بهترین صبحانه برای ورزشکاران/ کافیین مفید است یا مضر؟

براساس ماهیت فعالیت ورزشی و ویژگی های ورزشکار، نیاز به کالری در طول شبانه روز متفاوت خواهد بود.

- براساس ماهیت فعالیت ورزشی و ویژگی های ورزشکار، نیاز به کالری در طول شبانه روز متفاوت خواهد بود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، در صورتی که فعالیت ورزشی ماهیت انفجاری داشته باشد و مدت زمان کوتاهی به طول بیانجامد، معمولا روزانه به حدود 2000 کیلوکالری برای خانم ها و 2500 کیلوکالری برای آقایان نیاز است و اگر تمرین برای مدت زمان بیشتری به طول بیانجامد و نیازهای ویژه ای را طلب کند، ممکن است نیاز به انرژی تا 5000 کیلوکالری نیز افزایش یابد و باید در نظر داشت که این نیاز به کالری باید در طول روز و میان تمام وعده ها و میان وعده ها تقسیم شود، اما می توان یک سوم آن را به وعده صبحانه اختصاص داد.

کربوهیدرات، پروتیین و چربی بر اساس این مطلب که از سوی کیمیا معینی افشاری، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: کربوهیدرات ها، منبع اصلی تامین انرژی برای بدن هستند، بنابراین به منظور افزایش عملکرد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی، وعده های غذایی و به ویژه وعده صبحانه، باید حاوی کربوهیدرات باشد.

توصیه شده است صبحانه ورزشکاران متشکل از 50 درصد کربوهیدرات، 25 درصد پروتیین و 25 درصد چربی باشد و صبحانه سالم برای ورزشکارا