14+1 خوراکی کوچک که باعث چاق شدن شما می شوند

برای برخی از افراد، افزایش وزن یا افزودن عضله به همان اندازه کاهش وزن برای دیگران دشوار است.

با‌این حال، به سادگی افزودن غذاهای خاص به رژیم غذایی می‌تواند تلاش شما برای افزایش وزن را هم سالم و هم موثرتر کند.

اضافه کردن بعضی خوراکی‌های خاص به رژیم غذایی، مسیر رسیدن برای افزایش وزن را سالم‌تر و اثربخشی آن را بیشتر می‌کند.

در‌اینجا لیستی از چند ماده غذایی وجود دارد که می‌تواند شما را چاق کند، که از مواد‌غذایی سالم در نظر گرفته شده‌اند.

شیر نوشیدن شیر کم‌چرب یک روش عالی برای افزودن پروتیین به رژیم غذایی است.

‌این ماده حاوی پروتیین‌های کازیین و آب پنیر است.

اگر تنبل هستید، فقط شیر بنوشید.

یک لیتر شیر کامل دارای 600 کیلو کالری و 33 گرم پروتیین است.

شیر خوشمزه است و نیازی به تهیه ندارد.

شیر به عنوان افزایش دهنده وزن و سازنده عضلات شناخته می‌شود.

شیر دارای مقدار مشخصی از پروتیین، کربوهیدرات و چربی است و کلسیم بسیار بالایی نیز دارد ( البته در کنار دیگر مواد معدنی و ویتامین‌ها ).

تحقیقات نشان داده است که اگر هنگام انجام تمرینات قدرتی شیر بخورید منجر به رشد عضلات می‌شود.

سعی کنید یک یا دو لیوان شیر را به صورت میان وعده و یا قبل و بعد از ورزش استفاده کنید.