مطالب مرتبط:
استخدام کارگر فروشگاه با جای خواب و غذا
میزان افزایش حقوق معلمان؛ جزییات فوق العاده ویژه معلمان و کادر آموزشی + جدول
قاضی زاده هاشمی: مناظره اول میزان مشارکت را به 49 درصد رساند/ بخش اول مناظره اول و بخش دوم مناظره سوم در بالا بردن نرخ مشارکت نقش به سزایی داشتند
آمار شکننده رییس جمهور هشتم/ تحلیلی بر میزان مشارکت در انتخابات 1400
استخدام نیروآشنایی کامل به مجموعه آفیس درشرکت پخش کالای خواب
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 تیر 1400 ساعت 02:552021-06-21پزشكي

میزان خواب کافی و لازم برای هر فرد در شبانه روز


با درک نیازهای بدن خود می توانید برنامه خواب و کیفیت زندگی بیداری خود را بهبود ببخشید.

- و اختصاص دادن وقت برای داشتن خواب مورد نیاز هر شب ، انرژی ، کارایی و سلامت کلی شما افزایش می یابد.

افسانه ها و حقایق در مورد خواب • باور غلط: خوابیدن فقط یک ساعت کمتر در هر شب بر عملکرد روزانه شما تأثیری نخواهد داشت.

واقعیت: ممکن است در طول روز به میزان قابل توجهی خواب آلوده نباشید ، اما از دست دادن حتی یک ساعت خواب می تواند بر توانایی شما در فکر درست و واکنش سریع تأثیر بگذارد.

همچنین این باعث سلامت قلب ، عروق و توانایی شما در مبارزه با عفونت ها می شود.

• باور غلط: بدن شما به سرعت با برنامه های مختلف خواب تنظیم می شود.

واقعیت: اکثر افراد می توانند ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنند، اما فقط با نشانه هایی به موقع مناسب و حتی در آن زمان، در بهترین حالت یک یا دو ساعت در روز.

در نتیجه ، تنظیم بیش از یک هفته پس از مسافرت در چندین منطقه زمانی یا تغییر جهت شیفت شب در محل کار ، ممکن است طول بکشد.

• باور غلط : خواب اضافی در شب می تواند شما را از مشکلات خستگی بیش از حد در روز درمان کند.

واقعیت: مطمئناً مقدار خواب شما مهم است اما کیفیت خواب شماست که باید واقعاً به آن توجه کنید.

بعضی از افراد هشت یا نه ساعت در شب می خوابند اما هنگام بیدار شدن احساس آرامش خوبی نمی کنند زیرا کیفیت خواب آنها ضعیف است.

• باور غلط: شما می توانید با بیشتر خوابیدن در آخر هفته ، خواب از دست رفته خود در طول هفته را جبران کنید.

واقعیت: اگرچه این الگوی خواب به تسکین بخشی از کمبود خواب کمک می کند ، اما کمبود خواب را به طور کامل جبران نمی کند.

چقدر به خواب نیاز دارید؟ تفاوت زیادی بین میزان خوابی که می توانید داشته باشید و مقدار مورد نیاز برای عملکرد بهینه وجود دارد.

براساس موسسه ملی بهداشت ، افراد بالغ به طور متوسط ​​کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند.

در جامعه سریع امروز ، شش یا هفت ساعت خواب ممکن است بسیار خوب بنظر برسد.

در حقیقت ، این یک دستورالعمل برای کمبود خواب مزمن است.

در حالی که نیازهای خواب از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت است ، بیشتر بزرگسالان سالم برای عملکرد بهتر خود به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند.

کودکان و نوجوانان حتی بیشتر از این نیاز دارند.

و علی رغم این تصور که خواب ما با افزایش سن کاهش می یابد ، بیشتر افراد مسن هنوز به حداقل هفت ساعت خواب نیاز دارند.

از آنجایی که افراد مسن غالباً در خواب طولانی مدت در شب مشکل دارند ، چرت های روزانه می تواند به شما کمک کند تا جای خالی را پر کنید.

نشانه این که خواب کافی ندارید اگر هر شب کمتر از هشت ساعت می خوابید ، به احتمال زیاد بی خواب هستید.

علاوه بر این ، شما احتمالاً نمی دانید که کمبود خواب چقدر روی شما تأثیر می گذارد.

• برای اینکه به موقع بیدار شوید به یک ساعت زنگ دار احتیاج دارید.

• به دکمه تعویق تکیه کنید.

• صبح سخت از خواب بیدار شوید.

• بعد از ظهر احساس کندی کنید.

• در جلسات ، سخنرانی ها یا اتاق های گرم خواب آلود باشید.

• بعد از وعده های غذایی سنگین یا هنگام رانندگی خواب آلود شوید.

• برای گذراندن روز باید چرت بزنید.

• هنگام تماشای تلویزیون یا عصر هنگام استراحت به خواب بروید.

• آخر هفته احساس نیاز به خوابیدن کنید.

• پنج دقیقه پس از خوابیدن به خواب بروید.

اثرات کم خوابی اگرچه به نظر می رسد از دست دادن خواب مسئله چندان مهمی نیست ، اما کمبود خواب تأثیرات منفی گسترده ای دارد که فراتر از خواب آلودگی روزانه است.

کمبود خواب بر قضاوت ، هماهنگی و زمان واکنش شما تأثیر می گذارد.

در حقیقت ، کمبود خواب می تواند به اندازه مست بودن شما را تحت تأثیر قرار دهد.

اثرات شامل: - خستگی ، بی حالی و بی انگیزگی - خلق و خو و تحریک پذیری ؛ افزایش خطر ابتلا به افسردگی - کاهش میل جنسی، مشکلات رابطه - اختلال در فعالیت مغز.

مشکلات یادگیری ، تمرکز و حافظه - کاهش خلاقیت و مهارت های حل مسئله ، مشکل در تصمیم گیری - ناتوانی در کنار آمدن با استرس ، مشکل در مدیریت احساسات - پیری زودرس پوست - سیستم ایمنی ضعیف شده ، سرماخوردگی و عفونت های مکرر - اختلال در مهارت های حرکتی و افزایش خطر تصادفات ؛ توهم و هذیان - افزایش خطر ابتلا به مشکلات جدی بهداشتی از جمله سکته مغزی ، دیابت ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، بیماری آلزایمر و برخی سرطان ها - افزایش وزن چگونه می توان خواب مورد نیاز خود را بدست آورد خواه به دنبال حل یک مشکل خاص خواب هستید ، یا فقط می خواهید در طول روز احساس سازندگی ، ذهنی تیزتر و از نظر عاطفی متعادل داشته باشید ، نکات زیر را آزمایش کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر است: • دلایل پزشکی را برای مشکلات خواب خود درمان کنید.

اختلال در خواب ممکن است علامت یک مسئله سلامت جسمی یا روانی یا عوارض جانبی داروهای خاص باشد.

• به یک برنامه منظم خواب پایبند باشید.

ساعت بیولوژیکی خود را با رفتن به رختخواب و هر روز در یک ساعت مشخص از جمله آخر هفته ها پشتیبانی کنید.

• ورزش منظم داشته باشید.

ورزش منظم می تواند علائم بسیاری از اختلالات خواب و مشکلات را بهبود بخشد.

در بیشتر روزها 30 دقیقه یا بیشتر فعالیت کنید (اما نه خیلی نزدیک به زمان خواب) • در مورد آنچه می خورید و می نوشید هوشمند باشید.

کافیین ، الکل و غذاهای شیرین همه می توانند خواب شما را مختل کنند ، همچنین خوردن وعده های غذایی سنگین یا نوشیدن مایعات زیاد نزدیک به زمان خواب.

• در زمینه مدیریت استرس کمک بگیرید.

اگر استرس ناشی از مدیریت کار ، خانواده یا مدرسه باعث می شود شب شما بیدار بمانید ، یادگیری نحوه کنترل استرس به روشی مولد می تواند به خواب بهتر در شب کمک کند.

• محیط خواب خود را بهبود ببخشید.

اتاق خواب خود را تاریک ، ساکت و خنک نگه دارید.

• روال آرامش بخش قبل از خواب را ایجاد کنید.

اواخر شب از صفحه نمایش ، کار و گفتگوهای استرس زا بپرهیزید.

در عوض ، با یک حمام گرم ، مطالعه با نور کم یا تمرین یک روش آرام سازی برای آماده شدن برای خواب ، آرام باشید.

• نگرانی را به تعویق بیندازید.

اگر در طول شب احساس اضطراب در مورد چیزی می کنید و از خواب بیدار می شوید ، آن را روی کاغذ یادداشت بنویسید و نگرانی در مورد آن را به روز بعد موکول کنید که حل آن آسان تر خواهد بود.


کلید واژه ها: خواب - ساعت - تنظیم - توانایی - یک ساعت - برنامه - کیفیت زندگی - حتی یک ساعت - سلامت - از دست دادن - میزان - بیولوژیکی - خواب کافی - سلامت قلب - نیاز - مورد - باور - دست دادن - خوابیدن - طول روز - مبارزه - عملکرد - بیداری - افسانه - اختصاص - روزانه - افزایش - بهترین - عفونت - کیفیت

آخرین اخبار سرویس:
58 ساله ها در کرمانشاه برای تزریق واکسن کرونا اقدام کنند

ارتباط زوال عقل با حس بویایی

هر علامت سرماخوردگی به معنای کرونا است

دختر زالی که در نوزادی رها شده بود مدل شد

کدام مواد غذایی را قبل و بعد از واکسیناسیون بیشتر بخوریم؟

شهروندان تزریق واکسن کرونا را جدی بگیرند

ابتلای برخی پزشکان به ویروس کرونا بعد از تزریق واکسن

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / جمعه 1 مرداد 1400

58 ساله ها در کرمانشاه برای تزریق واکسن کرونا اقدام کنند

آمار کرونا کرمان اول مرداد؛ 12 فوتی و 139 ابتلای جدید

جان باختن 10بیمار مبتلا به کرونا در هرمزگان

دستورالعمل های فراموش شده کرونا در کردستان

پیشتازی پیک پنجم کرونا از پیک های قبلی

کاهش سن ابتلا به ام اس در فارس نگران کننده است

نفس های به شماره افتاده 18بیمار کهگیلویه و بویراحمدی

المپیک توکیو| حضور آمریکا بدون واکسیناسیون کامل در المپیک

المپیک توکیو| حضور آمریکا بدون واکسیناسیون کامل در المپیک

مضرات جدی آناناس برای سلامتی بدن

چین پیشنهاد سازمان جهانی بهداشت را برای تحقیق درباره منشأ ویروس کرونا رد کرد

دستورالعملهای فراموش شده کرونا در کردستان

ارتباط زوال عقل با حس بویی

استخدام حسابدار در یک شرکت معتبر دارویی در تهران

استخدام کارمند فروشگاه (مواد غذایی) در دیلی مارکت در کردستان

مضرات آناناس برای سلامتی بدن

واکسیناسیون جامعه پزشکی مطب دار بخش خصوصی خاتمه یافت

آمار کرونا زنجان اول مرداد؛ 1 فوتی و 158 ابتلای جدید

مضرات مصرف آناناس برای سلامتی بدن

کرونا در البرز 17 قربانی دیگر گرفت

تعطیلی بی فایده و پرضرر در شرایط تشدید کرونا؟!

سونامی کرونا در ایلام / از عادی انگاری شهروندان تا غفلت مسئولان

کرونا در البرز 17 قربانی دیگر گرفت

پیشتازی پیک پنجم کرونا از چهار پیک گذشته

استخدام کارشناس بهداشت محیط در کلینیک دندانپزشکی مدرن در تهران

ممانعت چین از پژوهش درباره منشا کرونا

بفرمایید یک پُک قلیان با طعم دلتا / چرا مسئولان مانع عرضه نمی شوند؟+ فیلم

ضرورت گسترش کلینیک های سرپایی برای تزریق رمدسیویر

واکسیناسیون دانشگاهیان کی انجام می شود؟

نفس های به شماره افتاده 18 بیمار کهگیلویه و بویراحمدی

استخدام بازاریاب و ویزیتور مواد غذایی و فروشنده مواد غذایی در تهران

توصیه متخصصان درباره مهار عفونت مزمن

آمار کرونا قزوین اول مرداد؛ 3 فوتی و 96 ابتلای جدید

توصیه متخصصان درباره مهار عفونت مزمن

روند صعودی بیماران کرونایی در استان کرمان ادامه دارد؛ کرونا جان 12 کرمانی دیگر را گرفت

توصیه متخصصان درباره مهار عفونت مزمن

آیا نوشیدن قهوه باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا نوشیدن قهوه باعث کوتاهی قد می شود؟

نکاتی که در مورد گل لیندا باید بدانید

استخدام ادمین شبکه های اجتماعی در فروشگاه لوازم یدکی افضلی در یزد

واردات بیش از میلیون دز واکسن کرونا از ژاپن به ایران

این مرد 32 سال بیمار نشد/جریان چه بود؟

قبل و بعد از واکسیناسیون از خوردن چه غذاهایی پرهیز کنیم؟

استخدام کارگر ساده با بیمه و وعده غذایی در لبنیات دهاتی در البرز

طالبی بخورید،به چند دلیل!

مصرفِ نوشیدنی هایی مانند قهوه سبب کوتاهی قد می شود؟

واکسن کرونا و پرهیز غذایی قبل و بعد از آن

واکسیناسیون بدون وقفه

دستیار پزشک و مشاور طرح استارت آپ

جانباختگان کرونا در خراسان شمالی از ابتدا: هزار و 300 نفر

ابتلای 95 هزار و 884 زنجانی به کووید 19/ فعالیت یک سومی ادارات استان زنجان از فردا

آمار کرونا البرز اول مرداد؛ 17 فوتی و 146 بستری جدید

انجام عمل های غیراورژانسی در بیمارستان های خراسان جنوبی محدود شد

پرهیز غذایی قبل و بعد از واکسیناسیون کرونا

اشتباهاتی که مانع کاهش وزن می شود!

عوارض کرونا بر سلامت جسمانی کودکان

بیش از اندازه سیب نخورید

انجام عمل های غیراورژانسی در بیمارستان های خراسان جنوبی محدود شد

تعطیلات بلای جان شمالی ها شد

کاهش 50 درصدی ظرفیتهای پزشکی نسبت به دهه 60!/ پای مافیای پزشکی در میان است

عوارض و خطرات نوشیدنی های انرژی زا !

استخدام کارمند فروشگاه (مواد غذایی) در دیلی مارکت در ایلام

شناسایی گونه جهش یافته «لامبدا» در استان گیلان تکذیب شد

تولد سه قلو های خمینی شهری

واکسیناسیون افراد 60 سال به بالا و دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی - اردبیل

94هزار نفر در استان خراسان جنوبی واکسن کرونا دریافت کردند

چین پیشنهاد سازمان جهانی بهداشت را برای تحقیق درباره منشأ ویروس کرونا رد کرد

برطرف کردن نقص های چهره با کمک گوش و بینی چاپ سه بعدی!

انجام موفقیت آمیز پیوند قلب انتقالی از رشت به تهران

تاخت و تاز بی امان دلتا کرونا / شناسایی 510 بیمار تازه مبتلا به کرونا در مازندران

غیبت 38 درصد داوطلبان آزمون ارشد پزشکی

«کتلت لپه»، یک وعده سبک و خوشمزه

مصرف زیاد قهوه حجم مغز را کاهش می دهد

مصرف زیاد قهوه حجم مغز را کاهش می دهد

کاهش مرگ ومیر کرونا با داروهای کنترل کلسترول

همه چیز درباره واکسن ایرانی «رازی کوو پارس»

مدیر و حسابدار با سابقه رستوران

دعوت از دانشجویان رشته های علوم پزشکی برای یاری رسانی در بیمارستان ها

علائم کرونای اصلی با نوع جهش یافته دلتا متفاوت است؟

بیماران پروانه ای نگران کمبود پانسمان نباشند

ثبت یک فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

خواص بی نظیر مریم گلی برای تسکین درد و سفیدی دندان

آزمون استخدامی مدرسان قرآنی و طرح امین درخراسان شمالی برگزار شد

با این ترکیب به جنگ با سرطان بروید

درباره هپاتیت B چه می دانید؟

دعوت از دانشجویان رشته های علوم پزشکی برای یاری رسانی در بیمارستان ها

آخرین آمار کرونا در ایران تا یکم مرداد/ تزریق 126 هزار واکسن در شبانه روز اخیر

روش های درمان ترک پوستی !

9 ماده غذایی سالم و مقوی که بیشتر از موز پتاسیم دارند!

چرا مدیریت خیز پنجم کرونا در مازندران دشوار شد؟

سیر صعودی ابتلا به کرونا در خاتم

طرز تهیه سوفله شکلات؛ یک دسر خوشمزه و مجلسی

میزان خواب کافی و لازم برای هر فرد در شبانه روز

میزان خواب کافی و لازم برای هر فرد در شبانه روز