مطالب مرتبط:
8 روش سریع برای کنترل موثر قندخون
8 روش سریع برای کنترل موثر قندخون
8 روش سریع برای کنترل موثر قندخون
تقویت ریش با این روش خانگی | توصیه هایی برای افزایش میزان تستوسترون
تعیین روش هوشمندانه برای جبران خسارت حوادث طبیعی
-209 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 20 مرداد 1401 ساعت 23:302022-08-11پزشكي

8 روش سریع برای کنترل موثر قندخون


اطلاع از اهمیت تشخیص و مراقبت به موقع بیماری و خود مراقبتی دیابت نقش بسیار مهمی در پیشگیری از بروز عوارض گاها غیرقابل جبران دیابت دارد؛ با اتخاذ روش هایی در زندگی که شاید چندان وقتی هم نیاز نداشته باشند، - اطلاع از اهمیت تشخیص و مراقبت به موقع بیماری و خود مراقبتی دیابت نقش بسیار مهمی در پیشگیری از بروز عوارض گاها غیرقابل وبران دیابت دارد؛ با اتخاذ روش هایی در زندگی که شاید چندان وقتی هم نیاز نداشته باشند، شما می توانید برای برنامه ریزی بلند مدت کنترل قندخون آماده شوید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، برخی از روش های کنترل قند خون وجود دارد که شاید انجام دادن آن کمتر از 15 دقیقه از شما وقت بگیرد.

انجام این اقدامات در صورتی که مبتلا به دیابت باشید، به شما این امکان را می دهد که با انرژی بیشتری سلامت عمومی خود را با وجود دیابت حفظ کرده و ارتقا دهید: _ انجام ورزش های قدرتی در هفته: اگرچه ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در دیابتی ها موثر است، اما انجام ورزش های آموزش قدرت برای حفظ توده عضلانی باعث کاهش مقاومت به انسولین در دیابتی ها می شود و انجام آنها دو تا سه وعده در هفته ضروری به نظر می رسد.

_ بررسی سلامت پاها: دیابت می تواند به رگ های خونی آسیب بزند و منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو بخصوص از ناحیه پاها شود.

اگر زخم های باز درمان نشوند، ممکن است در دیابتی ها عفونت های جدی به همراه داشته باشند.

افراد مبتلا به دیابت به همین دلیل باید هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای خود اقدام کنند و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند.

اگر زخم بعد از 48 ساعت شروع به بهبود نکرد، باید حتما با پزشک تماس گرفته شود.

اگر شما به عنوان فرد دیابتی قادر به چک کردن تمام نقاط پای خود نیستید، از دیگران کمک بگیرید و یا با استفاده از یک آینه این کار را انجام دهید.

_ دور کردن استرس: استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند؛ به این ترتیب که هنگامی که شما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما شروع به پمپ کردن کورتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون می کند.

مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به 10 دقیقه زمان نیاز باشد.

استفاده از روش های آرام بخشی و تمرینات تنفسی، روش های تنفس عمیق و .

برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است.

_ پیاده روی کوتاه: فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یکی از موثرترین راه ها برای پایین آوردن قند خون است و تحقیقات نشان می دهد انجام سه وعده 15 دقیقه ای پیاده روی در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است.

_ مصرف سالاد در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری، به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی ها کمک می کند.

استفاده از سرکه همراه با سالاد مفید است؛ چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قندخون می شود و تاثیر مثبتی بر قندخون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد.

سرکه یک طعم دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسیار مفید است.

بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی ها بر روی میز قرار دهید تا از آن بجای سس سالاد استفاده شود.

برای تهیه سس سالاد می توانید دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.

_ نگه داشتن یک یادداشت غذایی: از دست دادن حتی 10 پوند وزن می تواند مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند.

تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند کنترل وزن را موفق تر کند.

ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده اید، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان شما را بگیرد، اما یکی از بهترین و البته رایگان ترین راه ها برای ردیابی کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است.

_ آماده کردن پکیج نهار: مسلما رفتن به رستوران و مصرف فست فودها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز به همراه کربوهیدرات های تصفیه شده وارد بدن می کند.

در عوض به همراه داشتن یک پکیج نهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوس دار می تواند مدیریت قند خون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت تر کند.

_ چک کردن مدام قند خون: توصیه های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع2 باید قندخون خود را حداقل یک بار در روز چک کنند.

بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواسته اید.

شما می توانید در مورد این که آیا باید قبل و بعد از غذا نیز تست قند خون را انجام دهید یا نه، با پزشک خود مشورت کنید.


کلید واژه ها: دیابت - مراقبت - خود مراقبتی - کنترل - پیشگیری - مراقبتی - ورزش های قدرتی - ورزش های هوازی - کنترل قند خون - بیماری - برنامه ریزی - سلامت عمومی - اطلاع - اهمیت - زندگی - عوارض - تشخیص - نیاز - ورزش - هایی - اقدامات - قند خون - برنامه - قدرتی - گزارش - عمومی - مبتلا - ارتقا - سلامت - صورتی

آخرین اخبار سرویس:
چگونه سیب زمینی سرخ شده سالم تری مصرف کنیم؟

اگر آلرژی فصلی دارید این موارد را جدی بگیرید

فوت فن خرید یه دل و جگر تازه؛ خودت تمیز کن به سیخ بکش کباب کن نوش جووون!

نشست کمیته سلامت سازمان همکاری های شانگ های به ریاست ایران

نشست کمیته سلامت سازمان همکاری های شانگ های به ریاست ایران تشکیل می شود

حساسیت پاییزی و راه های درمان آن

5 راز جوان ماندن و زود پیر نشدن

کشف یک گروه خونی جدید، دانشمندان را شوکه کرد

این عضو بدن عامل همه بیماری ها است

مواد غذایی که قاتل خواب شما می شوند

علت عرق کردن زیاد بدن کودکان و دلایل بوی بد آن

مراجعه 56 بیمار مشکوک کرونایی به مراکز درمانی چهارمحال و بختیاری

استخدام کارشناس مهندسی کشاورزی در گروه مواد غذایی میعاد در اصفهان

آخرین وضعیت کرونا در کشور مورخ 12 مهر 1401 / 380 بیمار جدید و 10 فوتی

برگزاری نخستین جشنواره فناوری های توانبخشی؛ آذر امسال

این 6 علامت نشان می دهند، سریع پیر می شوید

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای در یک شرکت معتبر در قزوین

استخدام کارشناس مهندسی صنایع و کارشناس بهداشت حرفه ای در قزوین

کمک 230 میلیارد ریالی خیران سلامت برای درمان کرونا در سبزوار

راز افرادی که کرونا نگرفتند فاش شد

معجونی گیاهی برای درمان گرفتگی رگ قلب

شناسایی 2 بیمار جدید کرونا در کاشان و آران و بیدگل

12 فایده باور نکردنی نوشیدن آب داغ برای سلامتی

ضرورت توجه به جوانی جمعیت در استان گیلان

قدردانی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه از کمک های دارویی و تجهیزاتی هلال احمر

راهکار ژاپنی ها برای آرام کردن گریه نوزاد !

ثبت 380 بیمار و 10 فوتی کرونایی طی 24 ساعت گذشته

شناسایی اولین مورد مثبت مالاریا در نیشابور

خواص گیاه مرزه

آخرین وضعیت کرونا در کشور | شناسایی 380 بیمار جدید

شکر، علت اصلی ابتلا به دیابت نوع 2 است/ آیا شکر قهوه ای مزیتی به شکر سفید دارد؟

استخدام مدیر مالی در یک شرکت معتبر در اصفهان

شستشوی معکوس مو راهی برای خلاصی از شر شوره و چربی

10 فوتی و شناسایی 380 بیمار جدید کرونا در کشور

ساخت مدار یونی با الهام از مغز انسان

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 12 مهرماه 1401/ شناسایی 380 بیمار جدید

کرونا جان 10 نفر دیگر را گرفت

نحوه رابطه جنسی بعداز زایمان چگونه باشد؟

از کاهش کلسترول تا درمان افسردگی با انار

نتایج آزمایش عدم اعتیاد تا چه اندازه دقیق است؟

خوراکی های پاییزی مفید برای بدن

27 بیمار بستری مبتلا به کرونا در کرمانشاه

کمبود این ویتامین ها باعث سردرد می شود

استخدام اپراتور لیزر پزشکی در کلینیک پوست و مو رئوف در زعفرانیه

تصاویر عجیب صدا و سیما از دختران برهـنه در اغتشاشات | بی بند و باری به نام آزادی ...

در بدن انسان چند متر رگ وجود دارد؟

شناسایی 380 بیمار جدید

اهدای 64 دستگاه نبولایزر به کودکان مبتلا به CF در فارس

هشدا سازمان غذا و دارو؛ مصرف این دارو منجر به نابینایی می شود

ثبت 24 مورد ابتلای جدید به کرونا در مازندران

اصول مصرف صحیح دارو و خوردن قرص چیست؟

بستری 170 بیماری مبتلا به کرونا در همدان/ فوتی نداشتیم

شناسایی 380 بیمار جدید کرونایی/ 10 نفر دیگر فوت شدند

سه شنبه 12 شهریور/ جدیدترین آمار کرونا در ایران تا ظهر امروز

آمار کرونا 12 مهر/ شناسایی 380 بیمار جدید کرونایی/ 10 نفر دیگر فوت شدند

توسعه حوزه بهداشتی و درمانی بخش دولتی در گیلان/ توجه به بخش سالمندی مدنظر مسئولین گیلان باشد

آموزش گل آرایی در اولین مدرسه تخصصی گل آرایی در ایران

جریمه و مجازات در انتظار پزشکانی که از کارتخوان استفاده نمی کنند

توسعه بهداشت و درمان اولویت نخست گیلان

سازمان غذا و دارو هشدار داد: این دارو آدم ها را کور می کند

10 فوتی و شناسایی 380 بیمار جدید کرونا در کشور

فوت 10بیمار بر اثر ابتلا به کرونا در کشور

آمار واکسیناسیون کرونا در ایران تا سه شنبه 12 مهر

متخلفان حوزه سلامت استان اردبیل به تعزیرات معرفی شدند

آخرین آمار کرونا در ایران، 12 مهر 1401:

آخرین آمار کرونا در ایران تا 12 مهر/ 10 بیمار دیگر جان باختند

آمار کرونا در ایران| فوت 10 نفر در شبانه روز گذشته

10 نفر دیگر فوت شدند/ شناسایی 380 بیمار جدید کرونایی

دلیل کپک زدن خیارشور

آخرین وضعیت کرونا در کشور/ شناسایی 380 بیمار جدید

آمار کرونا در ایران 12 مهر 1401/ شناسایی 380 بیمار و 10 فوتی جدید

طرز تهیه مربای پوست نارنج به 3 روش با پوست خشک و تازه

تکرار مجدد روز صفر / روز بدون فوتی در استان همدان

تقویت استخوان ها با مواد خوراکی

ممنوعیت فروش داروی ایلیا در شبکه های اجتماعی

آمار کرونا امروز سه شنبه 12 مهر 1401

آمار جدید کرونا در کشور/ 10فوتی و 380 مبتلا

آخرین آمار فوت و ابتلا به کرونا، امروز سه شنبه 12 مهر: 10 مرگ و 380 مبتلای جدید

خرید شکلات خارجی تخته ای در انواع مختلف

استخدام نماینده علمی در شرکت ورسک تجهیز در فارس

استخدام نماینده علمی در شرکت ورسک تجهیز در تهران

استخدام نماینده علمی در شرکت ورسک تجهیز در تهران و فارس

کمک فوری برای نجات این فرزند یتیم و این مادر که نمیرند

تقویت استخوان های بدن با مواد خوراکی

آمار کرونا امروز 12 مهر 1401/ کرونا جان چند نفر را گرفت؟

خرمالو خشک کره ای لذیذ و پر خاصیت

ضرورت استانداردسازی آب در برخی مناطق کم برخوردار اهواز

فروش داروی «ایلیا» در شبکه های اجتماعی و عوارض شدید منجر به نابینایی

شناسایی اولین مورد مثبت مالاریا در نیشابور/ علائم و مراحل ابتلا به مالاریا چیست؟

قیمت پیاز سفید ارگانیک با کیفیت فوق العاده

سوگ جمعی چطور ایجاد می شود؟/ راهکارهای آرام کردن افراد

اولین کاری که هنگام اُفت قند خون باید انجام دهید

پوکی استخوان، بیماری خاموش/ از پوکی استخوان چه می دانید؟

چای یا قهوه کدام برای سلامتی مفیدتر است؟

داروی «ایلیا» و عوارض شدید منجر به نابینایی

عوارض شدید یک دارو | این دارو آدم ها را کور می کند

رابطه سیب زمینی سرخ کرده با سرطان

پزشکانی که وجه نقد می گیرند را معرفی کنید

نابینایی بر اثر فروش داروی «ایلیا» در شبکه های اجتماعی

خواص گیاه مرزه

8 روش سریع برای کنترل موثر قندخون

8 روش سریع برای کنترل موثر قندخون