روزانه 3 ثانیه وزنه زدن به تقویت عضلات کمک می کند

محققان دریافته اند که وزنه زدن فقط برای 3 ثانیه در روز می تواند عضلات را تقویت کند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازبه نقل از ساوند هلث، کارشناسان استرالیایی افرادی را که پنج روز در هفته و به مدت یک ماه وزنه دو سر بازو را انجام می دادند، تحت نظر گرفتند.

نتایج نشان داد پس از چهار هفته 10 درصد افزایش قدرت عضلانی در شرکت کنندگان مشاهده شد.

پروفسور کن نوساکا نویسنده ارشد این مطالعه، گفت: نتایج نشان داد که افراد برای بهبود قدرت عضلانی خود نیازی به صرف زمان زیادی برای ورزش ندارند.

محققان هنوز متوجه نشده اند که آیا این یافته در مورد سایر بخش های عضلانی بدن نیز صدق می کند یا خیر.

اما اگر درست باشد، به این معنی است که افراد می توانند تمرینات کل بدن را در کمتر از 30 ثانیه انجام دهند.

پروفسور نوساکا افزود: یافته ها برای ارتقای آمادگی جسمانی و سلامتی، مانند جلوگیری از سارکوپنی که کاهش توده عضلانی و قدرت بدن ناشی از افزایش سن است، هیجان انگیز است.

در این مطالعه 52 دانشجوی بهداشت از دانشگاه نیگاتا در ژاپن انتخاب شدند.

آنها به چهار گروه تقسیم شدند و یک چهارم آنها وزنه بلند نکردند، در حالی که سایر داوطلبان انواع مختلف وزنه های دوسر بازو را انجام دادند.

نوساکا می گوید: نتایج مطالعه نشان می دهد که مقدار بسیار کمی از محرک های ورزشی- حتی 60 ثانیه در چهار هفته- می تواند ق�