12 توصیه ورزشی برای اینکه چگونه سلامت بمانید/ تلفن همراه را کنار بگذارید!

کارمندان که ساعات زیادی را پشت میز می نشینند اگر فعالیت بدنی مناسب نداشته باشند و برخی مسائل را رعایت نکنند، سلامتی خود را به خطر خواهند انداخت.

- خبرنگار مهر ، رضا ناصری کارشناس و مربی ورزش و متخصص تغذیه ورزشی که سالهاست در این حوزه فعالیت می کند برای کارمندان توصیه هایی را عنوان کرده که با رعایت آنها می توان از بروز بیماری ها جلوگیری و به سلامت جسم و روان کمک کرد.

1 - زود بیدار شوید شما نیازی به طلوع و تابش هر روز صبح با خورشید ندارید، اما بیدار شدن در یک ساعت مناسب برای سلامت بدن ضروری است.

بدن و مغز انسان برای پیروی از یک ریتم شبانه روزی تکامل یافته است که به تنظیم الگوهای خواب و بیداری که توسط محیط طبیعی ما ، به ویژه طلوع و غروب خورشید تعیین می شود ، کمک می کند.

این ریتم طبیعی شبانه روزی نیز با سطوح طبیعی کورتیزول بدن مطابقت دارد.

هورمونی که به دلیل نقش آن در متابولیسم، سیستم ایمنی بدن، واکنش استرس و سطح انرژی شناخته شده است.

در حالت متعادل، سطح کورتیزول 2 - 3 ساعت بعد از شروع خواب شروع به افزایش می کند و تا صبح زود ادامه دارد.

سطح کورتیزول در بدن بین ساعت 8:30 صبح یا 9:00 صبح به اوج خود می رسد و با ادامه روز به تدریج کاهش می یابد.