موضوعات داغ: - طرح رتبه بندي - باشگاه استقلال - فرهاد مجيدي - رتبه بندي معلمان - طرح رتبه بندي معلمان - دفاتر پيشخوان - استان كرمان - مديرعامل استقلال - امير عبداللهيان - مهدي پاشازاده - هادي صباغي - هفته بيستم ليگ برتر فوتبال - رده 13 - وزنه برداري - تيم شاهين - مركز مطالعات راهبردي ناجا - بانك رفاه - امير سرلشكر سيدعبدالرحيم موسوي - ال چيرينگيتو - مديريت مالي شخصي - فرشيد منافي - آسيب هاي طلاق - باكتري ها

مطالب مرتبط:
نیرو خانم برای کار کافه تریا محیط زنانه
آغاز به کار تلویزیون اینترنتی پاسخ به شبهه های غدیر درحوزه علیمه
تاتنهام دست به کار شد؛ هری کین می ماند؟
کار با گوشی در منزل
استخدام نیروی خانم جهت کار در رستوران
-14 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 8 مرداد 1400 ساعت 12:552021-07-30پزشكي

ترفندهایی برای اینکه در محیط کار مضطرب نباشیم؟


اگر آدم مضطربی هستید، پس این سناریو برای تان آشناست: سرکارتان هستید و احساس اضطراب می کنید.

- "، اینکه به خودتان بگویید: آرام باش و اضطراب نداشته باش، در حالیکه احساس اضطراب و استرس می کنید، درست مثل این است که وقتی دچار بیخوابی شده اید به خودتان بگویید: بخواب! فایده ای ندارد، پس چه باید بکنید؟ در این مطلب نکاتی را به شما می گوییم که وقتی دچار اضطراب می شوید، بهتر است به خاطرتان بیاورید.

اگر آدم مضطربی هستید، پس این سناریو برای تان آشناست: سرکارتان هستید و احساس اضطراب می کنید.

چه نگران موضوع خاصی باشید، مثلا ضرب العجلی که رسیدنش نزدیک است، یا اینکه فقط احساس مبهمی از دلواپسی داشته باشید، احتمالا این چیزها را به خودتان می گویید: تو باید کارَت را انجام بدهید، دست از نگرانی و اضطراب بردار، دلواپسی را ول کن و فقط روی کار تمرکز کن! اگر اضطراب شغلی دارید، این نکات را به خاطر بسپارید اگر هم اهل فاجعه سازی باشید که اغلب افراد مضطرب اینطور هستند، که دیگر محال است گفتن این چیزهای اثری داشته باشد.

موضوع بعدی که نگرانش خواهید شد این است که اخراج شوید! پس نگران نگرانی تان خواهید شد! به زودی جوری می شود که انگار کنترل ذهن تان را از دست داده اید و حتی ممکن است خود را در معرض یک پانیک اتک یا حمله ی هراس ببینید! مسئله ی بغرنج مضطرب شدن پس از مضطرب شدن می تواند اجتناب ناپذیر به نظر برسد، مخصوصا زمانی که چیزهایی که نسبت به آن ها وسواس و اضطراب دارید، مربوط به شغل و کارتان باشند.

در چنین لحظات سخت و طاقت فرسایی، وسوسه ی شکستن این چرخه ی معیوب از طریق سرکوب کردن اضطراب و فریاد کشیدن سر خودتان که: دیگر بس است! می تواند بر شما غلبه کند.

اما دست کم حالا دیگر می دانید که هیچ فایده ای ندارد و در واقع حتی ممکن است شرایط را ده برابر بدتر کند.

به جای این روش بیخود، راه های مهربانانه تر و ملایم تری برای گفتگو با خود وجود دارد که ذهن تان را سر و سامان بدهید و آرام کند.

1.

چیزی که احساس می کنید واقعی است زمانی که برای اولین بار در محل کارم دچار حمله ی اضطرابی شدم، آنقدر صبر کردم تا از نظر جسمی هم حالم بد شود و سپس درخواست مرخصی کردم تا به خانه بروم.

من اینطور فکر نمی کردم که علائم روحی به اندازه ی علائم جسمی و فیزیکی، ملموس و قابل درک و چشمگیر باشند و تنها علائم فیزیکی می توانستند به مشکل من اعتبار ببخشند و باعث شوند بابت اینکه به کمک نیاز داریم، کمتر احساس گناه و خجالت بکنم.

این طرز فکر که مشکلات روحی به اندازه ی مشکلات جسمی واقعی نیستند، بسیار رایج است.

اختلال اضطراب، یک بیماری جدی است؛ درست مانند اختلالات جسمی، چون بیماری های قلبی و دیابت و .

، ضمنا اختلال اضطراب، شایع ترین و فراگیرترین اختلال روحی در ایالات متحده آمریکاست.

موسسه ی ملی سلامت گزارش می کند، از هر 5 نفر، یک نفر دچار اختلال اضطراب است.

وقتی دچار حمله ی اضطرابی شدم، نگرانی اصلی من این بود که رییسم فکر می کند من قصد دارم از قبول مسئولیت های کاری ام فرار کنم.

اگر شما هم چنین حسی دارید باید بدانید که تنها نیستید.

مطالعه ای جدید در مورد استرس و اضطراب محل کار اعلام کرده است که 38 درصد از افراد دچار اختلال اضطراب، به مدیران خود این موضوع را اطلاع نمی دهند، زیرا می ترسند رییس شان آن را به حساب بی علاقه بودن و ناتوانی در انجام کار و فعالیت بگذارد.

وقتی در محل کارتان هستید، جایی که انتظار می رود به بهترین نحو کارتان را انجام دهید، اعتراف به حساس و آسیب پذیر بودن و دچار کُندی در انجام کار شدن می تواند بسیار دشوار باشد.

اما حتما به یاد داشته باشید که اضطراب، واقعی است، درست مثل دردناک ترین میگرن ها یا یک معده درد کلافه کننده.

این را هم فراموش نکنید که باید از خودتان مراقبت کنید، باز هم درست مثل زمانی که دچار یک بیماری جسمی می شوید و با مراجعه به پزشک و مصرف دارو به خودتان رسیدگی می کنید.

2.

رییس تان شما را اخراج نخواهد کرد بخش اصلی ترس از بروز حمله ی اضطرابی در محل کار می تواند ترس از اخراج شدن باشد، اما این اتفاق نخواهد افتاد! ترس از ناتوانی از انجام کار و در نتیجه اخراج شدن، معمولا بخشی از مکانیسم فاجعه سازی است که از پیامدهای اضطراب است.

اما اگر بدترین سناریوی شما، یعنی همان اگر اینطور شود به وقوع بپیوندند، قانون طرف شماست.

طبق قانون، اگر شما واجد شرایط برای شغلی باشید و ناتوانی جسمی یا روحی شما مانع انجام کاری شود که برای شغل و مسئولیتی که دارید ضروری نیست، رییس یا مدیر نمی تواند شما را اخراج کند یا از استخدام تان سر بازبزند.

3.

با اضطراب تان نجنگید، روی آن کار کنید به گفته ی پروفسور هایِس، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه نوادا که موسس یکی از جدیدترین و مبتکرانه ترین انواع رفتار درمانی شناختی به نام درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است، این روش درمانی با پذیرفتن و مشاهده ی بیطرفانه و بدون قضاوت افکار منفی شروع شده و بیمار، تدریجا به زمان حال آورده شده و به او کمک می شود زندگی معناداری داشته باشد.

او توضیح می دهد، تلقی کردن اضطراب به عنوان دشمن تان، هیچ فایده ای ندارد.

اگر شما احساسات خود را دشمن خود بدانید، پس سوابق شخصی تان را هم به عنوان دشمن خود خواهید دید.

اگر احساس های فیزیکی تان دشمن شما باشند، پس بدن شما هم دشمن شماست و جنگیدن با اضطراب یعنی جنگیدن با خودتان.

این خودانکاری و اجتناب از خود همان چیزی است که در نهایت منجر به آسیب های روانی می شود.

او توصیه می کند، به جای این رفتارها سعی کنید ترس و دلهره تان را به شیوه ای مهربانانه تر بپذیرید، و این بخش از خود را به خودتان نزدیک تر کنید و با احترام و ملایمت با او برخورد کنید.

خوب است بدانید در بسیاری از مطالعات در طیف های گسترده، روش درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یا همان ACT، در درمان اضطراب موثر شناخته شده و کارآمد بودن آن ثابت شده است و در برخی از زمینه های سلامت روانی، حتی موثرتر از روش کلاسیک CBT (رفتار درمان شناختی) است.

4.

استرس را دوست خود کنید در مورد استرس، مثبت فکر کنید.

استرس آنقدرها هم که می گویند به ضررتان نیست، یا در واقع ما در مورد استرس معمولا تصور درستی نداریم.

به جای اینکه استرس را دشمن خود بدانید، کاری کنید که به نفع تان عمل کند.

استرس و اضطراب چیزی جز علامتی از نگرانی شما در مورد موضوعی نیستند و این نگرانی می تواند تبدیل به عاملی شود که به جای اینکه توانایی تان را محدود کند، عملکردتان را بهتر کند.

در مورد استرس، مثبت فکر کنید، به خودتان در آینه لبخند بزنید تا بابت استرسی که دارید افسرده نشوید.

فکر می کنید این توصیه ها پشتوانه ی علمی ندارند؟ اشتباه می کنید.

شواهد علمی بسیار محکمی وجود دارند که از مطالعات شهودی گسترده و آزمایش های تصادفی گوناگون به دست آمده اند.

در مطالعه ای، یک پروسه ی سه مرحله ای ساده برای غلبه بر استرس و اضطراب در محل کار مورد آزمایش قرار گرفت و نتایج مثبتی گرفته شد.

اولین قدم این است که در مواجهه با استرس، نسبت به آن اگاه شوید و به آن توجه کنید، مثلا اینکه چه اثری روی بدن تان دارد.

قدم دوم این است که با درک اینکه استرس شما، واکنش تان نسبت به چیزی است که درموردش نگران هستید، به آن خوشامد بگویید.

آیا می توانید با انگیزه ی مثبتی که پشت استرس پنهان شده ارتباط برقرار کنید؟ چرا چنین است و چرا برای تان اهمیت دارد؟ قدم سوم هم این است که به جای اینکه انرژی تان را برای مدیریت استرس تان هدر بدهید، از انرژی که استرس به شما می دهد استفاده کنید.

همین الان چه کاری می توانید انجام دهید که هدف ها و ارزش های تان را منعکس کند؟ 5.

چیزی را پیدا کنید که به شما حس خوب بدهد ثابت شده که یوگا به میزان قابل توجهی می تواند از احساس اضطراب و استرس کم کند.

ببینید چه چیزی به شما احساس خوشایند می دهد.

بیشتر آن هایی که با اضطراب زندگی می کنند، کمال گرا هم هستند و دوست دارند به چیزهای بسیار بالا دست پیدا کنند و به طور کلی از خودشان انتظارهای زیادی دارند.

وقتی شما اضطراب دارید، کمال گرا بودن تان آن را تشدید می کند، زیرا اگر عملکردتان بهترین نباشد از دست خودتان عصبانی خواهید شد و با خودتان خشن رفتار خواهید کرد.

اما این نکته ارزش یادآوری را دارد که هیچکسی کامل نیست و همه ی ما نیاز داریم از خودمان مراقبت کنیم نقطه ضعف های مان را هم دوست داشته باشیم.

اینکه چیزی را پیدا کنید که حال تان را خوب کند، توصیه ای بسیار عالی است، زیرا می تواند با لحنی ملایم تر و آرام تر، جانشین صدای خشن درون تان بشود.

این را هم فراموش نکنید که تاثیر تکنیک های مختلف روی افراد متفاوت است و تنها این خود شما هستید که می توانید بهترین شان را برای خود پیدا کنید.

منبع:برترین ها انتهای پیام/
کلید واژه ها: اضطراب - احساس - سناریو - دچار - نکات - محیط کار - نگرانی - نزدیک - تمرکز - موضوع - استرس - خاصی - شغلی - درست - مطلب - محیط - آرام

آخرین اخبار سرویس:
آمار کرونا کردستان 2 مهر؛ 5 فوتی و 353 ابتلای جدید

آمار کرونا زنجان 2 مهرماه؛ 5 فوتی و 532 ابتلای جدید

373 بیمار کرونایی در خراسان شمالی بستری هستند

آمار کرونا یزد 2 مهر؛ 2 فوتی و 343 ابتلای جدید

فرصت 10 روزه بدون محدودیت سنی برای واکسیناسیون زنجانی ها

آیا دز سوم واکسن کرونا باید با 2 دز تزریق شده یکسان باشد؟

طرز تهیه شله بریان زیره ، غذای خوشمزه اصفهان

درمان بی اختیاری ادرار بدون جراحی/ فناوری شرکت دانش بنیان ایرانی

آمار کرونا کرمانشاه 2 مهر؛ 8 فوتی و 262 ابتلای جدید

شهرداری تهران 300 هزار دوز واکسن به شهروندان تزریق کرد

فوت 2 نفر بر اثر ابتلا به کرونا

اجرای طرح نظام ارجاع و پزشک خانواده در آذربایجان شرقی آغاز شد

قطع زنجیره کرونا نیازمند واکسیناسیون 80 درصد مردم است

عواملی که باعث کوچک شدن مغز می شوند!

آمار کرونا البرز 2 مهر؛ 13 فوتی و 113 بستری جدید

آمار کرونا سیستان و بلوچستان دوم مهر؛ 76 بستری جدید، بدون فوتی

خدمات پزشکی و بهداشتی، سوغات کاروان سلامت برای ماهشهری ها+عکس

آمار کرونا اردبیل دوم مهر؛ 5 فوتی و 33 ابتلای جدید

چرا واکسن سیتاژن تاییدیه مصرف نگرفت؟

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / جمعه 2 مهر 1400

غذاهایی که باعث نفخ می‎شوند را بشناسید

شمار فوتی های کرونا در خراسان جنوبی به یک هزار و 137 نفر رسید

باورهای غلط واکسیناسیون مادران باردار نطنزی را تحت تأثیر قرار داده است

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / جمعه 2 مهر 1400

بستری دو هزار و 336 بیمار کرونایی در بیمارستان های اصفهان

شیب همچنان نزولی کرونا در چهارمحال و بختیاری/ تعداد بستری ها 50 درصد کاهش یافت

تک رقمی شدن فوتی های کرونا در بزرگ ترین استان کشور

آمار کرونا همدان 2 مهر؛ 8 فوتی و 103 ابتلای جدید

بستری دو هزار و 336 بیمار کرونایی در بیمارستان های اصفهان

کافی بودن واکسن اسپوتنیک در آذربایجان غربی

کشیشان و جادوگران ایسنا

آمار فوتی های 2 مهر ماه/ 4 فوتی و 87 بستری در خراسان شمالی

علل لاغری و مراحل درمان این عارضه

در مصرف این میوه ها زیاده روی نکنید

مسئولان وزارت بهداشت به داد بهداشت و درمان آذرشهر برسند

علل، علائم و درمان کشیدگی عضلانی

کشیشان و جادوگران

آیا دز یادآور واکسن کرونا باید با 2 دز تزریق شده یکسان باشد؟

بستری 56 بیمار مبتلا به قارچ سیاه در تهران

مصرف این نوشیدنی ناشتا معجزه می کند

افراد پر خطر در اولویت دریافت دوز بوستر واکسن کرونا

تک رقمی شدن فوتی های کرونا در بزرگ ترین استان کشور؛ شمار بیماران بستری در کرمان به 473 مورد رسید

وضعیت کرونایی خوزستان شکننده است

26 قربانی جدید کرونا در آذربایجان غربی

خودکشی؛ تراژدی مرگ خودخواسته!

آلزایمر درمان پذیر شد

جانفشانی علی لندی نشانه زنده بودن روحیه ایثارگری است

اشتباهی که ویتامین D را بی فایده می کند

ورزش و مصرف میوه و سبزیجات می تواند احساس رضایت از زندگی را افزایش دهد

مصرف این نوشیدنی ناشتا معجزه می کند

جزییات تعطیلی های ورزش ایران تا 9 مهر 1400/ کدام فعالیت های ورزشی در تهران ممنوع است؟

چرا با وجود پایان پیک پنجم کرونا هنوز آمار فوتی ها بالاست؟

تسلیت وزیر بهداشت برای درگذشت پسر فداکار خوزستانی | تمام هزینه های علی لندی پرداخت می شود

آیا دوز سوم واکسن کرونا باید با 2 دوز تزریق شده یکسان باشد؟

پیش بینی خروج آذربایجان شرقی از وضعیت قرمز

کرونا در همدان هشت قربانی دیگر گرفت

قورمه گوشت گوسفندی، لذیذ و آسان

«سالاد مرغ»، وعده ای خوشمزه برای یک شام سبک

فوت 8بیمار مبتلا به کرونا در مازندران

برای قطع زنجیره ویروس دلتا باید حداقل 80 در صد مردم واکسینه شوند

فیلم/ چطور متوجه سطح اکسیژن بیمار کرونایی شویم؟

هرگز پوست سیب زمینی را دور نریزید

اگر این 9 نشانه را دارید، یعنی زودتر پیر می شوید

شرکت شهردار تهران در پویش جهادی تزریق 300 هزار دوز واکسن

این3 صبحانه مغذی کاهش وزن را تسریع می کنند

آمار کرونا قم 2 مهر؛ 14 فوتی و 107 ابتلای جدید

خاصیت جادویی عناب که شما را شگفت زده می کند‍!

کاهش آمار بستری های کرونایی در یزد/ حال 84 نفر وخیم است

کشف 6.5 تن مواد غذایی غیر مجاز و فاسد در کرمانشاه

پاسخ سازمان غذا و دارو به یک ادعا/ سیناژن اثربخشی واکسن خود را تایید نکرد

چرا دچار نوسانات قند خون می شویم؟ 15 دلیل مشخص

بازگشایی مدارس با واکسیناسیون دانش آموزان ارتباطی ندارد

گرفتاران «فراموشی»

زمان تزریق دوز سوم واکسن کرونا/ چند درصد مردم باید واکسن بزنند

آیا دز یادآور واکسن کرونا باید با 2 دز تزریق شده یکسان باشد؟

با تزریق واکسن کرونا نیازی به تزریق واکسن آنفلوآنزا هست؟/ فیلم

ویدئو| علت درگذشت علی لندی از زبان پزشک معالجش

آخرین آمار کرونا در ایران تا دوم مهر/ 284 بیمار دیگر بدرود حیات گفتند

شمار جانباختگان از کرونا در فارس به 6588 نفر رسید

آخرین وضعیت کرونا در کشور | کاهش موارد ابتلا و میزان مرگ و میر / روند بستری در استان های آذربایجان غربی و کردستان همچنان افزایشی است

خروج خراسان رضوی از شرایط قرمز کرونایی

فوت 8بیمار مبتلا به کرونا در مازندران

4 شهرستان بوشهر در وضعیت نارنجی قرار دارند

اشتباهی که ویتامین D را بی فایده می کند

تزریق 818 هزار و 715 دُز واکسن کرونا در شبانه روز گذشته

هزینه درمان علی پرداخت شود

خواص فوق العاده انگور سیاه

284 فوتی جدید کرونا در کشور

بستری 92 بیمارمشکوک به کرونا در بیمارستانهای قم/ 14 نفر فوت کردند

دانش آموزان پایه دوازدهم برای دریافت واکسن کرونا ثبت نام کنند

واکسیناسیون 80 درصد مردم قم لازمه قطع زنجیره انتقال کرونا

مرگ های کرونایی در برزیل شدت گرفت

پویش هفته طلایی واکسیناسیون در زنجان

آمار کرونا 2 مهر 1400/ فوت 284 بیمار جدید در 24 ساعت گذشته

چرا با وجود پایان پیک پنجم آمار مرگ ومیر بالاست؟

پیام تسلیت وزیر بهداشت برای درگذشت نوجوان فداکار »علی لندی«

اشتباهی که ویتامین D را بی فایده می کند

پیام تسلیت وزیر بهداشت برای درگذشت نوجوان فداکار

284 فوتی جدید کرونا در کشور؛ شناسایی 15294 بیمار کرونایی جدید در کشور

8 فوتی دیگر مبتلا به کرونا در کرمانشاه به ثبت رسید

ترفندهایی برای اینکه در محیط کار مضطرب نباشیم؟

ترفندهایی برای اینکه در محیط کار مضطرب نباشیم؟