راهکارهایی ساده برای داشتن خواب راحت

خواندن این مطلب برای افرادی که دچار بی خوابی هستند و برای خواب راحت شبانه دچار مشکل هستند، توصیه می شود.

- جی پلاس ، به نقل از اکسپرس، میزان خوابی که ما برای سلامتی نیاز داریم ممکن است با توجه به سن و عوامل دیگر متفاوت باشد، اما مهمترین چیز این است که خوابی با کیفیت داشته باشیم.

توصیه های بسیاری از متخصصان برای داشتن یک خواب خوب در شب وجود دارد و بیشتر آن حول محور کیفیت خواب می چرخد.

موادغذا یی وجود دارد که می تواند به کسانی که از بی خوابی رنج می برند یا چندین بار در طول شب بیدار می شوند و سایر مشکلات خواب کمک کند.

به گفته بنیاد خواب انگلیس، از جمله غذا هایی که با خواب بهتر مرتبط هستند، برنج است.

این بنیاد اشاره می کند که مطالعه ای روی بزرگسالان در ژاپن نشان می دهد کسانی که به طور منظم برنج می خورند نسبت به کسانی که نان یا پاستا بیشتری می خورند، خواب بهتری دارند.

این گزارش توضیح می دهد: این مطالعه فقط یک ارتباط را شناسایی کرده و نمی تواند علت آن را ثابت کند اما از تحقیقات قبلی پیروی می کند که نشان می داد خوردن غذا های با شاخص گلیسمی بالا حدود چهار ساعت قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

تحقیقات بیشتری برای تعیین اثرات مرتبط با خواب و کربوهیدرات های مختلف ضروری است.