چگونه سیگار را ترک کنیم؟

بسیاری از سیگاری ها، با استفاده از روش های فوق و راهکارهای دیگری که خودشان پیدا کرده اند، توانسته اند در همین زمان به ظاهر کوتاه 7 تا 10 روزه تعداد سیگارهای خود را به کمتر از 5 نخ در روز، - حتی یک تا 2 نخ در روز برسانند.

ترک مصرف دخانیات در هر سنی منافع آنی و طولانی مدت برای خود فرد و خانواده و اطرافیان او دارد.

هر چند ترک دخانیات در سنین پایین تر منافع بیشتری دارد، اما هیچ سنی برای ترک دخانیات دیر نیست.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، مهم ترین فواید ترک دخانیات شامل افزایش قدرت دفاعی بدن برای مقابله با عوامل بیماری زا از جمله ویروس کرونا، کاهش فشار خون و خطر سکته قلبی، بهبود درک بوها و مزه ها، بهبود وضعیت گردش خون، افزایش ظرفیت شش ها و کارکرد ریه، بهبود برونشیت مزمن و آمفیزم ریوی، کاهش حساسیت و آلرژی، کاهش خطر پوسیدگی دندان و بیماری های لثه، کاهش خطر سرطان مری و کلیه، کاهش شدت و تعداد دفعات ابتلا به سردرد، کاهش مشکلات دوران یائسگی، افزایش توان باروری در زنان، کاهش خطر وزن کم تولد در بارداری، کاهش عمده خطر ابتلا به سرطان ریه و سایر سرطان ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری کرونر قلبی است.

باید بدانید که شرکت در یک برنامه ترک دخانیات، شانس دستیابی به پرهیز طولانی مدت برای افراد وابسته به مواد دخانی را بهبود می بخشد.

فواید ترک دخانیات تقریباً فوری است در واقع طی 24 ساعت از ترک، بدن شروع به بهبودی و ترمیم کرده و عملکرد ریه بهبود می یابد.

موهای ریز در ریه ها و مجاری هوایی در پاکسازی مخاط و ضایعات بهتر می شوند و شما متوجه خواهید شد که راحت تر نفس می کشید.

از فواید دیگر ترک دخانیات می توان به کاهش علائم برونشیت مزمن مانند سرفه مزمن، تولید مخاط و خس خس اشاره کرد.

در بین مبتلایان به آسم، عملکرد ریه طی چند ماه از ترک بهبود می یابد و درمان مؤثرتر بوده و عفونت های تنفسی مانند برونشیت و ذات الریه با ترک نیز کاهش می یابد.

این درحالی است که ترک دخانیات برای افراد صرفه اقتصادی هم خواهد داشت.

هزینه خرید مواد دخانی و هزینه درمان از لیست هزینه های آن ها کاسته و بازدهی و کارایی آن ها در انجام فعالیت روزانه بیشتر می شود.

ترک دخانیات و بهبود ریه به محض ترک دخانیات اتفاقات خوبی در ریه افراد مصرف کننده دخانیات می افتد.

التهابات سطح ریه و راه های هوایی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

چند روز تا چند هفته بعد از ترک دخانیات، فرد متوجه می شود که راحت تر نفس می کشد.

در واقع با مصرف دخانیات، منوکسیدکربن با سلول های خونی همراه می شود و مانع از تنفس راحت می شود.

وقتی دخانیات مصرف نمی کنید، این اکسیژن است که با سلول های خون همراه می شود.

علاوه بر آن به دلیل رفع التهاب نای، نایچه ها، شش ها و باز شدن فضای بیشتر برای عبور هوا، فرد راحت تر تنفس می کند.

نکته شایان توجه این است که 10 سال بعد از ترک دخانیات خطر ابتلا به سرطان 50 درصد کمتر می شود اما متاسفانه کامل از بین نمی رود.

بدن توانایی خوبی در ترمیم اعضای صدمه دیده ناشی از سیگار دارد ولی همه صدمات هم قابل ترمیم نیست.

بلایی که مصرف دخانیات سر ریه ها می آورد ارتباط مستقیم با تعداد و مدت مصرف مواد دخانی دارد که فرد در روز می کشد.

ریه می داند چطور از بافت خود محافظت کند و صدمات ناشی از مصرف دخانیات را کمتر کند ولی وقتی مدام در معرض دود سمی دخانیات قرار می گیرد کم کم این قابلیت را از دست می دهد و ریه آسیب دیده تحمل خیلی کمتری در برابر کرونا ویروس دارد و فرد مبتلا به کرونا ویروس دچار عوارض حادتر می شود.

وقتی تغییرات ریه و راه های هوایی به مرحله برگشت ناپذیر می رسد، دیواره های آن قدرت انعطاف پذیری و شکل طبیعی خود را از دست می دهد و به زحمت می تواند هوای سمی موجود در خود را خارج کند.

وقتی ریه به این مرحله برسد دیگر به راحتی نمی توان آن را درمان کرد ولی هیچ وقت دیر نیست.

در هر سنی هستید همین الان مصرف دخانیات و قلیان را برای همیشه کنار بگذارید و به اطرافیان خود نیز برای ترک دخانیات کمک کنید.

چرا اکنون زمان مناسبی برای ترک مصرف دخانیات است؟ مصرف دخانیات خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات جدی سلامتی، از جمله هر دو مشکل تنفسی ( مانند سرطان ریه و سل) و بیماری های قلبی عروقی را به طور چشمگیری افزایش می دهد و زمینه را برای ابتلای فرد و افراد در معرض به عوامل بیماری زا فراهم می کند.

در حالی که همیشه ترک دخانیات اقدام به جا و مناسبی برای حفظ سلامتی است، اما این اقدام در این زمان برای کاهش آسیب های ناشی از بیماری کرونا از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

احتمال ابتلا به عفونت کرونایی در مصرف کنندگان دخانیات که ترک کرده اند، کمتر است؛ زیرا عدم مصرف دخانیات به کاهش لمس دهان توسط انگشتان کمک می کند.

همچنین، این امکان وجود دارد که آنها در صورت آلوده شدن، شرایط را بهتر مدیریت کنند؛ زیرا ترک مصرف دخانیات تأثیر مثبت فوری بر افزایش عملکرد ریه و قلب و عروق دارد و این پیشرفت ها تنها با گذشت زمان افزایش می یابد.

چنین بهبودی توانایی بیماران کرونایی را در پاسخ به کاهش عفونت و خطر مرگ افزایش می دهد.

از سوی دیگر با توجه به اینکه مصرف کنندگان دخانیات می توانند ناقلین بالقوه بیماری کرونا باشند و بعضا تشخیص بیماری کرونا در این افراد به دلیل توجه نکردن فرد به علائم بیماری از جمله سرفه، به دلیل ارتباط دادن آن به عوارض مصرف دخانیات، اقدام به ترک مصرف دخانیات کمک بزرگی به سلامت فرد و جامعه خواهد کرد.

توصیه هایی در مورد ترک دخانیات بسیاری از مصرف کنندگان دخانیات که تا حدودی از خطرات استعمال دخانیات آگاه هستند مایل به ترک آن هستند و ممکن است تلاش های ناموفقی نیز برای ترک دخانیات انجام داده باشند.

ترک دخانیات نیاز به زمان دارد.

ابتدا باید خواست، تا بعد توانست.

در بهترین روش باید ابتدا به آن فکر کرد، تصمیم گرفت، اراده را تقویت کرد تا ضررهای دخانیات و فواید ترک آن را دانست و نهایتا یک روز را برای ترک انتخاب کرد.

23 گام برای آمادگی تا روز ترک تحقیقات نشان داده است که در صورت کاهش تعداد سیگار یا وعده های مصرف مواد دخانی در روز؛ فرد دخانی کمترین علائم سندرم ترک نیکوتین را پس از قطع کامل استعمال دخانیات تجربه می کند؛ بنابراین یکی از مهم ترین اجزاء موفقیت در ترک، کاهش سیگار/مواد دخانی مصرفی تا زمان روز ترک است.

برای کاهش تدریجی مصرف دخانیات به دستورات زیر عمل کنید: 1.

دلایل خود را برای ترک دخانیات فهرست کنید و روزانه چند مرتبه آن ها را بخوانید.

2.

بسته سیگار خود را با کاغذ و کش ببندید.

3.

با خود کبریت حمل نکنید و مواد دخانی را خارج از دسترس خود قرار دهید.

4.

سعی کنید نسبت به روز قبل سیگار / مواد دخانی کمتری بکشید.

5.

تاریخی را برای ترک کامل انتخاب کنید.

6.

از جایگزین هایی مانند خودکار در دست خود استفاده کنید.

هر وقت برای کشیدن سیگار یا مصرف مواد دخانی وسوسه شدید از آن استفاده کنید.

7.

دستی که با آن دخانیات مصرف می کنید را عوض کنید.

8.

هر روز روشن کردن اولین سیگار یا اولین وعده مصرف مواد دخانی روز را به تاخیر بیندازید.

9.

تا زمانی که پاکت سیگار یا تنباکوی خود را تمام نکرده اید پاکت جدیدی نخرید.

10.

از کشیدن سیگار و مصرف مواد دخانی در مکان هایی که زمان بیشتری در آنجا هستید مانند محل کار یا خانه و .

اجتناب کنید.

11.

بدون سیگار از منزل یا محل کار خارج شوید.

12.

مشکلات حین ترک را پیش بینی و راهکارهای جایگزین برای آن پیدا کنید.

13.

نوع سیگار یا تنباکوی خود را به نوعی که مطلوب ذائقه شما نیست، عوض کنید.

14.

سیگارها را نصفه بکشید و زمان مصرف مواد دخانی را کاهش دهید.

15.

به هرکدام از سیگارها و مواد دخانی که روشن می کنید فکر کنید.

هر بار از خودتان بپرسید آیا واقعا کشیدن آن ضروری است؟ 16.

آب بنوشید.

هروقت هوس سیگار یا انواع مواد دخانی کردید به جای روشن کردن آن، یک لیوان آب را جرعه جرعه بنوشید.

17.

زیرسیگاری ها را خالی نکنید.

بسیاری از سیگاری ها، با استفاده از روش های فوق و راهکارهای دیگری که خودشان پیدا کرده اند، توانسته اند در همین زمان به ظاهر کوتاه 7 تا 10 روزه تعداد سیگارهای خود را به کمتر از 5 نخ در روز، حتی یک تا 2 نخ در روز برسانند.

18.

در تاریخ تعیین شده برای ترک، دخانیات را به طور کامل ترک کنید و کبریت، فندک، تنباکو، قلیان سیگارها و هر ماده دخانی که مصرف می کردید را دور بریزید.

19.

این تاریخ را با خانواده خود مطرح کنید و جشن بگیرید.

20.

با شرکت در برنامه های ورزشی، سینما، پیاده روی و دوچرخه سواری خود را مشغول کنید.

21.

جایگزین سالم مانند آدامس های نعنایی و بدون شکر را استفاده کنید.

22.

از میوه و سبزی مانند کرفس و هویج استفاده کنید.

23.

با تغییراتی در سبک زندگی فشار روانی را کم کرده و کیفیت زندگی را با ایجاد لذت بالا ببرید.

در روز ترک نیز روش های کنترل هوس مصرف دخانیات به شرح ذیل آموزش داده می شود: تنفس عمیق در این روش به محض هوس مصرف دخانیات، شروع به تنفس عمیق کنید.

به این ترتیب که طی 5 ثانیه دَم عمیق بکشید، به مدت پنج ثانیه نفس را در سینه حبس کنید و طی پنج ثانیه نفس را بیرون بدهید.

برای محاسبه زمان هنگام انجام هر مرحله در دِلتان از 1001 تا 1005 بشمارید.

در هر بار هوس مصرف دخانیات 5 بار این کار را انجام دهید.

بنابراین هر بار تنفس عمیق 15 ثانیه طول می کشد و 5 بار انجام این عمل 75 ثانیه طول می کشد که طی این مدت هوس مصرف دخانیات از بین می رود.

تحقیقات نشان داده است که هربار هوس مصرف دخانیات حداکثر 15 ثانیه طول می کشد و در صورت تحمل این زمان هوس پیش آمده از بین می رود.

نوشیدن آب برای کنترل هوس مصرف دخانیات، در زمان هوس اقدام به نوشیدن یک لیوان آب یخ کنید.

به خاطر داشته باشید که نباید لیوان آب را لاجرعه سر بکشید.

نوشیدن این لیوان آب باید طی 7 جرعه انجام شود.

به این ترتیب تاخیر کافی برای از بین رفتن هوس ایجاد می شود و همچنین خشکی گلو که از عوارض ابتدایی ترک است، برطرف می شود.

سایر توصیه های رفتاری تاخیر و انحراف فکر و یادآوری، گفتن به دیگری، پاداش دادن و امتناع از پذیرش تعارف مصرف دخانیات است.

استفاده همزمان از روش های مختلف ترک نتایج بهتری داشته است.

اگر بعد از ترک، دوباره سیگار کشیدید چه باید کرد؟ بنابر اعلام وبدا، باید بدانید حتی اگر یک نخ سیگار یا ابزار مصرف دخانیات همراه و در دسترس شما باشد امتناع از مصرف دخانیات بسیار دشوار است.

سعی کنید سیگار و محصولات دخانی همراهتان نباشد تا به این ترتیب وسوسه مصرف دخانیات در شما کمتر شود.

اگر بعد از ترک مصرف دخانیات دوباره دخانیات مصرف کردید، این به معنای شروع دوباره مصرف دخانیات نیست.

پس از هم اکنون کاری کنید که دوباره به مسیر درست قبلی خود بازگردید.

با خود فکر کنید که چرا دوباره دخانیات مصرف کردید و دفعه بعد چه کار متفاوتی می توانید انجام دهید.

فعالیت بدنی خود را نیز افزایش دهید.

کلید واژه ها: دخانیات - کاهش - بهبود - سیگار - پوسیدگی دندان - کاهش فشار خون - افزایش - بیماری - مصرف دخانیات - افزایش قدرت - تعداد - سرطان مری - مهم ترین - فشار خون - خانواده - برونشیت - استفاده - مقابله - مشکلات - طولانی - کارکرد - حساسیت - ابتلا - گزارش - ویروس - دفاعی - دیگری - دندان - ظرفیت - وضعیت