موضوعات داغ: - افزايش حقوق - حقوق بازنشستگان - صندوق بازنشستگي - رتبه بندي معلمان - صندوق بازنشستگي كشوري - مديرعامل صندوق بازنشستگي كشوري - تامين اجتماعي - مديرعامل صندوق بازنشستگي - افزايش حقوق بازنشستگان - آموزش و پرورش - محسني بند پي - ورود واكسن روسي - اخراج محمد دانشگر - سفير اسبق ايران در چين - گرزه - نفاق - وايمند - قله تفتان - رييس جمهور ونزوئلا - فسندوز - سرهنگ حميدرضا خوشخو - استخدامي آموزش و پرورش - قطب

مطالب مرتبط:
تلاش زنان برای ترک سیگار بیشتر است یا مردان؟
چطور سیگار را ترک کنیم؟/ 23 گام برای آمادگی تا روز ترک
راهکارهایی برای ترک سیگار
تهرانی ها شهر را ترک کنند
استخدام ماما، بهیار و پرستار برای یک کلینیک ترک اعتیاد در تهران
-113 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 5 خرداد 1401 ساعت 08:222022-05-26پزشكي

چگونه سیگار را ترک کنیم؟


بسیاری از سیگاری ها، با استفاده از روش های فوق و راهکارهای دیگری که خودشان پیدا کرده اند، توانسته اند در همین زمان به ظاهر کوتاه 7 تا 10 روزه تعداد سیگارهای خود را به کمتر از 5 نخ در روز، - حتی یک تا 2 نخ در روز برسانند.

ترک مصرف دخانیات در هر سنی منافع آنی و طولانی مدت برای خود فرد و خانواده و اطرافیان او دارد.

هر چند ترک دخانیات در سنین پایین تر منافع بیشتری دارد، اما هیچ سنی برای ترک دخانیات دیر نیست.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، مهم ترین فواید ترک دخانیات شامل افزایش قدرت دفاعی بدن برای مقابله با عوامل بیماری زا از جمله ویروس کرونا، کاهش فشار خون و خطر سکته قلبی، بهبود درک بوها و مزه ها، بهبود وضعیت گردش خون، افزایش ظرفیت شش ها و کارکرد ریه، بهبود برونشیت مزمن و آمفیزم ریوی، کاهش حساسیت و آلرژی، کاهش خطر پوسیدگی دندان و بیماری های لثه، کاهش خطر سرطان مری و کلیه، کاهش شدت و تعداد دفعات ابتلا به سردرد، کاهش مشکلات دوران یائسگی، افزایش توان باروری در زنان، کاهش خطر وزن کم تولد در بارداری، کاهش عمده خطر ابتلا به سرطان ریه و سایر سرطان ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری کرونر قلبی است.

باید بدانید که شرکت در یک برنامه ترک دخانیات، شانس دستیابی به پرهیز طولانی مدت برای افراد وابسته به مواد دخانی را بهبود می بخشد.

فواید ترک دخانیات تقریباً فوری است در واقع طی 24 ساعت از ترک، بدن شروع به بهبودی و ترمیم کرده و عملکرد ریه بهبود می یابد.

موهای ریز در ریه ها و مجاری هوایی در پاکسازی مخاط و ضایعات بهتر می شوند و شما متوجه خواهید شد که راحت تر نفس می کشید.

از فواید دیگر ترک دخانیات می توان به کاهش علائم برونشیت مزمن مانند سرفه مزمن، تولید مخاط و خس خس اشاره کرد.

در بین مبتلایان به آسم، عملکرد ریه طی چند ماه از ترک بهبود می یابد و درمان مؤثرتر بوده و عفونت های تنفسی مانند برونشیت و ذات الریه با ترک نیز کاهش می یابد.

این درحالی است که ترک دخانیات برای افراد صرفه اقتصادی هم خواهد داشت.

هزینه خرید مواد دخانی و هزینه درمان از لیست هزینه های آن ها کاسته و بازدهی و کارایی آن ها در انجام فعالیت روزانه بیشتر می شود.

ترک دخانیات و بهبود ریه به محض ترک دخانیات اتفاقات خوبی در ریه افراد مصرف کننده دخانیات می افتد.

التهابات سطح ریه و راه های هوایی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

چند روز تا چند هفته بعد از ترک دخانیات، فرد متوجه می شود که راحت تر نفس می کشد.

در واقع با مصرف دخانیات، منوکسیدکربن با سلول های خونی همراه می شود و مانع از تنفس راحت می شود.

وقتی دخانیات مصرف نمی کنید، این اکسیژن است که با سلول های خون همراه می شود.

علاوه بر آن به دلیل رفع التهاب نای، نایچه ها، شش ها و باز شدن فضای بیشتر برای عبور هوا، فرد راحت تر تنفس می کند.

نکته شایان توجه این است که 10 سال بعد از ترک دخانیات خطر ابتلا به سرطان 50 درصد کمتر می شود اما متاسفانه کامل از بین نمی رود.

بدن توانایی خوبی در ترمیم اعضای صدمه دیده ناشی از سیگار دارد ولی همه صدمات هم قابل ترمیم نیست.

بلایی که مصرف دخانیات سر ریه ها می آورد ارتباط مستقیم با تعداد و مدت مصرف مواد دخانی دارد که فرد در روز می کشد.

ریه می داند چطور از بافت خود محافظت کند و صدمات ناشی از مصرف دخانیات را کمتر کند ولی وقتی مدام در معرض دود سمی دخانیات قرار می گیرد کم کم این قابلیت را از دست می دهد و ریه آسیب دیده تحمل خیلی کمتری در برابر کرونا ویروس دارد و فرد مبتلا به کرونا ویروس دچار عوارض حادتر می شود.

وقتی تغییرات ریه و راه های هوایی به مرحله برگشت ناپذیر می رسد، دیواره های آن قدرت انعطاف پذیری و شکل طبیعی خود را از دست می دهد و به زحمت می تواند هوای سمی موجود در خود را خارج کند.

وقتی ریه به این مرحله برسد دیگر به راحتی نمی توان آن را درمان کرد ولی هیچ وقت دیر نیست.

در هر سنی هستید همین الان مصرف دخانیات و قلیان را برای همیشه کنار بگذارید و به اطرافیان خود نیز برای ترک دخانیات کمک کنید.

چرا اکنون زمان مناسبی برای ترک مصرف دخانیات است؟ مصرف دخانیات خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات جدی سلامتی، از جمله هر دو مشکل تنفسی ( مانند سرطان ریه و سل) و بیماری های قلبی عروقی را به طور چشمگیری افزایش می دهد و زمینه را برای ابتلای فرد و افراد در معرض به عوامل بیماری زا فراهم می کند.

در حالی که همیشه ترک دخانیات اقدام به جا و مناسبی برای حفظ سلامتی است، اما این اقدام در این زمان برای کاهش آسیب های ناشی از بیماری کرونا از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

احتمال ابتلا به عفونت کرونایی در مصرف کنندگان دخانیات که ترک کرده اند، کمتر است؛ زیرا عدم مصرف دخانیات به کاهش لمس دهان توسط انگشتان کمک می کند.

همچنین، این امکان وجود دارد که آنها در صورت آلوده شدن، شرایط را بهتر مدیریت کنند؛ زیرا ترک مصرف دخانیات تأثیر مثبت فوری بر افزایش عملکرد ریه و قلب و عروق دارد و این پیشرفت ها تنها با گذشت زمان افزایش می یابد.

چنین بهبودی توانایی بیماران کرونایی را در پاسخ به کاهش عفونت و خطر مرگ افزایش می دهد.

از سوی دیگر با توجه به اینکه مصرف کنندگان دخانیات می توانند ناقلین بالقوه بیماری کرونا باشند و بعضا تشخیص بیماری کرونا در این افراد به دلیل توجه نکردن فرد به علائم بیماری از جمله سرفه، به دلیل ارتباط دادن آن به عوارض مصرف دخانیات، اقدام به ترک مصرف دخانیات کمک بزرگی به سلامت فرد و جامعه خواهد کرد.

توصیه هایی در مورد ترک دخانیات بسیاری از مصرف کنندگان دخانیات که تا حدودی از خطرات استعمال دخانیات آگاه هستند مایل به ترک آن هستند و ممکن است تلاش های ناموفقی نیز برای ترک دخانیات انجام داده باشند.

ترک دخانیات نیاز به زمان دارد.

ابتدا باید خواست، تا بعد توانست.

در بهترین روش باید ابتدا به آن فکر کرد، تصمیم گرفت، اراده را تقویت کرد تا ضررهای دخانیات و فواید ترک آن را دانست و نهایتا یک روز را برای ترک انتخاب کرد.

23 گام برای آمادگی تا روز ترک تحقیقات نشان داده است که در صورت کاهش تعداد سیگار یا وعده های مصرف مواد دخانی در روز؛ فرد دخانی کمترین علائم سندرم ترک نیکوتین را پس از قطع کامل استعمال دخانیات تجربه می کند؛ بنابراین یکی از مهم ترین اجزاء موفقیت در ترک، کاهش سیگار/مواد دخانی مصرفی تا زمان روز ترک است.

برای کاهش تدریجی مصرف دخانیات به دستورات زیر عمل کنید: 1.

دلایل خود را برای ترک دخانیات فهرست کنید و روزانه چند مرتبه آن ها را بخوانید.

2.

بسته سیگار خود را با کاغذ و کش ببندید.

3.

با خود کبریت حمل نکنید و مواد دخانی را خارج از دسترس خود قرار دهید.

4.

سعی کنید نسبت به روز قبل سیگار / مواد دخانی کمتری بکشید.

5.

تاریخی را برای ترک کامل انتخاب کنید.

6.

از جایگزین هایی مانند خودکار در دست خود استفاده کنید.

هر وقت برای کشیدن سیگار یا مصرف مواد دخانی وسوسه شدید از آن استفاده کنید.

7.

دستی که با آن دخانیات مصرف می کنید را عوض کنید.

8.

هر روز روشن کردن اولین سیگار یا اولین وعده مصرف مواد دخانی روز را به تاخیر بیندازید.

9.

تا زمانی که پاکت سیگار یا تنباکوی خود را تمام نکرده اید پاکت جدیدی نخرید.

10.

از کشیدن سیگار و مصرف مواد دخانی در مکان هایی که زمان بیشتری در آنجا هستید مانند محل کار یا خانه و .

اجتناب کنید.

11.

بدون سیگار از منزل یا محل کار خارج شوید.

12.

مشکلات حین ترک را پیش بینی و راهکارهای جایگزین برای آن پیدا کنید.

13.

نوع سیگار یا تنباکوی خود را به نوعی که مطلوب ذائقه شما نیست، عوض کنید.

14.

سیگارها را نصفه بکشید و زمان مصرف مواد دخانی را کاهش دهید.

15.

به هرکدام از سیگارها و مواد دخانی که روشن می کنید فکر کنید.

هر بار از خودتان بپرسید آیا واقعا کشیدن آن ضروری است؟ 16.

آب بنوشید.

هروقت هوس سیگار یا انواع مواد دخانی کردید به جای روشن کردن آن، یک لیوان آب را جرعه جرعه بنوشید.

17.

زیرسیگاری ها را خالی نکنید.

بسیاری از سیگاری ها، با استفاده از روش های فوق و راهکارهای دیگری که خودشان پیدا کرده اند، توانسته اند در همین زمان به ظاهر کوتاه 7 تا 10 روزه تعداد سیگارهای خود را به کمتر از 5 نخ در روز، حتی یک تا 2 نخ در روز برسانند.

18.

در تاریخ تعیین شده برای ترک، دخانیات را به طور کامل ترک کنید و کبریت، فندک، تنباکو، قلیان سیگارها و هر ماده دخانی که مصرف می کردید را دور بریزید.

19.

این تاریخ را با خانواده خود مطرح کنید و جشن بگیرید.

20.

با شرکت در برنامه های ورزشی، سینما، پیاده روی و دوچرخه سواری خود را مشغول کنید.

21.

جایگزین سالم مانند آدامس های نعنایی و بدون شکر را استفاده کنید.

22.

از میوه و سبزی مانند کرفس و هویج استفاده کنید.

23.

با تغییراتی در سبک زندگی فشار روانی را کم کرده و کیفیت زندگی را با ایجاد لذت بالا ببرید.

در روز ترک نیز روش های کنترل هوس مصرف دخانیات به شرح ذیل آموزش داده می شود: تنفس عمیق در این روش به محض هوس مصرف دخانیات، شروع به تنفس عمیق کنید.

به این ترتیب که طی 5 ثانیه دَم عمیق بکشید، به مدت پنج ثانیه نفس را در سینه حبس کنید و طی پنج ثانیه نفس را بیرون بدهید.

برای محاسبه زمان هنگام انجام هر مرحله در دِلتان از 1001 تا 1005 بشمارید.

در هر بار هوس مصرف دخانیات 5 بار این کار را انجام دهید.

بنابراین هر بار تنفس عمیق 15 ثانیه طول می کشد و 5 بار انجام این عمل 75 ثانیه طول می کشد که طی این مدت هوس مصرف دخانیات از بین می رود.

تحقیقات نشان داده است که هربار هوس مصرف دخانیات حداکثر 15 ثانیه طول می کشد و در صورت تحمل این زمان هوس پیش آمده از بین می رود.

نوشیدن آب برای کنترل هوس مصرف دخانیات، در زمان هوس اقدام به نوشیدن یک لیوان آب یخ کنید.

به خاطر داشته باشید که نباید لیوان آب را لاجرعه سر بکشید.

نوشیدن این لیوان آب باید طی 7 جرعه انجام شود.

به این ترتیب تاخیر کافی برای از بین رفتن هوس ایجاد می شود و همچنین خشکی گلو که از عوارض ابتدایی ترک است، برطرف می شود.

سایر توصیه های رفتاری تاخیر و انحراف فکر و یادآوری، گفتن به دیگری، پاداش دادن و امتناع از پذیرش تعارف مصرف دخانیات است.

استفاده همزمان از روش های مختلف ترک نتایج بهتری داشته است.

اگر بعد از ترک، دوباره سیگار کشیدید چه باید کرد؟ بنابر اعلام وبدا، باید بدانید حتی اگر یک نخ سیگار یا ابزار مصرف دخانیات همراه و در دسترس شما باشد امتناع از مصرف دخانیات بسیار دشوار است.

سعی کنید سیگار و محصولات دخانی همراهتان نباشد تا به این ترتیب وسوسه مصرف دخانیات در شما کمتر شود.

اگر بعد از ترک مصرف دخانیات دوباره دخانیات مصرف کردید، این به معنای شروع دوباره مصرف دخانیات نیست.

پس از هم اکنون کاری کنید که دوباره به مسیر درست قبلی خود بازگردید.

با خود فکر کنید که چرا دوباره دخانیات مصرف کردید و دفعه بعد چه کار متفاوتی می توانید انجام دهید.

فعالیت بدنی خود را نیز افزایش دهید.


کلید واژه ها: دخانیات - کاهش - بهبود - سیگار - پوسیدگی دندان - کاهش فشار خون - افزایش - بیماری - مصرف دخانیات - افزایش قدرت - تعداد - سرطان مری - مهم ترین - فشار خون - خانواده - برونشیت - استفاده - مقابله - مشکلات - طولانی - کارکرد - حساسیت - ابتلا - گزارش - ویروس - دفاعی - دیگری - دندان - ظرفیت - وضعیت

آخرین اخبار سرویس:
تفاوت اگزما با آکنه چیست؟

افزایش محسوس کرونا در کشور/ احتمال غلبه واریانت های BA4 و BA5

بیماری جوع چیست و چه افرادی به آن مبتلا هستند؟

7 غذایی که باورتان نمی شود برای سلامت چشم مضر هستند

این گیاه در کمتر از 24 ساعت سرطان را نابود می کند

فواید انواع بادام/ کدام یک برای سلامتی مفیدتر است؟

کشف خانواده جدیدی از ژن ها در باکتری روده با هوش مصنوعی

با خوردن این مربا میل جنسی خود را زیاد کنید

نشانه های کلسترول بالا روی پوست

تلاش تامین اجتماعی بر ارتقای خدمات به بیماران اوتیسم

تاثیر فشار خون بر سلامت کلیه ها

تشخیص بیماری های پنهان با بوییدن نفس بیمار

کنترل حس گرسنگی با انجام ورزش های سنگین

سن اعتیاد در کودکان و نوجوانان به 9 سال رسیده است+ فیلم

حفظ سلامت قلب با داشتن خواب سالم

لاغری/ فواید مصرف زیاد پروتیین در روند کاهش وزن

طب سنتی/ مهار سرطان با رعایت چند روش ساده

توصیه های مهم برای پیشگیری از ابتلا به وبا

استخدام کارشناس فروش مواد و تجهیزات دندانپزشکی در خوزستان

دلیل نداشتن احساس خوب پس از خوردن میوه چیست؟

آموزش لایه برداری پوست بدن در خانه با موادی کاملا طبیعی

غذاهایی که قبل از رابطه جنسی نباید لب بزنید

اشتباهات رایج و خطرناک پس از خوردن غذا

چگونه میتوان از حشره زدن حبوبات جلوگیری کرد

روماتیسم چیست و اصلی ترین دلایل بروز آن کدام است؟

روش هایی برای درمان خانگی خواب رفتن دست و پا

آموزش آشپزی/ طرز تهیه پیراشکی گوشت با سیب زمینی

اثرات مثبت بزاق دهان روی سلامت انسان

نشانه های نیاز بدن به استراحت کوتاه مدت

تقویت چشم ضعیف کودک با تغذیه و برنامه غذایی مناسب

بررسی علل خارش لثه و بهترین راه های درمان

عوارض مصرف خودسرانه قطره اشک مصنوعی

شیوع آبله میمون انفجاری شد

چرا عفونت گوش ها در تابستان شایع تر است؟

با نوشیدنی های رژیمی مغز را نمی توان فریب داد

استخدام آبدارچی با بیمه در شرکت دارو سازی ثمین خوارزم در تهران

مراحل صحیح شستن صورت پس از آرایش

پیاز و تاثیر عجیب آن بر رشد موها

خیز دوباره کرونا!

طرز تهیه کشمش پلو با مرغ مجلسی با طعم بی نظیر

نکات بسیار مهم برای مراقبت از موهای سفید

رفع سنگینی بعد از مصرف غذای چرب و پرخوری

طرز تهیه آلبالو پلو با مرغ | فوت و فن خوشمزه شدن و نکات پخت آلبالو پلو

دانستنی های جالب درباره نیش حشرات و پشه ها

لیموترش را به این دلیل هرگز با نمک نخورید

نشانه جدیدی از بیماری تیرویید کشف شد | کشف نشانه ای عجیب از تیرویید که نمی دانستید

فال قهوه روزانه | فال قهوه امروز یکشنبه 12 تیر1401

راهنمای کامل مراقبت و تمیز کردن زخم جراحی

فال ابجد روزانه | فال ابجد امروز یکشنبه 12 تیر 1401

حمله خونین به 3 پرستار مشهدی

از دیدن این جمعیت ماسک نزده وحشت می کنم

این چایی مخصوص کاهش فشار خون

تست کرونای 5 نفر دیگر مثبت قطعی اعلام شد

ثبت یک روز دیگر بدون فوتی کرونا در کشور

آیا واقعا دیگر نیاز نیست ماسک بزنیم؟

خیزش مجدد اپیدمی کرونا

واکنش مغز پدرها به فرزندان دختر متفاوت از فرزندان پسر

خبر خوش وزارت بهداشت | ثبت یک روز دیگر بدون فوتی کرونا در کشور

از نظر علمی وقتی مردی ریش می گذارد چه اتفاقاتی می افتد؟

موج جدید همه گیری کرونا در راه است؟ | هشدار جدی؛ در این مکان ها ماسک بزنید

نتیجه مطالعات علمی درباره: آیا افراد خوش بین عمر طولانی تری دارند؟

خیزش مجدد کرونا در ایران

استخدام پزشک متخصص طب سنتی در مطب فصد خون سپهر در قلهک

استخدام خدمات در مرکز فوق تخصصی درمان ناباروری و سقط مکرر ابن سینا در تهران

ببینید | خیز دوباره کرونا!

بازدید های وزیر بهداشت در چابهار

درمان یبوست، رفع درد مفاصل با این گیاه وحشی!

وزیر بهداشت از مناطق زلزله زده هرمزگان بازدید کرد

بازدید وزیر بهداشت از مناطق زلزله زده هرمزگان/موضوع مهم منطقه شدت گرما و احتمال گرمازدگی ساکنان است

از خانه تکان نخورید و لاغر شوید!

عصب کشی دندان: مراحل، عوارض و نتایج آن

سرمای زمستان را با کشمش و ماست در چله تابستان، احساس کنید

وزیر بهداشت و درمان عازم بندرلنگه شد/افزایش مصدومین زلزله به 93 نفر

بازدید وزیر بهداشت از مناطق زلزله زده هرمزگان/موضوع مهم منطقه شدت گرما و احتمال گرمازدگی ساکنان است

وبا چه علامت جدی دارد

شستن گوشت خام قبل از پخت توصیه نمی شود

الزامی بودن پیوست سلامت برای تمامی طرح های مؤثر در سلامت جامعه

شستن گوشت خام را قبل از پخت توصیه نمی کنیم

شستن گوشت خام را قبل از پخت توصیه نمی کنیم!

تعداد مبتلایان به وبا در کردستان به 30 نفر رسید

خیز آرام کرونا در استان قزوین 

صعودی های خطرناک در هرمزگان

کارشناسان ایمنی مواد غذایی: شستن گوشت خام را قبل از پخت توصیه نمی کنیم

معرفی خدمات کمپ ترک اعتیاد مسیر سبز تهران و شهریار

راه های مقابله با گرمازدگی

احتمال رخ دادن قله دوم کرونا در موج ششم

دستان دندانپزشک خیر خرم آبادی مرهم نیازمندان

شناسایی یک مورد قطعی بیماری تب کریمه کنگو در استان یزد

93 مصدوم زلزله هرمزگان به مراکز درمانی منتقل شدند

وزیر بهداشت: دانشکده علوم پزشکی چابهار تا مردادماه مستقل می شود

انتقاد دادستان بردسکن از سفر های نمایشی مدیران کشوری و استانی/ تکلیف دستگاه های رادیولوژی مفقود شده چه شد؟

گربه های ماده چپ دست هستند

پشه ها چه کسانی را بیشتر دوست دارند ؟

انتقاد دادستان بردسکن از سفرهای نمایشی مدیران کشوری و استانی

دانشکده مستقل چابهار تاسیس می شود

انتقاد دادستان بردسکن از سفرهای نمایشی مدیران کشوری و استانی

شیوع بیماری باکتریایی مرموز در آمریکا/ 23 مبتلا و یک فوتی

زندگی بخشی به بیماران با اهدای عضو

پزشک ایرانی «ارولوژیست» برتر دنیا شد

افزایش مراجعه کرونایی ها در شرق اهواز + فیلم

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

چگونه سیگار را ترک کنیم؟