7 راهکار برای دوری از اضطراب

تحقیقات نشان می دهد که برخی فعالیت های بدنی مانند دویدن می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند .

آرام سازی پیشرونده عضلانی نیز می تواند کمک کند.

- این به معنای خم کردن و رها کردن گروه های ماهیچه ای در بدن است و توجه خود را روی احساس رها شدن نگه می دارد.

اجازه ندهید ترس شما را از زندگی کامل باز دارد.

راه های مختلفی برای مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی وجود دارد .

این هفت نکته را امتحان کنید تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و روز را سپری کنید.

همچنین، توجه داشته باشید که گاهی اوقات افراد برای مقابله با اضطراب اجتماعی خود نیاز به کمک حرفه ای دارند.

  1.

تنفس خود را کنترل کنید اضطراب می تواند تغییراتی در بدن شما ایجاد کند که باعث ناراحتی شما می شود.

به عنوان مثال، تنفس شما ممکن است سریع و کم عمق شود.

این می تواند شما را حتی بیشتر مضطرب کند.

ممکن است احساس تنش، سرگیجه یا خفگی داشته باشید.

برخی از تکنیک ها می توانند به شما کمک کنند تا تنفس خود را کاهش دهید و سایر علائم اضطراب را مدیریت کنید .

این مراحل را امتحان کنید: در حالتی راحت بنشینید و پشت خود را صاف کنید.

شانه های خود را شل کنید.

یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.