مطالب مرتبط:
گران ترین و ارزان ترین شهر دنیا را بشناسید
اعزام تیم های ملی پرورش اندام و فیتنس به بازی های جهانی اسپانیا 
قرص لاغری گلوریا مضر است؟
-45 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 تیر 1400 ساعت 20:152021-06-23پزشكي

کارهایی مفید و کارهایی مضر برای تناسب اندام را بشناسید


خیلی از ما برای داشتن تناسب اندام تلاش می کنیم.

گزینه هایی مانند تغذیه و فعالیت بدنی متناسب را پیروی می کنیم و توقع داریم به تناسب اندام دست یابیم.

- اما این موارد کافی نیستند.

باید برخی از اصلاحات را در برنامه روزانه خود داشته باشیم تا با تغییر سبک زندگی علاوه بر تناسب اندام، به تضمین سلامتی هم دست یابیم.

در ادامه به صورت کلی در دو دسته بندی مجزا، گزینه هایی که برای تناسب اندام مفید و مضر هستند را بررسی خواهیم کرد.

راهکارهای آسان و کاربردی برای کاهش وزن با ورزش در خانه" چه کارهایی به داشتن تناسب اندام کمک می کند؟ خیلی از راهکارها هستند که می توانند تناسب اندام مطلوبی را به مرور ایجاد کنند.

فقط باید آنها را به عاداتی همیشگی تبدیل کرد.

در ادامه آنها را بیان خواهیم کرد.

1.

سالاد بخورید یکی از نکاتی که شاید خیلی از افراد برای داشتن تناسب اندام به آن توجه نداشته باشند، مصرف سالاد است.

سالاد ساعات زیادی فرد را سیر نگه می دارد و از طرف دیگر از پرخوری جلوگیری می کند.

به همین دلیل معمولا توصیه می کنیم برای پیشگیری از چاقی و همینطور حفظ تناسب اندام، سالاد سبزیجات مصرف کنید.

هر وقت گرسنه شدید، بشقابی از سبزیجات را استفاده کنید.

سبزیجات با فیبر فراوانی که دارند به احساس سیری بیشتر کمک می کند و علاوه بر آن کالری کمی را به بدن می رسانند.

این در صورتی است که مقدار زیادی ویتامین و املاح معدنی را برای بدن تامین می کنند.

2.

ورزش کنید برای داشتن تناسب اندام، ورزش و فعالیت بدنی گام بسیار موثری هستند.

البته به ویژه اینکه فعالیت بدنی با وزنه انجام شود و به طور دقیق روی عضلات کار شود.

ولی ورزش به تنهایی پاسخگو نمی تواند باشد.

باید در کنار ورزش" برنامه غذایی اصولی هم رعایت شود.

با توجه به میزان فعالیت بدن، باید کالری متعادل به بدن رسانده شود.

همچنین منابع پروتیینی بیشتر و منابع کربوهیدراتی متعادل به بدن رسانده شود.

در کنار آنها هم باید املاح معدنی همچون منیزیم، پتاسیم، روی و … به بدن رسانده شوند تا فرایند ساخت و ترمیم بافت های عضلانی به درستی پیش رود.

3.

حذف شیرینی جات و قندهای مصنوعی خیلی از افراد را می شناسیم با اینکه مدت زمان زیادی است ورزش می کند، اما تناسب اندام چندان مطلوبی ندارند.

این موضوع می تواند به دو دلیل عمده رخ داده باشد.

اول اینکه فرم بدنی آنها در آن مدل است و تقریبا سلامتی برای آنها بیشتر از استایل خاص مهم است.

دوم اینکه فعالیت بدنی دارند اما مواد غذایی مانند قند مصنوعی زیادی مصرف می کنند.

بالا رفتن سطح قند در بدن می تواند سبب به هم خوردن تعادل هورمون های بدن شود.

این موضوع چربی های اطراف کمر و به ویژه چاقی شکمی را به همراه خواهد داشت.

برای پیشگیری از این موضوع لازم است تمام انواع قندهای مصنوعی از جمله کوکی ها، قندهای طعم دار، نبات، آبنبات، انواع شکلات شیرین، کیک های خامه ای و شیرینی جات را حذف کرد.

4.

مصرف آب بیشتر هیدراته نگه داشتن بدن نکته بسیار مهمی برای داشتن تناسب اندام است.

این راهکار کمک می کند تا سموم زائد از بدن سریعتر دفع شوند.

از طرف دیگر هیدراته نگه داشتن بدن باعث می شود گردش خون بهبود یابد و اندام ها و ارگان های حیاتی به خوبی عمل کنند.

5.

حذف نوشیدنی های الکلی نوشیدنی های حاوی الکل سبب آسیب به کبد می شوند.

کبد یکی از ارگان های اصلی بدن است که وظیفه تنظیم هورمون ها را به همراه دارد.

به هم خوردن تعادل هورمونی به اختلال در متابولیسم بدن (سوخت و ساز بدن) منجر می شود.

به هم خوردن سوخت و ساز بدن به طور مستقیم یعنی چاقی شکمی و تجمع چربی های اضافی در ناحیه کمر.

باید برای جلوگیری از چاقی شکمی که به هم زننده تناسب اندام است، الکل را کنار گذاشت.

6.

خواب کافی شبانه از دیگر نکات مهم برای داشتن تناسب اندام که بسیار حائز اهمیت است، خواب کافی شبانه است.

خواب شبانه به متعادل ساختن هورمون ها می انجامد که باید برای این منظور حتما بین 6 الی 8 ساعت خواب عمیق شبانه داشت.

7.

مدیریت استرس و اضطراب خیلی از افراد بر این عقیده اند که استرس و اضطراب تاثیری بر تناسب اندام ندارد.

اما طبق تحقیقات انجام شده، استرس زیاد می تواند سبب اختلال در سطح هورمون های بدن شود.

این موضوع به طور مستقیم در متابولیسم بدن تاثیر می گذارد و سبب بروز چاقی می شود.

خیلی از افرادی که به پرخوری احساسی دچار می شوند، پس از مدتی اضافه وزن زیادی را خواهند داشت که برای کنترل و مدیریت آن لازم است راهکارهای مناسبی را طبق نظارت پزشک پیش ببرند.

راهنمای کامل ورزش کردن پس از کرونا این مطلب کمک می کند توان جسمی تان را بازیابی کنید" چه کارهایی تناسب اندام را به هم میزند؟ خیلی از افراد با مواردی که می توانند تناسب اندام را به هم بزنند، آشنا نیستند.

در ادامه عاداتی که سبب به هم خوردن تناسب اندام می شوند را معرفی خواهیم کرد.

1.

بد نشستن یکی از مهمترین مواردی که به مرور باعث به هم خوردن تناسب اندام ما می شود، حفظ نکردن فرم اصلی اسکلت بدنی است.

خیلی از افراد عادت دارند وقتی روی زمین یا روی صندلی می نشینند، قوز می کنند و مهره های کمر آنها به طور کامل خم می شود.

این موضوع به مرور در بدن نهادینه می شود و باعث می شود که شکم برجسته تر دیده شود و فرم کمر از حالت نرمال خارج شود.

برای داشتن تناسب اندام بهتر است فرم اصلی مهره های کمر را محافظت کرد.

2.

حرکات ورزشی نادرست یکی دیگر از مواردی که باید برای دست یافتن به تناسب اندام در نظر داشت، انجام درست حرکات ورزشی است.

اغلب توصیه می شود تمرینات ورزشی را زیر نظر مربی انجام دهید.

این موضوع به این دلیل است که اگر تمرینات درست انجام نشوند، ممکن است با همان فرم در بدن نهادینه شده و فرم درست بدن را تغییر دهند.

حتی این موضوع می تواند سبب آسیب رسیدن به مهره ها و مفاصل شود.

برای جلوگیری از این موضوع بهتر است زیر نظر مربی تمرینات را پیش برد.

3.

پوشیدن لباس های نامتناسب با فرم بدن یکی از نکاتی که باعث می شود تناسب اندام به خوبی دیده نشود، لباس های نامناسب است.

برخی از افراد باید با توجه به فرم بدنی خود لباس انتخاب کنند.

پوشیدن لباس نامناسب می تواند اندام را از آنچه هست بدتر نشان دهد.

در انتخاب رنگ و مدل لباس خود دقت داشته باشید تا تناسب اندام خود بهتر دیده شود.

در آخر نکات تغذیه ای متعدی برای داشتن تناسب اندام وجود دارد که باید در کنار فعالیت بدنی آنها را انجام داد.

به برخی از مهمترین های آن در طول این مقاله اشاره کردیم که می توانید از آنها کمک بگیرید.

نکته ای که باید در آخر به آن اشاره کنیم این است که حفظ سلامتی در کنار تمام این موارد، مهمترین نکته است که باید برای دست یافتن به آن تلاش کرد.

منبع : https://drpasdar.

com
کلید واژه ها: تناسب اندام - تناسب - اندام - هایی - کاهش وزن با ورزش - تغییر سبک زندگی - برنامه روزانه - فعالیت بدنی - ادامه - گزینه - سبک زندگی - کنیم - مفید - کاهش وزن - اصلاحات - کاربردی - متناسب - برنامه - مطلوبی - فعالیت - سلامتی - روزانه - یکی از - تضمین - تغذیه - تغییر - زندگی - سالاد - بررسی - افراد

آخرین اخبار سرویس:
تصاویر | واکسیناسیون خبرنگاران آذربایجان غربی علیه کرونا

مادران باردار و شیرده کدام واکسن کرونا را تزریق کنند؟

هرآنچه درباره ارتودنسی دندان باید بدانید

ابتلای بیش از 1000 نفر به کرونا ویروس و پنج فوتی در لرستان

کرونا در زنجان 23 نفر را بستری کرد

استخدام اپراتور لیزر پزشکی در یک مطب زیبایی و لیزر در تهران

جولان کرونا در لرستان

واکسیناسیون دانشگاهیان الزهرا از هفته آینده آغاز می شود

آیا بعد از واکسیناسیون به کووید طولانی مبتلا می شویم؟

واکسیناسیون دانشگاهیان الزهرا از هفته آینده شروع می شود

واکسیناسیون را دیر شروع کردیم/ مردم واکسن ها را با هم مقایسه نکنند

کرونا و هزینه های سر به فلک کشیده

آخرین آمار کرونا در اردبیل| بستری 105 بیمار جدید/ تداوم وضعیت قرمز در 6 شهرستان

عجیب ترین مضرات و فواید مصرف تن ماهی

طرز تهیه پلو یونانی، پلو سبزیجات با مرغ

10 نشانه درباره لخته شدن خون

تغذیه درمانی در سرطان سینه

تحویل یک میلیون و 110 هزار دُز واکسن کرونا به وزارت بهداشت

استخدام کارشناس کنترل کیفیت و آزمایشگاه با بیمه، سرویس در البرز

افزایش بیماران بدحال جوان در سویه دلتا

تحویل یک میلیون و 110 هزار دُز واکسن کرونا به وزارت بهداشت

وزیر بهداشت: سن ثبت نام واکسیناسیون گروه های هدف 2 سال کاهش یابد

اهواز کمبود واکسن ندارد / خطر به تعویق انداختن واکسیناسیون در گروه های جدید

افزایش روزافزون بیماران در خوزستان / امیدی به کنترل بیماری نیست

غوغای کرونا در کاشان

دلتا کرونا مازندران را ضربه فنی می کند؟

زنان باردار حتما واکسن کرونا بزنند | بهترین واکسن ها برای زنان باردار کدامند؟ | بایدها و نبایدها هنگام تزریق واکسن

حداقل سن دریافت واکسن برای مردم دو سال دیگر کاهش یافت

آیا بعد از واکسیناسیون به کووید طولانی مبتلا می شویم؟

چرا باید سیب زمینی بخوریم؟

دو هفته سخت در انتظار جنوب غرب خوزستان/ ظرفیت تمام بیمارستان ها تکمیل است

مادر 58 ساله پارس آبادی صاحب فرزند شد

جزییات جدید از واردات واکسن کرونا به کشور

ابتلا به کرونای طولانی مدت بعد از واکسیناسیون ممکن است؟

چرا باید سیب زمینی بخوریم؟ | خواص شگفت انگیز سیب زمینی

تور های مسافرتی همچنان در مسیر مشهد هستند! | تشدید محدودیت ورود به مشهد در انتظار پاسخ!

تزریق 97 هزار دوز واکسن کرونا در استان ایلام

ورود یک میلیون و 110 هزار دُز واکسن کرونا به ایران

مرگ تلخ نوزاد 7 ماهه مرودشتی براثر کرونا

عجیب ترین مضرات و فواید مصرف تن ماهی

دو هفته سخت در انتظار جنوب غرب خوزستان / ظرفیت تمام بیمارستان ها تکمیل است

پاسخ نظام پزشکی به سه سوال مهم درباره تزریق واکسن کرونا

درخواست نمکی: سن ثبت نام واکسیناسیون گروه های هدف 2 سال کاهش یابد

چند درصد بازنشستگان زیر خط فقرند؟

طرز تهیه کورن داگ حرفه ای و خوشمزه

مصرف میوه و سبزیجات برای مقابله با زوال حافظه

بوشهر شاهد بدترین آمار بستری از ابتدای کرونا تا کنون

سالن ها و مجموعه های ورزشی کرمانشاه تعطیل شد

تفاوت بین علائم بیماری کووید-19 و عفونت سینوس چیست؟

تعطیلی سالن ها و مجموعه های ورزشی کرمانشاه

چرا در طول روز احساس خستگی می کنیم؟

مزایا و معایب مصرف کنسرو ماهی تن

جزییات مطالعات بالینی واکسن نورا اعلام شد

این مدل خوابیدن باعث پیری می شود!

نشانه های هوش بالا در کودکان را بشناسید

فائوچی: تعداد مبتلایان به کرونا در آمریکا در پاییز روزانه به 200 هزار نفر می رسد

عجیب ترین مضرات و فواید تن ماهی

واکسیناسیون 16 درصد از جمعیت زیر پوشش دانشگاه علوم پزشکی مشهد

استخدام پزشک عمومی در کلینیک ناهید در تهران

استخدام پزشک متخصص زنان و زایمان در کلینیک ناهید در تهران

استخدام بازاریاب با حقوق ثابت و پورسانت در یک شرکت تجهیزات پزشکی در مشهد

نتایج موفق مراحل اول و دوم کارآزمایی بالینی واکسن رازی کوو پارس

استخدام پزشک عمومی و پزشک متخصص زنان در کلینیک ناهید در تهران

ورود افراد فاقد صلاحیت به فیزیوتراپی باعث فساد در نظام سلامت می شود

ریز و درشت مشکلات اورژانس اجتماعی استان تهران/پرسنل گلایه مندند

توصیه مدیران فرهنگی خراسان رضوی به پرهیز از دیدار های حضوری روز خبرنگار

(تصاویر) برآورده ساختن آرزوی کودکان مبتلا به سرطان

علائم و راه درمان گودی کمر و کف پای صاف

استمرار روند صعودی کرونا در بابل خدمات درمانی را مختل می کند

راهکاری برای کاهش نشانه های بالینی سرطان پستان

مرگ 119 کرونایی دیگر در انگلیس

نگاهی علمی به هذیان گویی ناخودآگاه کودکان خردسال در خواب

رعایت دستورالعمل های بهداشتی در محرم الزامی است

واکسیناسیون را دیر شروع کردیم | موج پنجم کرونا فروکش می کند اما نه به علت واکسیناسیون | مردم واکسن ها را با هم مقایسه نکنند

داروی فشارخون لوزارتان از تکثیر کروناویروس پیشگیری می کند

برآورده کردن آرزوی کودکان سرطانی بیمارستان بقایی اهواز

تزریق 30 هزار دُز واکسن برکت در کرمانشاه

درخواست نمکی: سن ثبت نام واکسیناسیون گروه های هدف 2 سال کاهش یابد

خواص معجزه آسای سیب زمینی برای بدن!

سایه سنگین کرونا بر سر||| بیمارستان های شیراز

کرونا به نوزاد 7 ماهه مرودشتی هم رحم نکرد

کرونا به نوزاد 7 ماهه مرودشتی هم رحم نکرد

افرادی که قبلا به کرونا مبتلا شدند، می توانند واکسن کرونا بزنند؟

پاسخ به 3 سوال رایج درباره تزریق واکسن کرونا

ظرفیت بیمارستان های یاسوج تکمیل شد

اعلام گروه های هدف جدید واکسیناسیون در خراسان جنوبی

در صورت داشتن علائم تست منفی کرونا ارزش ندارد

تأثیر واکسن کرونا بر درگیری ریه با ویروس

توصیه های بهداشتی و تغذیه ای در زمان واکسیناسیون کرونا

مصرف میوه و سبزیجات برای مقابله با زوال حافظه

بهبودی 6458 بیمار مبتلا به کرونا در استان سمنان

در صورت داشتن علائم تست منفی کرونا ارزش ندارد

اختلال در خواب احتمال مرگ ناگهانی را دو برابر افزایش می دهد

جزییات مطالعات بالینی واکسن نورا اعلام شد

اشتباهاتی که سوخت وساز بدن را مشکل می کند

از افسردگی تابستان چه می دانید؟

مصرف میوه و سبزیجات با زوال حافظه مقابله می کند

پذیرش روزانه 250 بیمار کرونایی در گروه سنی کودکان

افرادی که قبلاً به کرونا مبتلا شدند، می توانند واکسن کرونا بزنند؟

ابتلا به گونه دلتا با واکسن چند درصد کاهش می یابد؟

کارهایی مفید و کارهایی مضر برای تناسب اندام را بشناسید

کارهایی مفید و کارهایی مضر برای تناسب اندام را بشناسید