مطالب مرتبط:
استخدام فاز دو کار در شرکت ارکان کاخ پارسه در شیراز
بهتر شدن وضع بازار کار آلمان
روش هایی برای آرام کردن خود از اضطراب
الکترونیکی شدن 188 خدمت شناسنامه دار وزارت کار/ 29 سامانه یکپارچه شدند
رشیدی: رتبه سوم برای استقلال عادلانه بود/ تیم مجیدی کار راحتی مقابل گل گهر ندارد
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 11 مرداد 1400 ساعت 04:102021-08-01پزشكي

کار هایی که برای داشتن خواب راحت باید انجام دهیم


هیچ ارتباطی بین بهداشت خواب و حفظ بهداشت شخصی با دوش گرفتن یا مسواک زدن وجود ندارد، بلکه بهداشت خواب، مربوط به ترک عادت های بد است که می تواند باعث بی خوابی یا کم خوابی شود.

- هیچ ارتباطی بین بهداشت خواب و حفظ بهداشت شخصی با دوش گرفتن یا مسواک زدن وجود ندارد، بلکه بهداشت خواب، مربوط به ترک عادت های بد است که می تواند باعث کنید کمتر است.

1.

روتین رعایت روال خواب منظم بخش مهمی از بهداشت خواب است.

باید هدف شما این باشد که هر روز در همان ساعت از خواب بیدار شوید، از جمله تعطیلات آخر هفته، که به هماهنگی سیستم خواب بدن شما کمک می کند.

به محض بیدار شدن از اتاق خواب خارج شوید.

وب سایت NHS توصیه می کند از اتاق خواب خود فقط برای خوابیدن و لباس پوشیدن استفاده کنید.

2.

فعالیت بدنی برای حفظ بهداشت خواب، هر روز به طور منظم و ترجیحاً صبح ورزش کنید.

شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد ورزش منظم باعث بهبود خواب راحت می شود، اما نباید درست قبل از خواب ورزش کنید.

3.

محیط مناسب تمیز و مرتب نگه داشتن اتاق شما راهی آشکار برای حفظ آرامش ذهن است، اما باید سعی کنید نور، دما و سر و صدا را نیز کنترل کنید.

NHS توصیه می کند که دمای اتاق خواب خود را مناسب نگه دارید و اتاق خواب را به اندازه کافی تاریک کنید تا خواب راحت تر شود.

فراموش نکنید که اتاق خواب را با سرمایه گذاری روی پرده های ضخیم تر و خوابیدن در بخش پشتی خانه یا حتی همراه داشتن محافظ گوش برای جلوگیری از بیدار شدن از سر و صدا، فضای اتاق خواب را آرام نگه دارید.

4.

آرام باشید گاهی اوقات ممکن است با وجود بسته شدن چشمان خود، نتوانید بخوابید.

حداقل یک ساعت به خودتان فرصت دهید تا قبل از خواب آرام شوید.

از این زمان برای پردازش رویداد های روز، نوشتن لیست کار های روز بعد یا انجام کار آرامش بخش استفاده کنید.

همچنین می توانید شل شدن عضلات را به روش هایی مانند حمام گرم، ماساژ یا آرامش پیشرونده عضلات امتحان کنید.

5.

از فناوری دور شوید بلافاصله قبل از خواب به فعالیت های تحریک کننده مانند بازی کردن در رایانه یا تماشای فیلم یا برنامه هیجان انگیز در تلویزیون مشغول نشوید.

همچنین باید سعی کنید هنگام خواب، کتاب نخوانید، تلویزیون تماشا نکنید و برای دوستان خود پیام ارسال نکنید.

6.

رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید آنچه می خورید یکی دیگر از ضروریات بهداشت خواب است، بنابراین توصیه می شود از کافیین در شب (قهوه، چای، شکلات و غیره) استفاده نکنید و سعی کنید آن را هشت ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

قبل از خواب سیگار نکشید؛ زیرا نیکوتین محرک است و شما را بیدار نگه می دارد.

سرانجام، زیاد گرسنه یا سیر به رختخواب نروید، سعی کنید بین غذا خوردن و خوابیدن چند ساعت به خودتان فرصت دهید.

7.

خود را به خوابیدن مجبور نکنید هنگامی که احساس خستگی نمی کنید، نباید سعی کنید خود را مجبور به خواب کنید.

اگر بیش از 20 تا 30 دقیقه بیدار هستید، برخیزید، به اتاق دیگری بروید، فعالیتی آرام مانند مطالعه انجام دهید و سپس وقتی احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب بروید.

این کار را هر چند بار در طول شب لازم است انجام دهید، اما اگر احساس خواب آلودگی نمی کنید، سعی نکنید به خواب بروید، زیرا این کار ذهن و بدن شما را هوشیارتر می کند.


کلید واژه ها: خواب - بهداشت - عادت های بد - اتاق خواب - دوش گرفتن - مسواک زدن - ترک عادت - فعالیت بدنی - لباس پوشیدن - مسواک - مربوط - بیدار شدن - خواب راحت - عادت - شخصی - اتاق - ورزش - کم خوابی - بی خوابی - خوابیدن - هماهنگی - استفاده - تعطیلات - وب سایت - فعالیت - توصیه - رعایت - سیستم - سایت - نشان

آخرین اخبار سرویس:
بارانداز چذابه ؛ پاشنه آشیل پیک بعدی کرونا

تعداد فوتی های ناشی از کرونا در خوزستان 23 درصد کاهش یافت

آمار کرونا زنجان 27 شهریور؛ 4 فوتی و 558 ابتلای جدید

معاون فنی وزارت بهداشت: بازنگری پروتکلهای بهداشتی مشاغل در ماه های آینده

وضعیت کرونایی پایتخت نارنجی شد/ شهرقدس تنها نقطه قرمز استان تهران

ثبت اطلاعات واکسیناسیون بیش از 76000 زائر اربعین

واکسیناسیون دانشجویان در زنجان

واکسن مدرنا در بلندمدت اثر بالاتری از فایزر دارد

وضعیت ذخیره خونی کاشان مناسب نیست

واکسن برکت مانند سایر واکسن ها کارایی دارد

کسانی که زودتر واکسن مدرنا زدند زودتر کرونایی می شوند

چرا داشتن یک دکتر روانشناس در تهران ضرورت دارد؟

پیتزا املت ساده و خوشمزه

برای نخستین بار طی چند ماه اخیر، آمار ابتلا به کرونا در عراق به زیر 2 هزار نفر رسید

کرونا 14 البرزی دیگر را به کام مرگ کشید

بررسی پروتکل های بهداشتی مشاغل

بازنگری پروتکلهای بهداشتی مشاغل در ماه های آینده/میانگین رعایت پروتکل ها هفته گذشته 41 درصد بود

عملِ قلب موفقیت آمیز در کاشان

حذف محدودیت سنی واکسیناسیون در خوزستان | افراد بالای 18 سال می توانند واکسن بزنند

تشخیص قارچ سیاه فقط در بیمارستان ممکن است

51 هزار کودک در کشور بر اثر کرونا پدر یا مادر خود را از دست داده اند

رشد 64 درصدی شاخص های توسعه فناوری سلامت

آیا کووید طولانی شبیه بیماری های خود ایمنی است؟

آمار کرونا قزوین 27 شهریور؛ 7 فوتی و 92 ابتلای جدید

راه اندازی سامانه نظرسنجی پیامکی رضایت مردم از مراکز واکسیناسیون

شناسایی کودکان مبتلا به اوتیسم با اسکن چهره والدین

آمار فوتی های کرونایی خراسان شمالی در 27 شهریورماه؛ 10 فوتی و 61 بستری

تشخیص قارچ سیاه فقط در بیمارستان ممکن است

انتشار نتایج فاز 2 واکسن ایرانی اسپایکوژن/ خنثی سازی 87 درصدی ویروس در خون داوطلبان +عکس

مراقبت های طلایی برای درمان زخم پای دیابتی

زالی: 111 فوتی کرونا در تهران طی روز گذشته

جلوگیری از ریزش مو با این 5 ویتامین ضروری!

بازنگری در شیوه نامه های بهداشتی مشاغل در ماه های آینده

راه اندازی کلینیک طب سنتی در کاشان

خاله شادونه کرونا گرفت + عکس وخیم در بیمارستان

بازنگری پروتکلهای بهداشتی مشاغل در ماه های آینده/میانگین رعایت پروتکل ها هفته گذشته 41 درصد بود

آیا استفاده از واکسن متفاوت در دوز دوم ممکن است؟

افتتاح چهارمین مرکز شبانه روزی تجمیعی واکسیناسیون شهید «نصرفرد»

اطلاعات واکسیناسیون بیش از 76 هزار زائر اربعین ثبت شد

نتایج درخشان آخرین تحقیق درباره عملکرد واکسن فایزر

سازمان جهانی بهداشت خواستار بهبود ایمنی و سلامت زنان باردار و نوزادان شد

ایزوله دو کشتی در خوزستان با دو تست مثبت / انتقاد از پوشش نامتوازن واکسیناسیون

زالی: جدول زمان بازگشایی مدارس انعطاف پذیر است

بهترین «واکسن» کدام است؟

واکسیناسیون همزمان کرونا و آنفلوانزا تازه ترین دغدغه همه گیری

رعایت 65 درصدی شیوه نامه های بهداشتی در هرمزگان

حداقل سن واکسیناسیون کرونا 5 سال دیگر کاهش یافت

11 بیمار مبتلا به قارچ سیاه در قزوین بستری هستند

بهزیستی: 51 هزار کودک در ایران بر اثر کرونا پدر یا مادر خود را از دست داده اند

پیشگیری از بیماری کلیوی با چند راهکار ساده

تأیید دونوبت واکسن کرونا 76 هزار زائر اربعین

محدودیت سنی واکسیناسیون در کدام استان ها برداشته شد؟

روش معجزه آسای ژاپنی ها برای جوان ماندن پوست

بهترین «واکسن» کدام است؟

کدامیک برای قلب مفید است؛ از دست دادن چربی یا افزایش عضله؟

4 راه برای کاهش سریع و ایمن قند خون

فعالیت استخرها از اول مهرماه از سر گرفته می شود/پیک پنجم پایان یافته است

واکسیناسیون بیش از نیمی از جامعه هدف در کهگیلویه و بویراحمد

مجموع تزریق واکسن در کشور از مرز 42 میلیون دُز گذشت/ شناسایی 12847 بیمار جدید کووید19

تأیید دونوبت واکسن کرونا 76 هزار زایر عتبات

آمار کرونا استان مرکزی 27 شهریور؛ 19 فوتی و 429 ابتلای جدید

موافقت وزارت بهداشت با احداث بیمارستان 64 تختخوابی آبدانان

درخواست سازمان جهانی بهداشت برای بهبود ایمنی و سلامت زنان باردار و نوزادان

حقایق جالب درباره واکسن آسترازنکا که از آن بی اطلاعید!

فوتی های کرونایی چهارمحال و بختیاری به 1518 نفر رسید

کدام گروهها مقابل کرونا آسیب پذیرتر هستند؟

درد ام اس چگونه است؟

21 درصد از جمعیت قزوین هر دو دوز واکسن کرونا را دریافت کرده اند

سرطانی شایع در زنان که با نفخ شکم بروز می کند

اقدام جالب باشگاه گل گهر؛ هواداران نیز واکسینه شدند (تصاویر)

آش سماق، سنت دیرینی که هنوز نفس می کشد

سرطانی شایع در زنان که با نفخ شکم بروز می کند

قطعی شبکه اینترنتی وزارت بهداشت توسط مخابرات تهران

تاثیر منفی افسردگی برعملکرد جنسی مبتلایان به HTLV1

واکسیناسیون همزمان کرونا و آنفلوانزا تازه ترین دغدغه همه گیری

ممنوع بودن فروش گیاهان دارویی ویژه درمان کرونا در عطاری ها

با دمنوش زرشک فشار خون را درمان کنید

فوتی های کرونا در کرمانشاه به 2390 نفر رسید

مبتلایان به قارچ سیاه در قزوین دو رقمی شدند

دکتر اویل تولید کننده روغنهای طبیعی برای مراقبت پوست و مو

اقدام جالب باشگاه گل گهر؛ هواداران نیز واکسینه شدند (تصاویر)

اقدام جالب باشگاه گل گهر؛ هواداران نیز واکسینه شدند (تصاویر)

پنج شهرستان زنجان در وضعیت نارنجی قرار دارد

برای زندگی شادتر میوه بیشتری مصرف کنید

برای خرید دستگاه تصفیه آب خانگی به چه نکاتی باید توجه کرد؟

برگزاری دومین آزمون صلاحیت حرفه ای پرستاران

آخرین آمار کرونا در ایران، 27 شهریور 1400 / جان باختن 355 نفر دیگر

بدرقه رییسی در فرودگاه شهر تاریخی کولاب تاجیکستان (فیلم)

تشکیل کمیته سلامت در مدارس کرمان/90 درصد فرهنگیان استان دُز اول واکسن دریافت کردند

آغاز واکسیناسیون کرونا در استان مرکزی برای متولدین 68

چه مدت ویروس کرونا در دستگاه گوارش باقی می ماند؟

شکاف لب و کام با جراحی قابل درمان است؟

ابتلای 130 هزار و 438 زنجانی به کووید 19/ آمار فوتی های کرونا به 1665 نفر رسید

سازمان جهانی بهداشت خواستار بهبود شرایط مراقبت از سلامت زنان باردار و نوزادان شد

برای خرید دستگاه تصفیه آب خانگی به چه نکاتی باید توجه کرد؟

چه مدت ویروس کرونا در دستگاه گوارش باقی می ماند؟

«آرایه های میکروالکترودی» برای مطالعات پزشکی تولید شد

تقدیر از خستگی ناپذیران اورژانس 115 قشم

افول جایگاه اجتماعی از مصائب همیشه آنلاین بودن

7 خاصیت هوشمند گیاهان برای ارتقای سلامت قلب

کار هایی که برای داشتن خواب راحت باید انجام دهیم

کار هایی که برای داشتن خواب راحت باید انجام دهیم