6 ویتامین برای تقویت ایمنی بدن قبل از شروع زمستان

تغییر فصل خطر ابتلا به عفونت های رایج را افزایش می دهد.

برای مقابله با آن، به یک سیستم ایمنی قوی نیاز دارید که مکانیسم دفاعی بدن شما در برابر باکتری ها، - ویتامین B12 به طور طبیعی در محصولات حیوانی یافت می شود و دریافت مقادیر کافی را برای گیاه خواران و وگان ها سخت تر می کند، مگر اینکه به دنبال غذاهای غنی شده یا مکمل ها باشند.

منابع غنی این ویتامین عبارتند از: ماهی هایی مانند سالمون، قزل آلا و تن.

گوشت مانند گوشت گاو، مرغ و بره.

محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست.

تخم مرغمحصولات گیاهی غنی شده آیا مصرف ویتامین ها عوارضی دارد؟ ویتامین ها برای سلامتی ضروری هستند، اما مصرف بیش از حد آنها، به ویژه از طریق مکمل ها می تواند منجر به عوارض جانبی شود.

در اینجا برخی از عوارض جانبی احتمالی مصرف بیش از حد ذکر شده است: از آنجایی که ویتامین C محلول در آب است، مقادیر اضافی آن معمولاً از طریق ادرار دفع می شود و مسمومیت آن نادر است.

با این حال، دوزهای بسیار بالا (بیش از 2000 میلی گرم در روز) می تواند باعث اسهال، حالت تهوع و گرفتگی معده شود.

بهتر است به میزان توصیه شده روزانه (حدود 75 تا 90 میلی گرم برای بزرگسالان) پایبند باشید، مگر اینکه پزشک غیر از این توصیه کند ویتامین D محلول در چربی است، بنابراین در صورت مصرف بیش از حد (به طور کلی بیش از 4000 واحد بین الم