چگونه می توان قهوه نوشید و بی خواب نشد؟

نوشیدن قهوه برای بسیاری از مردم یک روتین روزانه است اما مطالعات نشان می دهند حتی مقادیر کمی از قهوه می تواند باعث اضطراب و تپش قلب و بی خوابی شود.

- اما چگونه می توان جلوی این عوارض را گرفت؟ به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، به نقل از ایتنا، کارشناسان می گویند واکنش های متفاوت افراد به قهوه ریشه در DNA آنها دارد.

کافیین می تواند بسته به سرعت متابولیسم آن در کبد بین 1.

5 تا 9 ساعت در بدن باقی بماند.

دانشمندان دریافته اند ژنی به نام CYP1A2 در کنترل سرعت متابولیسم کافیین در کبد نقش دارد.

برخی مطالعات نشان می دهد افرادی که این ژن را ندارند، ممکن است پس از نوشیدن قهوه دچار افزایش فشار خون شوند.

کافیین با تغییر جریان برخی ترکیبات شیمیایی به مغز باعث بیدار ماندن می شود.

برای خوابیدن، بدن ماده ای به نام آدنوزین تولید می کند که باعث خواب آلودگی می شود.

کافیین از جذب آدنوزین در مغز جلوگیری می کند و همین امر موجب بیخوابی می گردد.

برای مقابله با اثرات ناخواسته کافیین، دانشمندان توصیه می کنند به ازای هر فنجان قهوه، حدود یک لیوان آب بنوشید.

همچنین انجام 20 دقیقه ورزش سریع مانند دویدن یا دوچرخه سواری می تواند اضطراب را کاهش دهد، احتمالا به این دلیل که ورزش، متابولیسم کافیین در بدن را سرعت می بخشد.