مطالب مرتبط:
مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید
مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید
مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید
مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید
مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید
-167 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 29 خرداد 1400 ساعت 07:002021-06-19پزشكي

مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید


اگر وعده غذایی سنگین میل کردید و معده شما دچار حالت پف کردگی شد، برای جلوگیری از نفخ، غذا هایی هست که می توانند کمکتان کنند.

- جامعه 24 - "نحوه غذا خوردن شما مانند سریع غذا خوردن می تواند باعث شود هوای بیشتری را به داخل بکشید.

آی بی اس یا سندروم روده تحریک پذیر، به علت داشتن حساسیت غذایی بروز پیدا می کند و از علل نفخ است اما برای کاهش این نفخ و بهبود آن چه کار باید کرد؟ یچل فاین متخصص تغذیه می گوید: به دنبال مواد غذایی باشید که سرشار از پتاسیم و آب هستند.

وقتی پتاسیم کافی مصرف نکنید، بدن تان سدیم و آب اضافه را نگه داشته و سبب تورم شکم می شود.

او می گوید برای تسهیل هضم مواد غذایی که پتانسیل ایجاد نفخ دارند به جای سبزیجات خام، جوانه زده، مغزها، دانه ها و حبوبات، سبزیجات را به صورت پخته امتحان کنید.

14 ماده غذایی دشمن گاز و نفخ هستند.

1.

خیار خیار با داشتن 95 درصد آب، یکی از بهترین راه ها برای کاهش نفخ شکم از طریق مصرف آب بیشتر است.

فاین می گوید: از آنجایی که خیار مقدار زیادی آب دارد می تواند دستگاه گوارش را بشوید و عبور مواد غذایی را تسهیل کند، در غیر این صورت یبوست، نفخ و گاز معده ظاهر می شود.

2.

کرفس خود کرفس ( نه آب آن) از بهترین خوراکی های ضد نفخ است، چون به صورت طبیعی مقادیر زیادی آب دارد.

در هر ساقه ترد آن تنها 6 کالری و 104 میلی گرم پتاسیم وجود دارد.

همچنین فلاونوییدهای آن (از جمله اپی ژنین) مانند خیار دارای خواص ضدالتهابی هستند.

3.

آناناس رانیا باتاینه، متخصص بهداشت عمومی می گوید: آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملیین است که پروتیین را تجزیه و به هضم کمک می کند.

این میوه شیرین و آبدار که در هر فنجان سدیم اندک و 180 میلی گرم پتاسیم دارد در کاهش نفخ موثر ظاهر شده است.

بعلاوه می تواند التهاب روده بزرگ را کاهش دهد.

4.

ماست منظور ما ماست های یخی و طعم دار نیست.

دکتر باتاینه می گوید: ماست حاوی میکروارگانیسم های زنده و فعال ( پروبیوتیک ها) است که در سلامت دستگاه گوارش موثر هستند.

همچنین مقدار زیادی پتاسیم دارد که ضدنفخ است.

5.

کفیر اگر ماست دوست ندارید از کفیر استفاده کنید.

این نوشیدنی تخمیرشده ترش حاوی لاکتاز است، آنزیمی که لاکتوز یعنی قند اصلی شیر که ممکن است باعث نفخ شود را تجزیه می کند.

مطالعه ای نشان داد که نوشیدن کفیر می تواند تا 70درصد علائم هضم لاکتوز از جمله نفخ، درد شکم و گاز را کاهش دهد.

6.

مارچوبه مارچوبه با 271 میلی گرم پتاسیم در هر فنجان ک ماده غذایی ضد نفخ عالی است.

مارچوبه حاوی آسپاراژین است، آمینواسیدی که ادرارآور است.

همچنین سرشار از پروبیوتیک هاست که باکتری های مفید روده از آن تغذیه می کنند.

7.

موز موز از مواد غذایی شناخته شده است که سرشار از پتاسیم است و در هر یک عدد موز متوسط 422 میلی گرم پتاسیم وجود دارد.

در مطالعه ای خوردن یک عدد موز قبل از هر وعده غذایی در مقایسه با نوشیدن آبمیوه موزی یا آب با طعم موز، توانست نفخ شکم را به شکل چشمگیری در زنان شرکت کننده کاهش دهد.

8.

گوجه فرنگی برای کاهش نفخ حتما گوجه فرنگی را به رژیم غذایی اضافه کنید.

گوجه حاوی مقدار زیادی لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که خواص ضدالتهابی و ضد نفخ فراوانی دارد.

نکته: گوجه فرنگی را بپزید تا لیکوپن بیشتری از آن دریافت کنید.

بعلاوه پتاسیم زیادی نیز دارند (292 میلی گرم در هر یک عدد متوسط).

بیشتر بخوانید: این قسمت مرغ خطرناک است آن را نخورید" 9.

هندوانه هندوانه به لطف آب زیادی که دارد می تواند احتباس آب در بدن را به حداقل برساند.

همچنین با داشتن 170 میلی گرم پتاسیم در هر فنجان در بهبود علائم نفخ موثر است.

هندوانه می تواند سدیم اضافه را از بدنتان شسته و دفع کند که تورم شکم را کاهش می دهد.

10.

چای سبز از جمله مواد غذایی ضد نفخ چای سبز است.

این نوشیدنی جادویی منبع عالی آنتی اکسیدان هاست و خواص ادرارآور دارد.

مطالعه ای نشان داده است که چای سبز می تواند با حفظ سلامت روده ها، التهاب را در دستگاه گوارش کاهش دهد.

11.

آووکادو تمام چربی های سالم موجود در آووکادو می تواند به جلوگیری از نفخ کمک کند.

آووکادو هم مثل موز مقدار زیادی پتاسیم دارد (368 میلی گرم در هر یک چهارم میوه) که می تواند سدیم و آب اضافه بدن را ردفع کند.

12.

زردچوبه به گفته داکتر باتاینه: بسیاری از ادویه ها و گیاهان دارویی از جمله زردچوبه دارای قابلیت های ضدالتهابی هستند و می توانند ناراحتی معده را تسک
کلید واژه ها: غذایی - مواد غذایی - غذا خوردن - سبزیجات - مواد - پتاسیم - حساسیت غذایی - خوردن - وعده غذایی - بهترین راه - کاهش - خیار - پتانسیل - سندروم - حساسیت - بهترین - امتحان - ضد نفخ - راه ها - یکی از - 95 درصد - جامعه - سرشار - سنگین - تغذیه - متخصص - بهبود - تسهیل - دچار - سریع

آخرین اخبار سرویس:
ثبت 5 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

واکسن کرونا برای افراد مبتلا به آرتریت روماتویید و لوپوس بی خطر است؟

نصف شبانه روز 15 تا 29 ساله ها صرف رسیدگی به خودشان می شود

کرونا ویروس در ایلام چهار قربانی دیگر گرفت

عبور آمار جانباختگان کرونا در فارس از 5300 نفر

آخرین آمار کرونا در ایران تا 14 مرداد/ 434 بیمار دیگر چشم از جهان فروبستند

شرایط شیوع کرونا در استان سمنان نگران کننده است/ در خانه بمانید

طرز تهیه سوپ هندوانه | عصرانه ای متفاوت، خنک و خوشمزه

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای با بیمه کامل در شرکتی معتبر در نیشابور

تزریق روزانه 35 هزار دوز واکسن در خراسان رضوی/ پلمب بیش از 100 تالار عروسی و باشگاه ورزشی

آمار کرونا کرمانشاه 14 مرداد؛ 5 فوتی و 463 ابتلای جدید

آمار کرونا اردبیل 14 مرداد؛ 5 فوتی و 105 ابتلای جدید

تزریق روزانه 35 هزار دوز واکسن در خراسان رضوی/ پلمب بیش از 100 تالار عروسی و باشگاه ورزشی

آیا بعد از واکسیناسیون به کووید طولانی مبتلا می شویم؟

شناسایی38 هزار و 674 بیمارجدید کرونایی در کشور

شناسایی دو هزار و293 بیمار جدید مبتلا به کرونا ویروس در اصفهان

وضعیت کرونایی مشهد مقدس همچنان بغرنج است

شناسایی 267 بیمار جدید مبتلا به کرونا در کردستان

مبارزه با آفت کرم

آخرین آمار کرونا در ایران / 434 نفر در 24 ساعت گذشته جان باختند

مبتلای 571 نفر به کرونا در خراسان شمالی

434 بیمار مبتلا به کرونا دیگر هم فوت کردند/ 285 شهر کشور در وضعیت قرمز

فوت 434 بیمار کووید19 طی 24 ساعت گذشته

تابستان افسردگی می آورد؟

پیامد های قانونی نپذیرفتن گواهی قرنطینه از سوی کارفرمایان و مدیران

9 عارضه مصرف بیش از حد بادنجان برای بدن

آمار امروز کرونا، فوتی ها و مبتلایان / پنجشنبه 14 مرداد 1400

واکسن آسترازنکا و جزییات لزوم تزریق دوز سوم

وضعیت بیمارستان های خراسان شمالی از رنگ قرمز عبورکرد/ کاهش شدیدرعایت پروتکل های بهداشتی دراستان

آمار فوتی های کرونا، امروز 1400/05/14

دستورالعمل نحوه انتخاب استاد ممتاز توسط معاون آموزشی وزارت بهداشت ابلاغ شد

فوت 434 بیمار کووید19 طی 24 ساعت گذشته

افزایش جانباختگان کرونا در مشهد/تعداد رسمی فوتی ها همچنان دو رقمی است

آخرین آمار فوت و ابتلا به کرونا، امروز پنجشنبه 14 مرداد: 434 فوتی و 38674 مبتلای جدید

کرونا جان 434 بیمار دیگر را گرفت

کرونا در ایران/ آخرین آمار مبتلایان و جان باختگان تا ظهر پنجشنبه 14 مرداد

افزایش قابل توجه قربانیان کرونا در ایران/ کووید 19 جان 434 بیمار دیگر را گرفت

خوزستان به مرحله بحران تخت بستری رسید

کرونا در ایران؛ فوت 434 بیمار و ابتلای بیش از 92 هزار نفر در شبانه روز گذشته

434 بیمار کرونایی دیگر هم فوت کردند/285 شهر کشور در وضعیت قرمز

واکسیناسیون در تقابل کرونای دلتا

اهواز کمبود واکسن ندارد

آخرین آمار واکسیناسیون کرونا ایران 14 مرداد

مراجعه روزانه یک هزار و 300 نفر به مراکز بهداشتی شرق اهواز

آمار کرونا ایران 14 مرداد؛ 434 فوتی و 38674 ابتلای جدید

کرونا 7 خانواده دیگر را داغدار کرد

آمار فوتی های کرونا در ایران پنجشنبه 14 مرداد

آمار کرونا امروز 1400/5/14

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز پنجشنبه 14 مرداد 1400

کاهش مصرف سیگار با تحریک غیرتهاجمی مغز

طرز تهیه چیکن استراگانف رستورانی روسی با سس مخصوص

فوت 434 بیمار کرونایی

آمار کرونا در ایران| 434 مبتلاء دیگر فوت کردند؛ بیش از 38 هزار بیمار جدید در کشور شناسایی شدند

افزایش آمار قربانیان کرونا در ایران | 4519 نفر در یک روز بستری شدند

آمار کرونا در ایران، 14 مرداد 1400/ شناسایی 38674 بیمار و 434 فوتی جدید

آخرین آمار کرونا در ایران در 14 مرداد 1400 / 434 فوتی جدید کرونا در 24 ساعت گذشته

اعتراف کارشناسان بهداشتی به یک اظهارنظر دارویی/ وقتی دگزامتازون در درمان کرونا از خود پتانسیل های جدیدی نشان می دهد

سایه سنگین کرونا بر سر بیمارستان های شیراز

فوت 434 بیمار کرونایی در کشور و شناسایی 38 هزار و 674 بیمار جدید

آمار کرونا امروز پنجشنبه 14 مرداد 1400

ثبت بیشترین آمار فوتی های کرونا در خیز پنجم با مرگ 434 بیمار

آخرین آمار کرونا در ایران تا 14 مرداد/

آمار کرونا در ایران 14 مرداد | فوت 434 بیمار کرونایی و شناسایی 38674 بیمار جدید

434 بیمار کرونایی دیگر هم فوت کردند/285 شهر کشور در وضعیت قرمز

شناسایی 38674 بیمار جدید کرونایی/434 نفر دیگر فوت شدند

650 واحد صنفی متخلف در دره شهر پلمب شدند

روش های معجزه آسا برای تسکین سرفه بیماران کرونایی

طرح واکسیناسیون فرهنگیان - همدان

استخدام کارگر ساده با بیمه تکمیلی و اضافه کاری در مرغ سوخاری دی- تهران

بیش از 23 درصد جمعیت بالای 18 سال آذربایجان شرقی واکسینه شدند

روند صعودی کرونا در استان استان خراسان جنوبی ادامه دارد

واکسن آسترازنکا و جزییات لزوم تزریق دوز سوم

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در استان ایلام به 45655 نفر

زمان مناسب نوشیدن قهوه در روز

پاسخ به 3 سوال رایج درباره تزریق واکسن کرونا

کاهش مصرف سیگار با تحریک غیرتهاجمی مغز

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در استان ایلام به 45655 نفر

فوت 9 بیمار کرونایی در چهارمحال و بختیاری

بار ویروسی مشابه در افراد واکسینه شده و نشده با ابتلا به نوع دلتا

نقش موی بینی در جلوگیری از بروز بیماری ها

با تخم کتان کاهش وزن را تجربه کنید!

میزبانی ما ایرانی ها از دانشمندان نخبه

راه رهایی از حواس پرتی و درمان کردن آن چیست؟

برای درمان احساس خستگی دائم چه کار کنیم؟

دکتر و مهندس افسرده یا فرزندی شاد و شاغل در رشته ای دیگر؟

پاسخ به سه سوال رایج درباره تزریق واکسن کرونا

کرونا 19 البرزی دیگر را به کام مرگ کشید

درخواست نمکی: سن ثبت نام واکسیناسیون گروه های هدف 2 سال کاهش یابد

استخدام پزشک عمومی در درمانگاه مهرزاد در تهران

هنگام خرید نمک از این نکات غافل نشوید

آغاز بکار مرکز بستری موقت بیماران کرونایی در بابل

خبر بد: وضعیتِ بد کرونایی/ خبر خوب: تاثیرِ خوبِ واکسن

اهمیت خانواده و نقش آن در پیشگیری از انحرافات

استمرار روند صعودی کرونا در بابل خدمات درمانی را مختل می کند/ روزهای بسیار سختی را پشت سر می گذاریم

ارائه خدمات به بیماران سرپایی مبتلا به کرونا در بیمارستان قمر بنی هاشم (ع) نیشابور

تاثیرات مثبت یوگا بر زایمان

کرونا 19 البرزی دیگر را به کام مرگ کشید

بیمارستان بی بی حکیمه(س) گچساران موفق به دریافت گواهینامه درجه یک اعتبار بخشی شد

تشخیص بوی عطر از روی رنگ آن

21 مبتلا به کرونا در فارس جان باختند/بستری337 نفر در «ای سی یو»

مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید

مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید