مطالب مرتبط:
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین آ داریم؟
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین A داریم؟
چگونگی تشخیص کمبود ویتامین آ + منابع غذایی
کمبود ویتامین D در بدن به دلیل مصرف کافیین
چطور بفهمیم رایانه مان ویروس دارد؟
-37 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 5 مهر 1400 ساعت 17:102021-09-27پزشكي

چگونه بفهمیم کمبود ویتامین A داریم؟


کمبود ویتامین A به دلیل نرسیدن مقدار کافی ویتامین A به بدن از طریق مواد غذایی به وجود می آید.

به مرور زمان، کمبود ویتامین A ممکن است موجب مشکلات چشم و کاهش قابلیت بدن برای مقابله با عفونت ها شود.

- دو نوع منبع اصلی ویتامین A وجود دارد.

گروه اول ویتامین A یا همان رتینول است.

این گروه را می توان در فرآورده های حیوانی به خصوص جگر، ماهی و پنیر یافت.

جگر غنی ترین منبع ویتامین A است.

تنها یک وعده جگر، مقادیر ویتامین A کافی بدن برای یک هفته را تأمین می کند.

به همین دلیل مصرف بیش از یک بار در هفته جگر توصیه نمی شود.

مصرف بیش از حد ویتامین A نیز به همان اندازه ی مصرف ناکافی آن خطرناک است.

ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا سرشار از ویتامین A هستند.

ماهی تن حاوی ویتامین A (به ازای هر 100 گرم) سه برابر بیش از سایر ماهی ها است.

صدف نیز مقادیری ویتامین A دارد.

ماهی روغن (کاد) نیز حاوی مقادیر زیادی ویتامین A است؛ بنابراین در صورت مصرف آن به صورت مکمل غذایی، مراقب دریافت بالای ویتامین A باشید.

نیات نیز منبع خوبی از ویتامین A هستند.

از آنجایی که ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است، مقادیر ویتامین A در شیر کم چرب بسیار پایین تر از شیر پرچرب است.

در کشور های صنعی شیر با انواع ویتامین ها از جمله ویتامین A غنی می شود.

پنیر های سفت مانند چدار نسبت به پنیر های نرم دارای مقادیر ویتامین A بالاتری هستند.

تخم مرغ هم حاوی مقادیر بسیار بالایی ویتامین A است.

ماده دیگری به نام بتاکاروتن نیز که پیش ماده رتینول است، می تواند توسط بدن به ویتامین A تبدیل شود.

بتاکاروتن در میوه ها و سبزیجات یافت می شود.

با این حال، برای دریافت مقادیر کافی ویتامین A از این منابع غذایی باید مقادیر بالاتری نسبت به فرآورده های حیوانی مصرف کنید.

میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ مانند سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج و کدو حاوی بیشترین مقادیر بتاکاروتن هستند.

سایر سبزیجات رنگی مانند فلفل قرمز نیز مقادیری از این ماده را دارند.

سبزیجات سبز برگ دار مانند اسفناج، کاهو و شاهی نیز مقادیر بالایی بتاکاروتن دارند.

با این حال، استفاده از بتاکاروتن حاصل از این مواد برای بدن دشوارتر است.

بدن می تواند از ویتامین A حاصل از سبزیجات پخته یا فرآوری شده راحت تر از سبزیجات خام استفاده کند.

ویتامین A به راحتی در ذرات چربی روده جذب می شود، بنابراین همواره از وجود مقداری چربی در وعده غذایی خود اطمینان حاصل کنید.

به عنوان مثال، ریختن کمی روغن در سس سالاد می تواند به تأمین بتاکاروتن بدن کمک کند.

لازم به ذکر است که یک رژیم غذایی متعادل و سالم ویتامین A مورد نیاز بدن را به خوبی تامین می کند.


کلید واژه ها: ویتامین A - ویتامین - کمبود ویتامین - ماهی - کمبود - ماهی تن - کافی - مصرف - ماهی قزل آلا - مواد غذایی - منبع - گروه - همان - هفته - روغن - سه برابر - فرآورده - قزل آلا - مقابله - مشکلات - خطرناک - قابلیت - عفونت - توصیه - سرشار - غذایی - برابر - روغنی - سایر - مواد

آخرین اخبار سرویس:
دلیل سکته مهران غفوریان مشخص شد

نوزادان از چه زمانی شروع به نشستن می کنند؟

پنج درمان خانگی برای تسکین درد سنگ کلیه؛ از سیر تا آب ریحان

اثرات اعجاب انگیز این قارچ در درمان سرطان!

درمانگاه شبانه روزی یکه سعود در نوبت صبح و عصر فعال است/کمبود پزشک در رازوجرگلان

 40 درصد اصفهانی ها به طور کامل در برابر کرونا واکسینه شدند

مهم ترین خبر های جامعه که در سوم آبان ماه رخ داد

دریافت مجوز واکسن کرونا انستیتوپاستور برای رده سنی بالای 2 تا 18 سال

تک رقمی شدن جان باختگان کرونا در پاکستان

هشدار دولت انگلیس: اعضای کادر درمان واکسن نزنند، اخراج می شوند

معجزه گل حسرت در بهبود نقرس

غذا های آماده وگان چقدر سالمند؟

مرگ 11 برابری افرادی که واکسینه نشده اند

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 3 آبان ماه؛ 2 فوتی و 165 ابتلای جدید

بستری 627 بیمار کرونایی در بیمارستانهای خراسان رضوی

با این 10 دمنوش به جنگ سرماخوردگی پاییزی بروید!

کرونا مانعی برای ریشه کن شدن فلج اطفال

شناسایی 569 بیمار جدید مبتلا به کرونا در آذربایجانغربی

آمار کرونا کرمان 3 آبان؛ 4 فوتی و 71 ابتلای جدید

کرونا جان 84مازندرانی را به شماره انداخت

فیشیال صورت چیست؟

فواید مهم ماست را بدانید؛ از سلامت قلب تا محافظ استخوان

3 فوتی و 34 بستری کرونایی در خراسان شمالی/ واکسیناسیون بالای 18 سال به 80 درصد رسید

خواص عجیب کیک میوه ای برای بدن!

کرونا جان 84 مازندرانی را به شماره انداخت

خطر واکسن نزده ها را تهدید می کند!

فواید فوق العاده شلغم برای سلامتی/ از این گیاه غافل نمانید

خودکارهای آنتی باکتریال نانویی به بازار عرضه شد

کهگیلویه و بویراحمد ی ها بیشتر چه واکسنی تزریق کردند؟/ تزریق 76 درصدی واکسن در استان

شکست کرونا با واکسیناسیون همگانی

دانشگاه علوم پزشکی شاهرود؛ حائز رتبه برتر برنامه ثبت ملی تروما

میگرن خاموش چیست و چه علائمی دارد؟

(ویدئو) تولد و مرگ یک گردباد

ارتباط بیماری سلیاک با باکتری های روده

بدن ما چگونه کالری می سوزاند؟

واکسیناسیون کرونا چه تاثیری بر روند ابتلا به این بیماری داشته است؟

آزمون دشوار «عین اللهی»/ بساط تعارض منافع از سازمان غذا و دارو برچیده می شود؟

اگر این کارها را انجام می دهید سرطان در کمین شماست

قارچ این سرطان را درمان می کند

ایمنی حاصل از بیماری یا واکسن؛ کدامیک موثرتر است؟

شیر کم چرب یا پرچرب/ کدام برای کودکان مناسب است؟

دلیل سکته مهران غفوریان مشخص شد

آمار کرونا زنجان 3 آبان؛ یک فوتی و 143 ابتلای جدید

اوزون درمانی چیست و مناسب چه کسانی است؟

شناسایی 30 بیمار کرونایی در جنوب غرب خوزستان

زنگ خطر تشدید کرونا در فارس به صدا درآمد

اهدای خون اقدامی خداپسندانه و صدقه جاریست

پیام وزیر بهداشت به مناسبت آغاز جشنواره هدهد

رستم قاسمی استعفا داد؟/ سرطان آقای وزیر جدی شد

کرونا 16 خانواده آذربایجان غربی را داغدار کرد

مواد مغذی برای تقویت حافظه کدامند؟

شیر کم چرب یا پرچرب | کدام برای کودکان مناسب است؟

کشف تنوع ژنتیکی کروناویروس با بررسی فاضلاب

واکسن کرونا؛ اجباری یا اختیاری؟

زوجی اردبیلی پس از 31سال نازایی صاحب فرزند شدند

63 درصد جمعیت خراسان جنوبی تحت پوشش بیمه سلامت

تک رقمی شدن جان باختگان کرونا در پاکستان

رتبه نخست خراسان رضوی در جمعیت تحت پوشش بیمه سلامت

سرطان رستم قاسمی پیشرفته است

بیشترین مسمومیت دارویی ناشی از مواد مخدر است/ سوءمصرف مکمل های رژیمی چالش جدی برای سلامت جوانان

تشعشعات فضای عمیق ممکن است بر مغز مردان اثر بگذارد

برای سلامت استخوان هایتان، 7 ماده غذایی را هرگز نخورید

عادی انگاری علت خروج با تاخیر کرمانشاه از پیک پنجم کرونا بود

دانشگاه علوم پزشکی تهران و دانشگاه شاریته برلین تفاهم نامه همکاری امضا کردند

درمان سرطان با قارچ هیمالیا

علت بیشتر بودن مرگ و میر مردان براثر کرونا

میگرن خاموش چیست؟

تاثیر شگفت انگیز چای سیاه برای رشد و سلامت مو ها

زالی: منع تردد شبانه اثربخشی در کنترل بیماری ندارد

نظام ارجاع پزشک خانواده برای بیمه شدگان صندوق بیمه همگانی خراسان جنوبی اجرا می شود

بایدها و نبایدها در مصرف تخم کدو

شناسایی 312 بیمار مبتلا به کرونا در اصفهان/17 نفر جان باختند

کاهش مراجعه به مراکز واکسیناسیون خراسان رضوی

جداسازی ورودی بیماران مبتلا به کرونا در مراکز درمانی کرمانشاه

معجزه سیر برای سلامتی بدن

فوت 4 بیمار دیگر در استان همدان

لزوم حفظ و حراست از گونه کمیاب درختچه ای قره قات در خراسان رضوی

پارگی رباط صلیبی قدامی زانو؛ علائم و درمان کشیدگی و پارگی

واکسن، مرگ ناشی از کرونا را تا 90 درصد کاهش می دهد

ویدئو | پاستوکوک یکی از ایمن ترین و موثرترین واکسن ها برای کودکان و نوجوانان است

واکسن پاستوکووک مجاز برای تزریق در سنین 3 تا 18 سال

حذف نسخه پزشکی کاغذی از دی ماه به طور کامل!

واکسیناسیون 28هزار نفر در مراکز تجمیعی هلال احمر مازندران

هشدار درباره بحران 3 بیماری در خوزستان

کاهش 20 درصدی شمار فوتی های کرونا در شهرستان رباط کریم

بیش از 84 درصد مردم قزوین واکسن کرونا دریافت کردند

فوت 5 بیمار کرونایی در قم

آیا خواب خوب نوزاد به پیشگیری از چاقی او کمک می کند؟

ابتلای بیش از 82 هزار نفر به کرونا در چهارمحال و بختیاری

جبران «کم خونی» در «زنان»

 مونواکسید کربن را جدی بگیریم

آجیل، خطر ابتلا به این سرطان را کاهش می دهد

معجزه سیر در سلامت بدن

تشعشعات فضای عمیق ممکن است بر مغز مردان اثر بگذارد

اجرای طرح نظام ارجاع شهری در خراسان جنوبی/ پوشش63درصدی بیمه سلامت

آشنایی با تفاوت های دز بوستر با دز اضافه در واکسن کرونا

امضای تفاهمنامه همکاری دو دانشگاه ایران و آلمان

117 مورد ابتلا و فوت 2 بیمار کرونایی دیگر در ایلام

اهدای خون 230 نفر در مرکز جامع میدان خواجو اصفهان

آمار کرونا قم سوم آبان؛ 5 فوتی و 40 ابتلای جدید

چگونه بفهمیم کمبود ویتامین A داریم؟

چگونه بفهمیم کمبود ویتامین A داریم؟