مطالب مرتبط:
بهترین و بدترین قرعه برای پرسپولیس چه تیم هایی هستند؟
توضیح آنچلوتی در مورد تغییر پست 2 بازیکن
نامزدهای بهترین بازیکن هفته اول لیگ قهرمانان اروپا +عکس
جهش 200 واحدی داوجونز / بهترین روز اس اندپی در هفته گذشته
تقابل عربستانی ها بهترین قرعه برای پرسپولیس
-61 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 25 شهریور 1400 ساعت 22:002021-09-16دانش

بهترین راهکار برای تغییر عادت هایی که دوستشان ندارید


برای تغییرکردن هیچ راه حل همگانی ای وجود ندارد، پس اگر واقعاً می خواهید تغییر کنید، به دنبال راه حلی شخصی باشید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازهمشهری آنلاین به نقل از ایسنا، کیتی میلکمن استاد مدرسه وارتون در دانشگاه پنسیلوانیاست که در زمینه اقتصاد رفتاری پژوهش می کند.

مجله فوربز در سال 2020 نام میلکمن را در میان 10 دانشمند علوم رفتاری که باید با آن ها آشنا بشوید قرار داده بود.

وی به تازگی، کتابی درباره تغییر عادت های فردی نوشته است که ادعای جالبی دارد: برای تغییرکردن هیچ راه حل همگانی ای وجود ندارد، پس اگر واقعاً می خواهید تغییر کنید، به دنبال راه حلی شخصی باشید.

روزنامه جوان در ادامه نوشت: میلکمن پی برده است که تغییر هنگامی راحت به دست می آید که بدانید چه مانعی بین شما و موفقیت وجود دارد و راه حلی شخصی برای این مانع پیدا کنید.

مجله وارتون مگزین با کیتی میلکمن گفت وگویی انجام داده است و پاسخ های او به طور خلاصه در ادامه می آید.

این امر که تصمیمات روزانه ما بر رفاه و خوشبختی مان تأثیر دارد چطور نهایتاً شما را به مطالعه چگونگی تغییر رفتار مردم کشاند؟ ابتدا غرق مطالعه موضوعاتی شدم که به نقاط ضعف خودم مربوط می شد که مایلم آن را خودتحقیقی بنامم.

ولی حدود 10 سال پیش وقتی یک نمودار دایره ای دیدم همه چیز عوض شد، نموداری که تا هفته ها بیدارم نگه داشت.

این نمودار به رایج ترین علل مرگ زودرس در امریکا مربوط می شد که نشان می داد حدود 40 درصد از موارد مرگ زودرس به خاطر رفتارهای شخصی ای بوده اند که تغییرپذیرند: یعنی تصمیم های به ظاهر کوچک روزمره درباره خوردن، آشامیدن، سیگار کشیدن و امنیت وسایل نقلیه.

این تصمیمات روی هم جمع می شوند و سالانه موجب موارد بی شماری ازسرطان های کشنده، حملات قلبی و تصادفات می شوند.

تا حالا نموداری ندیده ام که مثل آن نمودار جزء به جزء نشان دهد که چطور مجموعِ تصمیمات روزمره ما بر بهره وری، خوشبختی، پس انداز یا نتایج تحصیلی تأثیر می گذارند، ولی می توان حدس زد که سلامتی تنها حوزه ای نیست که کنار هم قرار گرفتن این تصمیمات کوچک روی آن اثر می گذارد.

از وقتی پی بردم تحقیقاتم در زمینه تغییرات رفتاری می تواند چنین مشکلات جدی ای را کاهش دهد، انگیزه ام بیشتر شده است.

اگر به مردم بگویید که تغییرکردن آسان و ارزان است و برایشان خوب است و آن ها متقاعد نشوند، چه جادویی جواب می دهد؟ مسیر رسیدن به موفقیت برای هر کسی متفاوت است.

هر وقت سیاستگذاران، سازمان ها یا محققان استراتژی واحدی برای همه به کار می برند، نتایج درهم برهمی حاصل می شود ولی وقتی موانعی که سر راه پیشرفت وجود دارد را در نظر می گیرند و بعد استراتژی های هدفمندی را برای تغییر رفتار طراحی می کنند، نتایج نسبتاً بهتری حاصل می شود.

موانع بسیار گوناگونی سر راه تغییر وجود دارد.

موانع شما می تواند چنین چیزهایی باشد: فراموشی، نداشتن اعتمادبه نفس، تمایل به انتخاب راحت ترین راه یا تمایل به تن دادن به وسوسه ها.

همچنین گاهی موانعی که با آن ها روبه رو می شویم بیشتر از یک مورد هستند ولی نکته کلیدی این است که مشکل را تشخیص دهیم و استراتژی مناسب برای غلبه بر آن را ایجاد کنیم؛ فرقی نمی کند خود مشکل چه باشد.

به نظرم وقتی کارهای عادی را همیشه سر وقت انجام می دهیم، عادت ها راحت تر شکل می گیرند ولی وقتی بخواهیم چسبنده ترین عادت های ممکن را ایجاد کنیم، باید یاد بگیریم که چطور با شرایط دشوار کنار بیاییم.

در این حالت، وقتی روزگار بر وفق مراد نیست باز هم می توانیم خودمان را با شرایط وفق دهیم.

زیادی سفت وسخت بودن دشمن عادات خوب است.

شما درباره اهمیت فراوان زمانبندی در مسیر تغییر می نویسید؛ وقتی مردم احساس کنند که می توانند از نو شروع کنند، تغییر را بهتر می پذیرند.

تحقیقات نشان می دهند شروع های جدید یک حالت روانشناختی شانس دوباره ایجاد می کنند، به طوری که مردم احساس می کنند از شکست های گذشته خود فاصله گرفته اند، انگار آدم جدیدی هستند که دلیلی برای خوش بینی نسبت به آینده دارد.

مسئله پیچیده ای که باید در ذهن داشته باشیم این است که همه نمی توانند از شروع جدید سود ببرند.

هرچند این شروع های تازه می توانند محرک تغییرات موردنظرمان باشند ولی می توانند در مسیر برنامه های روزانه مفید و کارآمد نیز اختلال ایجاد کنند.

هر کس که در تلاش است تا عادت های خوبش را حفظ کند باید مراقب این موضوع باشد.

فراموشی چطور قاتل خاموش اهدافمان است؟ چطور زیر قول و قرارمان نزنیم؟ هرمان ابینگهاوس، روانشناس آلمانی، در مطالعه ای قدیمی در سال 1885 این طور برآورد کرد که ما حدود نیمی از اطلاعات جدیدی که سعی می کنیم در حافظه نگه داریم را ظرف 20 دقیقه فراموش می کنیم.

یک راه مشخص برای غلبه بر فراموشی استفاده از یادآورهاست.

اگر می توانید این یادآورها را طوری تنظیم کنید که درست در لحظه ای که باید شروع به کار کنید ظاهر شوند، در انجامش درنگ نکنید ولی متأسفانه اگر یادآورها دقیقاً در همان موعدی که باید کاری انجام دهید ظاهر نشوند، احتمالاً دوباره کارتان را فراموش می کنید.

وقتی نمی توانید به خوبی از یادآورها استفاده کنید و آن ها را سر زمان مقرر تنظیم کنید، می توانید لطفی به خودتان کنید و برنامه ای دقیق تنظیم کنید که نشانه هایی برای دست به کار شدن داشته باشد.

این کار به آسانی قید کردن چنین جمله ای است: هروقت فلان اتفاق افتاد، فلان کار را می کنم .

معمولاً وقتی برنامه ریزی می کنیم به این موضوع توجه نمی کنیم که چه چیزی می خواهد در این راه به ما انگیزه بدهد تا کارها را انجام دهیم، درعوض بر کارهایی که می خواهیم انجام دهیم تمرکز می کنیم.

مثلاً یک برنامه رایج برای مراقبت بیشتر از دندان ها می تواند این باشد: از این به بعد بیشتر نخ دندان می کشم .

ولی این مطالعه نشان می دهد که ضروری است این خواسته را به یک نشانه پیوند دهید، نشانه ای مثل یک زمان، مکان یا عمل مشخص که حافظه تان را به کار بیندازد.

اگر می خواهید مرتب تر نخ دندان بکشید، تغییری که می تواند در برنامه تان مفید باشد چنین است: هر شب بعد از اینکه مسواک زدم، نخ دندان هم می کشم.


کلید واژه ها: تغییر - اقتصاد رفتاری - شخصی - همگانی - روزنامه جوان - عادت - مانع - مجله - داده - دانشگاه - دانشمند - روزنامه - موفقیت - آنلاین - همشهری - راهکار - اقتصاد - سال 2020 - گزارش - نوشته - مدرسه - ادامه - پژوهش - استاد - آشنا - قرار - برده - پاسخ - جوان - علوم

آخرین اخبار سرویس:
سرپرست دانشگاه آزاد اسلامی استان اردبیل منصوب شد

تعمیر 20 باب مسجد در لرستان

تمدید ثبت نام پذیرفته شدگان کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد تا 7 آبان

رونق فعالیت های دانشجویی با فروکش کردن کرونا

معاون وزیر علوم در مشهد: امیدوارم با فروکش کرونا شاهد رونق فعالیت های دانشجویی باشیم

تمدید ثبت نام پذیرفته شدگان کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد تا 7 آبان

تمدید ثبت نام پذیرفته شدگان کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد تا 7 آبان

جزییات وام ‎هایی که به دانشجویان دانشگاه آزاد اسلامی تعلق می گیرد + جدول

پژوهشگران دانشگاه صنعتی اصفهان در خط مقدم جهاد علمی/ ثبت سومین مقاله با افیلیشن کاملا ایرانی

ثبت سومین مقاله با افیلیشن کاملا ایرانی در مجله معتبر بین المللی/ پژوهشگران دانشگاه صنعتی اصفهان در خط مقدم جهاد علمی

تمدید ثبت نام پذیرفته شدگان کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد تا 7 آبان

تمدید ثبت نام پذیرفته شدگان کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد تا 7 آبان

چگونه می توان خلاقیت را در فرزندان پرورش داد؟

زندگینامه : محمدرضا فرزین

تصاویر| گردهمایی دانشجویان جدید دانشگاه فردوسی مشهد

تعداد مجلات برای چاپ مقالات دانشجویان افزایش می یابد

راهبردهای مولانا برای نیل به خودآگاهی و خودشناسی

کنشگری دانشجویان منجر به نشاط و شادابی دانشگاه می شود

پنج عضو هیئت علمی دانشگاه لرستان در فهرست دانشمندان برتر دنیا

موضوع برنامه بعدی «سوره» مشخص شد

رییس اسبق موزه نقاشی درگذشت

راه اندازی سامانه داوری و فروش کتاب در دانشگاه مازندران

سرپرست گروه آموزشی فقه و مبانی حقوق اسلامی دانشگاه مازندران منصوب شد

چاپ مقاله عضو هیات علمی دانشگاه مازندران در مجله بسیار معتبرGlobal Change Biology

پنجمین جلسه شورای آموزش عالی استان مازندران برگزار شد

نشان طلای مسابقات او-اسپرت بر گردن دانشجوی دانشگاه آزاد مبارکه

آغاز ثبت نام پذیرفته شدگان ارشد بدون آزمون دانشگاه تهران از امروز

آزمون پیش درمانگاهی دامپزشکی و نکات آن

2600 دانشجوی خارجی از 20 کشور دنیا در این دانشگاه تحصیل می کنند

بیت کوین؛ از اپیدمی تا سقوط / شماره اول نشریه «دانش و سرمایه» دانشکده مدیریت دانشگاه تهران منتشر شد

با برجسته ترین ریاضی دانان ایران در سراسر جهان آشنا می شوید

تفاهم نامه همکاری بین دانشگاه آزاد و مؤسسه آموزشی و پژوهشی امام خمینی

آغاز ثبت نام پذیرفته شدگان ارشد بدون آزمون دانشگاه تهران از امروز

تبدیل کیش به پایلوت فرهنگی کشور

برجسته ترین ریاضی دانان ایران در سراسر جهان آشنا می شوید

نهادینه سازی فرهنگ عفاف و حجاب در سند تحول دانشگاه آزاد اسلامی

مقام سوم کشوری حفظ کل به قرآن آموز مؤسسه موعود عارفان رسید

موفقیت دانشگاه آزاد اسلامی آذربایجان شرقی در توسعه دستاوردهای پژوهشی و مقالات

ارسال مقالات خارج از کشور به همایش ملی «علوم انسانی و حکمت اسلامی»

دانشگاه آزاد آذربایجان شرقی در پژوهشیار موفق عمل کرده است / افزایش تعداد مجلات دانشجویان

کنگره زخم و ترمیم بافت برگزار می شود

جزییات تفاهم نامه همکاری دانشگاه های آزاد اسلامی اصفهان و گیلان

عکس | گردهمایی دانشجویان ورودی سال 1400 دانشگاه فردوسی مشهد

تصاویر/ امضای تفاهم نامه موسسه آموزشی و پژوهشی امام خمینی(ره) و دانشگاه آزاد اسلامی

آموزش تمامی دانشجویان جدیدالورود مجازی شد/آغاز آموزش از 8 آبان

صیانت از جایگاه علمی پژوهشی اولویت نخست دانشگاه آزاد اسلامی است

عضو بنیاد ملی نخبگان چگونه به مقطع پسادکتری رسید؟

تعمیر 20 باب مسجد در لرستان

نتایج دوره بدون آزمون کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد اعلام شد

آموزش نرم افزار کامفار

چهارمین جشنواره هوا و فضانوردی و فناوری «تکنوفست استانبول» برگزار می شود

استاد دانشگاه صنعتی شریف درگذشت

تفاهم نامه همکاری دانشگاه آزاد اسلامی وموسسه آموزشی پژوهشی امام خمینی

آماده سازی کتب درسی دانشجویان نابینا در دانشگاه شیراز

واکنش بسیج دانشجویی علوم پزشکی تهران به هجمه های عده ای خاص علیه بسیج دانشجویی

موفقیت دانشگاه آزاد اسلامی آشتیان در جذب دانشجو

مهم ترین اخبار واحدهای دانشگاه آزاد اسلامی سوم آبان ماه 1400

درخشش دانشمند جوان ایرانی در مسابقات انتخاب دانشمندان جوان دنیا

برگزاری گردهمایی مجازی آیین ورود دانشجویان جدید دانشگاه فردوسی مشهد

قلب های مهربان؛ دومین همایش کمک های مؤمنانه در دانشگاه آزاد اسلامی قاینات

ممیزی مصرف انرژی در کارگاه های سنگبری بررسی شد

برگزاری مرحله استانی دهمین دوره مسابقات ملی مناظره دانشجویان در گیلان

علت سکته قلبی مهران غفوریان از زبان پزشک معالجش

زمان ثبت نام پذیرفته شدگان ارشد دانشگاه خوارزمی اعلام شد

جزییات ثبت نام پذیرفته شدگان مقطع ارشد دانشگاه های صنعتی تهران اعلام شد

کارگاه آشنایی با طراحی آزمایش ها برگزار می شود

آغاز کلاس های نودانشجویان ارشد از 8 آبان/ اعلام بازه زمانی امتحانات در نیمسال اول

برگزاری کارگاه آموزش مقاله نویسی

ورود 1000 دانشجوی جدید کارشناسی ارشد به دانشگاه رازی

جدال 2 کهکشان در فضا

ثبت نام پذیرفته شدگان ارشد دانشگاه خوارزمی اعلام شد

ادعای عجیب دانشمندان؛ سفر در زمان غیر ممکن نیست!

دانشجوی واکسن نزده غایب حساب خواهد شد/ آموزش حضوری شود امتحان هم حضوری می شود

اعطاء سومین مجوز مرکز نوآوری کشور به شرکت زئولیت سنگسر

آموزش دانشجویان جدیدالورود علامه مجازی شد

بررسی روش ها مهاجرت به کانادا

نتایج دوره بدون آزمون کارشناسی ارشد 1400 در دانشگاه آزاد اعلام شد

گلایه اساتید آموزش و پرورش از عدم همسان سازی حقوق ها + فیلم

فراخوان ششمین کنگره بین المللی و هشتمین کنگره ملی زخم و ترمیم بافت

سفیر جدید جمهوری آذربایجان در ایران استوارنامه خود را تقدیم رییسی کرد

نخستین دوره مربیگری فریزبی درجه 3 برگزار شد

نتایج دوره بدون آزمون کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد اعلام شد

اعلام نتایج دوره بدون آزمون کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد

تفاهم نامه همکاری بین مؤسسه امام خمینی (ره) و دانشگاه آزاد اسلامی امضا شد

دانشگاه امیرکبیر زمان تزریق دز دوم واکسن کرونا را اعلام کرد

تعداد مجلات برای چاپ مقالات دانشجویان افزایش می یابد

اعلام نتایج دوره بدون آزمون کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد

دانشجویان واکسن نزده اجازه ورود به کلاس ندارند!

اهمیت درس عربی در کنکور + معرفی بهترین کتاب عربی کنکور (ویژه کنکور 1401)

اعلام نتایج دوره بدون آزمون کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد

زمان برگزاری کلاس های مقطع کارشناسی ارشد دانشگاه شیراز اعلام شد

اعلام نتایج دوره بدون آزمون کارشناسی ارشد 1400 ویژه استعدادهای درخشان دانشگاه آزاد

دانشگاه آزاد اسلامی بردسیر به سامانه یکپارچه مراسلات الکترونیکی دولت پیوست

نتایج دوره بدون آزمون کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد اعلام شد

تبدیل مناطق آزاد به پایلوت فعالیت های فرهنگی در کشور

استادان و متخصصان دانشگاه مدیریت شهری را یاری کنند

محمد: مناطق آزاد می توانند به پایلوت فعالیت های فرهنگی در کشور تبدیل شوند

دوره «شناخت، عیب یابی، تعمیر و نگهداری پمپ های صنعتی» برگزار شد

دریافت رتبه A+ نشریه علوم سیاسی از کمیسیون ارزیابی نشریات علمی دانشگاه آزاد اسلامی

نتایج دوره بدون آزمون کارشناسی ارشد 1400 (ویژه استعدادهای درخشان) دانشگاه آزاد اسلامی اعلام شد

بهترین راهکار برای تغییر عادت هایی که دوستشان ندارید

بهترین راهکار برای تغییر عادت هایی که دوستشان ندارید