مطالب مرتبط:
-208 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 27 شهریور 1400 ساعت 00:552021-09-17پزشكي

در طول روز خیلی گرسنه می شوید؟ این غذاها را بخورید


اگر بیشتر اوقات به دلیل گرسنگی ناگهانی، در حال خوردن میان وعده هستید، زمان آن فرا رسیده است که در برنامه غذایی خود تجدیدنظر کنید و غذاهای سیرکننده را به رژیم خود بیافزایید تا در طول روز، - احساس گرسنگی کمتر به سراغتان بیاید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرآنلاین"، منظور از غذاهای سیرکننده، غذاهای کامل و فرآوری نشده اند که حاوی مواد مغذی مانند فیبر، پروتیین و چربی های سالم هستند.

در این مطلب، چهار ماده غذایی سالم و در عین حال سیرکننده به شما معرفی می شود که با مصرف آنها می توانید تا حد زیادی گرسنگی خود را کنترل کنید.

1.

آجیل آجیل در دسته ی مواد غذایی سیرکننده به شمار می آید و می توان آن را بدون نگرانی در یک رژیم غذایی سالم گنجاند.

آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و 6 است، سرشار از مواد مغذی تقویت کننده مانند کلسیم و حاوی هر سه درشت مغذیِ پروتیین، کربوهیدرات و چربی است.

سعی کنید مخلوطی از مغزهای مختلف مانند گردو، بادام و فندق را مصرف کنید.

مصرف این نوع از آجیل، طیف وسیعی از مواد مغ ی را در اختیار شما قرار می دهد.

2.

ماهی میزان بالای پروتیین و امگا 3 موجود در ماهی های چرب (مانند ماهی تن یا ماهی آزاد) یک گزینه عالی برای جلوگیری از گرسنگی است.

اسیدهای چرب موجود در غذاهای دریایی، سلامت قلب را ارتقا می دهند و از سلامت مغز نیز پشتیبانی می کنند.

جالب است بدانید ماهی علاوه بر خاصیت سیرکنندگی، در تقویت و بهبود خلق و خو نیز مؤثر است! 3.

تخم مرغ تخم مرغ منبع عالی پروتیین با کیفیت بالا است.

یک مطالعه در سال 2011 میزان سیری افرادی را که برای وعده ناهار تخم مرغ، گوشت مرغ و سیب زمینی می خوردند را مورد آزمایش قرار داد؛ در این بررسی مشخص شد که تخم مرغ به طور قابل توجهی اثر سیری بیشتری نسبت به سیب زمینی دارد! برای بهره مندی کامل از ارزش غذایی تخم مرغ، می بایست هم زرده و هم سفیده تخم مرغ را مصرف کنید تا امگا 3 و حداکثر پروتیین آن را دریافت کنید.

4.

سبزیجات بررسی ها نشان می دهد سبزیجات در عین اینکه غنی از فیبر هستند، می توانند به راحتی حجم غذا را نیز افزایش دهند.

سعی کنید نیمی از بشقاب غذایی خود را با سبزیجات پر کنید (با سبزیجات برگ دار شروع کنید، سپس سایر سبزیجات با رنگ های مختلف را امتحان کنید).

مصرف سبزیجات به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و در مصرف سایر درشت مغذی ها تعادل را حفظ کنید.

منبع:
کلید واژه ها: غذایی - گرسنگی - مواد مغذی - اسیدهای چرب امگا - پروتیین - رژیم غذایی سالم - طول روز - سالم - مواد - آجیل - برنامه غذایی - تقویت کننده - سرشار - کربوهیدرات - رژیم غذایی - مواد غذایی - میان وعده - چربی - رژیم - توان - برنامه - نگرانی - فرآوری - معرفی - تقویت - کلسیم - گزارش - احساس - خوردن - امگا 3

آخرین اخبار سرویس:
درمان کرونا مشخص شد/ زهر عقرب بیمار کویید را سالم می کند؟

کشف جدید محققان برای درمان کرونا/ زهر این حیوان به جنگ کرونا می رود!

آمار کرونا قم 4 آبان؛ 1 فوتی و 61 ابتلای جدید

بیماران کرونایی تحت پوشش بیمه سلامت همگانی

لزوم تشخیص و درمان کم کاری تیرویید در زنان باردار

خواب زیاد یا ناکافی به زوال شناختی منجر می شود

خبر جدید دانشمندان برای جلوگیری از بیماری سرما خوردگی

روز بدون فوتی کرونا در استان بوشهر به ثبت رسید

ساخت کیت پروفایل ژنومی برای سهولت تحقیقات حوزه سرطان

استخدام کارشناس فنی با بیمه در شرکت ارشیا کران طب در تهران

علائم شدید کرونا میکروبیوم دهان را تغییر می دهد

چیکار کنیم لیزر موهای زائد بهتر نتیجه دهد؟

سالاد پیازچه، شام سبک و راحت و خوشمزه

شرکت مدرنا: تزریق واکسن این شرکت برای کودکان 6 تا 11 سال موثر است

توصیه های بهداشت جهانی برای دوز تقویت کننده

90 درصد مبتلایان به هپاتیت B از بیماری خود اطلاع ندارند

استخدام ویزیتور لوازم آرایشی با حقوق ثابت و پورسانت در فارس

اعلام زمان بازگشایی مدارس متوسطه اول و دوم

استخدام منشی یا بیمه و پاداش در شرکت جنت دارو پوست در تهران

کمک هزینه تحصیلی دانشجویان علوم پزشکی افزایش می یابد

مردمک ها به تعداد اشیاء موجود در میدان دید نیز واکنش نشان می دهند

با این خوارکی ها موهایی پرپشت داشته باشید

90 درصد مبتلایان به هپاتیت B از بیماری خود اطلاع ندارند

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / سه شنبه 4 آبان 1400

آمار بالای مرگ کرونایی در میان واکسن گریزان/ هیچکدام از 23 فوتی هفته اخیر واکسن دریافت نکرده بودند

بیمارستانها نیاز به خون دارند؛ مردم بشتابند

آیا واکسن کرونا به جنین آسیب می رساند؟

«خوراک واویشکا با کدو»، غذایی خاص و لذتی باورنکردنی

آمار کرونا همدان چهارم آبان؛ 5 فوتی و 249 بستری جدید

ارتباط ناشنوایی با زوال عقل

بهره مندی بیش از 5 هزار نفر از خدمات درمانگاه هلال احمر چهارمحال و بختیاری

ابعاد بهت آور آزار جنسی زنان در ارتش انگلیس

 نظام درمان افغانستان در آستانه فروپاشی

متخصص بیماری های عفونی: 90 درصد مبتلایان به هپاتیت B از بیماری خود اطلاع ندارند

میزان بستری های کرونایی در برخی استان ها روبه افزایش است

نظر متخصصان آکسفورد درباره یکی از عوارض واکسن های کرونا

ماجرای کتک کاری پرستار بخش دیالیز بیمارستان قوچان با یک بیمار

بدن های تکه تکه شده تزیین عجیب یک جشن

تولید اولین داروی مکمل نانویی برای دام در کشور

آیا سومین دوز واکسن کرونا آخرین دوز است؟

تامین 80 درصد از سلامت مردم در گرو خودمراقبتی آن هاست

با مصرف این ویتامین به شدت لاغر شوید!

بستری 53 بیمار جدید کرونایی در بیمارستان های استان کرمان

متخصص بیماری های عفونی: 90 درصد مبتلایان به هپاتیت B از بیماری خود اطلاع ندارند

خواص پیاز را نادیده نگیرید!

احتمال شیوع آنفلوانزای فوق حاد پرندگان/ دامپزشکی آماده باش شد

شناسایی موارد آنفلوآنزا در تهران و چند شهر دیگر

واکسن زدن بهتر است یا نزدن؟

چگونه میزان مسمومیت زایی برنج را کاهش دهیم؟

کاربرد قرص و پودر کلر در ضد عفونی نمودن استخرها چیست؟

استخدام تکنسین آرایشی با بیمه در داروخانه دکتر نازنین اصغری در تهران

استخدام تکنسین دارویی (نسخه پیچ) در داروخانه دکتر نازنین اصغری در لواسان

استخدام تکنسین دارویی (نسخه پیچ)، تکنسین آرایشی و حسابدار در تهران

دانشگاه علوم پزشکی مشهد: کارمندان و اصنافی که واکسن کرونا نزده اند منتظر برخورد قانونی باشند

چگونه میزان مسمومیت زایی برنج را کاهش دهیم؟

جمع آوری اقلام بهداشتی غیرمجاز از فروشگاه های قزوین

کشف راهی برای افزایش توانایی آنتی بیوتیک ها در برابر باکتری های مقاوم

زنگ خطرهای بدن قبل از سکته قلبی

اتوبوس سیار واکسیناسیون کرونا در اراک راه اندازی شد

مضرات مصرف زیاد کلم بروکلی برای سلامتی

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 4 آبان ماه؛ 4 فوتی و 184 ابتلای جدید

معاونت علمی ریاست جمهوری: ایران در میان 4 کشور تولیدکننده داروی باروری جهان قرار گرفت

نظر متخصصان آکسفورد درباره یکی از عوارض واکسن های کرونا

یادگیری علم داده با یک اپلیکیشن رایگان

اگر این علائم بویایی را دارید حتما میمیرید

حقایقی علمی جالب که با شنیدن آن ها شگفت زده می شوید!

درد پهلوی چپ نشانه چیست؟/ درمان درد پهلوی چپ

ژاپن هم به کمک ایران آمد

کرونا در روسیه: 1106 مبتلا طی شبانه روز گذشته جان باختند

تمیز کردن ماشین لباسشویی با مواد طبیعی

(ویدئو) رقص و خنده جراحان هنگام عمل لیپوساکشن روی بیمار جنجالی شد!

187 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 6 نفر

چرا کرونا در مردان بیشتر قربانی می گیرد؟

محققان روس کشف کردند؛ تشخصیص سرطان با اسفاده از دمای بدن!

ضرورت توجه به اهمیت سواد رسانه ای در همه گیری کرونا

مجازات برای کارمندانی که در خراسان رضوی واکسن کرونا نزده اند

90 درصد مبتلایان به هپاتیت B از بیماری خود اطلاع ندارند

رعایت شیوه نامه های بهداشتی در فارس به کمتر از 50 درصد رسید

هشدار! رشد سرطان در سایه کرونا

جمع آوری اقلام بهداشتی غیر مجاز از فروشگاه های قزوین

بستری 53 بیمار جدید کرونایی در بیمارستان های استان کرمان

بیمارستان ها نیاز به خون دارند

مغزهای مینیاتوری راهی برای درمان زوال عقل

بدن ما چگونه کالری می سوزاند؟

آخرین آمار کرونا در ایران؛ بستری بیش از 1200 نفر در شبانه روز گذشته

1106 مبتلا به کرونا در روسیه طی شبانه روز گذشته جان باختند

روند تزریق و دریافت واکسن در استان ایلام مناسب است

وزیر بهداشت: نباید اعتماد مردم به جامعه پزشکی سلب شود

بیماری های که در کمین زنان خانه دار است؛ تقسیم کار خانگی را شروع کنید

استخدام کارشناس کنترل کیفیت و کارشناس بهداشت حرفه ای با بیمه و سرویس در یزد

دستور تهیه انگشت پیچ

کووید 19 چطور سلول های مغزی را تخریب می کند؟

کووید-19 چطور سلول های مغزی را تخریب می کند؟

18 مبتلا به کرونا در فارس جان باختند/بستری 223 بیمار جدید

یک بیمار کرونایی در قم فوت کرد/ وخامت حال 63 بیمار

مراقبت از قلب با یک رژیم غذایی سالم

سیب پخته، قاتل چاقی است

نظر یک متخصص اپیدمیولوژی در خصوص شرایط ایجاد ایمنی جمعی

نظر یک متخصص اپیدمیولوژی در خصوص دو شرط ایجاد ایمنی جمعی

شیردهی به نوزاد از زوال شناختی پیشگیری می کند

در طول روز خیلی گرسنه می شوید؟ این غذاها را بخورید

در طول روز خیلی گرسنه می شوید؟ این غذاها را بخورید