مطالب مرتبط:
سورپرایز مهم برای خریداران خودرو با قیمت کارخانه؛ از افزایش قیمت خبر نیست
شرکت های دانش بنیان می توانند کیفیت صنعت خودرو را افزایش دهند
قیمت کارخانه ای خودرو در خرداد افزایش می یابد؟
هشدار هواشناسی:افزایش سرعت بادهای 120 روزه درمنطقه سیستان
نگرانی بیماران کلیوی از افزایش قیمت داروها
-61 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 29 اردیبهشت 1401 ساعت 22:322022-05-19پزشكي

چطور با افزایش سن، چاق نشویم؟


تناسب اندام برای حفظ سلامت در سنین میانسالی و سالمندی اهمیت فراوانی دارد؛ در ادامه به نکات موثری اشاره خواهیم کرد که می توانند از بروز اضافه وزن در این سن جلوگیری کنند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازهمشهری آنلاین به نقل از سلامت، تناسب اندام برای حفظ سلامت در سنین میانسالی و سالمندی اهمیت فراوانی دارد زیرا اضافه وزن زمینه ساز بیماری های مزمن خواهد بود.

کاهش متابولیسم، تغییرات هورمونی، ابتلا به بیماری های مفصلی که عامل کاهش تحرک هستند و مصرف داروهای مختلف از مهم ترین علت های بروز چاقی در این سنین هستند.

در ادامه این مطلب به نکات موثری اشاره خواهیم کرد که می توانند از بروز اضافه وزن در این سن جلوگیری کنند.

این نکته ها عبارتند از: کنترل مقدار غذا علاوه بر اینکه با افزایش سن نیاز بدن به کالری" کاهش می یابد، متابولیسم نیز روند آهسته تری دارد و مقدار مصرف انرژی نیز کم می شود.

در این شرایط وعده های غذا به خصوص در مورد افراد کم تحرک باید کمتر باشد.

توجه به علائم سیری با افزایش سن معمولا ادراک احساس سیری و گرسنگی کمی مختل می شود و حتی در صورت ابتلا به بیماری های نورولوژیک ممکن است فرد بدون اینکه متوجه شود حجم زیادی غذا بخورد.

باید مراقب بود با توجه به وضعیت تحرک و نیازهای فیزیولوژیک از منابع غذایی کافی استفاده کرد.

فعالیت ورزشی منظم ورزش برای عملکرد مطلوب ارگان های حیاتی بدن همچنین تامین انرژی ضروری است.

به تدریج که نیازهای غذایی بدن کاهش پیدا می کند اگر تحرک و فعالیت کافی وجود نداشته باشد، سطح بیشتری از چربی ذخیره می شود.

همچنین ورزش در حفظ توده عضلانی که با افزایش سن روند تحلیل پیدا می کند، موثر است.

نوشیدن کافی آب معمولا در سنین سالمندی احساس تشنگی دچار اختلال می شود و باعث کاهش تمایل به نوشیدن آب خواهد بود.

در حالی که نوشیدن کافی آب و مایعات به دفع مواد زائد، تسهیل هضم، بهبود جریان خون و ترمیم سلولی کمک می کند.

کاهش مصرف شیرینی جات مطالعات بسیاری نشان می دهد که شکر و نه چربی مهم ترین عامل چاقی هستند.

بدتر اینکه کالری اضافی ناشی از مصرف خوراکی های شیرین بدون اینکه سوخت وساز شود در بافت شکم تجمع می یابد.

اهمیت خطر تجمع چربی های شکم از آنجاست که ارتباط جدی با دیابت و تحریک می شود و زمینه ساز تجمع چربی به خصوص در بافت شکم می شود که بازهم باید انتظار عوارض آن را داشت.

مصرف کافی پروتیین ها خوراکی های سرشار از پروتیین احساس سیری طولانی تری ایجاد می کنند و مانع از ضعف بین وعده های غذا و تمایل به ریزه خوری می شود.

در کنار مصرف پروتیین ها، کاهش مصرف چربی و نشاسته، بدن را به استفاده از ذخایر چربی برای تامین انرژی وادار می کند.

افزایش مصرف لبنیات مصرف لبنیات به عنوان میان وعده انتخاب بسیار خوبی است زیرا به دلیل پروتیین سیرکنندگی خواهد داشت.

لبنیات همچنین برای کاهش خطر ابتلا و پیشرفت پوکی استخوان نیز اهمیت دارد.

انتخاب میوه ها و سبزیجات میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، املاح و فیبرها هستند که برای عملکرد مطلوب روده ها و هضم ضروری هستند.

البته نباید در مصرف میوه های شیرین افراط کرد و در صورت ابتلا به دیابت بهتر است بیشتر از سبزیجات استفاده شود.

کاهش مصرف نمک نمک در تنظیم فشار خون و تنظیم مقدار باقیمانده آب در اندام های بدن نقش دارد و برای عملکرد عضلات و قلب نیز ضروری است.

کاهش مصرف نمک در سنین سالمندی برای پیشگیری از پرفشاری خون، بیماری های قلبی عروقی و احتباس آب در اندام ها اهمیت دارد.


کلید واژه ها: اضافه وزن - تناسب اندام - متابولیسم - افزایش سن - میانسالی - سلامت - فراوانی - سالمندی - کاهش - افزایش - بیماری - اندام - اهمیت - تناسب - اشاره - ادامه - مصرف انرژی - نکات - مصرف - مهم ترین - تغییرات - آنلاین - همشهری - ابتلا - گزارش - شرایط - مختلف - کنترل - انرژی - نیاز

آخرین اخبار سرویس:
استخدام ادمین شبکه - کارشناس شبکه در شرکت پخش هجرت در تهران

عوامل بروز کمردرد

توزیع بیش از 2 هزار قلم تجهیزات پزشکی بین بیماران صعب العلاج تحت پوشش کمیته امداد در استان اصفهان

آخرین وضعیت کرونا در البرز

توجه؛ خوردن «ماست» در کنار این غذاها مطلقا ممنوع!

یماری دیابت، علائم روش پیشگیری و درمان

توجه؛ خوردن “ماست” در کنار این غذاها مطلقا ممنوع!

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 7236361 نفر مبتلا و 141385 نفر فوتی

این گیاه جلوی پوسیدگی دندان تان را می گیرد !

چگونه یک دکتر زنان خوب بیابیم؟

آمار کرونا در ایران امروز 5 تیر 1401+ وضعیت کرونایی شهر های کشور

جان باختن 2 نفر و شناسایی 297 بیمار جدید

27 میلیون و 713 هزار ایرانی 3 دوز واکسن کرونا زده اند

آیا پروتیین وی حجم میدهد؟

فوت 2 بیمار و شناسایی 297 بیمار جدید کووید19 در کشور

حال عمومی استاندار قم خوب است

فوت 2 بیمار و شناسایی 297 بیمار جدید کووید19 در کشور

انتخاب دکتر ارتوپد خوب

جان باختن 2 بیمار و شناسایی 297 بیمار جدید کووید19 در کشور

آمار کرونا در ایران 5 تیر 1401/ شناسایی 297 بیمار و 2 فوتی جدید

آمار کرونا در ایران| شناسایی 297 بیمار جدید کرونا در کشور/ فوت 2 نفر در شبانه روز گذشته

2 فوتی و شناسایی 297 بیمار جدید مبتلا به کرونا

297 مبتلای جدید به کرونا در ایران شناسایی و دو نفر دیگر جان باختند

واکسن رازی کووپارس برای گروه سنی 5 تا 17 سال کد اخلاق گرفت

جان باختن 2 بیمار مبتلا به کرونا و شناسایی 297 بیمار جدید کووید19 در کشور

آمار امروز کرونا | 2 فوتی و شناسایی 297 مبتلای جدید کرونا در کشور

مرگ 2 کرونایی دیگر و شناسایی 297 مبتلای جدید

آمار واکسیناسیون کرونا در ایران تا یک شنبه 5 تیر

اقدامات اورژانسی هنگام سکته مغزی

تخفیف های چرب وچیل برای انواع روغن در اسنپ مارکت!

با چای و قهوه مغزتان را نجات دهید

شناسایی 297 بیمار جدید کرونایی/ 2 نفر فوت شدند

میوه مناسب برای رژیم غذایی خود را انتخاب کنید

این روزها بیشتر انبه بخورید

حجاج ایرانی به کرونا مبتلا شده اند؟

2 فوتی و شناسایی 297 مبتلای جدید کرونا در کشور

آخرین آمار فوت و ابتلا به کرونا، امروز یک شنبه 5 تیر: 2 مرگ و 297 مبتلای جدید

استخدام گرافیست با بیمه تکمیلی در دنتی فای در تهران

آخرین آمار کرونا در ایران / 2 نفر در 24 ساعت گذشته جان باختند

این سبزی فورا قند خون را پایین می آورد

می توان با یک کلیه خون اهدا کرد؟

با این عادت ها به دندان هایتان آسیب می زنید

اقدامات اورژانسی هنگام سکته مغزی

از گرمازدگی پیشگیری کنیم

استفاده از ظرفیت های طب ایرانی در درمان اعتیاد

دسر ساده و خوشمزه پودینگ شکلات | دنت شکلاتی خانگی

سازمان جهانی بهداشت: وضعیت آبله میمونی در جهان اضطراری نیست!

استاندار دولت رییسی در بیمارستان بستری شد

قالب گیری سه بعدی اعضای بدن بدون شکافتن

مجوز تزریق واکسن پاستوکووک به عنوان یادآور همه واکسن ها

استخدام کارشناس وصول و مطالبات در شرکت توسعه وشه خاورمیانه در تهران

استخدام کارشناس ایمنی و بهداشت حرفه ای با بیمه و بیمه تکمیلی در سمنان

کاهش خروج ارز از کشور با تولید محصولات دانش بنیان در حوزه سلامت

اسهال آبکی مهم ترین علائم بیماری وبا است | وبا یک عفونت اسهالی حاد است

آلودگی هوا باعث اختلالات عصبی می شود

پنج عادت نادرستی که دندان هایتان را خراب می کند

چرا آمار قصور در رشته های دندانپزشکی و زنان و زایمان بالاست؟ | علت طولانی شدن رسیدگی به پرونده های قصور پزشکی

سرای محله مهرآباد جنوبی تخلیه شد

نقض قانون در بیش از 100 خانه مراقبتی کودکان در انگلیس

زائران ایرانی به کرونا مبتلا نشده اند

استخدام بازاریاب و ویزیتور با بیش از 10 میلیون دریافتی در مازندران

استاندار قم بستری شد

پذیرش معتادان کهگیلویه و بویراحمد در 88 مرکز درمان و ترک اعتیاد

روش های پاکسازی خون در طب سنتی چیست؟

بایدها و نبایدهای پیشگیری از وبا | شیوع وبا از استان های غربی کشور

استاندار قم در بیمارستان بستری شد

کرونا در بین زائران ایرانی مدینه مشاهده نشده است

طرز تهیه چیپس کدو؛ خوراکی ای سالم برای کودکان

کمک فوری برای نجات این دو مادر که جانشان در خطر است

موفقیت پژوهشگران مشهد در طراحی و تولید فوم ضد پدیکلوز

عوارض کپسول آکوتان یا قرص نورم اسکین

توانبخشی بینایی چیست؟

استفاده از هورمون رشد اکیداً ممنوع!

برای آنکه در تابستان خوشبو باشیم چه کنیم؟

برگزاری جشنواره غذا به نفع بیماران سرطانی

به جای ورزش، قرص آن را بخورید

بایدها و نبایدهای پیشگیری از وبا؛ شیوع این بیماری برای نخستین بار در استان های غربی کشور

هیچ مورد ابتلا به کرونا در بین زائران ایرانی مدینه مشاهده نشده است

پنج عادت نادرستی که دندان هایتان را خراب می کند

افزایش مبتلایانِ تب کریمه کنگو به 34 نفر/ 2 نفر جان باختند

لیموترش را با نمک نخورید! | عوارض وحشتناک مصرف لیموترش با نمک

روز بدون فوتی ناشی از ابتلا به کرونا در همدان

آیا واکسن کرونا بدون دوز تقویت کننده کارایی دارد؟

یادگیری ماشینی،روش موفقی برای پیش بینی خطر سرطان دهان

بالابردن کیفیت آموزش دندانپزشکی مهمتر از پذیرش دانشجوی بیشتر

آلودگی هوا باعث اختلالات عصبی و آسیب مغزی می شود!

کجاها باید ماسک بزنیم؟/ اهمیت تزریق دز سوم و چهارم واکسن کرونا

قدبلندها چه بیماری هایی نسبت به دیگران بیشتر مبتلا می شوند؟

مجوز تزریق واکسن پاستوکووک به عنوان یادآور همه واکسن ها

درگذشت بزرگ طایفه ریگی در میرجاوه

مراقب باشید؛ «تب کریمه کنگو» در کشور قربانی گرفت!

کاهش وزن با 1 ساعت بیشتر خوابیدن | نتیجه تحقیقات دانشگاه شیکاگو در مورد کاهش وزن

مراقب باشید؛ “تب کریمه کنگو” در کشور قربانی گرفت!

افزایش موارد ابتلا به وبا برای نخستین بار در استان های غربی کشور/ زائران عتبات عالیات مراقب باشند

هشدار؛ این زنان بیشتر در معرض خطر سکته هستند

43 کانون بیماری آنگارای طیور در خراسان رضوی شناسایی شد

استخدام بهیار با بیمه در کلینیک تخصصی پوست و مو ایران نوین در تهران

روند افزایشی ابتلا به تب کریمه کنگو؛ از علائم تا راه های پیشگیری از این بیماری

کلینیک سطح دو درمان ناباروری در لردگان دایر می شود

آبله میمون در سراسر جهان به بحران تبدیل می شود ؟

چطور با افزایش سن، چاق نشویم؟

چطور با افزایش سن، چاق نشویم؟