راه های جلوگیری از گرمازدگی

برای جلوگیری از گرمازدگی وقتی که برای مدت طولانی در معرض تابش آفتاب یا در یک محیط گرم هستید و همچنین قبل و بعد و در طی ورزش، - علی محمدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در گفت وگو با فارس، اظهار داشت: قبل از این که  احساس تشنگی کنید، آب  بنوشید، یعنی منتظر نباشید احساس تشنگی کنید و بعد آب بنوشید و هنگام نوشیدن آب بیشتر از آن حدی که فکر می کنید نیاز به آب دارید، آب و مایعات  بنوشید، مخصوصاً وقتی که خیلی عرق کرده اید.

وی افزود: برای جلوگیری از گرمازدگی، اگر یک دونده یا دوچرخه سوار هستید و می دانید که مسابقات شما در شرایط آب و هوایی گرم برگزار خواهد شد، باید قبل از شروع مسابقه، خود را با این شرایط وفق دهید، یعنی در هوای گرم، تمرین کنید.

این عمل باعث می شود بدن تان به گرما عادت کند.

وی ادامه داد: موقع انجام تمرین به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید، اگر اولین بار است که در شرایط آب و هوایی جدید قرار گرفته اید، تمرینات خیلی سنگین و سخت انجام ندهید.

محمدی تصریح کرد: وقتی جلوی آفتاب کار می کنید، روی سرتان کلاه بگذارید و بهتر است لبه دار باشد تا روی صورت تان سایه ایجاد کند چراکه سر شما در برابر گرما حساس است.

این کارشناس تغذیه گفت: برای پیشگیری از گرما زدگی در هوای گرم لباس های گشاد، نازک و رنگ روشن بپوشید.