منابع غنی پروتیین در سبزیجات

محصولات حیوانی اغلب غنی از پروتیین هستند – اما این بدان معنا نیست که سبزیجات نمی توانند منبع خوبی پروتیین باشند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک به نقل از شفقنا، پروتیین در هر رژیم غذایی بسیار مهم است ، به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که سعی در کاهش وزن دارند.

برای ایجاد و حفظ توده عضلانی ، احساس سیری در بین وعده های غذایی و اطمینان از عملکرد صحیح سلول های بدن ضروری است.

روی آوردن به یک رژیم غذایی با محصولات حیوانی کمتر می تواند بسیار سالم باشد ، اما باید مطمئن شوید که هیچ چیز مهمی را از دست نمی دهید.

مطمئناً می توان پروتیین مورد نیاز بدن را از طریق رژیم گیاهی گیاهی دریافت کرد.

اما برای اطمینان از دریافت اسیدهای آمینه ضروری و ویتامین ها و مواد معدنی ، به ویژه ویتامین های گروه B و آهن ، برنامه ریزی لازم است.

برای استفاده بیشتر از یک رژیم گیاهی ، باید هر روز انواع غلات ، حبوبات ، دانه ها ، مغزها و سبزیجات را بخورید.

طبق دستورالعمل های فعلی سازمان غذا و دارو (FDA) ، بزرگسالان باید حداقل 50 گرم پروتیین در یک رژیم 2000 کالری روزانه و با حدود 15 تا 20 گرم در هر وعده غذایی مصرف کنند.

بنابراین ، برای کسانی که هنوز تعجب می کنید ، سبزیجات کاملاً پروتیین مورد نیاز برای رشد را تأمین می کنند.