7 نشانه مهم کمبود ویتامین K در بدن

فقر ویتامین K تقریبا در 31 درصد از بزرگسالان دیده می شود.

فقر ناشی از این ویتامین بر استخوان ها، مفاصل و قلب تاثیر می گذارد بنابراین باید نشانه های کمبود این ویتامین در بدن را جدی گرفت.

- فقر ویتامین K تقریبا در 31 درصد از بزرگسالان دیده می شود.

فقر ناشی از این ویتامین بر استخوان ها، مفاصل و قلب تاثیر می گذارد بنابراین باید نشانه های کمبود این ویتامین در بدن را جدی گرفت.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، دو نوع ویتامین K1 و K2 شناخته شده است.

ویتامین K1 نقش مهمی در لخته شدن خون دارد در حالی که نوع دوم برای سلامت استخوان ها، تنظیم رشد سلولی و جلوگیری از کلسیفیکاسیون شریان ها موثر است.

برای جلوگیری از کمبود این ویتامین، توصیه می شود بزرگسالان به میزان کافی سبزیجات تیره رنگ مانند کلم بروکلی، کاهو و اسفناج، کدو و آب انار مصرف کنند.

این غذاها سرشار از ویتامین K1 هستند.

اما گوشت مرغ، جگر و تخم مرغ سرشار از ویتامین K2 هستند.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت ویتامین K یک ویتامین محلول در چربی است بنابراین؛ بهتر است با غذاهای حاوی چربی های سالم آن را به بدن برسانید.

زنان در سنین 19 سال به بالا به روزانه 90 میکروگرم ویتامین K نیاز دارند.

این میزان برای مردان در همین سنین باید 120 میکروگرم باشد.