اهمیت ورزش در سالمندان

فعالیت بدنی برای هر فردی در هر سنی ضروری است؛ هر چند در شرایط مختلف انواع آن با یکدیگر متفاوت است، اما ساده ترین نوع فعالیت بدنی نرمش و پیاده روی است که باید هر فرد به طور منظم و در مدت زمان کافی انجام دهد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، با افزایش سن، افراد ممکن است میزان فعالیت بدنی خود را کاهش داده و کمتر به ورزش و تحرک اهمیت دهند؛ درحالیکه پیشنهاد می شود افراد سالمند ترجیحاً 30 تا 45 دقیقه در روز پیاده روی داشته باشند.

بهترین زمان پیاده روی حدود دو ساعت پس از صرف غذا است و این کار حداقل باید چهار روز در هفته تکرار شود.

البته افرادی که چاق هستند باید این فعالیت ها را بسیار آهسته شروع کرده و به مرور زمان بر میزان فعالیت خود بیفزایند.

ورزش منظم سبب افزایش قدرت عضلانی، افزایش چابکی بدن، افزایش تعادل بدن، افزایش قدرت و استحکام استخوان ها، کاهش احتمال زمین خوردن و شکستگی های ناشی از آن می شود.

همچنین ورزش منظم یکی از راه های پیشگیری از پوکی استخوان است که اگر از دوره جوانی آغاز شود، بسیار مفید خواهد بود.

در سالمندی ورزش های تعادلی مثل راه رفتن روی سطوح ناصاف و ورزش های قدرتی با هدف کاهش احتمال شکستگی توصیه می شود.

بهتر است قبل از ورزش و برنامه ریزی ورزشی بررسی های لازم از نظر ابتلاء به پوکی استخوان در افراد پرخطر از جمله کسانی که به مدت طولان�