موضوعات داغ: - رتبه بندي معلمان - لايحه رتبه بندي معلمان - كميسيون آموزش و تحقيقات - رييس كميسيون آموزش و تحقيقات - كميسيون آموزش - رييس كميسيون - مجلس شوراي اسلامي - كميسيون آموزش و تحقيقات مجلس - استقلالي ها - شوراي اسلامي - داريوش قنبري - محفل انس با قرآن كريم - شهركهاي صنعتي - عمليات شهادت طلبانه - محصول زعفران - دروس عملي هنرستاني ها - محور ياسوج شيراز - سيدروح اله لطيفي - تنگلي - علي رضا نيكبخت واحدي - عناصر داخلي - رودخانه هاي فصلي - بنزين دو نرخي

مطالب مرتبط:
بهترین مواد غذایی برای مقابله با اضطراب و استرس
بهترین مواد غذایی برای مقابله با اضطراب و استرس
بهترین مواد غذایی برای مقابله با اضطراب و استرس
بهترین مواد غذایی برای مقابله با اضطراب و استرس
بهترین داروی طبیعی برای کاهش اضطراب
-37 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 شهریور 1400 ساعت 16:402021-09-20پزشكي

بهترین مواد غذایی برای مقابله با اضطراب و استرس


متخصصان می گویند برخی مواد غذایی می تواند به میزان قابل توجهی از سطح استرس و اضطراب انسان کم کند.

- "به نقل از هلث، امروزه با صنعتی شدن جوامع و افزایش حجم کاری انسان ها، استرس و اضطراب به بخشی از زندگی روزمره بشر تبدیل شده است.

گاهی این سطح از استرس و اضطراب به حدی بالاست که انسان ها مجبور به استفاده از دارو های شیمیایی برای تسکین آن می شوند.

با این حال، کمتر کسی می داند که برخی مواد غذایی که ما به صورت روزانه استفاده می کنیم می تواند خواص آرامش بخشی داشته باشد و به میزان قابل توجهی از استرس ما بکاهد.

در این مطلب به مواد غذایی ضداسترس و اضطراب می پردازیم: 1- سبزیجات دارای برگ های سبز خوردن سبزیجات دارای برگ های سبز مانند اسفناج سرشار از فولات است که باعث تولید دوپامین در مغز می شود.

دوپامین مهمترین نقش را در ایجاد لذت و سرخوشی در فرد دارد.

یک مطالعه بر روی 2800 فرد میانسال و کهنسال نشان داد مصرف فولات در این افراد خطر بروز علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

تحقیقات دیگر بر روی دانشجویان در دانشگاه نیوزیلند نشان داد مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات باعث افزایش احساس آرامش، شادی، و پرانرژی بودن در طول روز می شود.

2- سینه بوقلمون بوقلمون دارای آمینواسیدی به نام تریپتوفان است که به تولید سروتونین در بدن کمک می کند.

سروتونین گرسنگی را تنظیم کرده و باعث بروز احساس شادی و خوشی در انسان می شود.

این ماده شیمیایی به تنهایی باعث بروز احساس آرامش می شود.

یک مطالعه در سال 2006 نشان داد زنان و مردانی که برای 15 روز از مواد غذایی حاوی تریپتوفان استفاده کردند از رضایت و آرامش بیشتری در زندگی برخوردار بودند.

از دیگر منابع غنی از تریپتوفان می توان به آجیل، دانه ها، ماهی، عدس، جو دوسر، حبوبات و تخم مرغ اشاره کرد.

3- بلغور جو دوسر تحقیقات دانشمندان نشان داده است مصرف کربوهیدارت هایی مانند بلغور جو دوسر به تولید هورمون سروتونین در مغز کمک می کند.

4- ماست شاید به عجیب به نظر برسد، اما باکتری های موجود در دستگاه گوارش با استرس در ارتباط هستند.

مغز و روده از طریق مواد شیمیایی با هم در ارتباط هستند به همین دلیل هم استرس می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود.

تحقیقات بر روی زنان سالم نشان داده است مصرف ماست های حاوی پروبیوتیک باعث کاهش فعالیت بخشی از مغز که وظیفه مدیریت احساس و استرس را دارد می شود.

ماست های پروبیوتیک علاوه بر تامین پروتیین و کلسیم مورد نیاز بدن، به احساس آرامش کمک می کند.

از دیگر مواد غذایی مفید برای مقابله با استرس می توان به موارد ذیل اشاره کرد: 1- سالمون
کلید واژه ها: استرس و اضطراب - مواد غذایی - اضطراب - استرس - غذایی - مواد - انسان ها - انسان - استفاده - دوپامین - سبزیجات - خوردن سبزیجات - قابل - زندگی روزمره - میزان - صنعتی شدن - میانسال - متخصصان - شیمیایی - مقابله - اسفناج - کهنسال - مطالعه - روزانه - افزایش - سرشار - تولید - زندگی - تسکین - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
راهنمای فریز کردن مواد غذایی بدون از دست رفتن خواص و کیفیت آنها

اولین مرکزفوق تخصصی درمان خونریزی رحمی کشور در قم افتتاح شد

تولید دارو از عصاره هسته انگور برای بهبود بیماران قلبی و عروقی

درمان یبوست با هشت دمنوش گیاهی

کشف جسد دوازده طوطی مومیایی شده! +عکس

پنج روش ساده و طبیعی سفید کردن دندان ها

تولید دارویی برای بهبود بیماران قلبی و عروقی با استفاده از عصاره هسته انگور

9 عادت غذایی مفید که پیش دیابت را درمان و از تبدیل آن به دیابت پیشگیری می کنند

آیا واقعا تزریق سریع دوز سوم واکسن کرونا به افراد بالای 65 سال لازم است؟

طرز تهیه ماسک نارنگی برای شادابی و جوانی پوست با 15 روش

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / یکشنبه 25 مهر 1400

طرز تهیه ماسک پرتقال برای انواع پوست

این افراد حتما دوباره کرونا می گیرند!

بیماری قلبی در کمین این گروه خونی است!

بسته خبری ورزشی؛ 25 مهر 1400

زنگ خطر آغاز موج ششم کرونا در فارس به صدا درآمد

کیفیت هوای تهران قابل قبول

اولویت بندی برای تزریق دوز سوم واکسن کرونا اعلام شد / تزریق دوز یادآور به 5 گروه بعد از کادر درمان

7 ماسک خانگی مخصوص پوست های چرب

خواص قهوه برای سلامتی پوست با تهیه چند ماسک قهوه

ایمنی زایی واکسن های داخلی و وارداتی زیر ذره بین است

امکان ترمیم پوست افراد مسن با افزایش تحرک سلول های بنیادی

«بادمجان پنیری» وعده ای لذیذ و اسان برای روزهای شلوغ

طرز تهیه سرکه سیب خانگی

آمار کرونا استان مرکزی 25 مهر؛ 3 فوتی و 301 ابتلای جدید

زنگ خطر آغاز موج ششم کرونا در فارس به صدا درآمد

50 درصد مردم استان زنجان هر دو دوز واکسن کرونا را دریافت کردند

حقایقی که آقایان درباره سرطان پروستات نمی دانند

فراخوان حمایت از طرح های پژوهشی میان رشته ای حوزه قرآن و سلامت

باید در وضعیت »آماده باش« بمانیم

استخدام پزشک با بیمه و بیمه تکمیلی در یک شرکت معتبر دارویی در تهران

جهش مجدد شمار مبتلایان

ابتلای یک خانواده 7 نفره استرالیایی به نوع جدید کرونا دلتا

اولین مرکزفوق تخصصی درمان خونریزی رحمی کشور در قم افتتاح شد

طرح تشکیل «سازمان طب اسلامی ایرانی» در کمیسیون بهداشت رد شد/ اجرای قرنطینه هوشمند در 3 استان

36 درصد دختران 16 تا 35 ساله مجرد هستند / جمعیت زنان سالمند؛ رو به افزایش

ایمنی کامل با واکسیناسیون با رعایت نکات بهداشتی ممکن می شود

چه ساعتی آخرین چای را بنوشیم تا بدخواب نشویم؟

تداوم تلفات دو رقمی روزانه کرونا در کردستان

آسپرین واقعا در جلوگیری از حمله قلبی موثر است؟

اولویت بندی برای تزریق دوز سوم واکسن کرونا اعلام شد | تزریق دوز یادآور به 5 گروه بعد از کادر درمان

معجزه داروهایی که در آشپزخانه داریم؛ از سرکه برای درمان تاول تا چای کیسه ای برای کاهش تورم

بستری 292 بیمار کرونا مثبت در بیمارستان های کرمان

بهترین رژیم غذایی پس از 50 سالگی

فوت 3 هم استانی بر اثر ابتلا به کرونا در استان مرکزی

ورزش های مناسب برای دوران بارداری

واکسن پاستوکووک به بندر ماهشهر رسید

مراجعه روزانه 80 هزار نفر برای دریافت واکسن کرونا

تولید «لیزر کم توان» که دردهای بیماران را کاهش می دهد

تولد نوزادان 5 قلو در ماکو

هشدار نسبت به گرسنگی پنهان در کشور

استخدام مراقب سلامت (کارشناس مامایی یا کارشناس بهداشت) در تهران

175 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان شمالی بستری هستند

زنگ خطر آغاز موج ششم کرونا در فارس به صدا درآمد

استخدام پزشک عمومی در دکتر نکست در تهران

استخدام کارشناس تولید محتوا با بیمه در فروشگاه اینترنتی درمان کالا در تهران

آمار هایی قابل تامل از مشکلات روانی زنان

اقدام به فرزندآوری به 5 سال رسیده است

طغیان کرونا به دلیل عدم تزریق واکسن و رعایت اصول بهداشتی

کشف جنبه جدیدی از نقش سلول های ایمنی در محافظت از مغز در برابر آلزایمر

نحوه دریافت کارت واکسن دیجیتال در زنجان

اندازه گیری سطح اکسیژن خون با دستگاه ایران ساخت

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 25 مهر؛ 2 فوتی و 157 ابتلای جدید

چگونه بر نگرانی های خود غلبه کنیم؟

بعد از جراحی دندان چه غذا هایی بخوریم؟

افزایش دیابت بارداری در همه گیری کووید-19

استخدام Help Desk در شرکت شیمیایی و دارویی باران در تهران

3 درمان تست شده بوی بد عرق!

چگونه بر نگرانی های خود غلبه کنیم؟

خواص دارویی گل میمونی سازویی

استخدام حسابدار در یک مجموعه تجهیزات پزشکی در اصفهان

تولد نوزاد 5 قلو در ماکو

فوت 20 بیمار مبتلا به کرونا در شبانه روز گذشته در اصفهان

پر فشاری خون ؛ اولویت اصلی مطالعات قلب و عروق

تولید داروی ایرانی برای بیماران قلبی از هسته انگور

امروز 9همدانی دیگر بر اثر کرونا جان باختند

هوش مصنوعی علل ژنتیکی بروز بیماری ها را مشخص می کند

کشف جنبه جدیدی از نقش سلول های ایمنی در محافظت از مغز در برابر آلزایمر

بستری های کرونا در بیمارستان های استان کرمان از مرز 300 بیمار عبور کرد

احتمال بازگشت محدودیت های کرونایی در استان اردبیل وجود دارد

رکورد دوباره مرگ و میر روزانه کرونا در روسیه

ضرورت افزایش ارتباط کشورها برای ریشه کن کردن کرونا

آسیب های روانی کرونا بیشتر سراغ زنان آمد تا مردان

خطر بزرگ | مسمومیت و مرگ 428 نفر با قرص برنج در 5 ماه / + توصیه های پزشکی

بلایی که نخوردن پروتیین بر سر بدن می آورد

داروی ایران ساخت دانش بنیان ها به یاری بیماران قلبی و عروقی آمد

بستری های کرونایی قم از 300 نفر فراتر رفت

پر فشاری خون ؛ اولویت اصلی مطالعات قلب و عروق

همه چیز درباره دوز سوم واکسن کرونا

دوز سوم واکسن کرونا زودتر به بالای 65 ساله ها تزریق شود

این دندان درد مربوط به دندان نیست

جان باختن 10 بیمار کرونایی دیگر در کردستان

ابتلای 31 نفر به قارچ سیاه در کردستان

وزیر بهداشت: به دلیل تحریم ها در ماه های زیادی واکسن نداشتیم

رژیم غذایی چه نقشی در آکنه دارد؟

نسخه خانگی زنان چینی برای رشد سریع مو

خطر ابتلای مجدد به کرونا در چه کسانی بیشتر است؟

پیک ششم در چند قدمی مشهد

استخدام مدیر Qc بسته بندی و کارشناس حسابداری در شرکت ایران آوندفر در کرج

استخدام مهندس مکانیک در شرکت ایران آوندفر در کرج

بهترین مواد غذایی برای مقابله با اضطراب و استرس

بهترین مواد غذایی برای مقابله با اضطراب و استرس