موضوعات داغ: - رتبه بندي معلمان - لايحه رتبه بندي معلمان - مجلس شوراي اسلامي - شوراي اسلامي - نظام رتبه بندي معلمان - سند تحول بنيادين - هواداران پرسپوليس - مهران غفوريان - نمايندگان مجلس - فراكسيون فرهنگيان مجلس - نورالدين اميري - فرمانده انتظامي غرب استان تهران - تقابل - شهر بهنمير - طاعون - رستوران - جشنواره هاي پاييزي - پژوهشكده بيمه - طلاي سياه - فودنجان - سازمان فاوا شهرداري - اسكندر مومني - مهدي الياسي

مطالب مرتبط:
4 روش ساده برای از بین بردن رسوب کتری
کنترل 80 درصدی طغیان پروانه ابریشم باف ناجور با روش مکانیکی
استخدام انباردار، کارگر ساده و کارگر فنی در شرکت رامینا پلاستیک یزد
قیمت روز گوشی موبایل در بازار امروز شنبه 3 مهرماه 1400 + جدول
جدیدترین قیمت خودرو های داخلی و خارجی؛ 2 مهر 1400 / پژو 206تیپ 2 (ساده) 238میلیون، سایپا111 با قیمت 153 میلیون، سمندLX (ساده) 237 میلیون، پژو پارس 252 میلیون تومان
-21 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 مهر 1400 ساعت 10:102021-09-25پزشكي

تجربه خواب راحت با چند روش ساده/ ورود موبایل به رخت خواب ممنوع!


قبل از خواب باید ذهنتان را آرام کنید، نه اینکه همچون طول روز آن را به انبوهی از اطلاعات و دیدنی ها و شنیدنی های زودگذر بسپارید.

- گروه زندگی: هر فردی اگر حتی یک شب بی خوابی و اختلال را در خواب را تجربه کرده باشد، می داند که این وضعیت یکی از کلافه کننده ترین و آزاردهنده ترین وضعیت هایی است که هرکس می تواند به آن دچار بشود.

بعضی برای رهایی از شر کم خوابی و بدخوابی به قرص های خواب پناه می برند.

اگرچه برای برخی تجویز این قرصها با تشخیص پزشک است اما کم خوابی و بدخوابی در مراحل و اولیه و غیرحاد، با رعایت چند توصیه ساده قابل درمان است.

اگر دوست دارید شبها خواب راحتی را تجربه کنید و از مزایای این خواب در طول روز و همچنین در بلندمدت در جهت بهبود وضعیت جسمی و روحی بهره مند بشوید، توصیه های این مطلب را بخوانید.

  ورود موبایل به رختخواب ممنوع این اولین و البته سخت ترین توصیه است.

وسائل الکترونیکی مثل موبایل این روزها زیاده از حد با زندگی ما عجین شده است و خیلی از افراد از موبایل به عنوان وسیله ای برای خستگی قبل از خواب استفاده می کنند.

درحالی که معایب این روش بی شمار است.

شما قبل از خواب باید ذهنتان را آرام کنید، نه اینکه همچون طول روز آن را" به انبوهی از اطلاعات و دیدنی ها و شنیدنی های زودگذر بسپارید.

این کار ذهن شما را بیدار نگه می دارد و به مرور میزان و کیفیت خوابتان را کم می کند.

بهتر است تا یک الی دو ساعت قبل از خواب، همه کارهای لازم با گوشی موبایل خود را انجام داده و آن را کنار بگذارید.

  خواب شبانه با ورزش روزانه ساده ترین و در دسترس ترین روزش، یعنی پیاده روی حتی به مدت نیم ساعت در شبانه روز خواب با کیفیت تری را در شب برایتان رقم می زند.

اگر ورزش هایی با سوخت وساز و میزان درگیی بدنی بیشتری را انتخاب کنید، باز هم خواب بهتری در شب خواهید داشت.

البته میزان ورزش همیشه باید با قوای بدنی و وضعیت جسمی شما همخوانی داشته باشد.

ورزش کردن در عین اینکه اعصاب را آرام می کند، عضلات را هم برای خواب آسوده می کند.

برخی پزشکان معتقدند نباید شب و مخصوصا ساعات پایانی آن را برای ورزش انتخاب کرد.

اما برخی دیگر این کار را برای خواب مفید موثر می دانند.

بهتر است راجع به زمان مناسب ورزش کردن با توجه به وضعیت جسمی خود با پزشکتان مشورت کنید.

محیط خانه را آماده خواب کنید ساعاتی قبل از رفتن به رختخواب باید در خانه نمود داشته باشد.

این کار مخصوصا اگر فرزند کوچکی در خانه دارید برای آماده شدن او و به رختخواب رفتنش بسیار مفید است.

دست کم یکساعت قبل از خواب، وسائل الکترونیکی مثل تلویزیون" را خاموش و چراغهای خانه را کم کنید.

اگر دوست دارید قبل از خواب مطالعه کنید، برای این ساعت از شبانه روز، کتابهای که نیاز به تجریه و تحلیل و فعالیت زیاد ذهنی ندارند را انتخاب کنید.

قبل از خواب محیط خانه را ساکت کنید و موبایل و دیگر وسائلی که ممکن است آلودگی صوت ایجاد کنند را به حالت بی صدا یا خاموش دربیاورید.

  رختخواب استاندارد داشته باشید داشتن یک رختخواب یا تخت استاندارد در کیفیت خواب موثر است.

منظور از این کار هزینه کردن زیاد برای داشتن تشک با بالشی خاص نیست.

بلکه یک رفوی ساده رختخواب و یا تعمیر تخت هم آن را استاندارد می کند.

اگر تختتان راحت نیست و مرتب صدا می دهد آن را تعمیر کنید.

بالش ها و تشک های گودافتاده را استفاده نکنید و الیاف موجود در آنها را نو کنید.

برای روتختی و روکش رختخواب ها نیز ار پارچه های زبر و خشن و یا آنهایی که ایجاد حساسیت و گرما و تعریق می کنند، استفاده نکنید.

  خوردنی های قبل از خواب در زمان آماده شدن برای خواب نوشیدنی های محرک و کافیین دار مصرف نکنید.

در وعده شام نیز از غذاهای سنگین، چرب و پرنمک استفاده نکنید.

به جای اینها نوشیدن یک فنجان پای موجود است.

همچنین غذاهای حاوی کلسیم و پروتیین هم در بهبود خواب موثر هستند.

انتهای پیام/
کلید واژه ها: خواب - خواب راحت - توصیه - کم خوابی - وضعیت - بدخوابی - طول روز - موبایل - ممنوع - تشخیص پزشک - هایی - ورود - بی خوابی - بهره مند - دیدنی ها - اطلاعات - اختلال - یکی از - دیدنی - تجویز - رعایت - بهبود - تشخیص - اولین - درمان - رهایی - یک شب - دچار - شبها - گروه

آخرین اخبار سرویس:
82 درصد اردستانی ها دوز اول واکسن کرونا را دریافت کردند

بستری شدن 30 بیمار مبتلا به کرونا در منطقه کاشان/ تعداد کل بستری ها 316 بیمار حاد تنفسی

678 ابتلای جدید به ویروس کرونا در اصفهان / فوت 17 بیمار

افزایش ابتلای کودکان قرقیز به آنفلوانزا

وزارت بهداشت: کارمندانی که واکسن نزده باشند باید هر 72 ساعت تست کرونا بدهند

آیا افراد واکسینه شده نیز ناقل بیماری کووید-19 هستند؟

طرز تهیه ذرت مکزیکی با بلال تازه در خانه

روند نزولی کرونا در سیستان و بلوچستان پایدار نخواهد بود

فوت 7 بیمار کرونایی درالبرز

تزریق واکسن کرونا در زنجان به بیش ازیک میلیون دز رسید

کرج در وضعیت نارنجی قرار دارد

وزارت بهداشت: مدارس باید منطقی و معقولانه بازگشایی شود

سردرد و حالت تهوعی که می تواند منجر به مرگ شود!

ویتامینی که کمبود آن را باید جدی گرفت

10 آبان ماه آخرین فرصت برای تزریق متقاضیان دُز اول واکسن آسترازنکا

تشخیص درد کیسه صفرا/ درمان خانگی و گیاهی

شیوع و مرگ ناشی از کرونا در افراد چاق بیشتر است

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در ایلام به 62398 نفر

با انجام این کارها خیالتان از نگرفتن پوکی استخوان راحت می شود

انکار عجیب درباره دپوی 1300 تن سرم/ بهانه تراشی با ماجرای بیروت!

تعطیلی مدارس و عادات غذایی نامناسب در آینده کودکان تاثیر منفی دارد

راه اندازی نخستین مرکز واکسیناسیون شبانه روزی در قم

درباره مرفین بولگاکف | زهرا حق وردی

صدای پای موج ششم در راه است

ابتلای 285 لرستانی به کرونا در 24 ساعت گذشته

65درصد دانش آموزان کرمانشاهی واکسن کرونا دریافت کردند

همپوشانی کرونا و آنفلوآنزا در کمین پایتخت

عواقب کرونا برای زنان باردار/ آیا کووید بر سلامت باروری تاثیرگذار است؟

بیم پیک ششم کرونا در کشور / 3 ضلع کنترل کووید

باید به زندگی با کرونا عادت کنیم

تولید واکسن فخرا متوقف می شود؟/ ماجرای 40 میلیون دلاری واکسن های داخلی چیست؟

روش های مقابله با افسردگی پاییزی

بستری 30 بیمار جدید کرونایی طی شبانه روز گذشته در اردبیل

سردرد و حالت تهوعی که می تواند منجر به مرگ شود!

افزایش مدت زمان شیردهی و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع یک

روند افزایشی کرونا در خراسان جنوبی

واکسن پاستور برای دانش آموزان زنجانی رسید

فیلم| هدف از واکسیناسیون کودکان چیست؟

عفاف در نگاه علم زیست شناسیِ عصبی / خانم ها قدرت بیشتری برای مدیریت استرس ها را دارند

سه ضلع کنترل کرونا

سل به کمک کرونا آمد!

کرج در وضعیت نارنجی قرار دارد

92 بیمار جدید کرونایی در گیلان بستری شدند

78درصد جمعیت آذربایجان شرقی واکسینه شدند

با یکدیگر همنفس شدیم

بستری روزانه بیش از 200 بیمار در فارس

«چای اولانگ» بنوشید و در خواب چربی بسوزانید!

استخدام خدمات و بازاریاب (مواد غذایی) در شرکت گلریز نگار پیک در تهران

بیماری های تنفسی واگیردار بلای جان دام و طیور در مازندران

بستری 1457 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های اصفهان

63 درصد دانش آموزان ایلامی واکسن تزریق کردند

عین اللهی: تعطیلی مدارس و عادات غذایی نامناسب در آینده کودکان تاثیر منفی دارد

بیم پیک ششم کرونا در کشور / لزوم رعایت پروتکل های بهداشتی

طرز تهیه خاگینه سیب ایتالیایی

درمان مشکلات معده با زنجبیل

متولدین هرماه، استرس را چگونه کنترل می کنند؟

جراحی سنگ مثانه 100میلی متری در بیمارستان کنگان

ثبت بالاترین رکورد ابتلای روزانه به کرونا در نیوزیلند

لزوم برخورد قهری برای افزایش واکسیناسیون در جنوب غرب

بازگشایی منطقی و معقول مدارس، ضرورت دارد

آشنایی با داروی کدیمال اکسترا

بحران پزشک متخصص؛ هم کمبود هم توزیع ناعادلانه

انواع غذا را چه مدت می توان در یخچال و فریزر نگهداری کرد؟

وزیر بهداشت: صدا و سیما تبلیغات مواد مضر را متوقف کند

بیش از 115 هزار دُز واکسن کرونا در جنوب غرب خوزستان تزریق شد

افزایش پدیده زباله گردگری کودکان، تهدیدی بر سلامتی روان جامعه

طرز تهیه پاستا کدو سبز با پنیر کبابی

این خوراکی از بروز سکته مغزی و حمله قلبی پیشگیری می کند

چرا در زمستان به سختی از خواب بیدار می شویم؟

ابتلای 188 هزار لرستانی به کرونا / احتمال شیوع «لامبدا» در آبان

مردم بر حوزه غذا نظارت کنند

چرا باید نگران پیک ششم کرونا در کشور باشیم؟

اولویت بازگشایی مدارس باید استان هایی باشد که کمترین میزان بار بیماری را دارند/ بازگشایی منطقی و معقولانه مدارس ضروری ست

روایت خواندنی از فرزند بهبود یافته محک که پزشک شد

آمار مبتلایان بیماری کرونا در ایلام رو به افزایش است

بیم پیک ششم کرونا در کشور

عقب ماندن خوزستان در پوشش واکسیناسیون / کاهش رعایت پروتکل ها به حداقل

معاون وزیر بهداشت: ضرورت بازگشایی منطقی و معقولانه مدارس

کرونا در البرز همچنان جان می گیرد/618 بیمار تحت مراقبت هستند

آشنایی با کشف جدید پزشکان درباره شباهت آنفولانزا و کرونا

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی تبریز منصوب شد

9عادت به ظاهر بی خطر که دندان های شما را نابود می کنند

وزارت بهداشت: مدارس باید منطقی و معقولانه بازگشایی شوند

خمیردندان عسلی برای کودکان

بهترین رژیم غذایی برای کنترل سلیاک

آغاز مراسم بزرگداشت استاد جوشقانی شهید مدافع سلامت

ورود 6 میلیون دُز واکسن سینوفارم به کشور

678 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شدند/فوت 17 نفر

معاون وزیر بهداشت: واکسیناسیون کودکان یک اولویت جهانی است

برای اینکه سرما نخوریم چه بخوریم؟

وقتی دندان درد داریم، چه بخوریم؟

تهیه ساده کوکو سویا | طرز تهیه کوکوی سویا به دو روش

کاشت دندان در کلینک تخصصی ایمپلنت دکتر اختری

تعطیلی مدارس و عادات غذایی نامناسب در آینده کودکان تاثیر منفی دارد

هزینه های ویرانگر ناباروری

هیچ بیماری در گناباد منتظر تخت آی. سی. یو نخواهد ماند

کرج در وضعیت نارنجی قرار دارد

آمار کرونا اصفهان 27 مهر؛ 12 فوتی و 678 ابتلای جدید

تزریق دوز سوم واکسن کرونا به کادر درمان

پدیده شایع ویزیت همزمان بیماران در کرمانشاه/ بیماران از وضعیت آزاردهنده در مطب پزشکان گلایه دارند

تجربه خواب راحت با چند روش ساده/ ورود موبایل به رخت خواب ممنوع!

تجربه خواب راحت با چند روش ساده/ ورود موبایل به رخت خواب ممنوع!