مطالب مرتبط:
باید فرهنگ استفاده واحدهای صنعتی از زندانیان را به عنوان نیروی کار گسترش دهیم
المپیک توکیو| نگاهی به حریفان 2 فرنگی کار ایران
عدالت محوری امیرالمؤمنین(ع) سرلوحه کار مسئولان قرار گیرد
ساماندهی کودکان کار، اولویت نخست شهردار جدید
بیانیه حزب اسلامی کار در مخالفت با طرح «حمایت از حقوق کاربران فضای مجازی»
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 10 مرداد 1400 ساعت 00:002021-07-31پزشكي

کار هایی که برای داشتن خواب راحت باید انجام دهیم


به نقل از الکوثر، هیچ ارتباطی بین بهداشت خواب و حفظ بهداشت شخصی با دوش گرفتن یا مسواک زدن وجود ندارد، بلکه بهداشت خواب، مربوط به ترک عادت های بد است که می تواند باعث بی خوابی یا کم خوابی شود.

- در حالی که گاهی اوقات میزان خوب خوابیدن شما بر اساس شرایط سلامتی تعیین می شود، بهداشت خواب اغلب مسئول کم خوابی یا احساس خستگی مداوم است.

یک وب سایت انگلیسی هفت قانونی را که برای رعایت بهداشت خواب و داشتن یک خواب راحت باید رعایت شود، مطرح کرد.

هنگامی که عبارت بهداشت خواب را می شنوید، ممکن است تصور کنید که به طور مرتب ملحفه را بشویید و قبل از خواب دوش بگیرید، اما اینطور نیست.

بهداشت خواب به معنای عادات خوب خواب است و هر چه بهداشت خواب شما بهتر باشد، کیفیت خواب شما بهتر است و احتمال اینکه در ساعات روز احساس خواب آلودگی کنید کمتر است.

  1.

روتین رعایت روال خواب منظم بخش مهمی از بهداشت خواب است.

باید هدف شما این باشد که هر روز در همان ساعت از خواب بیدار شوید، از جمله تعطیلات آخر هفته، که به هماهنگی سیستم خواب بدن شما کمک می کند.

به محض بیدار شدن از اتاق خواب خارج شوید.

وب سایت NHS توصیه می کند از اتاق خواب خود فقط برای خوابیدن و لباس پوشیدن استفاده کنید.

  2.

فعالیت بدنی برای حفظ بهداشت خواب، هر روز به طور منظم و ترجیحاً صبح ورزش کنید.

شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد ورزش منظم باعث بهبود خواب راحت می شود، اما نباید درست قبل از خواب ورزش کنید.

  3.

محیط مناسب تمیز و مرتب نگه داشتن اتاق شما راهی آشکار برای حفظ آرامش ذهن است، اما باید سعی کنید نور، دما و سر و صدا را نیز کنترل کنید.

NHS توصیه می کند که دمای اتاق خواب خود را مناسب نگه دارید و اتاق خواب را به اندازه کافی تاریک کنید تا خواب راحت تر شود.

فراموش نکنید که اتاق خواب را با سرمایه گذاری روی پرده های ضخیم تر و خوابیدن در بخش پشتی خانه یا حتی همراه داشتن محافظ گوش برای جلوگیری از بیدار شدن از سر و صدا، فضای اتاق خواب را آرام نگه دارید.

  4.

آرام باشید گاهی اوقات ممکن است با وجود بسته شدن چشمان خود، نتوانید بخوابید.

حداقل یک ساعت به خودتان فرصت دهید تا قبل از خواب آرام شوید.

از این زمان برای پردازش رویداد های روز، نوشتن لیست کار های روز بعد یا انجام کار آرامش بخش استفاده کنید.

همچنین می توانید شل شدن عضلات را به روش هایی مانند حمام گرم، ماساژ یا آرامش پیشرونده عضلات امتحان کنید.

  5.

از فناوری دور شوید بلافاصله قبل از خواب به فعالیت های تحریک کننده مانند بازی کردن در رایانه یا تماشای فیلم یا برنامه هیجان انگیز در تلویزیون مشغول نشوید.

همچنین باید سعی کنید هنگام خواب، کتاب نخوانید، تلویزیون تماشا نکنید و برای دوستان خود پیام ارسال نکنید.

  6.

رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید آنچه می خورید یکی دیگر از ضروریات بهداشت خواب است، بنابراین توصیه می شود از کافیین در شب (قهوه، چای، شکلات و غیره) استفاده نکنید و سعی کنید آن را هشت ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

قبل از خواب سیگار نکشید؛ زیرا نیکوتین محرک است و شما را بیدار نگه می دارد.

سرانجام، زیاد گرسنه یا سیر به رختخواب نروید، سعی کنید بین غذا خوردن و خوابیدن چند ساعت به خودتان فرصت دهید.


کلید واژه ها: خواب - بهداشت - خواب راحت - کم خوابی - رعایت - رعایت بهداشت - خواب آلودگی - خوب خوابیدن - خستگی مداوم - احساس - عادت های بد - کیفیت خواب - دوش گرفتن - مسواک زدن - بی خوابی - ترک عادت - انگلیسی - خوابیدن - وب سایت - آلودگی - قانونی - سلامتی - احتمال - کیفیت - شرایط - مسواک - میزان - خستگی - مربوط - مداوم

آخرین اخبار سرویس:
کرونا چه زمانی و چگونه به پایان می رسد؟

بررسی طرح قرنطینه ی هوشمند، فردا در ستاد ملی مقابله با کرونا

کارشناس حوزه درمان صداوسیما ناخواسته با ویتامین دی علیه واکسن موضع گرفت + ویدئو

500 بیمار کرونا در گیلان بستری هستند/ ماسک بزنید

تولید 3 و نیم میلیون دز واکسن کرونای رازی / نتایج مقایسه واکسن های «سینوفارم» و «کووپارس» اعلام شد

آخرین آمار جهانی کرونا شنبه 3 مهر 1400

استخدام منشی در مطب گوش و حلق و بینی در تهران

فعالیت های جهادی و خیریه دانشجویان «علوم توانبخشی» تخصصی می شود

آیا سینوفارم برای زیر 18سال تایید جهانی ندارد؟!

تزریق واکسن عامل مثبت شدن تست کرونا نیست/مردم به شایعات توجه نکنند

رشد و سعادت یک ملت از رهگذر آگاهی میسر می شود

علائم سویه R.1 ویروس کرونا چیست؟

کاهش مرگ های کرونایی در واکسن زده ها

کاهش مرگ های کرونایی در واکسن زده ها

9 دلیلی که ممکن است عامل سرگیجه شما باشد

مضرات مصرف آبلیمو به صورت ناشتا

تشکیل «ستاد مدیریت کرونا ویژه دانشگاه» در دانشگاه های علوم پزشکی

اهدا خون در روز های حماسه و ایثار

محمدعلی کیانی سرپرست دانشگاه علوم پزشکی مشهد شد

کاهش مرگ های کرونایی در واکسن زده ها / بازگشایی ها عجولانه نباشد

آیا محلول آب نمک مانع گسترش ویروس کرونا می شود؟

درمان بی اختیاری ادرار بدون جراحی

31 پایگاه در رشت آماده تزریق واکسن به شهروندان

چه افرادی در معرض کرونای طولانی مدت قرار دارند؟

هلال احمر: 400 هزار نفر از اتباع خارجی واکسینه شدند

پرخطرها در دومین سال کرونایی هم حتما واکسن آنفلوآنزا بزنند

استخدام فروشنده و حسابدار مرکز در شرکت درمان یاب دارو در البرز

5 راهکار طلایی والدین ژاپنی برای بچه های بدغذا

گونه جدید ویروس کرونا از راه رسید/ نگرانی از کاهش اثر واکسن ها

واکسینه شده ها کمتر می میرند/ آیا پیک ششم در آبان ماه از راه می‎ رسد؟

نکات کلیدی در تهیه مربای به

هلال احمر: 400 هزار نفر از اتباع خارجی واکسینه شدند

حدود یک چهارم جمعیت برای واکسن مراجعه نکرده اند

نتیجه یک بررسی: واکسن سینوواک در برابر بیماری های جدی بسیار موثر است

تجربه خواب راحت با چند روش ساده/ ورود موبایل به رخت خواب ممنوع!

استخدام گرافیست وب در خیریه حمایت از بیماران پوستی خاص خانه ای بی در تهران

عوارض جبران ناپذیر خوابیدن با لنزهای طبی

چه کسانی باید دوز سوم واکسن کرونا را بزنند؟/ تفاوت آلرژی و کرونا

ضرر واکسن نزدن بسیار سنگین تر از واکسن زدن

زائران امام رضا(ع) از سفر به مشهد خودداری کنند

با اجرای طرح قرنطینه هوشمند، استفاده از خدمات در کشور منوط به تزریق واکسن می شود

چرا برای خوردن صبحانه اشتها نداریم؟

زوال عقل را با یک قرص ساده درمان کنید

10 روش درمانی برای گلو درد

ثبت نام واکسن کرونا به 15 ساله های خراسان جنوبی رسید

شایع ترین بیماری های چشم را بشناسیم

میزان مرگ ومیر در افراد واکسینه شده کمتر از یک دهم درصد است

زمان تزریق دوز سوم واکسن کرونا

معرفی رشته داروسازی+ آینده شغلی، دروس و درآمد

جزییاتی از تزریق دوز سوم واکسن کرونا در کشور

کرونا «سر به زیر» شد!

اگر این 8 نشانه را دارید آلزایمر در کمین شماست! +اینفوگرافی

خود درمانی و دیر مراجعه کردن مادران باردار به مراکز درمانی 2 علت مهم مرگ و میر کرونا

قرنطینه هوشمند بعد از واکسیناسیون / وزیر بهداشت تشریح کرد

علائم سویه R.1 ویروس کرونا چیست؟

فراورده های خونی در شهرستان های استان اصفهان کاهش یافت

استخدام حسابدار در یک شرکت پخش مواد غذایی در مشهد

شایع ترین بیماری های چشم را بشناسیم

زوال عقل را با یک قرص ساده درمان کنید

10 روش درمانی برای گلو درد

چرا برای خوردن صبحانه اشتها نداریم؟

11 بلایی که نخوردن آب کافی بر سرتان می آورد

کلیه چه کسانی مستعد سنگ سازی است؟

انتقال آنتی بادی از مادر به نوزاد با تزریق واکسن کووید 19

واکسینه شدن 400 هزار نفر از اتباع خارجی مقیم ایران

کاهش مرگ های کرونایی در واکسن زده ها

زمان کلاس دانشگاهها کوتاه شد/ ممنوعیت حضور استاد و دانشجوی کرونایی

استخدام متصدی پذیرش و پرستار در یک مرکز فوق تخصصی مغز و اعصاب

چرا دچار نوسانات قند خون می شویم؟

دیالیزی ها باید دوز اضافی واکسن کرونا تزریق کنند

هم زمانی کرونا و آنفلوآنزا/ گروه های پرخطر حتما واکسن آنفلوآنزا بزنند

کرونایی های هند از 33 میلیون و 600 هزار نفر گذشتند

استخدام صندوقدار جهت فروشگاه شوینده و بهداشتی سعید در قم

واکسیناسیون 67.3 درصدی بالای 18 سال آذربایجان شرقی

شروط یک پزشک متخصص برای بازگشایی مدارس

دانش آموزان تنها واکسن سینوفارم می زنند

ماندگاری کردستان در پیک پنجم کرونا

بستری های کرونا در زنجان کاهش یافت/خروج از وضعیت قرمز

واکسینه شدن 58 درصد جمعیت آذربایجان غربی علیه ویروس کرونا

همه گیری کرونا با واکسیناسیون بالای 90 درصدی جامعه پایان می یابد

کرونا «سر به زیر» شد!

‍ بارقه های امید، در پس تولد دوقلوها و بازگشت حیات به مادر کرونایی

زمان تزریق دوز سوم واکسن کرونا

این افراد بیشتر به سنگ کلیه مبتلا می شوند

تختی برای ارائه خدمات غیرکرونایی نداریم

علت سه رقمی بودن مرگ ومیرها/ دوز سوم را چه افرادی باید بزنند؟

افراد چاق و مردان بیشتر به سنگ کلیه مبتلا می شوند

کرونایی های هند از 33 میلیون و 600 هزار نفر گذشت

پوست و موی سالم با ذرت

استخدام ویزیتورهای حرفه ای در شرکت پخش مواد غذایی در همدان

دیالیزی ها باید دوز اضافی واکسن کرونا بزنند

هم زمانی کرونا و آنفلوآنزا | گروه های پرخطر حتما واکسن آنفلوآنزا بزنند | کدام افراد واکسن نزنند؟

انتقال آنتی بادی از مادر به نوزاد با تزریق واکسن کرونا

موافقت دانشگاه علوم پزشکی ایران با راه اندازی رشته «ژورنالیسم پزشکی» در مقطع ارشد

فارس من | تزریق 60 هزار دز واکسن برکت در مازندران

محل واکسیناسیون دانش آموزان اهوازی مشخص شد

کوه ریگ مهریز روز به روز آب می رود

زوال عقل را با یک قرص ساده درمان کنید

ویدئو | هشدار کرونایی به بیمارانی قلبی؛ مصرف مواد قندی ممنوع | نیاز بیماران قلبی به 2 ویتامین برای مبارزه با عوارض کرونا

توصیه های کارشناس سلامت روان به خانواده های دارای بیمار آلزایمری

کار هایی که برای داشتن خواب راحت باید انجام دهیم

کار هایی که برای داشتن خواب راحت باید انجام دهیم