املاح و ویتامین های ضروری برای سلامت استخوانها

کلسیم یکی از مواد معدنیِ ضروری برای افزایش تراکم و استحکام استخوانهاست با این حال تنها ماده معدنی مورد نیاز برای سلامت کامل بافت استخوانی نیست.

- کلسیم یکی از مواد معدنیِ ضروری برای افزایش تراکم و استحکام استخوانهاست با این حال تنها ماده معدنی مورد نیاز برای سلامت کامل بافت استخوانی نیست.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا به نقل از تایمز آو ایندیا، علاوه بر کلسیم چندین ماده مغذی دیگر نیز برای حفظ سلامت استخوان ها و پیشگیری از آسیب های استخوانی بویژه در سنین بالا ضروری هستند.

یکی از این مواد ضروری ویتامینK است.

یک دلیل مهم برای افزودن غذاهای غنی از ویتامین K به رژیم غذایی شما وجود دارد که آن حفظ سلامت استخوان هاست.

ویتامین K مسئول فعال سازی پروتیینی است که نقش اساسی در انعقاد خون و متابولیسم کلسیم دارد و رسوب کلسیم بر بافت استخوانی را تنظیم می کند.

ویتامین K همچنین با فعال کردن پروتیین دیگری به نام ماتریکس GLA از تجمع کلسیم در بافت های نرم جلوگیری می کند.

متوسط ​​مصرف روزانه ویتامین K برای زنان 122 میکروگرم و برای مردان 138 میکروگرم است.

برخی از منابع رایج ویتامین K عبارت از کلم بروکلی، اسفناج، کلم و کاهو هستند.

همچنین ویتامین D که به عنوان ماده مغذی آفتاب نیز شناخته می شود برای افزایش تراکم استخوان و حفظ سلامت استخوان ها مورد نیاز است.