موضوعات داغ: - حقوق بازنشستگان - افزايش حقوق - افزايش حقوق بازنشستگان - تامين اجتماعي - بازنشستگان تامين اجتماعي - رتبه بندي معلمان - سازمان تامين اجتماعي - همسان سازي حقوق بازنشستگان - مسئولان باشگاه پرسپوليس - باشگاه پرسپوليس - تمدن - ادي راما - دركي - شبيه ساز - سقوط سنگ - زباله سوز نوشهر - عوارض نوشابه - سرلشكر جعفري - بيماري مزمن كليوي - پرونده مسكن مهر - سايبرتراك - فدراسيون شنا، شيرجه و واترپلو - مايكروسافت تيمز

مطالب مرتبط:
خوراکی هایی که فشار خون را کاهش می دهند
معجزه این 3 ویتامین برای کاهش وزن
لاغری / معرفی 3 ویتامین مهم برای کاهش وزن
بهبود شگفت انگیز زخم با این خوراکی ها
با محبوب ترین خوراکی ها و غذاهای دنیا آشنا شوید
-167 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 10 تیر 1401 ساعت 18:002022-07-01پزشكي

کاهش وزن با این خوراکی ها


این روزها چاقی معضل افراد زیادی است و در حال مبارزه با آن هستند، موضوعی که حداقل در حال حاضر مسئله کوچکی نیست.

مطالعات انجام گرفته نشان می دهد چاقی و اضافه وزن باعث تهدید سلامت بدن می شود و بیماری های از جمله دیابت، - سکته مغزی، بیماری های قلبی و حتی برخی سرطان ها را به دنبال دارد.

اما بهترین راه برای خلاص شدن شما از چاقی و اضافه وزن قطعا کنترل رعایت رژیم غذایی اصولی خواهد بود.

جامعه 24" - همواره به یاد داشته باشید که برای کم کردن وزن باید ورزش کرد و تغذیه مناسب داشت.

امال اگر به دنبال این هستید که برای لاغر شدن چه غذا هایی باید خورد و یا کدام مواد غذایی به کاهش وزن شما کمک کند؟ باید به شما بگویم که باید غذا هایی که حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

این مواد غذایی به شما کمک می کنند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید و انرژی بیشتری داشته باشید.

برای لاغر شدن چه چیز های بخوریم؟ جالب است بدانید که غذا ها سالم زیادی وجود دارند که شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارند و باعث می شوند میل به غذا خوردن کاذب در شما سرکوب شود، از این طریق احتمال پرخوری و افزایش وزن در شما کاهش پیدا می کند.

نکته دیگری که در کاهش وزن می تواند تاثیر داشته باشد، جویدن غذاست.

جویدن غذا به میزان لازم به کنترل و همینطور کاهش وزن کمک می کند.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد افزایش تعداد دفعات جویدن غذا پیش از بلعیدن به کاهش غذای مصرفی و در مقابل کنترل وزن کمک می کند.

در ادامه شما را با خوراکی های که مدت زمان بیشتری باعث سیری و کاهش اشتها می شوند، آشنا می کنیم.

برای کاهش وزن سیب خوردن را فرموش نکنید خوردن سیب به صورت خام راه حلی عالی برای پایین نگه داشتن وزن است.

یکی از دلایل مهم آن مقدار زیاد فیبر در سیب خام است.

براساس تحقیقات انجام شده، خوردن سیب اشتها را کاهش می دهد و جلوی پرخوری کردن را می گیرد.

از سوی دگیر سیب از آن دسته از میوه هایی است که نیاز به جویدن دارد و سیگنال هایی را به مغز می فرستد که شما در حال مصرف مقدار زیادی غذا هستید.

تاثیر موز بر کاهش وزن موز یک میوه چربی سوز است و به افزایش متابولیسم بدن شما کمک می کنند.

این میوه مقدار زیادی نشاسته ی مقاوم دارد؛ از این طریق بدن شما به طور طبیعی در سطح بالاتری عمل می کند و هر روز کالری بیشتری می سوزاند.

به شما پیشنهاد می کنیم که روز خود را با یک موز شروع کنید و شاهد تغییرات زندگی خودتان باشید.

کرفس، یک خوراکی مفید در کاهش وزن حتما شنیده اید افرادی که قصد لاغری دارند کرفس را در برنامه غذایی خود جای می دهند، به این دلیل که این سبزی کم کالری است.

از سوی دیگر ساقه های کرفس سرشار از آب هستند.

متخصصان کرفس را سرشار از فیبر می دانند و همین فیبر موجود درآن یک ماده ی مغذی سالم است.

کرفس خاصیت زیاد و کالری کمی دارد.

فیبر بالایی موجود در کرفس به شما احساس سیری می دهد.

بیشتر بخوانید: با برنج رژیم لاغری بگیرید" از سوی دیگر مواد مغذی موجود در کرفس سلول ها را تقویت و با بیماری مقابله می کند، کرفس همچنین حاوی لئوتلین است و پرخاشگری را کاهش می دهد.

تاثیر اسفناج در کاهش وزن مصرف سبزیجات مانند اسفناج به کنترل وزن کمک می کنند.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که تیلاکویید موجود در اسفناج می تواند میل به غذا را انسان محدود کند که بر اثر آن به کاهش وزن کمک می کند.

نقش حبوبات در کاهش وزن حبوبات همچون مواد غذایی گوشتی مقادیر زیادی پروتیین و همچون سبزی ها فیبر بالایی دارند.

در بین تمام حبوبات لوبیای سیاه، لوبیای قرمز و همچنین عدس سبب کاهش وزن بیشتری برای افراد می شوند.

استفاده از این مواد مغذی در لیست خوراکی های رژیمی برای کاهش وزن قرار دارد که در عین خوشمزگی، سلامت درونی و بیرونی بدن را نیز تضمین می کنند، البته به یاد داشته باشید که باید درست طبخ و آماده شوند! آجیل خوراکی و کاهش وزن افرادی زیادی بر این باورند که آجیل ها به دلیل داشتن چربی در روند کاهش وزن اختلال ایجاد می کنند، ولی باید بدانید که این تصور کاملا اشتباه است و آجیل را بخاطر وجود همین میزان چربی باید استفاده کرد.

آجیل نیز حاوی مقدار زیادی فیبر، پروتیین و چربی است که با خوردن آن احساس سیری کامل خواهید داشت و بلعکس خوردن شیرینی می تواند کاملا برای بدن مضر باشد و شما را گرسنه تر کند.

خیالتان راحت باشد که با خوردن آجیل کاهش وزن خواهید داشت و هیچ خظری شما را تهدید نخواهد کرد.

آجیل همچنین برای رفع بیماری نیز بسیار موثر است و به درمان انواع عفونت تاثیر گذار است.

مصرف آجیل یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامتی ست.

فواید گوشت های کم چرب و سینه مرغ در کاهش وزن گوشت های فرآوری شده ناسالم هستند، اما تحقیقات نشان می دهد گوشت قرمز غیر فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش نمی دهد و ارتباط بسیار کمی با سرطان مردان دارد و احتمال آن در زنان صفر است.

حقیقت این است که گوشت یک غذای مناسب برای رژیم لاغری محسوب می شود، چون سرشار از پروتیین است.

پروتیین با اختلاف زیاد از بقیه منابع در گروه مغذی ترین هاست و با استفاده از یک رژیم سرشار از پروتیین 80 تا 10 کالری بیشتر در روز می سوزانید.

تحقیقات نشان می دهند که افزایش مصرف پروتیین تا 25 درصد می تواند هوس غذایی را تا 60 درصد کاهش دهد.

اگر رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارید آزادانه گوشت های چرب بخورید.

با این حال اگر رژیمتان حاوی کربوهیدرات است، بهتر است از گوشت های کم چرب را انتخاب کنید.

تاثیر سرکه سیب بر لاغری سرکه سیب از مواد غذایی است.

معمولا از آن به عنوان سس و چاشنی استفاده می شود.

برخی افراد نیز آن را در آب حل می کنند و می نوشند.

نتایج چندین تحقیق نشان می دهد سرکه سیب می تواند بر کاهش وزن موثر باشد.

استفاده از سرکه سیب همزمان با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات احساس سیری را افزایش می دهد و باعث می شود افراد در طول روز 200 تا 275 کالری کمتر غذا مصرف کنند.

تحقیقی 12 هفته ای پیرامون چاقی نشان می دهد 15 تا 30 میلی لیتر سرکه در روز باعث کاهش 1٫2 تا 1٫7 کیلوگرمی در این مدت می شود.

سرکه سیب می تواند بعد از وعده های غذایی از بالا رفتن ناگهانی قند خون نیز جلوگیری کند.


کلید واژه ها: چاقی و اضافه وزن - غذایی - رژیم غذایی - مواد غذایی - اضافه وزن - کاهش وزن - لاغر شدن - بیماری های قلبی - مواد - چاقی - بیماری - آنتی اکسیدان - تغذیه مناسب - کم کردن وزن - بهترین راه - خوراکی ها - مواد مغذی - سلامت بدن - کاهش - رژیم - لاغر - هایی - سرطان ها - مطالعات - خوراکی - مبارزه - بهترین - جامعه - تغذیه - مناسب

آخرین اخبار سرویس:
کدبانو جون از الان به فکر ناهار و شام فردات باش؛ پیشنهادم کوکو و کباب تابه ای اَعلاس

استخدام دانشگاه علوم پزشکی ایران (استخدام جدید)

دمنوش گل ختمی چه فوایدی دارد؟

واکسیناسیونی که به تحریم ها گره نخورد

کشف لیوان در معده مرد هندی

اهدای اعضای بدن جوان فسایی به بیماران حیاتی دوباره بخشید

این علائم نشانه ام. اس است

 یک فوتی و شناسایی 161مورد جدید مبتلا به کرونا ویروس در استان

استقبال مردم استان قزوین از پویش نذر خون

عقرب جان کودک 4ساله بهمیی را گرفت

طرز تهیه باگت شکم پر

آلودگی هوا خطر ابتلا به کدام بیماری در کودکان را افزایش می دهد؟

از سس کچاپ تا سس مایونز؛ اثر چاشنی های مختلف بر سلامت چگونه است؟

روز بدون فوتی کرونا در اردبیل ثبت شد

روستاییان به صورت کاملاً رایگان بیمه خدمات درمانی می شوند

بهبود خواب با مصرف قاووت بادام و نبات

نخستین محموله داروی بیماران SMA به کشور رسید

استخدام شرکت داروسازی فاران شیمی

دمنوش گل ختمی چه فوایدی دارد؟

عزاداری روی قایق در هند (فیلم)

احتمال ورود واکسن HPV به برنامه واکسیناسیون ملی

اعلام نوعی مشکل گوارشی در بیماران مبتلا به کووید

کوتاهی قد و پوکی استخوان نتیجه کاهش مصرف لبنیات

یک واکسن به برنامه واکسیناسیون ملی اضافه می شود

علائم زیر سویه جدید اُمیکرون چیست؟

12 کاربرد پودربچه که ارتباطی با بچه ندارد!

تلاش برای نجات گونه های در حال انقراض توسط هوش مصنوعی

تکرار روزهای سیاه کرونا در البرز؛ ثبت پنج فوتی جدید

نقش شایسته پزشکان عمومی در افزایش سلامت عمومی

اگر این علائم گوارشی را دارید حتما کرونا گرفتید

نکاتی مهم که برای حفظ سلامت گوش باید رعایت شود

انتقاد تند و تیز از وزیر بهداشت رییسی/ وجدان تان آسوده است؟

ثبت 237 مورد بستری کرونایی در مراکز درمانی لرستان/ 2 نفر جان باختند

وزارت بهداشت: کاهش چشمگیر مصرف مواد لبنی به دلیل گرانی در ماه های اخیر/ «کوتاه قدی» در انتظار کودکان مناطق کم برخوردار

دسته عزاداری با گان، ماسک و دستکش برای قدردانی از کادر درمان/ عکس

قدردانی از کادر درمان؛ دسته عزاداری با گان، ماسک و دستکش/ عکس

قدردانی از حضور و امدادرسانی شرکت مس در مناطق سیل زده کرمان

کاهش چشمگیر مصرف مواد لبنی/ «کوتاه قدی» در انتظار کودکان مناطق کم برخوردار

لبخند دوباره بیماران نیازمند عضو به زندگی

رشد سریع موها با گیاه آلوئه ورا و روغن نارگیل + فیلم

اهدای عضو به 5 بیمار در مشهد زندگی دوباره بخشید

انجام موفقیت آمیز عمل جراحی تومور شکمی در بیمارستان کودکان بندرعباس

هشدار شگرد جدید کلاهبرداری در بیمارستان ها

آیین سوگواری سالار شهیدان با حضور جامعه دانشگاهی در دانشگاه علوم پزشکی ایران برگزار می شود

امیدواری بیماران SMA | تنها داروی خوراکی بیماری وارد ایران شد

آمار تکان دهنده از گرانی و کاهش مصرف لبنیات در ایران

شمار بستری های موج هفتم کرونا در اردبیل به 63 بیمار رسید

قدرت بینی کودکان در پیشگیری از کرونا

احتمال ورود واکسن HPV به برنامه واکسیناسیون ملی

علائم گوارشی کرونا که نفخ یکی از آنهاست

کاهش چشمگیر مصرف مواد لبنی/ «کوتاه قدی» در انتظار کودکان مناطق کم برخوردار

بهترین شرکت استخدام پرستار سالمند و نگهداری از سالمند سپید گستر

6 جمله که کودک عصبانی تان را آرام می کند

خواص زبان گوسفند برای سلامتی بدن انسان

کاهش 16 درصدی مراجعه به مراکز خدمات جامع سلامت

فوت 2 لرستانی بر اثر کرونا در لرستان

6 جمله که کودک عصبانی تان را آرام می کند

راهکارهایی برای پر پشت کردن موی سر

احتمال ابتلای مجدد به اُمیکرون

سوگواری دانشجویان و استادان پزشکی با حضور وزیر بهداشت برگزار می شود

با رعایت 7 نکته آرایشی- زیبایی در تابستان، آرایش تابستانی ماندگاری داشته باشید

شگفتی های 12گانه در مورد زنان/ زنان قدرت های خاصی دارند/ هر زن یک ابرقهرمان است

فایده باورنکردنی دمنوش گل ختمی

اختلالات پرخوری، اضافه وزن و شیوع آن در جامعه امروزی

اهدای عضو به 5 بیمار در مشهد زندگی دوباره بخشید

راز زندگی | خوراکی که قند پنهان دارند | 7 خوراکی خطرناک که فکر هم نمی کردید

اردبیل در حال بازگشت به شرایط بحرانی کرونا / مراجعه بیش از 300 نفر به بیمارستان ها و مراکز بهداشتی / وضعیت 8 بیمار وخیم است

تعداد بستری های کرونایی در مراکز درمانی گیلان به 274 نفر رسید

هشدار نسبت به تعداد افراد واکسن نزده

این زنان مردان را فراری می دهند | مردان از کدام زنان فراری هستند؟!

انجام موفقیت آمیز عمل جراحی تومور شکمی در بیمارستان کودکان بندرعباس

استخدام حسابدار در یک شرکت معتبر در ونک

امید برای بیماران SMA؛ ورود تنها داروی خوراکی این بیماری به کشور

برای نخستین بار: ورود تنها داروی خوراکی بیماران اس ام ای به کشور

نخستین محموله داروی بیماران «اس ام ای» وارد ایران شد

کاهش چشمگیر مصرف مواد لبنی در ماه های اخیر/ «کوتاه قدی» در انتظار کودکان مناطق کم برخوردار

آغاز به کار نخستین بخش بیماران بین المللی در بیمارستان امام رضا (ع)

پیشنهاد واکسن آبله برای افراد پرخطر آبله میمون

زیست فرازمینی و نقش آب های شور

وضعیت کرونا در حال بدتر شدن است

اهدای اعضای بدن جوان فسایی به بیماران حیاتی دوباره بخشید

تولید و اختراع پودر ماء الشعیرِ طبیِ موثر در درمان کهیر

دم نوش های لاغری واقعا باعث لاغری می شود؟

بستری 105 بیمار بدحال کرونایی در بیمارستان های خراسان رضوی

دم نوش های لاغری واقعا باعث لاغری می شود؟

افزایش بیماران مبتلا به کرونا در بیمارستان های گلستان

زنان قدرت فرا انسانی دارند | 12 حقیقت باورنکردنی که این ادعا را ثابت می کند

استخدام کارشناس تغذیه در کلینیک کاهش وزن سیبیتا در ستارخان

مشاوره روانشناسی از سراسر دنیا در ویکی روان

عکس | دسته عزاداری با گان، ماسک و دستکش | اقدام زیبای عزاداران شهر شمالی کشور برای تقدیر از کادر درمان

استخدام بهیار با بیمه در کلینیک تخصصی پوست و مو ایران نوین در تهران

هر سال بلوغ زودرس 6 سانت قد را کوتاه می کند!

شناسایی 10 مورد جدید کرونا در کاشان و آران و بیدگل

اهدای عضو به 5 بیمار زندگی دوباره بخشید

بستری 53 نفر در 24 ساعت گذشته در گیلان

تزریق واکسن در سویه جدید چقدر موثر است؟

امید به تکمیل بیمارستان 700 تختخوابی قزوین بالا گرفت

بستری 105 بیمار بدحال مبتلا به کرونا در بیمارستانهای خراسان رضوی

بهترین زمان نوشیدن قهوه

این مردان بیشتر از زنان عمر می کنند !

کاهش وزن با این خوراکی ها

کاهش وزن با این خوراکی ها