مطالب مرتبط:
کلسیم چه نقشی را در بدن ما ایفا می کند؟
میوه خوشمزه ای که سیستم ایمنی بدن را بالا می برد
بهترین روش های روزانه مراقبت مو و بدن بعد از حمام
با این روش روند تخریب ماهیچه های بدن را کند کنید!
بهترین روش های روزانه مراقبت مو و بدن بعد از حمام
-37 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 شهریور 1400 ساعت 09:202021-09-19پزشكي

کلسیم چه نقشی را در بدن ما ایفا می کند؟


یکی از عناصر مغذی که تمامی موجودات زنده به آن نیاز دارند، کلسیم است.

- جی پلاس،" به نقل از medical news today ، کلسیم یک ماده مغذی است که همه موجودات زنده از جمله انسان به آن احتیاج دارند.

این ماده فراوان ترین ماده معدنی در بدن است و برای سلامت استخوان ها حیاتی است.

بدن انسان برای ساخت و حفظ استحکام استخوان به کلسیم نیاز دارد و 99 درصد از منبع کلسیم بدن در استخوان ها و دندانهاست.

کلسیم همچنین برای حفظ ارتباطی سالم میان مغز و دیگر بخش های بدن ضروری است و در حرکت ماهیچه ها و عملکرد قلب و عروق نقشی مهم دارد.

کلسیم علاوه بر اینکه به طور طبیعی در بسیار از مواد غذایی وجود دارد، تولید کنندگان مواد غذایی نیز آن را به برخی از محصولاتشان اضافه می کنند.

این ها علاوه بر آن است که مکمل های حاوی کلسیم نیز در بازار موجود است.

علاوه بر کلسیم، مردم به ویتامین D نیز نیاز دارند؛ چرا که این ویتامین به جذب کلسیم در بدن کمک می کند.

ویتامین D را می توان از روغن ماهی، محصولات لبنی غنی شده با ویتامین ها و همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست آورد.

در این گزارش قصد داریم تا به این مسئله که چرا بدن ما به کلسیم نیاز دارد، کدام غذا ها سرشار از کلیسم هستند و نیز مکمل های حاوی کلسیم بپردازیم.

چرا بدن ما به کلسیم نیاز دارد؟ حدود 99 درصد از کلسیم بدن در استخوان ها و دندانهاست.

کلسیم برای رشد و حفظ استخوان ها ماده ای ضروری است.

با رشد کودکان، کلسیم به رشد استخوان های آن ها کمک می کند.

پس از توقف رشد فرد، کلسیم به حفظ استخوان ها کمک کرده و در کند کردن روند از دست دادن تراکم استخوانی که ناشی از بالا رفتن طبیعی سن بوده، مؤثر است.

زنانی که یائسگی را تجربه می کنند، ممکن است با سرعت بالاتری تراکم استخوانی خود را نسبت به مردان یا افراد جوانتر از دست بدهند.

آن ها بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند و برای همین ممکن است پزشک آنها، مکمل های کلسیم را برای شان تجویز کند.

کمک به عمل انقباض عضلات یکی دیگر از خواص کلسیم، کمک به تنظیم عمل انقباض عضلات است.

زمانی که سیستم عصبی دستور را به عضلات منتقل می کند، بدن کلسیم آزاد کرده و این کلسیم به پروتیین های عضلانی کمک می کنند تا کار انقباض را انجام دهند.

زمانی که بدن کلسیم را از ماهیچه ها و عضلات خارج می کند، ماهیچه شل می شود.

سیستم قلبی عروقی کلسیم نقش کلیدی در انعقاد خون ایفا می کند.

روند انعقاد خون پیچیده است و شامل مراحل مختلفی می شود.

این مراحل طیفی از مواد شیمیایی را در بر می گیرد که کلسیم نیز از جمله آنهاست.

نقش کلسیم در حفظ عملکرد ماهیچه ها و عضلات، شامل حفظ عملکرد ماهیچه قلب است.

کلسیم ماهیچه های نرم اطراف عروق خونی را شل می کند.

شماری از پژوهش ها از ارتباط احتمالی مصرف زیاد کلسیم و کاهش فشار خون سخن گفته اند.

دیگر فواید کلسیم کلسیم یک عامل مشترک برای بسیاری از آنزیم هاست.

بدون کلسیم، برخی از آنزیم های کلیدی نمی توانند به طور موثر کار کنند.

مطالعات نشان داده اند که کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر فشار خون در طول بارداری، کاهش فشار خون در جوانان، کاهش فشار خون در افرادی که مادرانشان در دوران بارداری آن ها کلسیم کافی مصرف کرده اند، بهبود سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به آدنوم کولورکتال که یک تومور غیر سرطانی محسوب می شود از دیگر فواید مصرف کلسیم است.

چه مواد غذایی سرشار از کلسیم هستند؟ کلسیم را از طیف وسیعی از غذا ها و نوشیدنی ها میتوان دریافت کرد.

ماست، شیر، جایگزین های لبنی غنی شده به مانند شیر سویا، ماهی ساردین و سالمون، پنیر، پنیر سویا، سبزیجات برگ سبز به مانند کلم بروکلی، برگ شلغم، آب تره، کلم پیچ، بسیاری از غلات غنی شده با کلسیم، آب میوه های غنی شده با کلسیم، دانه ها و آجیل ها خصوصا بادام، کنجد، دانه چیا، حبوبات و غلات، آرد ذرت، تورتیلای ذرت دارای کلسیم هستند.

برخی سبزیجات دارای رنگ سبز تیره به مانند اسفناج دارای کلسیم هستند؛ هرچند دارای سطح بالایی از اگزالیک اسید نیز هستند.

طبق برخی پژوهش ها، اگزالیک اسید توانایی بدن در جذب کلسیم را کاهش می دهد.

بدن ما به چه میزانی به کلسیم نیاز دارد؟ طبق اعلام دفتر مکمل های غذایی (ODS) وابسته به موسسه ملی سلامت آمریکا، افراد در سنین مختلف به مقادیر مختلفی از کلسیم نیاز دارند که به شرح زیر است: نوزادان تازه متولد شده تا 6 ماهگی: 200 میلی گرم نوازادان هفت تا دوازده ماه: 260 میلی گرم کودکان یک تا سه سال: 700 میلی گرم کودکان 4 تا 8 سال: 1000 میلی گرم نوجوانان 9 تا 18 سال: 1300 میلی گرم افراد 19-50 سال: 1000 میلی گرم افراد 51 تا 70 سال: 1000 میلی گرم برای مردان و 1200 میلی گرم برای زنان افراد 71 ساله به بالا: 1200 میلی گرم زنان باردار و شیرده نیز بسته به سن شان به میزان 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم نیازمندند.

پزشکان ممکن است برای افرادی که دوران یائسگی را شروع کرده اند و یا به شیر گاو حساسیت دارند و یا دلایل دیگر، کلسیم اضافی را تجویز کند.

مکمل های حاوی کلسیم پزشکان ممکن است برای افرادی که کمبود کلسیم دارند، مکمل های کلسیم را تجویز کنند افرادی که از مکمل های کلسیم استفاده می کنند در ابتدا می بایستی با پزشک شان مشورت کنند که آیا آن ها به مکمل میاز دارند یا خیر، سپس در صورت نیاز، طبق دوز تجویز شده برایشان از این مکمل ها استفاده کنند.

بهتر است مکمل، همراه غذا مصرف شود تا بهترین جذب را داشته باشد و عوارض جانبی احتمالی آن به حداقل برسد.


کلید واژه ها: کلسیم - استخوان - مواد غذایی - ویتامین - تولید کنندگان - سلامت استخوان - نیاز - ماده - غذایی - انسان - ماده معدنی - قلب و عروق - بدن انسان - مواد - زنده - ویتامین D - استحکام - عملکرد - ماهیچه - یکی از - ضروری - تولید - طبیعی - بازار - معدنی - سلامت - حیاتی - سالم - منبع - مکمل

آخرین اخبار سرویس:
راهکارهای افزایش تاب آوری در ورزش

چرا باید ورزش کنیم؟

بستری شدن بیش از 75 هزار بیمار مبتلا به کرونا در البرز

ایمپلنتی که حس بویایی را بازسازی می کند

2400 آمریکایی دیگر ظرف 24 ساعت قربانی کرونا شدند

امکان آلوده شدن 5 تا 8 نفر به کرونا در فضاهای بسته وجود دارد

اعتیاد به غذا حقیقت دارد؟/ انتظار برای غذا اعتیادآورتر از مصرف غذاست

عواقب روانی کرونا برای زنان بیشتر از مردان

کرونا 6 خانواده البرزی دیگر را عزادار کرد

تبادل نظر برگزیدگان جایزه مصطفی(ص) در مورد جهانی بیاندیش، منطقه ای عمل کن

تازه های تغذیه کودکان زیر یکسال

رغبت پایین واکسیناسیون در افراد 25 تا 40 سال

تزریق واکسن پاستوکووک به دانش آموزان البرزی

آخرین آمار کرونا ویروس در قزوین

واکسیناسیون کرونا در ایران و جهان تا 29 مهر

53 نفر طی روز گذشته به خاطر ابتلا به کرونا در هرمزگان بستری شدند

افراد واکسینه نشده هر 16 ماه به عفونت مجدد مبتلا خواهند شد

هشدار سازمان بهداشت جهانی: همه گیری کرونا یک سال بیش از آنچه باید، طول خواهد کشید / همه گیری می تواند تا اواخر سال 2022 ادامه یابد

آخرین آمار کرونا ویروس در قزوین

با این میان وعده ها به جنگ سرما و آنفولانزا بروید

انسولین باعث اضافه وزن می شود؟

مهران غفوریان بخاطر رژیم سکته کرد؟

بیمارستان امام حسین(ع)تربت حیدریه با حضور وزیر بهداشت افتتاح شد

تحقیقات جدید درباره بهبودی آلزایمر و پارکینسون

دیابتی ها بخوانند/ انسولین واقعا باعث چاقی می شود؟

ورود محموله 6 میلیون دُزی واکسن کرونا به کشور

چگونه متوجه شویم در معرض پوکی استخوان هستیم؟

200 بیمارستان ناتمام در کشور وجود دارد/ تزریق 75 میلیون دُز واکسن کرونا در ایران

ورود 6 میلیون دُز واکسن کرونا به کشور

از سردردهای فصلی چه می دانید؟

200 بیمارستان ناتمام در کشور است

بیمارستان 272 تختخوابی تربت حیدریه با حضور وزیر بهداشت افتتاح شد

افراد واکسینه نشده هر 16 ماه به عفونت مجدد مبتلا خواهند شد

روند افزایشی بیماران کرونایی در مازندران

حفظ قندخون ایده آل خطر سکته مغزی را کاهش می دهد

چگونه متوجه شویم در معرض پوکی استخوان هستیم؟

کدام میوه ها قند بیشتر و کمتر دارند؟

کاهش رعایت پروتکلها در ری/مراجعه به مراکز درمانی افزایش یافته است

همراه داشتن برخی دارو ها در ارمنستان جرم است

روغن کانابیدیول تومورهای سرطان ریه را کوچک می کند

خطر ابتلا به آسمِ کودکانِ مادرانِ نظافت کار 70 درصد بیشتر است

بیمارستان 272 تخته تربت حیدریه توسط وزیر بهداشت افتتاح شد

پیامدهای پیوند کلیوی از دیدگاه برگزیده جایزه مصطفی(ص)

ببینید | 9 توصیه غذایی ساده برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان

جانز هاپکینز: 2400 آمریکایی دیگر ظرف 24 ساعت قربانی کرونا شدند

تحویل 6 میلیون دز دیگر واکسن کرونا به وزارت بهداشت

استقبال همدانی ها از برکت و سینوفارم

رغبت پایین واکسیناسیون در افراد 25 تا 40 سال

چگونه برای دریافت دوز سوم واکسن کرونا اقدام کنیم؟

از کجا بدانیم در معرض پوکی استخوان هستیم؟

تزریق واکسن پاستوکووک برای سنین 12 تا 18 سال

معاون وزیر بهداشت داروی شرکتش را بدون مجوز روانه بازار کرد

ابداع یک روش جدید آزمایش کرونا در چین

نیمی از زنان در 60 سالگی پوکی استخوان می گیرند

بهبود آلزایمر و پارکینسون با درمان 6 دقیقه ای

درمان 6 دقیقه ای آلزایمر و پارکینسون

واکسیناسیون 71 درصد جمعیت واجد شرایط در لرستان

نیمی از زنان 60 در سالگی پوکی استخوان می گیرند

ورود 6 میلیون دُز واکسن کرونا به کشور

شیر مادر احتمال ابتلا به دیابت نوع یک را کاهش می دهد

سلامت زنان و مادران شیرده در پاندمی کرونا

ببینید | تکمیل سمفونی شماره 10 بتهوون بعد از دو قرن با کمک هوش مصنوعی

جهانپور: به واکسن سازان ایرانی وعده پیش خرید داده شده بود/ درست نیست واکسن ساز ها بین زمین و هوا سرگردان بمانند

عجیب ترین پیوندهای اعضا در جهان

راهی برای پیش بینی مرگ با کرونا کشف شد

پایین آوردن سریع تب بدون دارو

واکسن استنشاقی کرونا آنتی بادی ها را تا 300 برابر افزایش می دهد

دکتر کریمی: بذر ویروس واکسن فخرا از بیماران ایرانی گرفته شد

واکسیناسیون کرونا در ایران و جهان تا 29 مهر/اینفوگرافیک

آیا امکان تزریق همزمان واکسن کرونا با سایر واکسن ها وجود دارد؟

تعداد مبتلایان کرونا همچنان صعودی است/99 بستری جدید در 24 ساعت گذشته

بهره برداری از بیمارستان 272 تختخوابی تربت حیدریه با حضور وزیر بهداشت

بیمارستان 272 تخت خوابی تربت حیدریه افتتاح شد

جهانپور: به واکسن سازان ایرانی وعده پیش خرید داده شده بود

تکمیل واکسیناسیون حدود 40 درصد در آذربایجان شرقی

مراکز واکسیناسیون کرونا در سمنان را پیدا کنید

تکمیل واکسیناسیون کمتر از 40 درصد جمعیت آذربایجان شرقی

(ویدئو) تله خارق العاده وال برای طعمه هایش

چگونه متوجه شویم در معرض پوکی استخوان هستیم؟

خواص شگفت انگیز گل کلم برای سلامتی و کاهش وزن

آخرین آمار واکسیناسیون کرونا در شرق کرمان/ لزوم تمرکز بیشتر بر جمعیت روستایی

عواقب روانی کرونا برای زنان بیشتر از مردان/ضرورت رفع چالش جمعیتی کشور

آیا تزریق سایر واکسن ها با واکسن کرونا عوارض دارد؟

خدمات دهی روزانه مراکز درمانی به 2 هزار بیمار کرونایی در البرز

کنترل شاخص های بهداشتی فضاهای آموزشی در قالب چک لیست

سلامت زنان در پاندمی کووید 19/ اهمیت واکسیناسیون مادران شیرده

چگونه متوجه شویم در معرض پوکی استخوان هستیم؟

آیا می توان واکسن کرونا و سایر واکسن ها را همزمان تزریق کرد؟

افتتاح بیمارستان 272 تختخوابی امام حسین (ع) تربت حیدریه

افراد واکسینه نشده هر 16 ماه به عفونت مجدد مبتلا خواهند شد

محققان روش جدیدی برای شناسایی سرطان ابداع کردند

عسل بخورید، سرما نخورید!

چگونه متوجه شویم در معرض پوکی استخوان هستیم؟

برای اولین بار در جهان پیوند کلیه حیوان به انسان

هشدار وزیر بهداشت انگلیس به افزایش کرونا

جهانپور: به واکسن سازان ایرانی وعده پیش خرید داده شده بود | درست نیست واکسن سازها بین زمین و هوا سرگردان بمانند

سفر وزیر بهداشت به خراسان رضوی

خبر خوب/ ثبت پنجمین روز بدون فوتی کرونا در هرمزگان  

آیا می توان واکسن ها را همزمان تزریق کرد؟

بز اعجوبه ایرانی؛ سنگین وزن و بزرگ تر از الاغ

کلسیم چه نقشی را در بدن ما ایفا می کند؟

کلسیم چه نقشی را در بدن ما ایفا می کند؟