20 راه برای کاهش وزن بعد از 30 سالگی

برای برخی از افراد، از دست دادن وزن اضافی بدن می تواند چندین جنبه از سلامت جسمانی آنها را بهبود بخشد، از جمله سطح قند خون و فشار خون.

- غذاهای مختلف اثرات متفاوتی بر میزان سیری و گرسنگی شما دارند.

به عنوان مثال، پروتیین سیر کننده ترین درشت مغذی است و افزودن مواد غنی از پروتیین به وعده های غذایی و میان وعده ها می تواند به افزایش احساس رضایت و کمک به مدیریت وزن کمک کند.

خوردن مقدار زیادی غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، آجیل ها و دانه ها نیز برای مدیریت وزن مفید است .

  هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده ها، سعی کنید با ترکیب غذاهایی مانند سبزیجات، لوبیا و میوه ها با منابع پروتیین و چربی های سالم مانند تخم مرغ، آجیل، ماهی، مرغ و ماست بدون شیرینی، آنها را تا حد ممکن سیرکننده و مغذی کنید.