موضوعات داغ: - جمهوري آذربايجان - ايستگاه پمپاژ - چهارمحال و بختياري - احياي برجام - استان تهران - دانلود آهنگ جديد - شاهزاده ويليام - باشگاه استقلال - سرمربي تيم فوتبال استقلال - گوهر خيرانديش - امامزادگان عين علي - مسجد ارگ - پشته زيلايي - اپراتورهاي موبايل - آشويتس - خيام نيشابوري - حاج علي - شمال غرب ايران - ترنت الكساندر آرنولد - مهدي حاج محمد - خانه موسيقي ايران - رهبر شوروي سابق - هادي عامل هاشمي

مطالب مرتبط:
بهترین و بدترین قرعه برای پرسپولیس چه تیم هایی هستند؟
توضیح آنچلوتی در مورد تغییر پست 2 بازیکن
نامزدهای بهترین بازیکن هفته اول لیگ قهرمانان اروپا +عکس
جهش 200 واحدی داوجونز / بهترین روز اس اندپی در هفته گذشته
تقابل عربستانی ها بهترین قرعه برای پرسپولیس
-61 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 25 شهریور 1400 ساعت 22:002021-09-16دانش

بهترین راهکار برای تغییر عادت هایی که دوستشان ندارید


برای تغییرکردن هیچ راه حل همگانی ای وجود ندارد، پس اگر واقعاً می خواهید تغییر کنید، به دنبال راه حلی شخصی باشید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازهمشهری آنلاین به نقل از ایسنا، کیتی میلکمن استاد مدرسه وارتون در دانشگاه پنسیلوانیاست که در زمینه اقتصاد رفتاری پژوهش می کند.

مجله فوربز در سال 2020 نام میلکمن را در میان 10 دانشمند علوم رفتاری که باید با آن ها آشنا بشوید قرار داده بود.

وی به تازگی، کتابی درباره تغییر عادت های فردی نوشته است که ادعای جالبی دارد: برای تغییرکردن هیچ راه حل همگانی ای وجود ندارد، پس اگر واقعاً می خواهید تغییر کنید، به دنبال راه حلی شخصی باشید.

روزنامه جوان در ادامه نوشت: میلکمن پی برده است که تغییر هنگامی راحت به دست می آید که بدانید چه مانعی بین شما و موفقیت وجود دارد و راه حلی شخصی برای این مانع پیدا کنید.

مجله وارتون مگزین با کیتی میلکمن گفت وگویی انجام داده است و پاسخ های او به طور خلاصه در ادامه می آید.

این امر که تصمیمات روزانه ما بر رفاه و خوشبختی مان تأثیر دارد چطور نهایتاً شما را به مطالعه چگونگی تغییر رفتار مردم کشاند؟ ابتدا غرق مطالعه موضوعاتی شدم که به نقاط ضعف خودم مربوط می شد که مایلم آن را خودتحقیقی بنامم.

ولی حدود 10 سال پیش وقتی یک نمودار دایره ای دیدم همه چیز عوض شد، نموداری که تا هفته ها بیدارم نگه داشت.

این نمودار به رایج ترین علل مرگ زودرس در امریکا مربوط می شد که نشان می داد حدود 40 درصد از موارد مرگ زودرس به خاطر رفتارهای شخصی ای بوده اند که تغییرپذیرند: یعنی تصمیم های به ظاهر کوچک روزمره درباره خوردن، آشامیدن، سیگار کشیدن و امنیت وسایل نقلیه.

این تصمیمات روی هم جمع می شوند و سالانه موجب موارد بی شماری ازسرطان های کشنده، حملات قلبی و تصادفات می شوند.

تا حالا نموداری ندیده ام که مثل آن نمودار جزء به جزء نشان دهد که چطور مجموعِ تصمیمات روزمره ما بر بهره وری، خوشبختی، پس انداز یا نتایج تحصیلی تأثیر می گذارند، ولی می توان حدس زد که سلامتی تنها حوزه ای نیست که کنار هم قرار گرفتن این تصمیمات کوچک روی آن اثر می گذارد.

از وقتی پی بردم تحقیقاتم در زمینه تغییرات رفتاری می تواند چنین مشکلات جدی ای را کاهش دهد، انگیزه ام بیشتر شده است.

اگر به مردم بگویید که تغییرکردن آسان و ارزان است و برایشان خوب است و آن ها متقاعد نشوند، چه جادویی جواب می دهد؟ مسیر رسیدن به موفقیت برای هر کسی متفاوت است.

هر وقت سیاستگذاران، سازمان ها یا محققان استراتژی واحدی برای همه به کار می برند، نتایج درهم برهمی حاصل می شود ولی وقتی موانعی که سر راه پیشرفت وجود دارد را در نظر می گیرند و بعد استراتژی های هدفمندی را برای تغییر رفتار طراحی می کنند، نتایج نسبتاً بهتری حاصل می شود.

موانع بسیار گوناگونی سر راه تغییر وجود دارد.

موانع شما می تواند چنین چیزهایی باشد: فراموشی، نداشتن اعتمادبه نفس، تمایل به انتخاب راحت ترین راه یا تمایل به تن دادن به وسوسه ها.

همچنین گاهی موانعی که با آن ها روبه رو می شویم بیشتر از یک مورد هستند ولی نکته کلیدی این است که مشکل را تشخیص دهیم و استراتژی مناسب برای غلبه بر آن را ایجاد کنیم؛ فرقی نمی کند خود مشکل چه باشد.

به نظرم وقتی کارهای عادی را همیشه سر وقت انجام می دهیم، عادت ها راحت تر شکل می گیرند ولی وقتی بخواهیم چسبنده ترین عادت های ممکن را ایجاد کنیم، باید یاد بگیریم که چطور با شرایط دشوار کنار بیاییم.

در این حالت، وقتی روزگار بر وفق مراد نیست باز هم می توانیم خودمان را با شرایط وفق دهیم.

زیادی سفت وسخت بودن دشمن عادات خوب است.

شما درباره اهمیت فراوان زمانبندی در مسیر تغییر می نویسید؛ وقتی مردم احساس کنند که می توانند از نو شروع کنند، تغییر را بهتر می پذیرند.

تحقیقات نشان می دهند شروع های جدید یک حالت روانشناختی شانس دوباره ایجاد می کنند، به طوری که مردم احساس می کنند از شکست های گذشته خود فاصله گرفته اند، انگار آدم جدیدی هستند که دلیلی برای خوش بینی نسبت به آینده دارد.

مسئله پیچیده ای که باید در ذهن داشته باشیم این است که همه نمی توانند از شروع جدید سود ببرند.

هرچند این شروع های تازه می توانند محرک تغییرات موردنظرمان باشند ولی می توانند در مسیر برنامه های روزانه مفید و کارآمد نیز اختلال ایجاد کنند.

هر کس که در تلاش است تا عادت های خوبش را حفظ کند باید مراقب این موضوع باشد.

فراموشی چطور قاتل خاموش اهدافمان است؟ چطور زیر قول و قرارمان نزنیم؟ هرمان ابینگهاوس، روانشناس آلمانی، در مطالعه ای قدیمی در سال 1885 این طور برآورد کرد که ما حدود نیمی از اطلاعات جدیدی که سعی می کنیم در حافظه نگه داریم را ظرف 20 دقیقه فراموش می کنیم.

یک راه مشخص برای غلبه بر فراموشی استفاده از یادآورهاست.

اگر می توانید این یادآورها را طوری تنظیم کنید که درست در لحظه ای که باید شروع به کار کنید ظاهر شوند، در انجامش درنگ نکنید ولی متأسفانه اگر یادآورها دقیقاً در همان موعدی که باید کاری انجام دهید ظاهر نشوند، احتمالاً دوباره کارتان را فراموش می کنید.

وقتی نمی توانید به خوبی از یادآورها استفاده کنید و آن ها را سر زمان مقرر تنظیم کنید، می توانید لطفی به خودتان کنید و برنامه ای دقیق تنظیم کنید که نشانه هایی برای دست به کار شدن داشته باشد.

این کار به آسانی قید کردن چنین جمله ای است: هروقت فلان اتفاق افتاد، فلان کار را می کنم .

معمولاً وقتی برنامه ریزی می کنیم به این موضوع توجه نمی کنیم که چه چیزی می خواهد در این راه به ما انگیزه بدهد تا کارها را انجام دهیم، درعوض بر کارهایی که می خواهیم انجام دهیم تمرکز می کنیم.

مثلاً یک برنامه رایج برای مراقبت بیشتر از دندان ها می تواند این باشد: از این به بعد بیشتر نخ دندان می کشم .

ولی این مطالعه نشان می دهد که ضروری است این خواسته را به یک نشانه پیوند دهید، نشانه ای مثل یک زمان، مکان یا عمل مشخص که حافظه تان را به کار بیندازد.

اگر می خواهید مرتب تر نخ دندان بکشید، تغییری که می تواند در برنامه تان مفید باشد چنین است: هر شب بعد از اینکه مسواک زدم، نخ دندان هم می کشم.


کلید واژه ها: تغییر - اقتصاد رفتاری - شخصی - همگانی - روزنامه جوان - عادت - مانع - مجله - داده - دانشگاه - دانشمند - روزنامه - موفقیت - آنلاین - همشهری - راهکار - اقتصاد - سال 2020 - گزارش - نوشته - مدرسه - ادامه - پژوهش - استاد - آشنا - قرار - برده - پاسخ - جوان - علوم

آخرین اخبار سرویس:
استایل جدید بهنوش بختیاری /عکس

قرارداد استقلال با کارگزار قبلی فسخ شد!/ 10 بار دیگر هم با الهلال بازی کنیم می بازیم!

بازار را به برجام گره نمی زنیم/ ساختار سریال سازی تلویزیون تغییر می کند

کرونا زنجیره تبادلات فرهنگی را قطع کرد/برنامه دانشگاه برای آشنایی دانشجویان با علائق فرهنگی

جلسه ستاد مدیریت و مقابله با کرونا در استانداری تهران

ببینید | قدرت عظیم سیاهچاله ها بر زمین چقدر است؟

کنسرسیوم نانو چه اهدافی را دنبال می کند؟

95 درصد نوآوری ها مرهون شرکت های متوسط و کوچک است

نخستین همایش دوسالانه بین المللی ایران شناسی در جهان

شرایط ارزشیابی مدارک دانشجویان علوم پزشکی خارج از کشور

گرامیداشت هفته وحدت در دانشگاه آزاد اسلامی گرگان

تصاویر | اهدای لوح یادبود به دکتر عادل فردوسی پور در دانشگاه شریف

تصاویر | اهدای لوح یادبود به دکتر عادل فردوسی پور در دانشگاه شریف

سخنرانی سید حسن نصرالله آغاز شد

گرامی داشت هفته وحدت در دانشگاه آزاد اسلامی گرگان

شرایط حضوری شدن آموزش در دانشگاه ها

ترسیم نقشه راه اشتغال با اشتراک مهارت دانشجویان/ دانشگاه چگونه برای دانشجو جذاب شود؟

ببینید | دختر نابینایی که با امید و تلاش، حقوقدان و استاد دانشگاه شد

ببینید | دختر نابینایی که با امید و تلاش، حقوقدان و استاد دانشگاه شد

استفاده بهینه از ظرفیت نیروهای هیات علمی دانشگاه پیام نور هرمزگان

30 تن از زخمی های انفجار مسجد شیعیان قندهار به ایران منتقل می شوند+ فیلم

همایش کشوری طلا و جواهر در علی آبادکتول

«رسول جلیلی» سرپرست دانشگاه صنعتی شریف شد

انتخاب مجدد دانشگاه علوم پزشکی آبادان به عنوان حامی کنگره جهانی یوسرن

نواختن زنگ ورزش در مازندران

ضرورت ساماندهی نیاز های پژوهشی و کاربردی از طریق سامانه ساجد

انعقاد تفاهم نامه میان دانشگاه فنی وحرفه ای و پایگاه استنادی علوم

آخرین مهلت ثبت نام کنکور زبان دکتری تخصصی (ETPNU)؛ 30 مهر

زمان برگزاری دوازدهمین نمایشگاه کار دانشگاه شریف

انتصاب سرپرست پژوهشگاه علوم انسانی و مطالعات فرهنگی

رتبه بندی از اقدامات موثر پایگاه استنادی علوم جهان اسلام است

استخدام کارمند با حقوق تا 6 میلیون و پاداش در تهران

بانوی روشندل موفق قمی

هیاهوی بسیار برای هیچ

کشف روش جدیدی برای شکار سیاره های فراخورشیدی

جذب نیروی امریه در سازمان جهاددانشگاهی صنعتی شریف

سرپرست پژوهشگاه علوم انسانی و مطالعات فرهنگی منصوب شد

هشدار فرونشست در ایران از دهه 60 اعلام شد

سرپرست دفتر مشاوره و سلامت سازمان امور دانشجویان منصوب شد

انتصاب سرپرست اداره کل تربیت بدنی وزارت علوم

ناقوس مرگبار فرونشست زمین/ برداشت آب های زیرزمینی متوقف شود

کشف روش جدیدی برای شکار سیاره های فراخورشیدی

30 مهر آخرین مهلت ثبت نام کنکور زبان دکتری تخصصی (ETPNU)

انعقاد تفاهم نامه میان دانشگاه فنی وحرفه ای و پایگاه استنادی علوم

شرایط حضوری شدن آموزش در نیم سال جدید تحصیلی

امضای حکم 10 شهردار در لرستان

نتایج آزمون جامع جبرانی دانشگاه فرهنگیان + جزییات و لینک مشاهده نتایج

دستورالعملی مبنی بر آغاز آموزش حضوری دریافت نکردیم

حضوری شدن آموزش دانشجویان «تحصیلات تکمیلی» از 15 آبان

سرپرستان اداره کل تربیت بدنی و مشاوره سازمان دانشجویان منصوب شدند

چرا تجربه های استرس زا را بهتر از تجربه های دیگر به یاد می آوریم؟

چه مسافتی را باید طی کرد تا از کهکشان خارج شد؟

سرپرست اداره کل تربیت بدنی سازمان امور دانشجویان منصوب شد

نامه وزیر علوم به روسای دانشگاه ها برای آغاز آموزش حضوری دانشجویان

پیاده روی دانشگاهیان دانشگاه آزاد دامغان با شعار نشاط و سلامتی

تعریف شیوه محاسبه جایگاه دانشگاه فنی حرفه ای در رتبه بندی ها

دوازدهمین نمایشگاه کار دانشگاه صنعتی شریف برگزار می شود

حضور مدیرکل تشکل های دانشگاه آزاد اسلامی در خبرگزاری آنا

4 کافه علم با سخنرانی برگزیدگان جایزه مصطفی (ص) 2021 برگزار می شود

نوزدهمین کنگره آسمانی «عروج» در یزد برگزار می شود

سرپرست پژوهشگاه علوم انسانی و مطالعات فرهنگی منصوب شد

شرط مهم وزیر علوم برای آموزش حضوری دانشجویان در نیم سال جاری+ جزییات

سرپرست پژوهشگاه علوم انسانی و مطالعات فرهنگی منصوب شد

امضا نشدن حکم شهرداران برخی از شهر های بزرگ خراسان رضوی

رسول جلیلی؛ سرپرست سرپرستی دانشگاه صنعتی شریف کیست؟+ بیوگرافی

مشارکت دانشگاه خواجه نصیر در پرتاب ماهواره دانشجویی اپسکو به فضا

جزییات ثبت نام بورسیه های بلاتکلیف

نامه وزیر علوم به دانشگاه ها در خصوص آموزش حضوری ترم جدید

سرپرست دانشگاه صنعتی شریف منصوب شد

نامه وزیر علوم به روسای دانشگاه ها برای آغاز آموزش حضوری دانشجویان

مدیرکل تشکل های دانشگاه آزاد اسلامی در خبرگزاری آنا حضور یافت

مشارکت دانشگاه خواجه نصیر در پرتاب ماهواره دانشجویی اپسکو به فضا

ثبت نام وام های دانشجویی از هفته آینده آغاز می شود

سرپرست دانشگاه صنعتی شریف منصوب شد

حفظ بناهای سنگی با پوشش های نانویی آبگریز

تمهیداتی برای حضور دانشجویان دانشگاه شیراز در کلاس

برترین دانشگاه های دنیا در رشته علوم طبیعی منتشر شد

استخدام شرکت مدیریت تولید برق منتظر قائم

مشارکت دانشگاه خواجه نصیر در پرتاب ماهواره دانشجویی اپسکو به فضا

تجلیل از دانشگاه آزاد اسلامی استان اصفهان در حوزه نظارت و ارزیابی

ثبت نام وام های دانشجویی از هفته آینده آغاز می شود

انتصاب سرپرست پژوهشگاه علوم انسانی و مطالعات فرهنگی

کمبود 530 تخت خوابگاهی در دانشگاه فرهنگیان مرکزی / مجوزی برای ارائه منابع مالی از محل اعتبارات توازن ملی به دانشگاه ها داده نشد

ساخت ضدکف های سیلیکونی به همت پژوهشگران دانشگاه پیام نور یزد

سرپرست پژوهشگاه علوم انسانی و مطالعات فرهنگی منصوب شد

ارتباط هدفمند کمیته امداد و دانشگاه آزاد برای تحقق تمدن اسلامی

آموزش در دانشگاه شیراز فعلا ترکیبی است

وزیر علوم شرایط حضوری شدن آموزش در دانشگاه ها را اعلام کرد

سرپرست دانشگاه صنعتی شریف منصوب شد

سرپرست دانشگاه صنعتی شریف منصوب شد

آزمایشگاه آنالیز مواد در آزمایشگاه مرکزی دانشگاه تفرش راه اندازی شد

کارنامه فرهنگی دانشگاه آزاد اسلامی اصفهان عنوان برتر را کسب کرد

سرپرست دانشگاه صنعتی شریف منصوب شد

انتصاب رییس دانشگاه علوم پزشکی یاسوج باید بر اساس شایسته سالاری باشد

دانشگاه های تک جنسیتی در راستای اسناد بالادستی فعالیت می کنند

سرپرست دانشگاه صنعتی شریف منصوب شد

وزیر علوم شرایط حضوری شدن آموزش در دانشگاه ها را اعلام کرد

نامه مهم وزیر علوم در خصوص آموزش حضوری دانشگاه ها

ایده دانشجوی دانشگاه آزاد اسلامی در جشنواره حفاظت از تالاب ها برگزیده شد

یادمان شهدای دانشگاه آزاد اسلامی بیضا میزبان دانشگاهیان ورزشکار

بهترین راهکار برای تغییر عادت هایی که دوستشان ندارید

بهترین راهکار برای تغییر عادت هایی که دوستشان ندارید