میزان مصرف کربوهیدرات بر اساس شدت و مدت ورزش ها+ جدول

در برنامه غذایی هر ورزشکار روزانه باید کربوهیدرات برای بازیابی بدن بین دو جلسه تمرین وجود داشته باشد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، درشت مغزی ها شامل سه دسته کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتیین ها هستند و این مجموعه انرژی مورد نیاز برای حفظ عملکرد انسان در زمان استراحت و فعالیت بدنی را فراهم می سازد.

هرم تغذیه ورزشکار درشت مغزی ها درشت مغزی ها شامل سه دسته کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتیین ها هستند و این مجموعه انرژی مورد نیاز برای حفظ عملکرد انسان در زمان استراحت و فعالیت بدنی را فراهم می سازد: دسته اول: کربوهیدرات ها (قندها) قندها قندها که نتیجه انواع کربوهیدرات هستند به دو قسمت طبیعی و مصنوعی تقسیم می شوند: طبیعی قندهای ساده: قند، شکر، نبات قندهای مرکب: میوه ها، سبزیجات، حبوبات، شیر مصنوعی مواد شیمیایی که شیرینی زیاد دارند.

قندها و موادغذایی حاوی قند بر قندخون تاثیر می گذارد و آن را افزایش می دهند که بر اساس مقایسه این عدد با عدد 100 به آن ها ضریب قندی داده می شود که مواد به سه دسته ضریب قندی بالا، متوسط و پایین دسته بندی می شوند.

نمونه هایی از غذاهای غنی از کربوهیدرات که ضریب قندی پایین دارند: سیب، لوبیا، بادام زمینی، هلو، بستنی،