مطالب مرتبط:
چگونه در کمتر از 5 دقیقه بخوابیم؟
چگونه در کمتر از 5 دقیقه بخوابیم؟
چگونه در کمتر از 5 دقیقه بخوابیم؟
اخراج دروازه بان تیم ملی فوتسال ایران مقابل آمریکا در دقیقه 2!
با این تکنیک ساده در کمتر از 5 دقیقه بخوابید
-133 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 27 شهریور 1400 ساعت 03:002021-09-17پزشكي

چگونه در کمتر از 5 دقیقه بخوابیم؟


دانشمندان روشی را توسعه داده اند که باعث می شود پس از رفتن به رختخواب، در کمتر از 5 دقیقه به خواب عمیق فرو روید.

- دانشمندان روشی را توسعه داده اند که باعث می شود پس از رفتن به رختخواب، در کمتر از 5 دقیقه به خواب عمیق فرو روید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری رسا، دکتر اندرو ویل متخصص پزشکی تلفیقی در دانشگاه آریزونا، تکنیک تنفس "4-7-8" را توسعه داده و از آن به عنوان "آرام بخش طبیعی برای سیستم عصبی" یاد می کند که می تواند در هر زمان به ویژه شب هنگام برای پاکسازی ذهن مورد استفاده قرار گیرد.

دکتر ویل گفت که این تکنیک اگر به طور مرتب تمرین شود، می تواند به برخی از افراد کمک کند تا در مدت زمان کوتاه تری بخوابند.

تکنیک های تنفس طوری طراحی شده اند که بدن را در حالت آرامش عمیق قرار دهند.

الگو های خاصی که شامل نگه داشتن نفس برای مدتی است به بدن اجازه می دهد تا سطح اکسیژن را دوباره پر کند.

تمرینات آرامش بخش نیز به تعادل مجدد بدن کمک می کند.

این امر به ویژه در صورتی مفید است که از بی خوابی رنج می برید، زیرا نگران آن هستید که در طول روز چه اتفاقی افتاده است یا فردا چه اتفاقی می افتد و افکار و نگرانی ها می تواند مانع استراحت خوب همه ما شود.

تکنیک 4-7-8 ذهن و بدن را مجبور می کند تا به جای اینکه ترس های خود را هنگام خوابیدن مجدد در شب نشان دهند، بر تنظیم تنفس تمرکز کنند.

پزشکان ادعا می کنند که این تکنیک می تواند قلب تپنده و اعصاب استرس زا را آرام کند.

چگونه این تمرین را انجام دهیم؟ برای تمرین تنفس 4-7-8 هنگام تلاش برای خواب، دراز کشیدن بهترین راه است.

اگر می خواهید این تکنیک را در طول روز تمرین کنید، مکانی آرام و راحت برای نشستن پیدا کنید.

با قرار دادن نوک زبان بر روی سقف دهان، خود را برای این تمرین آماده کنید.

در طول دوره آموزش باید زبان خود را سر جای خود نگه دارید.

وقتی برخی از افراد لب خود را نگه می دارند، بازدم در طول 4-7-8 نفس راحت تر است.

تمام مراحل زیر باید در یک چرخه تنفس انجام شود: ابتدا بگذارید لب های شما از هم جدا شوند.

به طور کامل صدای نفس خود را بیرون دهید.

در مرحله بعد، لب های خود را ببندید و در حالی که در ذهن خود تا چهار عدد شمارش می کنید، بی سر و صدا از طریق بینی خود تنفس کنید.

سپس، به مدت هفت ثانیه، نفس خود را حبس کنید.

هشت ثانیه از طریق دهان نفس بکشید.

وقتی دوباره نفس می کشید، چرخه جدیدی از تنفس شروع می شود.

این الگو را چهار بار کامل تمرین کنید تا به شما کمک کند سریع بخوابید.

یک مطالعه تازه در مجله Health Science Journal برخی از مزایای بالقوه تکنیک های تنفس عمیق مانند کاهش خستگی و اضطراب و کاهش فشار خون را مشخص کرده است.

این مطالعه نشان می دهد که شش هفته پرانایاما (تمرین تنظیم تنفس) ممکن است تأثیر مثبتی بر کاهش ضربان قلب فرد داشته باشد و باعث شود سریعتر بخوابد.

با گذشت زمان و با تمرین مکرر، دکتر ویل توضیح داد که تکنیک 4-7-8 می تواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کرده و سایر مشکلات سلامتی، از جمله فشار خون بالا، افسردگی و اضطراب را سرکوب کند.


کلید واژه ها: خواب - دانشمندان - خواب عمیق - توسعه - دقیقه - عمیق - داده - تمرین - آرامش - آرامش بخش - قرار - زمان - تنفس - خبرگزاری - دکتر - مدت زمان - دانشگاه - تمرینات - پاکسازی - استفاده - اکسیژن - گزارش - طبیعی - طراحی - متخصص - پزشکی - سیستم - هنگام - افراد - کوتاه

آخرین اخبار سرویس:
استخدام نسخه پیچ و فروشنده آرایشی و بهداشتی داروخانه ای در تهران

کودکان نباید این خوراکی ها را بخورند

درمان سریع معده درد با این ادویه گران

انعقاد تفاهم نامه بین اداره استاندارد و معاونت غذا و دارو

خیز آرام آذربایجان غربی به پیک ششم کرونا

مخبر: کمبود واکسن در کشور وجود ندارد

تاثیر فعالیت بدنی در کاهش بستری و مرگ بیماران کرونا

تکذیب وجود نوعی انگل در منابع آب

تکذیب وجود نوعی انگل در منابع آب

علائمی که خبر از «دیابت بی مزه» می دهد!

22 نفر به آمار مبتلایان به کرونا در استان زنجان افزوده شد

آزمایشی که احتمال بستری شدن افراد در اثر کرونا را محاسبه می کند

4 روش عالی برای اینکه سرما نخورید!

علت پوست پوست شدن دست چیست؟

تاثیر جادویی رزماری برای پوست و مو

استخدام منشی با بیمه در شرکت نیک نشان سلامت در محدوه ملاصدرا

مصرف ویتامین دی به بهانه کرونا چه خطراتی دارد؟

دلایل پوست پوست شدن دست

آمار کرونا در اروپا افزایشی شد

این 7 خوراکی خوشمزه برای کودکان حکم زهر را دارد!

کاهش سریع قندخون با خوردن این میوه!

خوردن شیر داغ چه مضراتی دارد؟

(ویدئو) تبدیل یک ایده عجیب به یک پروژه موفق

مصرف این خوراکی ها طول عمر را 8 ماه افزایش می دهد

شرایط بازگشایی مراکز آموزشی فراهم شود

اولین پیوند موفقیت آمیز قلب در خوزستان انجام شد

اولین پیوند قلب در خوزستان با موفقیت انجام شد

استاندار: خوزستان نیازمند بالاترین سطح خدمات درمانی است

پایگاه اورژانس جاده ای صفا در محور قزوین-رشت کلنگ زنی شد

آمار کرونا هرمزگان 28 مهر؛ بدون فوتی و 195 بستری

تمیزی رختخوابتان را فراموش نکنید

چه غذاهایی در یخچال سمی می شوند؟

روز بدون فوتی کرونا در حوزه دانشگاه علوم پزشکی اهواز ثبت شد

تکذیب وجود نوعی انگل در منابع آب

ممنوعیت پرواز هواپیما ها از انگلیس به مغرب و بالعکس

تولید نسخه اصلاح شده واکسن آسترازنکا برای مقابله با کرونای دلتا

مجموع بیماران کرونایی بستری در خراسان شمالی به 176 نفر رسید

روز بدون فوتی کرونا در استان بوشهر به ثبت رسید

ممنوعیت ورود کارمندان واکسن نزده به ادارات خراسان رضوی

واکسیناسیون کودکان سرطانی در یزد

تاثیر ویتامین A طبیعی در پیشگیری از سرطان سینه چیست؟

این غذاها در یخچال تبدیل به سم می شود!

کدام سرطان ها بیشترین مرگ و میر را در زنان دارد؟

این مواد غذایی شما را گرسنه تر می کنند

جدیدترین نکات تغذیه در دوران کرونا!

90 درصد دانش آموزان بالای 12 سال در گیلان دز نخست واکسن کرونا را دریافت کردند

مهران غفوریان بخاطر رژیم سکته کرد؟

تاثیرات اضافه وزن بر شدت ویروس کرونا

کرونا و رموز وحشت افزای خفاش ها

ببینید | با خواص ضد ویروسی شلغم آشنا شوید

اهدای خون در میرجاوه ، اهدای زندگی به نیازمندان خونی

تفاوت زنان و مردان در بیماری قلبی چیست؟

ماجرای وجود نوعی انگل در منابع آب آشامیدنی کشور!

خواص جادویی رزماری برای مو

بیمارستان 272 تخت خوابی تربت حیدریه به بهره برداری می رسد

مخبر: زمینه های لازم برای بازگشایی مراکز آموزشی در کشور فراهم شود

مدیرکل انتقال خون استان تهران: گاهی نمی توانیم نیاز خون مراکز درمانی را تامین کنیم

مهران غفوریان بخاطر رژیم سکته کرد؟

محمد مخبر: کمبود واکسن در کشور وجود ندارد

خواص جادویی رزماری برای مو

این نشانه های هشدار تنبلی چشم کودکان را جدی بگیرید

کراتینه مو زنان و نکات مرتبط در رابطه با آن

برنج را با چه آبی خیس کنیم؟

آمار بستری کرونا در ایلام از ترخیصی ها پیشی گرفت

مخبر: کمبود واکسن در کشور وجود ندارد/ زمینه بازگشایی مراکز آموزشی فراهم شود

دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی: خطر طغیان آنفلوآنزا در صورت برداشتن محدودیت های کرونایی

اینفوگرافیک/ کاربردهای باورنکردنی تفاله قهوه | خواص جالب تفاله قهوه را بشناسید

پروتیینی که به حفظ تعادل مغز کمک می کند

این بازی کامپیوتری جلوی شیوع کرونا را می گیرد!

واکسینه شدن بیش از 50درصد دانش آموزان قمی در برابر کرونا

این بازی رایانه ای جلوی شیوع کرونا را می گیرد!

بسیاری از غذا هایی که معمولاً در یخچال نگهداری می شوند، می توانند سمی شوند

فیلم| واکسیناسیون گیلانی ها مغازه به مغازه

کمبود واکسن در کشور وجود ندارد

وجود انگل در آب آشامیدنی کشور تکذیب شد

موضوع واکسن سرخک برای کودکان 9 ماهه تا 7 ساله در هرمزگان چیست؟

پروتیینی که به حفظ تعادل مغز کمک می کند

دعوت از مردم برای اهدا خون / شرایط اهدا پس از ابتلا به کرونا و تزریق واکسن

کمبود واکسن کرونا در کشور نداریم

شناسایی 319 بیمار جدید مبتلا به کرونا در 24 ساعت گذشته

کدام سرطان ها بیشترین مرگ و میر را در زنان دارد؟

پوکی استخوان، بیماری خاموش

رصد شبانه روزی آنفلوآنزای پرندگان در اردبیل

کمبود واکسن در کشور وجود ندارد

کدام سرطان ها بیشترین مرگ و میر را در زنان دارد؟

مخبر: کمبود واکسن در کشور وجود ندارد

واکسینه شدن بیش از 50 درصد دانش آموزان قمی در برابر کرونا

این بیماری بی سر و صدا یقه تان را می گیرد

تکلیف مجلس به دیوان محاسبات درباره انحراف از هزینه کرد یک میلیارد یورویی وزارت بهداشت

دستیابی به اهداف توسعه پایدار جز با سلامت زنان امکان پذیر نیست

7 میوه پرخاصیت که در پاییز حتما باید بخورید

نان گنجشکی

خبر هایی از بررسی مشکلات درمانی و هفته پیوند اولیا و مربیان

خواص چای اولانگ در سوزاندن چربی های خطرناک

مهم ترین خبر های جامعه که در 28 مهر ماه رخ داد

تکذیب وجود نوعی انگل در منابع آب

40درصد تست های pcr کهگیلویه و بویراحمد مثبت شد/ شروع پیک در استان

چرا واکسیناسیون HPV در ایران متوقف شد؟

درباره پوکی استخوان و راه های پیشگیری این بیماری

«خوراک بادمجان و قارچ»، وعده ای لذیذ گیاهی و رژیمی

چگونه در کمتر از 5 دقیقه بخوابیم؟

چگونه در کمتر از 5 دقیقه بخوابیم؟