مطالب مرتبط:
11 نکته که باید پیش از بازی استقلال – آلومینیوم اراک بدانید؛ تونل افتخار برای قهرمان
درباره تب کریمه کنگو بیشتر بدانید
وقوع انفجار در قلب افغانستان!
با این رفتار ها قلب دیگران را برای همیشه تسخیر کنید
وریا حذف شدنی نیست؛ جای او در قلب مردم است ...
-21 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 30 اردیبهشت 1401 ساعت 09:022022-05-20پزشكي

تمام آنچه که باید برای داشتن قلب سالم بدانید


بیماری قلبی و حمله های قلبی بزرگترین قاتل انسان ها در سراسر جهان است که سالانه میلیون ها نفر را به کام مرگ می فرستد.

فارغ از سن و جنس، یک قلب سالم برای زندگی کامل ضروری است.

- سرویس علم و پیشرفت خبرگزاری فارس؛ بیماری قلب و حمله های قلبی بزرگترین قاتل انسان ها در سراسر جهان است که سالانه دست کم 17 و نیم میلیون نفر را به کام مرگ می فرستد.

فارغ از سن و جنس، یک قلب سالم برای زندگی کامل ضروری است.

کنترل عوامل خطرزای قلبی و عروقی از طریق انتخاب رژیم غذایی مناسب، فعالیت فیزیکی و پرهیز از مصرف دخانیات می تواند از حمله های قلبی و سکته های مغزی پیشگیری کند و ممکن است به آهسته شدن روند پیرشدن قلب کمک کند.

رژیم غذایی سالم برای قلب یک عنصر ضروری از تغییرات سبک زندگی درمانی است که برای پیشگیری و درمان بیماری قلبی توصیه می شود.

 انتخاب های غذایی نامناسب ما بیشتر از بی تحرکی فیزیکی و استعمال دخانیات منجر  اختلال در سلامتی می شود و از آنجایی که قلب سالم برای سلامت کلی مهم است، پیروی از یک سبک زندگی دوستدار قلب از بیماری های قلبی جلوگیری می کند و در عین حال رژیم غذایی متعادل و مراقبت از آن را در بر می گیرد.

بیماری های قلبی یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است و گاهی اوقات بدون ارائه هیچ علامت هشدار دهنده ای، این بیماری های قلبی بسیار بحرانی هستند، به همین دلیل است که بررسی منظم قلب بسیار توصیه شده است.

طبق گزارش ها، 50 درصد از زنان در هند با سطح غیرطبیعی کلسترول زندگی می کنند و با جوان تر شدن  سن بیماری های قلبی، نیاز فوری برای زنان وجود دارد که از نحوه زندگی سالم آگاه باشند.

بدن انسان برای عملکردهای مختلف به کلسترول نیاز دارد، اما یک سبک زندگی معیوب می تواند سطح کلسترول را افزایش دهد و به سلامت قلب ضعیف منجر شود؛ در این گزارش به نکاتی می پردازیم که  محققان و متخصصان تاکید می کنند رعایت آنها به سلامت قلب و طول عمر می انجامد:  1.

مصرف میوه ها، سبزیجات و سالادها را که منابع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، کم کالری و سرشار از فیبر غذایی هستند، افزایش دهید.

2.

به جای غلات تصفیه شده، غلات کامل بیشتری  در برنامه غذایی داشته باشید.

تمام غذاهای تهیه شده از گندم، برنج، جوی دوسر، آرد ذرت، جو یا دیگر غلات از جمله محصولات غله ای محسوب می شوند.

نان، پاستا، حریره جوی دوسر، غلات صبحانه، تورتیلا، و جوی پوست کنده نمونه هایی از این محصولات هستند.

غلات به دو گروه فرعی تقسیم می شوند: غلات کامل و غلات تصفیه شده.

غلات کامل حاوی هسته کامل غله هستند: سبوس، گیاهک و اندوسپرم.

کسانی که غلات کامل را به عنوان بخشی از برنامه غذایی سالم خود مصرف می کنند در معرض خطر کمتری برای ابتلا به بعضی ازبیماری های مزمن قرار دارند؛ غلات کامل منابع خوبی از فیبرها و مواد مغذی هستند که برای سلامت قلب ضروری هستند.

غلات کامل شامل آرد گندم کامل، نان سبوس دار، غلات پرفیبر، برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر است.

3.

از خوردن غذاهای غنی از چربی اشباع یا کلسترول اجتناب کنید.

اینها شامل غذاهای سرخ شده، کره، لبنیات پرچرب، گوشت های فرآوری شده، گوشت قرمز است.

کلسترول بالا منجر به رسوب پلاک در شریان های قلب شما می شود که پیش ساز حملات قلبی است.

4.

مقدار  دریافت کالری را کاهش دهید.

غذاهای شیرین مانند شیرینی ها، اقلام نانوایی، نوشیدنی های شیرین و همچنین غذاهای فرآوری شده یا تصفیه شده میزان کالری  را افزایش می دهند که می تواند منجر به افزایش وزن، تجمع چربی و تشدید دیابت شود؛ همه اینها عواملی هستند که ریسک ابتلای شما به بیماری قلبی را افزایش می دهند.

5.

 مصرف نمک یعنی کلرید سدیم به دلیل ساختار آن، سدیم را وارد گردش خون کرده و این کار فشار زیادی به قلب وارد می کند از آنجا که همه فعالیت های الکتریکی سلول به وسیله تغییر سدیم و پتاسیم انجام می شود، با مصرف نمک، بار مضاعفی به سلول تحمیل می شود.

این بار اضافی هم از نظر مکانیکی برای سلول و هم برای ساختار قلب و عروق مشکل ایجاد می کند بنابراین مصرف کلرید سدیم باعث افزایش بار قلب و عروق و شیوع بیشتر بیماری قلبی می شود.

یکی از راهکارهای کاهش بیماری قلبی و عروق محدودیت مصرف یا حذف نمک در رژیم های غذایی است .

مقدار کمی سدیم در غذاهای تازه بطور طبیعی وجود دارد اما اغلب غذاهای فرآوری شده دارای مقدار زیادی سدیم هستند در کارخانجات هنگام فرآوری و در رستوران ها هنگام آماده کردن غذا مقدار زیادی سدیم به آن اضافه می شود.

انجمن قلب آمریکا میزان نمک مصرفی را برای افراد عادی روزانه 6 گرم و افراد مبتلا به ناراحتی های قلبی عروقی ( فشار خون)، 4 گرم مجاز می داند.

توصیه می شود مصرف نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

نمک بیش از حد مقصر اصلی فشار خون بالا است که به نوبه خود می تواند به عروق و قلب شما آسیب برساند.

6.

برچسب های مواد غذایی را بر روی اقلامی که خریداری می کنید بررسی کنید و به دنبال کالری، قند، نمک و چربی باشید.

7.

  آجیل های سالم مانند گردو و بادام را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

8.

  مصرف روزانه یک قاشق غذاخوری بذر کتان به افزایش HDL یا کلسترول خوب کمک می کند.

دانه های کتان آسیاب شده و روغن تخم کتان حاوی امگا 3 است.

روغن تخم کتان و کتان آسیاب شده برای گیاهخوران و افرادی که غذاهای دریایی با طبع آن ها سازگار نیست و مصرف نمی کنند بسیار توصیه می شود.

تخم کتان جایگزین مناسبی برای تامین امگا 3 مورد نیاز این افراد است.

می توان از روغن تخم کتان و تخم کتان آسیاب شده برای سرو سالاد یا سوپ نیز استفاده کرد.

9.

 سهم غذایی خود را کنترل کنید.

مقدار غذایی که می خورید به اندازه نوع غذایی که می خورید مهم است.

پرخوری می تواند منجر به افزایش دریافت کالری شود.

از غذاهای کم کالری، پر فیبر و مواد مغذی بالا استفاده کنید و سهم کمتری را به غذاهای پرکالری، پرچرب و فرآوری شده اختصاص دهید.


کلید واژه ها: قلبی - بیماری قلبی - رژیم غذایی - بیماری - سالم - بزرگترین - ضروری - غذایی - زندگی - انسان ها - استعمال دخانیات - پیشگیری و درمان - دخانیات - پیشگیری - رژیم غذایی سالم - فعالیت فیزیکی - انتخاب - میلیون - سکته های مغزی - سالانه - حمله - فیزیکی - درمان بیماری - مصرف دخانیات - علم و پیشرفت - انسان - درمان - میلیون ها - سبک زندگی - فارغ

آخرین اخبار سرویس:
با غذا های خوشمزه و خوش طعم گرگان آشنا شوید

چطور لکه عرق را از روی لباس پاک کنیم؟

فال تاروت کبیر روزانه | فال تاروت کبیر امروز پنج شنبه 16 تیر 1401

در 15 روز رژیم کانادایی چه بلایی سرتان می آید؟

چه گروه های سنی به واکسن HPV نیاز دارند؟/به بومی سازی این واکسن افتخار کنیم

آخرین آمار شناسایی مبتلایان تب کریمه کنگو در کشور

جلسه اضطراری سازمان جهانی بهداشت درباره آبله میمون

شمار بیماران مبتلا به کرونا در هرمزگان به 16 نفر رسید

شناسایی بیماری تب کریمه کنگو در 16 استان

ارائه 68 هزار مورد خدمات درمانی به حجاج ایرانی در مکه و مدینه

کشف سرنخ های تازه از چگونگی آسیب مغزی توسط کرونا

شناسایی زیرسویه جدید کرونا در ایران

ضرورت رعایت دستورالعمل های بهداشتی برای پیشگیری از اوج گیری کرونا

تشخیص فوری سلامت مواد غذایی در منزل با کیت ایران ساخت

آزمون دقت/ موش پنهان شده در به تصویر را پیدا کنید

علوم پزشکی برای تأمین پزشک توانبخشی، بهزیستی را یاری کند

غذاهایی برای باروری بهتر و افزایش شانس بارداری

تشخیص فوری سلامت مواد غذایی در منزل با کیت ایران ساخت

نکته های طلایی برای داشتن هوش بالا و خواب راحت | این نکات زندگی شما را دگرگون میکند

شناسایی 2 مورد ابتلا به تب کریمه کنگو در خراسان رضوی

ویدئو منتشر شده با موضوع کودک آزاری مربوط به کشور دیگری است

پلمب دو رستوران در یزد ومهریز

تولید واکسن و دارو های بیولوژیک به همت متخصصان داخلی

افتتاح اولین کلینیک زخم در خراسان جنوبی

فال قهوه روزانه | فال قهوه امروز پنج شنبه 16 تیر1401

فال ابجد روزانه | فال ابجد امروز پنج شنبه 16 تیر 1401

با انجام ندادن این کارها هوشیاریتان کم می شود!

علائم گونه های جدید اُمیکرون را بشناسید

ابتلای دو نفر به تب کریمه کنگو در خراسان رضوی

مرد میمون نما | نیمی انسان و نیمی حیوان!+ تصویر

تصویب نحوه جذب دستیار بومی و پذیرش فلوشیپ برای مناطق مورد نیاز حسب قانون جوانی جمعیت

چطور رنگ را از روی چوب پاک کنیم؟ | روشی برای پاک کردن رنگ از روی چوب

سازمان دامپزشکی از مردم خواست توصیه های بهداشتی برای پیشگیری از تب کنگو را رعایت کنند

شناسایی زیرسویه جدید کرونا در ایران

اگر خانه هایتان مورچه دارد با این ترفندها به راحتی از دستشان راحت شوید

توصیه سازمان دامپزشکی برای پیشگیری از تب کنگو در آستانه عید قربان

هشدار مهم درباره شیوع وبا | تعداد مبتلایان به وبا افزایش یافت

ترکیب های خطرناک غذایی

ترکیب های خطرناک غذایی

قطر بار دیگر استفاده از ماسک در اماکن عمومی سرپوشیده را الزامی کرد

زنگ خطر جهش سویه های جدید کرونا

شناسایی زیرسویه جدید کرونا در ایران / معاون وزارت بهداشت: احتمال دو رقمی شدن فوتی ها وجود دارد

شناسایی زیرسویه جدید کرونا در ایران

وضعیت آیت الله ناصری در بخش مراقبت های ویژه، ثابت است

نحوه جذب دستیار پزشکی بومی تصویب شد /تخصیص سهمیه به فلوشیپ ناباروری

وضعیت آیت الله ناصری در بخش مراقبت های ویژه، ثابت است

استخدام کمک انباردار با بیمه در شرکت دارویی آرایشی بهداشتی آریان کیمیا تک

چه کار کنیم به تب کریمه کنگو مبتلا نشویم؟

بازدید معاون توسعه مدیریت و منابع وزارت بهداشت از مرکز خدمات جامع سلامت شهری روستایی خیرآباد

همه مردم امسال یک دز واکسن را بزنند

2 تن مواد غذایی فاسد در سبزوار معدوم شد

ابتلای 2 نفر به تب کریمه کنگو در خراسان رضوی

افرادی که گرمازده شده اند گلاب را با این ماده مصرف کنند

“خورش هویج و پسته”، غذای خوشمزه و اصیل سمنانی

موج هفتم نزدیک شد

علائم زیر سویه جدید امیکرون چیست؟

«خورش هویج و پسته»، غذای خوشمزه و اصیل سمنانی

ابتلای 2 نفر به تب کریمه کنگو در خراسان رضوی

10 مشکل فنی رایج خودرو که هر راننده ای باید بداند

از مضرات و فواید خوردن تن ماهی چه می دانید؟

افزیش بیماران مبتلا به کرونا در گیلان

گفتگوی اعضاء هیئت دولت با خبرنگاران در پاستور

شیب فزاینده کرونا و نگرانی از آغاز موج هفتم

فوت پنج نفر و شناسایی 1271 بیمار جدید کرونایی در کشور

عضو کمیسیون بهداشت مجلس: دارو به وضعیت بحرانی نزدیک شده است

شیوع مجدد کرونا در مشهد/ زنگ خطر به صدا در آمد

موج هفتم کرونا از آنچه تصور می شد به ما نزدیکتر است

مراکز عرضه و کشتار مجاز دام زنده مشهد در روز عید قربان اعلام شد+آدرس

متخصص بیماری های ویروسی: همه مردم امسال یک دوز واکسن کرونا بزنند

با سویه امیکرونBA.5 بیشتر آشنا شوید

عدالت در خدمات توانبخشی به عنوان یکی از بندهای سیاست های کلی سلامت محقق نشده است

اهدای اعضای بیمار مرگ مغزی در مشهد جان سه نفر را نجات داد

چگونه می توان از تعریق زیاد پا پیشگیری کرد؟

کاهش سرعت ریزش مو ممکن، اما درمان بعید است

ببینید | موج هفتم کرونا نزدیک شد | در موج جدید چندصدهزار نفر مبتلا می شوند؟

کاسه تبتی؛ بهترین آوا درمانی

جوان 31 ساله نجات بخش جان 3 بیمار شد

هموطنان توصیه های بهداشتی برای پیشگیری از بیماری تب کریمه کنگو را جدی بگیرند

درمان سویه جدید کرونا به دلیل درگیری قسمت پایینی دستگاه تنفسی سخت تر است

مسمومیت به علت مصرف بی رویه ویتامین دی ممکن و خطرناک است

اوج گیری دوباره ویروس کرونا در آمریکا

هیچ اقدام درمانیِ قطعی برای سرطان وجود ندارد

باقی ماندن رد جوراب می تواند نشانه مشکل قلبی باشد

خود تنظیمی چیست و چه نتایجی در زندگی دارد؟

مصرف بی رویه ویتامین دی امکان پذیر و خطرناک است

عضو ستاد ملی پیشگیری از تب کریمه کنگو: لاشه تازه دام را قبل از مصرف به مدت 24 ساعت در یخچال نگهداری کنید

توصیه های بهداشتی پیشگیری از تب کریمه کنگو را جدی بگیرید

موسسه خیریه محکم 30 شعبه در کشور دارد/ شناسایی 3 هزار نوع ناهنجاری مادرزادی

عوارض سیگار برای قلب ؛ علائم بیماری های قلبی ناشی از سیگار کشیدن چیست؟

ایران وارد فاز هشدار وبا شد

تصویر شبیه سازی شده کائنات را ببینید

یک ورزش 1 دقیقه ای ژاپنی برای از بین بردن چین و چروک دور چشم + عکس

سیاست های کلی سلامت در استاندارهای بین المللی دارو محقق نشده است

راهکارهای رفع چربی شکمی

معدوم سازی حدود 2 تن مواد غذایی تاریخ گذشته در سبزوار

سرایت آبله میمون از هفت هزار مورد در جهان گذشت

گرمازدگی و راهکار های پیشگیری

کمبود 356 قلم دارو در داروخانه سیزده آبان

درمان تضمینی زخم معده در خانه با این معجون

مراجعه سالانه 30 هزار زوج استان فارسی برای ناباروری/ پوشش حمایتی بیمه ای امیدی برای خانواده ها است

تمام آنچه که باید برای داشتن قلب سالم بدانید

تمام آنچه که باید برای داشتن قلب سالم بدانید