مطالب مرتبط:
رشد 8 هزار واحدی شاخص کل/شاخص هم وزن در حدود 1/3 درصد کاهش داشت
استخدام مسئول دفتر با بیمه و پورسانت در کلینیک کاهش وزن سیبیتا در تهران
ورزش عاملی برای توسعه جوامع است/ کسب مدال در عرصه جهانی اعتبار ملی است
اختصاص 134 میلیارد ریال به حوزه ورزش و جوانان تربت حیدریه
رفتار عجیب وزیر ورزش و جوانان در برابر رییس فدراسیون دوومیدانی+ ویدئو
-127 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 4 خرداد 1401 ساعت 17:122022-05-25پزشكي

ورزش موثر برای کاهش وزن کدام است؟


- محققان معتقدند که برنامه ورزشی طولانی مدت برای کاهش وزن باید شامل ورزش های قلبی عروقی باشد که نمونه آن شناست.

شنا فواید بسیار خوبی برای قلب وعروق و مفاصل، زانوها و پاها دارد.

به نقل از یو اس نیوز، نتایج بررسی ها نشان می دهد که شنا برای افرادی که آرتروز لگن، زانو یا مچ پا دارند مفید است.

پیاده روی، دویدن و ورزش روی تردمیل فشار زیادی به مفاصل وارد می کند و وزن بدن یک فرد در هنگام دویدن و بالا و پایین رفتن هشت برابر روی یک مفصل بزرگ تر می شود.

شنا ورزش خوبی برای هر سنی و به ویژه برای افراد مسن و بیماران چاق است زیرا به کاهش فشار روی مفاصل آنها کمک می کند.

به خصوص در ماه های گرم تابستان، زمانی که برخی افراد ممکن است انگیزه لازم برای انجام ورزش های شدید را نداشته باشند، شنا کردن و حرکات ایروبیک در آب می تواند جزء موثر و سرگرم کننده یک رژیم کاهش وزن باشد.

نکته مهم اینجاست که چگونه با شنا وزن کم کنیم؛ در ذیل موارد مهم برای کاهش وزن با ورزش شنا ارائه شده است.

روز خود را با شنای صبحگاهی شروع کنید.

شنا کردن در صبح یک راه عالی برای شروع روزتان است و لازم نیست با معده خالی به استخر بروید.

خوردن یک وعده غذایی سبک یا میان وعده قبل از شنا بی خطر است.

برخی سردرگمی ها بین افراد وجود دارد که نخوردن صبحانه می تواند به بدن در استفاده از چربی به عنوان سوخت کمک کند اما نتایج تحقیقات نشان می دهد که کل کالری های مصرف شده و سوزانده شده در طول روز است که در نهایت کاهش چربی را در مقایسه با زمان وعده های غذایی تعیین می کند.

سرعت خود را افزایش دهید و شنای شدید را به کار ببرید.

برای اینکه شنا برای شما جذاب باشد، روتین شنای خود را تغییر دهید همانند هر ورزش دیگری، اگر با شدت یکسانی طی چند هفته یا ماه شنا کنید، تلاش شما برای کاهش وزن ممکن است بالا رود.

شنا کردن در مسافت یکسان با سرعت یکسان نیز می تواند باعث خستگی شود و می تواند در درازمدت انگیزه شما را کاهش دهد.

هیچ قانون سخت و سریعی وجود ندارد که تعیین کند چند بار باید به عنوان بخشی از تلاش برای کاهش وزن شنا کنید.

آنچه واضح است، مقدار فعالیت شنای توصیه شده برای کاهش وزن حداقل 150 دقیقه در هفته، فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید در هر هفته یا ترکیبی از این دو است.

به خاطر داشته باشید که می توانید روزانه شنا کنید زیرا این شکل از ورزش برای زانوها، مفاصل یا پاهای شما سخت نیست.

همچنین، توجه داشته باشید که انجام تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته، تلاش های شما را برای کاهش وزن تقویت می کند.

ورزشکاران که برای کاهش وزن شنا می کنند باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشند.

مانند هر تلاش دیگری برای کاهش وزن، کاهش کالری دریافتی حین انجام شنای منظم روتین می تواند به کاهش وزن کمک کند.

مصرف غذاهای سالم مانند میوه های تازه، سبزی و منابع پروتیین بدون چربی مانند لوبیا، آجیل و دانه ها را افزایش دهید.


کلید واژه ها: ورزش - کاهش وزن - کاهش - افراد - مفاصل - برنامه ورزشی - دویدن - افراد مسن - زانو - فشار - شنا کردن - ایروبیک - بیماران - وزن بدن - تردمیل - برنامه - طولانی - محققان - آرتروز - انگیزه - برابر - عروقی - نمونه - حرکات - زمانی - بررسی - ورزشی - هنگام - سرگرم - پیاده

آخرین اخبار سرویس:
طغیان بیماری فعلا در 2 استان | وبا اپیدمی شده است؟

استخدام کارمند اداری با بیمه در فروشگاه آنلاین محصولات آرایشی بهداشتی/ پونک

افزایش موفقیت در درمان ناباروری با طب ایرانی

5 خواص شگفت انگیز خربزه

اسکان دانشجویان درساعت اولیه زلزله در مکان های غیرخوابگاه فراهم شده است

استخدام فروشنده مواد غذایی با حقوق، بیمه، بیمه تکمیلی و پاداش در البرز

باورهای غلط درباره زردی نوزاد

بهره گیری از طب سنتی برای درمان اعتیاد

خراسان جنوبی عاری از بیماری وبا

وبا چگونه منتقل می شود؟

قرنطینه شهری در آمریکا به دلیل حلزون های غول پیکر

افزایش سواد سلامت و خودمراقبتی مردم، وظیفه دست اندرکاران بهداشت و درمان،

استخدام کارشناس فروش (دارو) با بیمه تکمیلی، پورسانت در شرکت داروگستر نخبگان

افزایش محسوس کرونا در کشور با 2 واریانت واکسن گریزتر/ احتمال دو رقمی شدن مرگ ها

وظیفه دست اندرکاران بهداشت و درمان، افزایش سواد سلامت و خودمراقبتی مردم است

استخدام کارشناس HSE با پاداش در شرکت آذر سپید سپاهان در اصفهان

وبا هنوز اپیدمی نشده است/ طغیان بیماری فعلا در 2 استان

هدیه سرخ جامعه والیبال چهارمحال و بختیاری به نیازمندان

شناسایی 1 بیمار جدید کرونایی در ایلام

پیک تابستانی کرونا در کمین است؟

آیا «دل شکسته» درمان دارد؟

جزییات فعالیت های پنل شهروندی در سازمان بیمه سلامت ایران

خوراکی هایی که باعث سردرد می شوند!

این افراد هیچ وقت سیر نمی شوند!

کشف روشی جدید برای تشخیص نانوپلاستیک ها در بدن

خطر سکته گرمایی در تابستان را جدی بگیرید!

تقویت سیستم ایمنی برای مبارزه با بیماری ها

واکنش مغز پدرها به فرزندان دختر متفاوت از فرزندان پسر است!

استخدام بازاریاب و ویزیتور مواد غذایی با حقوق ثابت، پورسانت و بیمه

استخدام منشی واحد فروش با بیمه و بیمه تکمیلی در محدوده شهید بهشتی

افزایش محسوس کرونا در کشور

نانوذرات طلا برای استفاده در سی تی اسکن سنتز شد

3 ماده خوراکی که سرطان را ضربه فنی می کنند

افزایش شمار موارد بستری کرونا در هرمزگان

حرکت کُند واکسیناسیون کرونا

رهاورد سفر رییس جمهور / 400 میلیارد اعتبار برای تکمیل تخت های بیمارستان تاکستان اختصاص یافت

نشانه های کلسترول بالا روی پوست

با رژیم آب درمانی لاغر شوید | معایب رژیم آب درمانی

بهترین نان در میان نان های ایرانی کدام است؟

سن اعتیاد به 9 سال رسیده / وجود لابراتوارها و آشپزخانه ها موادمخدر را بیشتر در دسترس کرده است + فیلم

هفته بدون فوتی کرونایی در استان

جزییات بیمارستان سازی در دانشگاه علوم پزشکی ایران اعلام شد

خدمات درمانی در تمامی مناطق زلزله زده برقرار است

منابع غذایی آهن برای گیاه خواران

آشنایی با غذاهایی که دارای کالری منفی هستند

3 ماده خوراکی که سرطان را ضربه فنی می کنند

ماساژ شکمی برای درمان یبوست

پوشیدن لباس آستین کوتاه ممنوع!

تفاوت اگزما با آکنه چیست؟

افزایش محسوس کرونا در کشور/ احتمال غلبه واریانت های BA4 و BA5

بیماری جوع چیست و چه افرادی به آن مبتلا هستند؟

7 غذایی که باورتان نمی شود برای سلامت چشم مضر هستند

این گیاه در کمتر از 24 ساعت سرطان را نابود می کند

فواید انواع بادام/ کدام یک برای سلامتی مفیدتر است؟

کشف خانواده جدیدی از ژن ها در باکتری روده با هوش مصنوعی

با خوردن این مربا میل جنسی خود را زیاد کنید

نشانه های کلسترول بالا روی پوست

تلاش تامین اجتماعی بر ارتقای خدمات به بیماران اوتیسم

تاثیر فشار خون بر سلامت کلیه ها

تشخیص بیماری های پنهان با بوییدن نفس بیمار

کنترل حس گرسنگی با انجام ورزش های سنگین

سن اعتیاد در کودکان و نوجوانان به 9 سال رسیده است+ فیلم

حفظ سلامت قلب با داشتن خواب سالم

لاغری/ فواید مصرف زیاد پروتیین در روند کاهش وزن

طب سنتی/ مهار سرطان با رعایت چند روش ساده

توصیه های مهم برای پیشگیری از ابتلا به وبا

استخدام کارشناس فروش مواد و تجهیزات دندانپزشکی در خوزستان

دلیل نداشتن احساس خوب پس از خوردن میوه چیست؟

آموزش لایه برداری پوست بدن در خانه با موادی کاملا طبیعی

غذاهایی که قبل از رابطه جنسی نباید لب بزنید

اشتباهات رایج و خطرناک پس از خوردن غذا

چگونه میتوان از حشره زدن حبوبات جلوگیری کرد

روماتیسم چیست و اصلی ترین دلایل بروز آن کدام است؟

روش هایی برای درمان خانگی خواب رفتن دست و پا

آموزش آشپزی/ طرز تهیه پیراشکی گوشت با سیب زمینی

اثرات مثبت بزاق دهان روی سلامت انسان

نشانه های نیاز بدن به استراحت کوتاه مدت

تقویت چشم ضعیف کودک با تغذیه و برنامه غذایی مناسب

بررسی علل خارش لثه و بهترین راه های درمان

عوارض مصرف خودسرانه قطره اشک مصنوعی

شیوع آبله میمون انفجاری شد

چرا عفونت گوش ها در تابستان شایع تر است؟

با نوشیدنی های رژیمی مغز را نمی توان فریب داد

استخدام آبدارچی با بیمه در شرکت دارو سازی ثمین خوارزم در تهران

مراحل صحیح شستن صورت پس از آرایش

پیاز و تاثیر عجیب آن بر رشد موها

خیز دوباره کرونا!

طرز تهیه کشمش پلو با مرغ مجلسی با طعم بی نظیر

نکات بسیار مهم برای مراقبت از موهای سفید

رفع سنگینی بعد از مصرف غذای چرب و پرخوری

طرز تهیه آلبالو پلو با مرغ | فوت و فن خوشمزه شدن و نکات پخت آلبالو پلو

دانستنی های جالب درباره نیش حشرات و پشه ها

لیموترش را به این دلیل هرگز با نمک نخورید

نشانه جدیدی از بیماری تیرویید کشف شد | کشف نشانه ای عجیب از تیرویید که نمی دانستید

فال قهوه روزانه | فال قهوه امروز یکشنبه 12 تیر1401

راهنمای کامل مراقبت و تمیز کردن زخم جراحی

فال ابجد روزانه | فال ابجد امروز یکشنبه 12 تیر 1401

حمله خونین به 3 پرستار مشهدی

از دیدن این جمعیت ماسک نزده وحشت می کنم

این چایی مخصوص کاهش فشار خون

ورزش موثر برای کاهش وزن کدام است؟

ورزش موثر برای کاهش وزن کدام است؟