مطالب مرتبط:
علائم گوارشی کرونا که چوس یکی از آنهاست
علائم خطرناک کم آبی بدن که باید جدی بگیرید!
اختلال اضطراب بیماری یا خودبیمارانگاری چیست؟ علائم آن کدامند؟
گلو درد و گرفتگی بینی و سردرد علائم زیرسویه های جدید امیکرون
علائم خطرناک برای کلیه ها
-239 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 19 مرداد 1401 ساعت 15:122022-08-10پزشكي

علائم و نشانه های میوه وسبزیجات به اندازه کافی نمیخورید!


- چرا باید در طول روز میوه و سبزیجات به مقدار کافی بخوریم؟ بنابر گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای پیشگیری از خطر ابتلا به بیماری هایی سکته مغزی، بیماری های قلبی و تعداد زیادی از انواع سرطان، حداقل 5 واحد میوه و سبزیجات در روز برای بدن نیاز نیاز هست که مصرف شود.

متاسفانه امروزه به دلیل مشاغل کاری، بسیاری از افراد به تناسب این مقدار توجهی ندارند و خرید میوه و سبزی تازه را کاری زمان بر می دانند.

به همین دلیل است که غذاهای آماده، جایگزین میوه و سبزیجات در سبد غذایی آن ها شده است.

آیا شما این حداقل مقدار را مصرف می کنید؟ اگر مطمئن نیستید به دنبال سرنخ در ظاهر و عملکرد بدنتان باشید! وضعیت جسمانی شما می تواند جواب این سوال را بدهد.

در این مقاله نشانه هایی از وضعیت سلامتی بررسی می شود که حکایت از کمبود مصرف میوه و سبزیجات دارد.

دلایل مهم مصرف بیش از اندازه میوه و سبزیجات میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به عملکرد بدن شما کمک می کنند.

آن ها حاوی آنتی اکسیدان ها هستند که به محافظت از بدن در برابر مواد شیمیایی مضر کمک می کنند؛ همچنین فیبر، بخشی از گیاه که قابل هضم نیست اما سطح قند خون را کنترل می کند، کلسترول خون را پایین آورده و از یبوست جلوگیری می کند.

برای دریافت کافی مواد معدنی و ویتامین های گیاهی، شما باید هر روز حداقل 5 نوع میوه و سبزیجات مختلف میل کنید.

مشکلات اصلی با مصرف کم میوه و سبزیجات بوجود میاید! اگر مو و ناخن های شکننده ای دارید بیوتین همان ویتامین B7 است که در انواع میوه ها و سبزیجات از جمله اسفناج ، کلم بروکلی، گل کلم و موز یافت می شود.

کمبود بیوتین می تواند باعث نازک شدن یا شکستن موها و ناخن ها شود.

بیوتین به تبدیل غذا به انرژی و تقویت مو و ناخن شما کمک می کند.

از دیگر علائم کمبود این ویتامین در بدن می توان به خستگی مزمن، دردهای عضلانی، گرفتگی و مور مور شدن دست و پا اشاره کرد.

2- لثه های نازک و حساس دارید دلایل زیادی وجود دارد که باعث خونریزی لثه می شود، یکی آن ها کمبود ویتامین C است.

جالب است که بدانید بدن شما ویتامین C را درست نمی کند، بنابراین باید مطمئن شوید که به میزان کافی آن را از رژیم غذایی خود دریافت می کنید.

مهم ترین ویژگی ویتامین C این است که به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک کرده و از آسیب به سلول جلوگیری می کند.

این ویتامین در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود، بنابراین اطمینان حاصل کنید که حداقل روزانه 2 بخش از میوه و سبزیجات را برای تأمین نیازهای ویتامین C خود مصرف کنید.

ضعف بینایی در تاریکی از قدیم افسانه های در مورد ارتباط هویج و بینایی وجود داشته اما آیا هویج واقعاً به دید در تاریکی به ما کمک می کند؟ هویج سرشار از ویتامین A است که رنگدانه موجود در شبکیه چشم را تولید می کند و به قدرت بینایی شما در تاریکی کمک می کند.

اگر به اندازه کافی ویتامین A دریافت نکردید ، دیدن در نور کم برایتان دشوار است.

می توانید ویتامین A را از سبزیجات دارای برگ تیره و سبزیجات با رنگ نارنجی یا زرد دریافت کنید.

دچار یبوست می شوید یبوست می تواند به دلیل کمبود فیبر در رژیم غذایی ایجاد شود.

افراد بالغ به حداقل 18 گرم فیبر در روز نیاز دارند؛ اما مطالعات نشان می دهد که یک فرد به طور متوسط ​​فقط روزانه 12 گرم فیبر مصرف می کند.

فیبر به عملکرد درست روده ها کمک می کند.

اگر زیاد دچار یبوست می شوید، ممکن است لازم باشد میوه و سبزیجات دارای فیبر بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

میوه و سبزیجاتی نظیر کنگر فرنگی، تمشک، سیب، موز، انبه، هویج، چغندر و سوییس چارد منبع غنی فیبر هستند.

کمبود انرژی و احساس خستگی اگر رژیم شما فاقد ویتامین ها و مواد معدنی ضروری باشد، می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد.

مطالعات نشان می دهد که هر چه میوه و سبزیجات بیشتری بخورید، از نظر جسمی و روحی نیز احساس بهتری خواهید داشت.

اگر احساس کمبود انرژی دارید، اضافه کردن بیشتر میوه و سبزیجات به رژیم غذایی شما می تواند کمک کننده باشد؛ علاوه بر آن حتما به پزشک مراجعه کنید تا بتواند علت علائم شما را تشخیص دهد و شما را راهنمایی کند که چگونه روحیه خود را مدیریت کنید یا بهبود دهید.

چگونه مقدار بیشتری میوه و سبزیجات در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟ روش های ساده زیادی برای مصرف بیشتر میوه و سبزیجات در رژیم غذایی وجود دارد.

می توانید میان وعده های ناسالم را با یک تکه میوه فصلی جایگزین کنید، مقدار بیشتری سبزیجات به شام ​​اضافه کنید یا با صبحانه مقداری میوه میل کنید.

اگر فرصت کافی برای خرید حضوری ندارید، سفارش آنلاین میوه" و سبزیجات را امتحان کنید.

آبمیوه های طبیعی بنوشید.

نوشیدن یک لیوان آبمیوه 150 میلی لیتری در روز، به تکمیل 5 واحد مورد نیاز در روز کمک می کند، اما به یاد داشته باشید که حتی اگر چند لیوان آبمیوه مصرف کنید، فقط به عنوان 1 واحد میوه شمارش می شود.

این امر به این دلیل است که آبمیوه در مقایسه با یک قطعه میوه، قند و فیبر کم تری دارد؛ بنابراین مزایایی را که یک تکه میوه دارد را ارائه نمی دهد.

پایان رپرتاژ آگهی
کلید واژه ها: میوه و سبزیجات - میوه و سبزی - سبزیجات - سبزی - میوه - سازمان بهداشت جهانی - مصرف میوه و سبزیجات - مصرف - بیماری های قلبی - بیماری - بهداشت جهانی - وضعیت جسمانی - نشانه - وضعیت - سبد غذایی - خرید میوه - نیاز - کافی - زمان - هایی - جایگزین - پیشگیری - طول روز - عملکرد - سلامتی - سازمان - بهداشت - ابتلا - جهانی - حکایت

آخرین اخبار سرویس:
همه چیز درباره قرص ول من

طرز تهیه سوپ قارچ به روش رستورانی

مهسا امینی خون ریزی مغزی کرده بود؟+فیلم

فرزندان خود را به کشمش خوردن عادت دهید

آیا آنتی بیوتیک برای درمان گلو درد مناسب است؟

آخرین وضعیت رنگ بندی کرونایی شهر های کشور (15 مهر 1401) | آبی، رنگ قالب نقشه کرونایی کشور

فال شمع روزانه | فال شمع امروز شنبه 16 مهر 1401

فال قهوه روزانه | فال قهوه امروز شنبه 16 مهر 1401

فال ابجد روزانه | فال ابجد امروز شنبه 16 مهر 1401

فال حافظ روزانه | فال حافظ امروز شنبه 16 مهر 1401 به همراه تفسیر دقیق

5 راز برای جوان ماندن و پیر نشدن

تعداد شهرهای آبی کرونایی باز هم افزایش یافت | هیچ شهر ایران قرمز نیست

فیلم ادعای عجیب یک متخصص مغز و اعصاب درباره مهسا امینی+ ببینید

مردان حتما اسید فولیک مصرف کنند!

چند نشانه کمبود مواد مغذی در چهره شما

تغییر رنگ نقشه کرونایی کشور

درباره خار پاشنه بیشتر بدانیم

ترفندهایی که باعث می شود عشق سابقمان از اینکه ما را از دست داده پشیمان شود

علل درد در زیر دنده ها

موخوره چیست + انواع روش های رفع موخوره

پزشکی قانونی: علت فوت مهسا امینی به تایید یک کمیسیون 19 نفره رسید

فواید شگفت انگیز عدس چیست؟

تایید علت فوت «مرحومه امینی» توسط 19 پزشک متخصص/ جراحی تومور مغزی در 8 سالگی

در بدن انسان چند متر رگ وجود دارد؟

اشتباهات رایج در مسواک زدن

نقشه کرونایی جدید ایران منتشر شد؛ 15 مهر 1401 + لیست شهرها

ممنوعه های رابطه جنسی زناشویی | رابطه سالم و لذت بخش

هشدار درباره بن بست طرح دارویار

ببینید | مهسا امینی پس از عمل جراحی چه داروهایی می خورد؟

چگونه تغذیه سالم در محل کار داشته باشیم؟

مکملی گیاهی که چاقی ناشی از کبد چرب را کاهش می دهد

لنزی که نیاز به عینک پس از جراحی آب مروارید را برطرف می کند

افزایش و رشد باکتری های خوب روده با مصرف منظم 6 ماده غذایی

یک مورد از هر 5 سرطان تیرویید به دلیل چاقی است

استخدام انباردار در شرکت ویدا ایلیا اوج در اشتهارد

ببینید | مدارک عمل جراحی مغزی مهسا امینی در 8 سالگی

میوه ای که از سرماخوردگی جلوگیری می کند و کم خونی را از بین می برد

آخرین آمار کرونا؛ شناسایی 166 بیمار جدید و فوت 2 تن دیگر

با این افزودنی ها به قهوه، فواید آن چندبرابر می شود

قبل از خیانت به همسرتان این کارها را انجام دهید

درمان سرماخوردگی و آنفلوانزا با جوش شیرین!

تشریح علت فوت مهسا امینی به زبان ساده تر | پرونده مهسا امینی در پزشکی قانونی به طور دقیق بررسی شده است

12 فایده باور نکردنی نوشیدن آب داغ برای سلامتی

فواید شگفت انگیز عدس چیست؟

12 فایده باور نکردنی نوشیدن آب داغ برای سلامتی

مسواک را باید بعد از ابتلا به کرونا دور انداخت؟

فال تاروت کبیر | فال تاروت امروز 16 مهر

ابداع روشی برای تشخیص آلزایمراز نمونه خون

خوردن این غذا برای چربی سوزی عالی است

وقتی دیر شام می خوریم چه اتفاقی در بدنمان می افتد؟

رابطه لاغری با نوشیدن زیاد آب در طول روز؟

روش جدیدی برای تشخیص آلزایمر در خون

فواید پیاز برای سلامت مو ها

چربی هرجای بدن چه معنایی دارد؟

واکسن های کرونا می توانند به طور موقت بر چرخه قاعدگی تاثیر بگذارند

تقدیر از بهورزان و کادر درمان کوهرنگ

چطور خشم مان را کنترل کنیم ؟

آیا یخچال جای مناسبی برای داروهاست؟

این مواد غذایی را بخورید تا در پاییز سرما نخورید

آخرین آمار کرونا؛ شناسایی 166 بیمار جدید و فوت 2 تن دیگر

پرونده مهسا امینی در پزشکی قانونی به طور دقیق بررسی شده است/ تشریح علت فوت مهسا امینی به زبان ساده تر

اشتباهات رایج در مسواک زدن

اعلام نتیجه بررسی سی تی اسکن مهسا امینی؛ ضربه به سر مورد بحث است؟

خطر مرگ را را از روی چشم ها پیش بینی کنید

یک روش آسان برای پاک سازی بدن و دفع سموم

چربی هرجای بدن چه معنایی دارد؟

احساس این درد ها در بدن را جدی بگیرید!

هشدار ترکیه درباره افزایش کرونا در این کشور

افرادی که کلسترول خون شان بالاست این خوراکی ها را بخورند

هشدار ترکیه نسبت به افزایش موارد ابتلا به کرونا در این کشور

عملیات انتقال قلب از تبریز تا تهران برای نجات جان یک انسان

روش جدیدی برای تشخیص آلزایمر در خون

پرونده مهسا امینی در پزشکی قانونی به طور دقیق بررسی شده است/ تشریح علت فوت مهسا امینی به زبان ساده تر

روش جدیدی برای تشخیص آلزایمر در خون

بیانیه رسمی سازمان پزشکی قانونی درباره فوت مهسا امینی + جزییات

نظر رسمی سازمان پزشکی قانونی درباره فوت خانم مهسا امینی اعلام شد

2 فوتی و شناسایی 166 بیمار جدید کرونا در کشور

اثبات خلاف گویی پدر و وکیل خانواده «مهسا امینی»

عوارض عجیب زیاده روی در خوردن سیب!

قبل از خیانت به همسرتان این کارها را انجام دهید

بیانیه سازمان پزشکی قانونی درباره علت فوت مهسا امینی

بیانیه پزشکی قانونی درباره علت فوت مهسا امینی

هشدار نسبت به افزایش کرونا در این کشور

خوردن غذاهای کنسروی چه بلایی سرتان می آورد؟

4 نشانه که هشدار می دهد در مصرف میوه زیاده روی کردید

«مرغ ترش با سبزی»؛ پخت مرغ به سبکی جدید و متفاوت

بهبود عملکرد مغز در میانسالی با مصرف امگا 3

4 نشانه که هشدار می دهد در مصرف میوه زیاده روی کردید

خوراکی هایی که قاتل خواب شبانه هستند

ببینید | 7 بلایی که راه رفتن موقع غذا خوردن سرتان می آورد

لوزالمعده بیونیکی از هوش مصنوعی برای تزریق انسولین به بیماران استفاده می کند

تغییر نشانی مرکز تشخیص و درمان بیماری مالاریا در قم

آمار امروز کرونا / جمعه 15 مهر 1401

ببینید | عملیات انتقال قلب از تبریز به تهران برای نجات یک انسان

5 راز برای جوان ماندن و پیر نشدن

بیانیه رسمی پزشکی قانونی دربارع علت فوت مهسا امینی

ببینید | توضیحات مهم جراح مهسا امینی درباره سابقه جراحی او در کودکی

بستری 88 بیمار مشکوک به کرونا در قم

ویدئو/ جراح مهسا امینی: مهسا در 8 سالگی عمل جراحی تومور مغز داشت

5 راز برای جوان ماندن و پیر نشدن

علائم و نشانه های میوه وسبزیجات به اندازه کافی نمیخورید!

علائم و نشانه های میوه وسبزیجات به اندازه کافی نمیخورید!