مطالب مرتبط:
استخدام کارشناس حوالجات در گروه خدمات بازار سرمایه کاریزما در تهران
چرا زنان دوومیدانی به قزاقستان اعزام نشدند؟
مدیرعامل گروه خودروسازی سایپا رای خود را به صندوق انداخت
فریدونی: حکم کمیته استیناف در مورد بازی سایپا پیکان هم مثل شکایت ما از مهدی پور شده است/ شنیده ام استقلال بازیکنان ما را می خواهد ولی قصد داریم با آنها تمدید کنیم
حسام محمودی: چرا تلویزیون این قدر مسابقه می سازد؟
-167 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 29 خرداد 1400 ساعت 10:302021-06-19پزشكي

حقایقی درباره ویتامین های گروه ب؛ چرا به آنها نیاز دارید؟


ویتامین های گروه ب محلول در آب هستند و نقش مهمی در تولید انرژی و کمک به واکنش های آنزیمی لازم برای متابولیسم چربی، پروتیین و کربوهیدرات دارند.

- حقایقی درباره ویتامین های گروه ب؛ چرا به آنها نیاز دارید؟ " ویتامین های گروه ب محلول در آب هستند و نقش مهمی در تولید انرژی و کمک به واکنش های آنزیمی لازم برای متابولیسم چربی، پروتیین و کربوهیدرات دارند.

در اینجا با تمام انواع ویتامین های ب و نقش هر کدام از آن ها آشنا شوید:ویتامین ب1 (تیامین): منابع غذایی این ویتامین شامل دانه های آفتابگردان، لوبیای سیاه، جو، نخود فرنگیف نخود سبز، عدس، و جوی دو سر است.

ویتامین ب 1 باعث کاهش اشتها و افزایش انرژی می شود.

همچنین نقش کلیدی در حفظ ساختار و یکپارچگی سلول های عصبی در مغز دارد.

کمبود این ویتامین با زوال عقل و بیماری های سیستم عصبی ارتباط دارد.

ویتامین ب 2 (ریبوفلاوین): اسفناج، چغندر، قارچ، مارچوبه و بادام حاوی این ویتامین هستند.

حفظ سلامت بینایی و پوست، کمک به تولید گلبول های قرمز برای پیشگیری از کم خونی از وظایف این ویتامین است.

ریبوفلاوین همچنین نقش مهمی در تولید انرژی دارد و همچنین از دیگر ویتامین های گروه ب از جمله فولات و ویتامین ب 6 در این فرایند استفاده می کند.

کمبود این ویتامین خود را با عفونت های گلو و دهان، حساسیت به نور و چشم های تحریک پذیر نشان می دهد.

ویتامین ب 3 (نیاسین): منابع غذایی آن شامل دانه های چیا، برنج قهوه ای، بادام، بادام زمینی، دانه های آفتابگردان، سیب زمینی، گوجه فرنگی، قارچ است.

نیاسین برای حفظ سلامت پوست و بافت عضلانی ضروری است و باعث افزایش عملکرد ذهنی و کمک به هضم چربی ها، پروتیین ها و کربوهیدرات ها نیز می شود.

نیاسین برای تولید انرژی نیز مفید است.

مشکلات پوستی یا دهانی، مشکلات خواب از علائم کمبود نیاسین هستند.

ویتامین ب 5 (پانتوتنیک اسید): قارچ های شیرین، قارچ سفید، آووکادو، دانه های آفتابگردانف سیب زمینی شیرین، بروکلی و عدس از منابع ویتامین ب 5 هستند.

کمک به متابولیسم مواد غذایی، تنظیم سیستم عصبی و ترویج سلامت پوست از وظایف این ویتامین است.

اسید پانتوتنیک و فقر ان منجر ه مسائل پوستی از جمله آکنه می شود.

ویتامین ب 6 (پیریدکسین): سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، دانه های آفتابگردان، موز، اسفناج، گردو، پسته و آلو از منابع این ویتامین هستند.

ویتامین ب 6 برای تولید سروتونین و دوپامین ضروری است و به متابولیسم کربوهیدرات کمک می کند.

کمبود این ویتامین با التهاب مزمن همراه است.

افسردگی، مشکلات پوستی از جمله درماتیت، فشار خون بالا و کم خونی از جمله علائم کمبود ویتامین ب 6 هستند.

ویتامین ب 7 (بیوتین): گوجه فرنگی، کاهو، هویج، بادام، گل کلم، توت فرنگیف تمشک، پیاز، خیار، گردو و جو از منابع آن هستند.

کمک به تعادل قند خون و سلامت پوست، از وظایف اصلی ویتامین ب 7 است و نقش مهمی در متابولیسم قند و چربی دارد.

ویتامین ب 7 برای ساخت چربی های سالم در پوست ضروری است.

بثورات، مو های شکننده، ریزش مو و کم خونی از جمله علائم کمبود این ویتامین هستند.

ویتامین ب 9 (اسید فولیک): اسفناج، سبزیجات سبز رنگ، مارچوبه، عدس، آووکادو، بروکلی، انبه و پرتقال از منابع این ویتامین هستند.

ویتامین ب 9 برای زنان باردار ضروری است و آنهم برای جلوگیری از سقط جنین و جلوگیری از نقص های لوله عصبی مانند اسپینابیفیدا.

اسید فولیک مروج سلامت قلب نیز هست و از کم خونی پیشگیری می کند.

این ویتامین به روده اجازه می دهد تا مواد مغذی را به درستی جذب کند.

نقص های مادرزادی و کم خونی از جمله علائم کمبود اسید فولیک هستند.

ویتامین ب 12 (کبالالین): قارچ، و منابع گوشتی مانند تخم مرغ و ماهی، جگر سرشار از ویتامین ب 12 هستند.

این ویتامین برای تکثیر سلولی (خونسازی) و عملکرد سیستم عصبی ضروری است.

این ویتامین بسیار حساس است و قابلیت تحمل نور، حرارت و مواد اسیدی و قلیایی را ندارد.

باکتری های تولید کننده ب 12 در دستگاه گوارش انسان، از دهان و لثه و حلق تا روده بزرگ، زندگی می کنند.

گیاه خواران در تامین ویتامین ب 12 با مشکل مواجهند.

افراد مسن با استفاده بیش از حد از ملین ها با کمبود این ویتامین در بدنشان روبه رو می شوند.

وجود این ویتامین در بدن کودکان و سالمندان اهمیت زیادی دارد و ممکن است عدم وجود این ماده در بدن آن ها موجب عدم جذب مواد مغذی دیگر شود.


کلید واژه ها: ویتامین - ویتامین ب - گروه ب - تولید انرژی - کربوهیدرات - متابولیسم - گروه - انرژی - پروتیین - و نقش - سلول های عصبی - افزایش انرژی - منابع غذایی - تولید - واکنش - سیستم عصبی - کاهش اشتها - نیاز - نخود - یکپارچگی - لازم - عصبی - زوال عقل - افزایش - بیماری - ساختار - ارتباط - غذایی - منابع - انواع

آخرین اخبار سرویس:
مواد غذایی و میوه های لاغر کننده تابستانی

توصیه هایی برای اصلاح الگوی مصرف نمک

دارویی جدید برای بیماران دیابتی که هفته ای یک بار تزریق می شود

اینفوگرافیک | آشنایی با 10 دوست کبد

شیر و چای را هرگز مخلوط نکنید

شیر و چای را مخلوط نکنید

اهواز قرمز می شود / افزایش 50 درصدی مراجعه به بیمارستان ها

روسیه کارآزمایی ترکیب واکسن های کرونای آسترازنکا و اسپوتینک را تایید می کند

توانبخشی عضلات تنفسی بیماران کرونایی

جدیدترین علائم کرونای دلتا

عوارض خطرناک هل برای سلامتی!

مهار کرونا دلتا با تزریق واکسن فایزر

خواص گل هایی که برای سلامت پوست و مو مفیدند

برای بهبود کودکان مبتلا به کرونا چکار کنیم؟

مشکلات عادی که در طول بارداری ممکن است پیش بیاید

روش جالب برای پیشگیری از پوسیدگی دندان

علت و راهکارهای برطرف کردن خشکی دهان

افزودن شیر به چای، خاصیت درمانی آن از بین می رود

عذرخواهی وزارت بهداشت به علت اختلال در سامانه ثبت نام واکسن کرونا

مضرات مصرف آب داغ؛ از اختلال در خواب شبانه تا آسیب به کلیه ها

اینفوگرافیک | پنج بیماری شایع در سالمندان

رعایت نکات تغذیه ای ویژه مبتلایان به فشار خون

دلیل اصلی خشکی دهان چیست؟

لاغری و کاهش وزن با معجزه این گیاه

فرد مبتلا به کرونا چه زمانی باید سی تی اسکن بدهد؟

راه های تشخیص شیر سالم و فاسد/ اینفوگرافیک

16 نفر بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

بررسی آماری شیوع کرونا در البرز

نیاز استخوان ها به کلسیم بیشتر در سنین پایین تر

توصیه هایی برای خواب بهتر

طر تهیه پاستا گیاهی قارچ

خواص بی شمار چای ترش

عوارض زیاده روی در مصرف خرما

زالی: ظرفیت روزانه 100 هزار دوز واکسن کرونا را داریم

اهواز قرمز می شود / افزایش 50 درصدی مراجعه به بیمارستان ها

این مواد غذایی مغز را جوان نگه می دارند

نیازمند پرستار

14 نفر دیگر در یزد قربانی کرونا شدند

تاب آوری فرزندان خود را در مواجهه با مشکلات بالا ببرید!

بدترین مدل نشستن کدام است؟

داروی جدید برای مبتلایان به دیابت که هفته ای یک بار تزریق می شود

یک هشدار غیرمعمول درباره سرطان ریه

زمان هایی که ترازو به شما دروغ می گوید

نشانه های هشدار دهنده فشارخون بالا

اما و اگرهای احتمال ابتلای مجدد به کووید-19

ثبت نام واکسن کرونا بیماران دیابتی / طریقه ثبت نام

نشانه های هشدار دهنده فشارخون بالا

14 نفر دیگر در یزد قربانی کرونا شدند

روزی که دیگر بیمار نباشم

نخستین مرکز تخصصی AUB در قم راه اندازی می شود

فوت 6 قزوینی بر اثر کرونا طی 24 ساعت گذشته

درخواست برای تسریع واکسیناسیون رانندگان تجاری

ثبت نام واکسن کرونا بیماران دیابتی+جزییات

115 بیمار بدحال کرونایی در مراکز درمانی قم بستری هستند

راهکار مادر شاد و خوشبخت بودن

علت اختلال در سامانه ثبت نام واکسن کرونا و عذرخواهی وزارت بهداشت

برای جلوگیری از پوکی استخوان بخوانید!

اولین وکیل نابینای لرستانی: درک کردن بالاتر از دیدن است

شاهین صمدپور کرونا گرفت؛ آه حسام نواب صفوی گرفت؟

نفس تنگ کرونایی ها در راهروهای گرم بیمارستان برازجان

غذای کنسروی را به این دلیل مهم نخورید

660 بیمار جدید در لیست کرونایی ها

بررسی آماری شیوع کرونا در البرز

پیتزا در خانه: یک مرور دوباره

همه خواص خربزه + انواع، کاربرد، مضرات و فواید ملون

اختلال در سامانه ثبت نام واکسن و عذرخواهی وزارت بهداشت

ابتلا 569 لرستانی به ویروس کرونا، در 24 ساعت گذشته

بررسی آماری شیوع کرونا در البرز

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 6 فوتی و 547 بیمار جدید کرونایی

ضرورت مشارکت مردم استان در اهداء خون به بیماران

طب سوزنی صورت جایگزین بوتاکس برای زیبایی و جوانسازی پوست

21 روش برای لاغری بدون رژیم غذایی

ابلاغ گروه های سنی جدید برای دریافت واکسن

ببینید | راهکارهایی مهم برای کاهش دردهای عضلانی کرونا

درد انگشت شست پا؛ علت، تشخیص و درمان

علت اختلال در سامانه ثبت نام واکسن کرونا و عذرخواهی وزارت بهداشت

عذرخواهی وزارت بهداشت به علت اختلال در سامانه ثبت نام واکسن کرونا

افزایش قابل توجه قربانیان کرونا در استان سمنان+ اینفوگرافیک

علت اختلال در سامانه ثبت نام واکسن کرونا و عذرخواهی وزارت بهداشت

عذرخواهی وزارت بهداشت به علت اختلال در سامانه ثبت نام واکسن کرونا

16 نفر بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

عذرخواهی وزارت بهداشت به خاطر اختلال در سامانه ثبت نام واکسن کرونا

عذرخواهی وزارت بهداشت از اختلال در سامانه ثبت نام واکسن کرونا

ابلاغ گروه های سنی جدید تزریق واکسن توسط نمکی

علت اختلال در سامانه ثبت نام واکسن کرونا و عذرخواهی وزارت بهداشت

16 نفر بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

عذرخواهی به دلیل قطع سرویس استعلام واکسیناسیون

ظرفیت های بیمارستانی مازندران در آستانه تکمیل

شاهین صمدپور کرونا گرفت؛ آه حسام نواب صفوی گرفت؟

بالا گرفتن تب کرونا در کردستان

ابتلای 245 نفر به کرونا در جنوب غرب خوزستان

استخدام حسابدار در کلینیک زیبایی مهرزاد در تهران

صدور مجوز واکسیناسیون افراد 45 سال به بالا در خوزستان

عذرخواهی به دلیل قطع سرویس استعلام واکسیناسیون

کدام قرص دندان درد را سریع قطع می کند؟

بستری شدگان کرونا درهرمزگان به 1028 نفر رسید

تزریق 161 هزار و 217 دوز واکسن کرونا در گلستان؛ شکسته شدن رکورد تزریق روزانه

یک مطالعه نشان داد: تشکیل آنتی بادی بالا در بدن با دریافت واکسن تلفیقی آسترازنکا و فایزر

مبارزه با کرونا؛ از واکسن‎های تزریقی تا اسپری ضد کرونا!

صدور مجوز واکسیناسیون افراد 45 سال به بالا در خوزستان

حقایقی درباره ویتامین های گروه ب؛ چرا به آنها نیاز دارید؟

حقایقی درباره ویتامین های گروه ب؛ چرا به آنها نیاز دارید؟