موضوعات داغ: - ريحانه پارسا - قهرماني پرسپوليس - قهرماني پرسپوليس در ليگ - سيد حسين موسوي - امام موسي كاظم - محموله واكسن - حقوق شهروندي - دبيركل سازمان ملل - كنعاني زادگان - آيت الله سيد - اوراق قرضه بين المللي - گلايول - وزارت خارجه ايران - رييس سازمان صدا و سيما - كمبود ويتامين دي - سرمربي تيم سپاهان اصفهان - وحيد خراساني - پاركينگ هوشمند - قاچاق حيات وحش - سازمان نظام مهندسي - اولويت بندي - ايران زمين - اروين انگاپت

مطالب مرتبط:
سیدبندی فیفا تغییر کرد/ بهترین و بدترین قرعه برای ایران/ گروهی که دوست داریم
سیدبندی فیفا تغییر کرد/ بهترین و بدترین قرعه برای ایران/ گروهی که دوست داریم
سیدبندی فیفا تغییر کرد/ بهترین و بدترین قرعه برای ایران/ گروهی که دوست داریم
سیدبندی فیفا تغییر کرد /بهترین و بدترین قرعه برای ایران
بهترین و بدترین سناریو برای صعود ایران
-103 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 29 خرداد 1400 ساعت 09:302021-06-19پزشكي

12 نمونه از بهترین و بدترین غذا ها برای وعده شام


12 نمونه از بهترین و بدترین غذا ها برای وعده شام کوروش مگ: شب شام بخوریم یا نه؟ یکی از پر بحث ترین سوالات تاریخ بشریت که هنوز عده زیادی به جواب قانع کننده ای برای آن نرسیده اند.

- کوروش مگ: شب شام بخوریم یا نه؟ یکی از پر بحث ترین سوالات تاریخ بشریت که هنوز عده زیادی به جواب قانع کننده ای برای آن نرسیده اند.

اما واقعیت این است که نخوردن شام شب برای سلامت بدن مضر است.

اما آیا شما مجاز هستید برای شام شب هر نوع غذا و خوراکی بخورید؟ قطعا پاسخ منفی است.

برای انتخاب شام شب بیشتر از دو وعده اصلی دیگر باید محتاط باشید و غذا های مناسب شام شب را انتخاب کنید.

شما می توانید 9 نمونه از بهترین غذا ها برای شام که ساده ترین و بهترین غذا های شام شب هستند و البته بدترین غذا ها برای شام را در این مطلب بخوانید.

بهترین غذاها برای وعده شام 1- پنیر کم چرب از بهترین وعده های شام به عقیده دانشمندان دانشگاه هاروارد پرخوری کردن در وعده شام بیشتر از گرسنگی برای خواب شبانه و سلامت بدن مضر و مختل کننده است.

به همین خاطر دانشمندان اصرار دارند که وعده شام شب را سبک برگزار کنید.

برای مثال چند برش پنیر کم چرب بخورید که هم هوس شام خوردن و گرسنه نخوابیدن را رفع کند و هم هضم آن برای معده سخت و سنگین نباشد.

پنیر کم چرب از جمله ساده ترین و بهترین غذا های شام شب است.

همچنین شما می توانید برای شب از غذا های سبک به با پنیر درست می شوند استفاده کنید.

2- ماست یونانی؛ ساده ترین و بهترین شام شب طبق گفته متخصصان تغذیه ماست یونانی ساده ترین و بهترین شام شب است.

ماست یونانی سرشار از پروتیین است و چربی کمی دارد و پروتیین هم فقط باعث احساس سیری در شما می شود.

پروتیین به بدن کمک می کند کالری بیشتری در طول شبانه روز بسوزانید و به تناسب اندام برسید.

3- بیسکوییت رژیمی و کراکر؛ حاوی کربوهیدرات پیچیده بیسکوییت و کراکر هایی که از گندم کامل تهیه می شوند از جمله بهترین غذا ها برا شام هستند که برای رفع گرسنگی شبانه مناسبند.

این خوراکی ها که از گندم کامل تهیه شده اند.

حاوی کربوهیدرات های پیچیده اند که به کندی هضم شده و مدت طولانی شما را سیر نگه می دارند.

طعم کراکر و بیسکوییت را می توانید با پنیر و میوه هایی مثل انگور خوشمزه تر کنید.

4- پاپ کورن یک وعده غذایی کامل برای شام به توصیه متخصصان تغذیه اگر شب ها دوست دارید اسنک و هله هوله بخورید و از سوی دیگر دغدغه سالم بودن این اسنک را دارید پاپ کورن بدون نمک بخورید.

این هله هوله تناسب اندام شما را به هم نمی ریزد.

اگر پاپ کورن بدون نمک طعم مورد علاقه شما نیست به جای نمک به آن مقداری فلفل سیاه یا پودر سیر اضافه کنید.

5- تخم مرغ یک وعده غذای مقوی و خوشمزه یکی از ساده ترین و بهترین غذا های شام شب تخم مرغ است.

هر عدد تخم مرغ آب پز فقط 75 کالری دارد و برای یک شام سبک و سالم عالی است.

6- سبزیجات و ماهی آب پز؛ شامی خوشمزه و متفاوت وقتی که از سبزیجات صحبت می کنیم منظورمان این نیست که فقط سالاد کاهو و گوجه فرنگی بخورید.

برای شام شب از سبزیجات بخارپز یا کبابی که با انواع چاشنی و فلفل و روغن زیتون فرابکر مزه دار شده اند استفاده کنید.

انواع کلم، بروکلی، هویج، لوبیا سبز، سیب زمینی، کدو، مارچوبه در کنار یک تکه ماهی آب پز یا کبابی یکی از کامل ترین و بهترین غذا های شام شب را تشکیل می دهند.

زمانی که این بشقاب رنگی و لذیذ را میل می کنید خیال تان از هر نظر راحت باشد، تناسب اندام شما سر جایش باقی می ماند.

7- پوره سیب با دارچین از ساده ترین غذا های شام غذا های سالم اغلب خاص هستند.

اگر برای شام شب یک خوراکی شیرین هوس کرده اید یکی از بهترین انتخاب ها برای شما پوره سیب درختی با دارچین است.

به این ترتیب هوس خوردن دونات و انواع شیرینی و کیک خامه ای در شما کشته می شود.

برای درست کردن پوره سیب درختی کافی است سیب ها را بعد از پوست گرفتن با مقدار کمی آب بپزید، سیب را داخل میکسر یا با دست و به کمک چنگال پوره کنید و با مقداری دارچین مزه دار کنید.

پوره سیب و دارچین یکی از ساده ترین و بهترین غذا های شام است.

8- یک لیوان آب گیلاس؛ وعده خوشمزه به نظر می رسد این وعده خوشمزه برای فصل تابستان توصیه شده است، چون منظور از یک لیوان آب گیلاس قطعا یک لیوان آب گیلاس طبیعی است.

این وعده خوشمزه را بعد از یک شام سبک هم می توانید میل کنید، چون طبق تحقیقات انجام شده یک لیوان آب گیلاس کیفیت خواب شما را عمیق تر و طولانی تر می کند.

9- با خوردن یک عدد موز به یک خواب عمیق بروید با این که برخی عقیده دارند موز سنگین است و معده را سنگین می کند، اما موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و به شما برای آرام بودن در طول شب و یک خواب راحت و عمیق کمک می کند.

موز سرشار از ملاتونین است که طبق تحقیقات صورت گرفته کیفیت خواب را تا حدود زیادی بهبود می بخشد.

به همین دلیل اگر دنبال ساده ترین و بهترین غذا های شام می گردید خوردن یک عدد موز را فراموش نکنید.

بدترین غذا ها برای وعده شام 1- کربوهیدرات های ساده را برای شام حذف کنید کربوهیدرات های ساده مثل انواع نان که با گندم ساده تهیه شده اند و نیز انواع شیرینی و کیک نه تنها برای وعده شام از جمله بدترین غذا ها محسوب می شوند بلکه سبب افزایش وزن بی رویه شما می شوند.

2- غذا های شور و فست فود ها ممنوع غذا های شور و فست فود های چرب نه فقط معده شما را سنگین و ناراحت می کنند بلکه سبب اختلال خواب شما هم می شوند.

زمانی که برای وعده شام غذا های شور، فست فود و چرب می خورید در طول شب مجبورید چندین بار از خواب بیدار شوید و آب بخورید.

همین مسئله برای بد خواب شدن شما کافی است.

از سوی دیگر معده هم در تکاپوی هضم غذای چرب و سنگینی است که میل کرده اید، به همین دلیل در طول شب هم معده و هم سایر اعضای بدن درگیر هضم می شوند و به جای استراحت و ریلکس کردن مجبورند مدام فعالیت کنند.

به این ترتیب خواب خوب و با کیفیتی نخواهید داشت و روز بعد کسل و خسته هستید.

3- از خوردن غذا های تند دوری کنید ادویه ها شاید دوای طیف وسیعی از بیماری ها باشد، اما وقتی آخر شب هوس خوردن غذایی به سرتان می زند، از سس و غذا های تند دوری کنید.

غذا های تند می توانند باعث ناراحتی معده می شوند، و مواد شیمیایی موجود در غذا های تند می توانند باعث تحریک حواس شوند، و به خواب رفتن را سخت کنند.


کلید واژه ها: بهترین - غذا ها - وعده - نمونه - انتخاب - سوالات - بهترین غذاها - یکی از - کوروش - بشریت - تاریخ - دانشمندان - سلامت بدن - قانع - دانشگاه - خوراکی - واقعیت - مناسب - سلامت - پنیر - دیگر - پاسخ - مطلب - منفی - مجاز

آخرین اخبار سرویس:
گسترش نابرابری؛ پیامد اجتماعی کرونا

استرس را در چند ثانیه رفع کنید

5 خوراکی که به غضروف سازی کمک می کنند

چه خوراکی هایی برای بهبود یافتگان کرونا مفید است؟

استقبال بالا از واکسیناسیون در جزایر/ 80 درصد افراد بالای 18 سال در لارک واکسینه شدند

نشانه های مهم خون ریزی داخلی بدن چیست؟

کاهش زمان جراحی بیماران مبتلا به سکته مغزی با کمک نسل جدید سی تی اسکن

ابتلای افزایشی کودکان به کرونای دلتا / لزوم نگاه کارشناسانه به بازگشایی مدارس

ابتلای افزایشی کودکان به کرونای دلتا / لزوم نگاه کارشناسانه به بازگشایی مدارس

خون ریزی داخلی بدن چه نشانه هایی دارد؟

واکنش جهانپور به 3 شایعه در خصوص واکسن های داخلی

لزوم مصرف صبحگاهی پروتیین برای عضله سازی

نکاتی برای بهبود ترک های پوستی

تهران در اوج کرونا/ اوضاع سختِ بیمارستان ها و کادر درمان

تهران در اوج کرونا/ اوضاع سختِ بیمارستان ها و کادر درمان

مزایای تمرهندی؛ از کمک به بهبود عملکرد قلب تا تقویت سیستم ایمنی بدن

عوارض جبران ناپذیر مصرف زیاد این مسکن

لامبدا چگونه ویروسی است؟

بیمارستان تایباد تنها 5 تخت آی.سی.یو دارد

ابتلای بیش از 4 هزار نفر در یزد به کرونا در هفته گذشته

چشم ها می توانند از میزان سلامت مغز پرده برداری کنند

فقر آهن چه تاثیری بر بدن دارد؟

ابتلای بیش از 4 هزار نفر در یزد به کرونا در هفته گذشته

300 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

پنج راه برای کاهش وزن در خواب

چه کار کنیم تا در محیط کار مضطرب نباشیم؟

حرف هایی کـه نباید بـه هیچ کس بگویید

خوراکی هایی که برای بهبود یافتگان کرونا معجزه می کند

روانشناسی ذهن دیگران را با این ترفندها بخوانید

آغاز واکسیناسیون گروه های شغلی پرخطر و درخواست قرنطینه استان های با وضعیت قرمز

دلتا در حال غلبه بر خوزستان / بالاترین سطح بستری در بیمارستان ها

نکاتی برای تشخیص و درمان خانگی اگزمای صورت

دلتا در حال غلبه بر خوزستان / بالاترین سطح بستری در بیمارستان ها

پیری سالم با ورزش های هوازی

نشانه های مهم خون ریزی داخلی بدن

بیمارستان تایباد تنها 5 تخت آی.سی.یو دارد

یک نشانه ابتلا به کووید طولانی مدت

انواع هپاتیت ها و نحوه ابتلا به آنها

روش های ساده کاهش وزن در خواب+اینفوگرافی

ببینید | وضعیت فاجعه بار کرونایی در بیمارستان امام رضا (ع) مشهد و بیماران تنفسی

در هیچ یک از مراکز واکسیناسیون، تزریق واکسن کرونا در سه نوبت انجام نمی شود

برخی از شایع ترین بیماری های مرتبط با فقر ویتامین دی

ترزیق 700 هزار دز واکسن کرونا در خوزستان

پنج راه برای اینکه در خواب هم وزن کم کنید/ اینفوگرافیک

هیچ گاه ماسک را زیر چانه یا گردن یا دور بازو و مچ قرار ندهید

شیوع هپاتیت A در کودکان

علائم عارضه اگزما در پوست صورت چیست؟

اهمیت تسریع در برنامه واکسیناسیون عمومی

جزییات واکسیناسیون گروه های «شغلی» و «دیابتی ها»

طرز تهیه خاگینه تبریزی

واکنش جهانپور به درگذشت مدعی درمان قطعی کرونا

کرونا «مهران مدیری» را بستری کرد!

قرنطینه کرونایی 41 هزار نفر در پایتخت چین

نامه روسای 65 دانشکده و دانشگاه علوم پزشکی کشور به رییس جمهور: به داد بیمارستان ها برسید

نیاز بیشتر کادر درمان به گروه خونی O+/ اهدای خون خطر سرطان را کاهش می دهد

639 مازندرانی دیگر در لیست تازه کرونا

معجزه طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو

مهران مدیری هم به دلیل ابتلاء به کرونا در بیمارستان بستری شد

با این خوراکی ها پوست خود را شفاف کنید

مهران مدیری هم به دلیل ابتلاء به کرونا در بیمارستان بستری شد

حال 312 بیمار کرونایی در فارس وخیم است

مهران مدیری هم به دلیل ابتلاء به کرونا در بیمارستان بستری شد

نامه روسای 65 دانشکده و دانشگاه علوم پزشکی کشور به رییس جمهور | به داد بیمارستان ها برسید

5 کمبود در بدن که علت بی حسی و گزگز است

تزریق واکسن کووید-19 چه عوارضی را به دنبال دارد؟

پیاز با سیستم ایمنی بدنمان چه می کند؟

مهران مدیری کرونا گرفت و بستری شد

بازگشت اضطراب و اضطرار به مدافعان سلامت/گیلان در بحران کرونا فرو رفت

مهمترین راه انتقال ویروس دلتا چیست؟

سازمان جهانی بهداشت: سویه ی دلتای کرونا از سویه اصلی ویروس مرگبارتر نیست

علت بستری شدن مهران مدیری در بیمارستان اعلام شد

آسیب عصبی قرنیه از علایم کووید طولانی مدت است

300 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

هشدار سازمان جهانی بهداشت درباره گسترش کرونای دلتا

مهران مدیری به کرونای دلتا مبتلا شد/ بستری شدن در بیمارستان

چرا این دختر فکر می کند «زشت» است؟ + تصاویر

معجزه فوق العاده و طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو

تشخیص اسکیزوفرنی در سنین پایین با نشانگر زیستی

مهران مدیری کرونا گرفت و بستری شد

مهران مدیری کرونا گرفت و بستری شد

درخواست روسای دانشگاه های علوم پزشکی از رییس جمهور برای محدودیت کرونایی در محرم

خوراکی هایی که برای بهبود یافتگان کرونا معجزه می کند

بستری شدن مهران مدیری به دلیل ابتلا به کرونا

عوارض جبران ناپذیر مصرف زیاد این مسکن

نامه روسای دانشگاه های علوم پزشکی کشور به روحانی

مهران مدیری هم به دلیل ابتلاء به کرونا در بیمارستان بستری شد

ماسک موی جادویی

بهترین سن برای نخستین بارداری 18 تا 25 سالگی است

مهران مدیری به دلیل ابتلاء به کرونا بستری شد

واکسن کرونا علیه تمام سویه های در گردش دنیا موثر است

درمان افسردگی

آیا جانوران خودآگاهی دارند؟

معجزه طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو

16 شهرستان گیلان در وضعیت قرمز کرونایی؛ دورهمی ها همچنان پابرجاست

کادر درمان در مقابله با کرونا تنهاست/ضرورت تجدید قوای نیروها

مهران مدیری به دلیل کرونا بستری شد

مهران مدیری هم به دلیل ابتلاء به کرونا در بیمارستان بستری شد

کرونا مهران مدیری را به بیمارستان کشاند

ابتلای بیش از 4 هزار نفر در یزد به کرونا در هفته گذشته

کرونا مهران مدیری را هم به بیمارستان کشاند

12 نمونه از بهترین و بدترین غذا ها برای وعده شام

12 نمونه از بهترین و بدترین غذا ها برای وعده شام