مطالب مرتبط:
استخدام کارشناس سیستم ها و روش ها در شرکت ابزار آلات صنعتی آروا در تهران
روش مدیریت دیابت در تابستان
روش های جلوگیری از پوکی استخوان
5 روش از بین بردن کم رویی کودکان
استخدام فروشنده آقاوخانم در برند کالا خواب بامبینو
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 تیر 1400 ساعت 22:102021-06-23پزشكي

روش های موثر برای دور شدن افکار مزاحم هنگام خواب


 با چشمان باز روی تخت تان دراز می کشید، و افکار مختلف با سرعت صوت از ذهن تان می گذرند.

یک حمام آرامش بخش، یک لیوان شیر گرم، شمردن گوسفندها و.

-  با چشمان باز روی تخت تان دراز می کشید، و افکار مختلف با سرعت صوت از ذهن تان می گذرند.

یک حمام آرامش بخش، یک لیوان شیر گرم، شمردن گوسفندها و.

هیچ چیز جلودار این افکار مزاحم" نیست.

حتی آن هایی که مشکل خواب ندارند هم گاهی ممکن است مضطرب و پریشان شوند، اما نگران نباشید، برای به دست گرفتن افسار این افکار و خواب راحت تر راهکارهایی وجود دارد.

  1.

روی اینجا و اکنون تمرکز کنید افکاری که اجازه نمی دهند بخوابیم معمولا به گذشته یا آینده مرتبط هستند.

ما نگران چیزهایی هستیم که ممکن است اتفاق بیفتند، یا از انجام یا عدم انجام برخی کارها در گذشته پشیمانیم.

اگر این همان چیزی است که برای شما هم اتفاق می افتد، سعی کنید روی چیزی تمرکز کنید که الان و اینجا جریان دارد.

گذشته را نمی توان تغییر داد، آینده را هم نمی توان پیش بینی کرد، اکنون همان چیزی است که می توانیم کنترل کنیم، و این تغییر تمرکز می تواند آرامش را برای ذهنمان به ارمغان بیاورد.

2.

دستگاه های الکترونیکی خود را کنار بگذارید استفاده از موبایل، لپتاپ، و تبلت قبل از خواب می تواند سطح در بدن تاثیر منفی دارد.

3.

حواس خود را پرت کنید حالا که دستگاه ها را کنار گذاشتید، می توانید جایگزین سالم تری برای آن پیدا کنید.

مطالعه کتاب، استفاده از کتاب های رنگ آمیزی، گوش دادن به موسیقی، پیاده روی، یا آشپزی از جمله مواردی هستند که می توانید امتحان کنید.

4.

زمان به خصوصی را برای نگرانی مشخص کنید درست همانطور که زمانی را برای خرید، ملاقات با دوستان خود، یا انجام کارهای خانه برنامه ریزی می کنید، می توانید 15 الی 30 دقیقه از روز را به نگرانی هایتان اختصاص دهید.

این زمان را صرف افکاری کنید که آزارتان می دهند و احتمالا دیگر عصر به ذهنتان خطور نخواهند کرد.

در طول این وقت نگرانی، افکار استرس زای خود را روی کاغذ بنویسید و به راه های عملی فکر کنید که برای حل آن مسئله می توانید انجام دهید.

مصر باشید و سعی کنید برای کسب نتایج بهتر این تکنیک را به بخشی از روال روزانه خود تبدیل کنید.

5.

رایحه عصاره اسطوخودوس را تنفس کنید یک تکنیک توقف افکار مزاحم که بسیار هم موثر است، استفاده از گیاه دارویی لوندر یا اسطوخودوس است.

عصاره روغنی اسطوخودوس معمولا در رایحه درمانی برای مقابله با استرس، آرام سازی، و خواب بهتر استفاده می شود.

می توانید چند قطره از آن را روی یک حوله یا پارچه بریزید، یا مقداری از آن را به آب حمام تان اضافه کنید.

روغن های معطر می توانند حساسیت زا هم باشند پس در استفاده از آن ها مراقب باشید.

6.

یک تکنیک آرام سازی عضله را امتحان کنید می توانید در تختخواب تان از این تکنیک آرام سازی استفاده کنید.

یک به یک، از انگشتان پا تا سر، عضلات تان را منقبض و رها کنید.

این تمرین می تواند عضلات گرفته شما را آرام سازد و تمرکز شما را از افکار مزاحم به سوی بدن تان معطوف کند.

7.

خود را مجبور به خوابیدن نکنید به جای تلاش و شکست در خوابیدن از تختخواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.

کمی چای یا دمنوش بنوشید، کتابی بخوانید، یا وقایع روزانه تان را ثبت کنید، و وقتی احساس خواب آلودگی کردید به تختخواب برگردید.

ماندن در تختخواب و مجبور کردن خود به خوابیدن می تواند باعث شود مغزتان تختخواب را با بیخوابی و نگرانی ارتباط دهد.

8.

تلویزیون را روشن کنید درست است که توصیه کردیم ابزارهای الکترونیک را پیش از خواب خاموش کنید، اما اگر چیزی کمک نکرد، برنامه تلویزیونی موردعلاقه تان می تواند به عنوان حواس پرتی عمل کند که مغزتان عاجزانه به آن نیاز دارد.

نور ساطع شده از تلویزیون نسبت به موبایل از چشم شما دورتر است و از این رو خطر کمتری برای سلامت چرخه خواب شما دارد.

در حقیقت بسیاری از ما تنها با گوش دادن به صدای تلویزیون و چشمان بسته به راحتی به خواب می رویم! 9.

تمرین های تنفس را امتحان کنید افکار مزاحم معمولا با استرس در ارتباط هستند و استرس باعث می شود قلب مان سریع تر بتپد، از این رو سرعت تنفس ما افزایش می یابد.

تنفس آهسته و عمیق می تواند به آرامش شما و ساکت کردن افکار مزاحم تان کمک کند.

همچنین می توانید دیگر تمرین ها و تکنیک های تنفس را برای جلوگیری از استرس و اضطراب امتحان کنید.

امیدواریم این راهکارها و ترفندها به خواب سریع تر شما و جلوگیری از هجوم افکار مزاحم کمک کند.


کلید واژه ها: افکار - خواب - هایی - تمرکز - مختلف - اتفاق - چشمان - کارها - گذشته - آرامش - خواب راحت - حمام - سرعت - جلودار - پریشان - مرتبط - آینده - هنگام - همان - گاهی - الان - مشکل - کچید

آخرین اخبار سرویس:
عوارض مصرف خودسرانه داروهای لاغری و چاقی چیست؟

استفاده از اسانس سنجد برای بهبود یک اختلال جنسی

بوفالو درمانی؛ روشی شگفت انگیز برای درمان کودکان اوتیسم + فیلم

شرایط بسیار خطرناک است/با این شیوه نمی توان کرونا را جمع کرد

استفاده از اسانس سنجد برای بهبود یک اختلال جنسی

طرز تهیه فرنی با نشاسته ؛ دسری خوشمزه و پرطرفدار

سرگیجه تابستانی با این ترفندها درمان می شود

بدن چه تعداد باکتری دارد؟

ترفندهای درمان سرگیجه تابستانی

طرز تهیه پد تای، غذای خوشمزه تایلندی

طرز تهیه کوکو ماکارونی خوشمزه

پدر و مادر بابک خرمدین واقعا دیوانه بودند؟

کوچک کردن تومور مغزی با استفاده از کلاه مغناطیسی

کمک به کاهش وزن می تواند بیماران قلبی را نجات دهد

طرز تهیه مرغ تیکا ماسالای هندی

شقایق دهقان برای سومین بار کرونا گرفت

علامتی که از زوال عقل شما در آینده خبر می دهد

شقایق دهقان برای سومین بار کرونا گرفت

بررسی تاثیر کاکل ذرت در دفع سنگ کلیه

قبل از واکسیناسیون کرونا چی بخوریم؟

فواید کافیین در کاهش خطر ابتلا به سرطان و سنگ کلیه

قبل از واکسیناسیون کرونا چی بخوریم؟

علائم اولیه کووید 19 براساس گروه سنی چیست؟

تفاوت مهم گونه دلتا با دیگر گونه های کرونا چیست؟

ترفند های تهیه لیمو عمانی در خانه

افزایش قابل توجه بستری مبتلایان کرونا و تکمیل ظرفیت بیمارستان 22 بهمن نیشابور

از عوارض مصرف رازیانه چه می دانید؟

عوامل شخصیتی که کارایی واکسن کووید 19 را تعیین می کند

عوامل شخصیتی که کارایی واکسن کووید 19 را تعیین می کند

افزایش قابل توجه بستری مبتلایان کرونا و تکمیل ظرفیت بیمارستان 22 بهمن نیشابور

علائم اولیه کووید 19 براساس گروه سنی چیست؟

کافیین در کاهش ابتلا به این بیماری ها موثر است

80 تا 85 درصد ابتلا به کرونا دلتا بدون علامت و خفیف است

طرز تهیه کتلت چشم بلبلی ساده و آسان

راه هایی که چربی اضافی پوست شما را از بین می برد

علامتی که از زوال عقل شما خبر می دهد

5 خوراکی که به غضروف سازی کمک می کنند

توصیه ها پس از اهدای خون

تابش نور بر جمجمه اعتیاد و اضطراب را درمان می کند

داشتن سه دوستِ صمیمی، مسواک زدن و چرت روزانه شما را صد ساله می کند

سریالی درباره داستان واقعی یک پزشک قاتل!

دلایل کم شدن آب بدن

افراد واکسینه شده هم کرونای دلتا را منتقل می کنند

طرز تهیه یتیمک بوشهری

5 خوراکی برای کمک به غضروف سازی

واکسینه شده ها هم کرونای دلتا را منتقل می کنند

4 توصیه مهم برای درمان کبد چرب

تولد یک سالگی پسر حدیث میرامینی +عکس

مهمترین نکته در رعایت رژیم غذایی پس از بهبودی از کرونا

آموزش پخت کیک مرغ

کرونا باعث زوال عقل می شود

آرامش بیشتری خواهید داشت اگر صدا های توی سرتان را خاموش کنید

درمان سرگیجه تابستانی با این ترفندها

توصیه های سازمان بهداشت جهانی برای استفاده از نمک

درمان ها و راهکارهایی برای گردن درد

واقعا ویتامین C و Zn از کرونا جلوگیری می کنند؟

مهم ترین نیاز بیماران قلبی برای حفظ سلامت خود

پنج فایده اهدای خون/ اینفوگرافیک

کمبود 5 ویتامین در بدن دلیل بی حسی و گزگز شدن

گیلان در آستانه یک فاجعه

کار هایی که برای داشتن خواب راحت باید انجام دهیم

گلایه های رییسی: کادر درمان خسته شده اند/ مرگ و میر افزایش یافته/ تخت برای بستری شدن بیماران کم شده/ مراجعه نکردن 60 درصد مردم برای تزریق واکسن

رعایت کمترین حد پروتکل های بهداشتی

5 علامت کووید-19 که در بلندمدت بهبود می یابد

آیا ویتامین سی از کرونا پیشگیری می کند؟

هفت گیاه دارویی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

80 تا 85 درصد ابتلا به کرونا دلتا بدون علامت است

5 علامت کووید-19 که در بلندمدت بهبود می یابد

پیامدهای مخرب قرار گرفتن در معرض هوای بسیار گرم

واکسن هایی که در برابر طیف وسیعی از ویروس ها از بدن محافظت می کنند

سریالی درباره داستان واقعی یک پزشک قاتل!

همه زنان باردار باید در میانه شیوع کرونای دلتا باید واکسن بزنند

کرونای دلتا بین 80 تا 85 درصد بدون علامت است

جولان بی مهابای کرونا در هرمزگان/ 17 فوتی در شبانه روز اخیر

بیمارستان 86 تخت خوابی عجبشیر به بهره برداری رسید

تصویری دیده نشده از شهرام کاشانی و میناوند

بحرانی که تغییر لیست داروهای ام اس در سازمان غذا و دارو به وجود آورد/ تصمیماتی که داروهای بیماران ام اس را کمیاب کرد

3138 بیمار بستری کرونایی در مازندران

آسیب عصبی قرنیه از علایم کووید طولانی مدت است

افتتاح بیمارستان 700 تختخوابی «زهرا مردانی آذری» در تبریز با دستور رییس جمهور

کوچک کردن تومور مغزی با کلاه مغناطیسی

حقایقی در مورد بهترین غذای نوزادان/ راز نبوغ کودکان در شیر مادر

نگرانی از عوارض بلندمدت واکسن کرونا

این شیوه تغذیه موجب چاقی و اضافه وزن می شود

دورود در شرایط پرخطر قرار دارد

کوچک کردن تومور مغزی با کلاه مغناطیسی

بررسی آماری شیوع کرونا در البرز

4 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان شمالی جان باختند

تشخیص اسکیزوفرنی در سنین پایین با نشانگر زیستی

فال روز یکشنبه 10 مرداد 1400

حریرچی: تا هفته آینده با یک موج جدید رو به رو خواهیم شد / احتمال افزایش شمار جان باختگان به بالای 300 نفر در روز

بررسی آماری شیوع کرونا در البرز

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 5فوتی و 454بیمار جدید کرونایی

مهران مدیری از بیمارستان مرخص شد

واکسن کرونا علیه تمام سویه های در گردش دنیا موثر است

4 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان شمالی جان باختند

حریرچی: تا هفته آینده با یک موج جدید رو به رو خواهیم شد / احتمال اینکه شمار جان باختگان به بالای 300 نفر در روز صعود کند، هست

آغاز نام نویسی واکسیناسیون برای 55 ساله ها

جوان مرگ مغزی به سه بیمار نیازمند عضو، زندگی دوباره بخشید

ویروس کرونا تاکنون 15 بار جهش داشته است

روش های موثر برای دور شدن افکار مزاحم هنگام خواب

روش های موثر برای دور شدن افکار مزاحم هنگام خواب