چطور بدون خسته شدن بدویم؟ 13 راهکار برای افزایش استقامت هنگام دویدن

دویدن ورزشی بدون هزینه است که مزایای بی شماری دارد.

خیلی ها پس از شروع این ورزش، گمان می کنند قوای بدنی لازم برای آن را ندارند و درنهایت تسلیم می شوند در حالی که خیلی اوقات ضعف قوای بدنی عامل خستگی زودرس نیست، - شما به عنوان دونده به منبع انرژی گلیکوژن نیاز دارید، به خصوص اگر بیش از 1 ساعت می دوید.

زمانی که شروع به دویدن می کنید، بدن گلیکوژن را به گلوکوز تبدیل می کند تا از آن به عنوان منبع انرژی استفاده کند.

اگر گلیکوژن کمی در بدن داشته باشید، پس از مدتی دویدن، سریع خسته خواهید شد.

پیشنهاد می کنیم این نکات را در نظر بگیرید: کربوهیدرات هایی که به راحتی هضم می شوند و مقداری پروتیین به وعده غذایی خود اضافه کنید.

مثلا موز، انواع توت، هویج، جو دوسر، نان سبوس دار و آووکادو گزینه های خوبی هستند.

سراغ غذاهای دیرهضم همچون انواع لوبیا، بروکلی، پنیر و میوه هایی با فیبر زیاد نروید.

2 ساعت قبل از دویدن حدود 500 تا 590 میلی لیتر آب بنوشید، چراکه بدن برای جبران بی آبی بدن نیاز به زمان دارد.

از کفش مناسب استفاده کنید پوشیدن کفش ورزشی مناسب و باکیفیت جلوی آسیب دیدن شما را می گیرد.

کفش نامناسب یا کفش با سایز نادرست سبب خستگی زودرس شما و حتی آسیب جدی به پا می شود.