مطالب مرتبط:
آنچه زنان زیبا زیاد می خورند | پیشنهادهای رژیم غذایی برای خانم ها
محققان: پریشانی ذهنی زنان با رژیم غذایی آنها ارتباط دارد
حسابدار و صندوق دار خانم
استخدام خانم مسلط به کارهای اینترنتی
نیازمند نیروی خانم در شرکت تبلیغاتی
-103 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 23 خرداد 1400 ساعت 01:202021-06-12پزشكي

پیشنهادهای رژیم غذایی برای خانم ها


پیشنهادهای رژیم غذایی برای خانم ها نمناک: غذای زنان باید با توجه به مکانیسم بدن و نیاز جسمی آن ها حاوی مواد معدنی و ویتامین ها باشد.

تغذیه مناسب زنان برای مشکلات دوران بارداری یا یائسگی بسیار مفید است.

- نمناک: غذای زنان باید با توجه به مکانیسم بدن و نیاز جسمی آن ها حاوی مواد معدنی و ویتامین ها باشد.

تغذیه مناسب زنان برای مشکلات دوران بارداری یا یائسگی بسیار مفید است.

شما به عنوان یک زن ممکن است هنگام بارداری یا یائسگی به مواد مغذی بیشتری نیاز داشته باشید.

بنابراین بسیار مهم است که از این نیازهای غذایی برای کمک به داشتن زندگی سالم آگاه باشید.

انتخاب های روزانه غذایی شما تا حد زیادی بر سلامت عمومی تان تاثیر می گذارد.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به پیشگیری و مدیریت مشکلات مختلف سلامتی کمک کند.

در ادامه قصد معرفی نیازهای مغذی روزانه زنان داریم.

نیازهای تغذیه ای زنان نیازهای غذایی زنان با توجه به ژن، سطح فعالیت، قد و سن آنها متفاوت است.

بیشتر خانم ها روزانه به 25-35 کالری و 0.

8-1 گرم پروتیین به ازای هر کیلوگرم از وزن خود نیاز دارند، با این حال توصیه می شود آنها مقدار کالری را محاسبه نکنند ( و در عوض از نشانه های گرسنگی استفاده کنند) زیرا دانستن اینکه واقعا نیاز به خوردن چه چیزی دارند دشوار است.

فاکتورهای مؤثر در نیازهای تغذیه ای زنان 1- یائسگی تغییرات هورمونی یائسگی می تواند منجر به کاهش تدریجی توده عضلانی شود که به نوبه خود نیاز به مصرف کالری را کاهش خواهد داد.

در این دوران زنان به کلسیم بیشتری (1200 میلی گرم در روز به جای 1000 میلی گرم) برای کمک به حفظ استخوان های قوی نیاز دارند.

2- سن با افزایش سن، ممکن است مردان و زنان به ویتامین B12 و D بیشتری نیاز داشته باشند زیرا همانند گذشته توسط بدن جذب و سنتز نمی شوند.

3- فعالیت بدنی هر چه زنان از نظر جسمی تحرک بیشتری داشته باشند، انرژی بیشتری نیز مصرف می کنند و در نتیجه میزان کالری مورد نیازشان افزایش خواهد یافت.

4- سلامت عمومی گاهی بیماری یا مشکلات سلامتی می تواند بر نیازهای تغذیه ای تاثیر بگذارند.

به عنوان مثال، کسی که عمل جراحی انجام داده است و در دوره بهبودی به سر می برد نیاز به مصرف پروتیین بیشتری دارد.

5- بارداری و شیردهی از آنجا که تغذیه کودک در دوران جنینی و پس از تولد به مادر وابسته است، در این مواقع زنان نیاز به افزایش میزان مواد مغذی دارند.

پیشنهادهای رژیم غذایی برای زنان هیچ غذایی وجود ندارد که باید در رژیم های غذایی زنان گنجانده شود زیرا مجموع آنچه فرد به طور منظم می خورد بیش از هر ماده غذایی است اما در اینجا چند گزینه عالی برای غذاهای غنی از مواد مغذی برای خانم ها آورده شده است: ماست یونانی سرشار از کلسیم، پروبیوتیک و ویتامین D است که برای استخوان های قوی لازم است.

لوبیا پروتیین و فیبر گیاهی را برای ارتقا یک میکروبیوم سالم ارائه می دهد.

توت ها منبع مفیدی از فیبر و سرشار از آنتی اکسیدان هستند که حرکات طبیعی روده را تقویت می کنند.

ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا-3 است که در طول بارداری و شیردهی برای رشد مغز جنین و پیشگیری از التهابات در زندگی مهم است.

شکلات تلخ حاوی پلی فنول هایی است که فعالیت آنتی اکسیدانی دارند.

بادام به عنوان میان وعده ای سیر کننده در نظر گرفته می شود زیرا حاوی پروتیین، چربی و فیبر است که همگی این موارد متعادل کننده قند خون هستند.

آووکادو سرشار از فولات است که برای پیشگیری از رشد اولیه جنین قبل از بارداری و در دوران بارداری مفید است.

روغن زیتون که برای حفظ سلامت پوست و مو اهمیت ویژه ای دارد.

سبزیجات با برگ تیره سرشار از نیترات می باشند که به طور خاص برای سلامت قلب بعد از یائسگی مفید است.

علاوه براین، زنان باید سعی کنند مصرف گوشت قرمز را کاهش داده و غذاهای دریایی بیشتری مصرف کنند.

این غذاها دارای اسید های چرب امگا-3 هستند که ضد التهاب بوده و از انواع مشکلات سلامتی پیشگیری می کنند.

همچنین مایعاتی چون آب، یک جز مهم و اصلی از سلامتی می باشد که مردم اغلب آن را نادیده می گیرند.

در حقیقت آب یک ماده مغذی است و به زنان توصیه می شود تا حداقل 2 لیتر در روز آب بنوشند.

در صورت تعریق (ناشی از فعالیت یا آب و هوای گرم)، بارداری، شیردهی یا فقط تشنگی؛ به نوشیدن آب بیشتری نیاز خواهید داشت.

ویتامین هایی برای سلامتی زنان از آنجا که حفظ تعادل ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است، باید به موارد ذیل نیز دقت کنند: زنان باید منابع ویتامین D را در رژیم غذایی خود بگنجانند زیرا این ویتامین بخشی اساسی در سلامت استخوان ها وسیستم ایمنی بدن است.

با این وجود، در بسیاری از غذاها (به استثنای ماهی سالمون و لبنیات های غنی شده و جایگزین های غیر لبنی) این ویتامین وجود ندارد.

اگر پیرو رژیم وگان یا گیاه خواری هستید، مراقب ویتامین B12 باشید که فقط در غذاهای حیوانی یافت می شود.

کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به کم خونی یا مشکلات سیستم عصبی شما شود.

گیاه خواران می توانند این ویتامین را از طریق مکمل ها یا محصولات غنی شده (مانند شیر غیر لبنی) دریافت کنند.

این که آیا برای جبران کمبود های تغذیه ای خود به مکمل نیاز دارید یا خیر، به رژیم غذایی، سبک زندگی، ژنتیک و شرایط سلامتی شما بستگی دارد.

به عبارت دیگر، مکمل هایی را مصرف کنید که به جای استفاده از مولتی ویتامین ها، کمبود های خاص بدن شما را برطرف کنند (این امر در بارداری استثنا است ) در صورتی که می خواهید تشخیص دهید که از کدام مکمل ها باید استفاده کنید، به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

کمبود آهن در زنان زنان به علت مسائلی چون قاعدگی و تولید مثل در معرض کم خونی و فقر آهن قرار دارند.

طبق بیانیه دفتر بهداشت زنان، حدود 5 درصد از زنان ممکن است به علت از دست دادن خون در دوران قاعدگی دچار کم خونی شوند.

زنان باردار نیز در معرض خطر بیشتری قرار دارند زیرا جنین برای رشد اندام هایش به آهن اضافی نیاز دارد.

غذاهایی که غنی از آهن هستند شامل گوشت، سبزیجات برگ تیره و لوبیا می شوند.

مصرف این غذاها به همراه یک منبع ویتامین C (مانند گوجه فرنگی، فلفل یا مرکبات) می تواند باعث افزایش جذب آهن شود.

در حالی که مصرف آن ها به همراه کلسیم (مانند لبنیات) جذب را مختل می کند.

اگر نتایج آزمایش خون، کم خونی شما را تایید کند؛ به مصرف قرص یا مکمل آهن نیاز دارید.

غذاهایی که برای باروری زنان خوب است اگر قصد بارداری دارید، باید رژیم غذایی مناسب و سالم ایده آلی داشته باشید، این بدان معناست که باید انواع مختلفی از غذا را مصرف کنید و مشکلات احتمالی خود را برطرف سازید.

در صورتی که قصد بارداری دارید، غذاهای متنوعی وجود دارد که با مصرف آنها می توانید از جبران کمبودهای تغذیه ای خود اطمینان حاصل کنید.

این غذاها و فواید خاصشان عبارتند از: تخم مرغ حاوی کولین است که ماده مغذی مهمی برای لقاح و بارداری است اما زنان به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند.

دانه ها (مانند شاهدانه، کدو تنبل و کنجد) حاوی روی هستند و باعث حفظ سلامت تخمک می شوند.

سبزیجات برگدار (مانند کاهو رومانی، اسفناج و کلم پیچ) حاوی فولات هستند که ماده مغذی اصلی برای رشد جنین در مراحل اولیه بارداری است.

رشد و نمو جنین در مراحل اولیه بارداری بسیار مهم است و به محض بارداری باید تمرکز روی تغذیه سالم را شروع کنید.

پیشنهاد می شود غذاهای متنوعی از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، غذاهای کم چربی، پروتیین بدون چربی و لبنیات فاقد چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.


کلید واژه ها: رژیم غذایی - نیاز - غذای - غذایی - دوران بارداری - زنان - تغذیه مناسب - بارداری - مواد معدنی - ویتامین ها - مشکلات - یائسگی - تغذیه - ویتامین - مکانیسم - رژیم غذایی سالم - مواد - رژیم - روزانه - سلامت عمومی - مناسب - معدنی - سلامت - دوران - زندگی سالم - مواد مغذی - سالم - مفید - جسمی - خانم

آخرین اخبار سرویس:
تاثیر قهوه در کاهش احتمال ابتلا به کووید19/ انتقال کرونا از گربه

روزانه بیش از 5 فنجان قهوه مصرف نکنید

هپاتیت از چه راه هایی منتقل می شود/شیوع هپاتیت A در کودکان

ورزش های هوازی موجب روند پیری سالم در مغز می شود

تاثیر قهوه در کاهش احتمال ابتلا به کووید19/ انتقال کرونا از گربه

بهترین ادویه جات برای لاغری سریع

علائم و راه درمان دیستروفی عضلانی چیست؟

عوارض جویدن آدامس؛ از خرابی دندان تا اختلال مفاصل فک

چطور بفهمیم فرزندمان به بلوغ زودرس رسیده است؟

استخدام راننده با حقوق ثابت و بیمه در شرکت میم دارو در تهران

تاثیر تمرینات ورزشی در درمان افسردگی

روش های خانگی برای درمان کبد چرب

8 نکته ضروری برای به خطر نیافتادن سلامتی تان در دوران قرنطینه

چگونه می توان سلامت خود را در قرنطینه حفظ کرد؟

خوراکی های غضروف ساز را بشناسید!

کنترل قندخون در پیشگیری از آلزایمر موثر است

تعجب آورترین عوارض جویدن آدامس چیست؟

استخدام کارشناس مامایی در بیمارستان سوم شعبان در تهران

نکاتی برای تشخیص و درمان خانگی اگزمای صورت

5 خوراکی سیاه رنگ که باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید

کاهش میزان رعایت پروتکل های بهداشتی در بجستان

کاهش میزان رعایت پروتکل های بهداشتی در بجستان

120 هزار دوز واکسن مشترک ایران و کوبا تحویل وزارت بهداشت شد

طرز تهیه مرغ لیمویی کباب شده

مصرف روزانه قهوه بر مغز چه تاثیری دارد؟

چطور دندان‎های سفیدی داشته باشید؟

2زایمان موفق در آمبولانس در طول یک شب در لیردف شهرستان جاسک

نقشه جدید رنگ بندی کرونا در کشور/ 285 شهر در وضعیت قرمز

گستردگی موج پنجم کرونا؛ پروتکل ها را رعایت نکنید تخت کم می آید

آیا با جواب تست آنتی بادی می توان نوع واکسن تزریق شده را تشخیص داد؟

رازهایی از بدن که از آن بی خبرید!

2زایمان موفق در آمبولانس در طول یک شب در لیردف شهرستان جاسک

بهترین گیاهان خانگی برای تصفیه هوای منزل

نقش سوداگری بخش خصوصی در تبلیغ یک دارو/ چگونه داروی رمدسیویر کمیاب و گران شد؟

آخرین پیام رامبد جوان از روی تخت کرونایی بیمارستان

اشتباهاتی که منجر به پیری زودرس می شوند!

3220 بیمار بستری کرونایی در مازندران

رنگ بندی جدید کرونایی/ تبریز هم قرمز شد

گستردگی موج پنجم کرونا/ مردم نگران پر شدن ظرفیت تخت های بیمارستانی نباشند

شناسایی 283 مورد جدید مبتلا به کرونا ویروس در ایلام

واکسیناسیون معلمان از 9 تا 25 مرداد

برای درمان موهای خشک و شکننده چه باید کرد؟

کرونا در هرمزگان؛ تعداد فوتی ها رکورد زد

نکات طلایی که پیش از ازدواج باید بدانید!

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 6 فوتی و 559 بیمار جدید کرونایی

تزریق گسترده واکسن کرونا به خبرنگاران از شنبه

چهار توصیه کاربردی برای درمان کبد چرب

نصف واکسن تولیدی در کوبا را به ایران می دهیم

شناسایی 283 مورد جدید مبتلا به کرونا ویروس در ایلام

نیرو باغ رستوران منقل دار کمک اشپز

کرونا در هرمزگان جان 20 نفر را گرفت

بدنتان را از سلول های سرطانی پاکسازی کنید!

کرونا در هرمزگان جان 20 نفر را گرفت

نقشه جدید رنگ بندی کرونا در کشور/ 285 شهر در وضعیت قرمز

 18 نفر به آمار مبتلایان به کرونا در استان زنجان افزوده شده است

نقشه جدید رنگ بندی کرونا در کشور/ 285 شهر در وضعیت قرمز

چگونه کم کاری تیرویید را درمان کنیم؟

چگونه از سفیدشدن موها در جوانی پیشگیری کنیم؟

چگونه از شر پشه ها در امان بمانیم؟

چه چیزهایی جذابیت را از ما می گیرد؟

ترکیب جادوییِ ضد خروپف

تعجب کرونا از مهمان نوازی ایرانیان!

چهار توصیه کاربردی و مهم برای درمان کبد چرب

درمان کبد چرب با چند روش ساده و خانگی؛ از کاهش وزن و نوشیدن قهوه تا مصرف مکمل های امگا 3

«واکسیناسیون معلمان» مقدمه بازگشایی مدارس

آمار کرونا هرمزگان 7 مرداد؛ 20 فوتی و 1168 بستری

در این 7 زمان خود را وزن نکنید

طغیان کرونا در استان گیلان / ایرانی ها از سفر به خطه شمال خودداری کنند

ابتلای 351 نفر به کرونا در استان مرکزی

رکورد تعداد افراد بستری در بخش های کرونایی استان بوشهر شکسته شد

وزیر بهداشت: قرار نبود واکسن بیاوریم، مجبور شدیم

دلتا کرونا و رکورد جدید بستری ها و بیماران سرپایی در گیلان

تصاویر| آغاز واکسیناسیون خبرنگاران

رکورد تعداد افراد بستری در بخش های کرونایی استان بوشهر شکسته شد

استخدام نماینده علمی (مدرپ) در زرین رویا در شیراز

آمار کرونا یزد 7 مرداد؛ 6 فوتی و 652 ابتلای جدید

آمار کرونا همدان 7 مرداد؛ 4 فوتی و 81 ابتلای جدید

انتخاب کرونا

چهار توصیه کاربردی و مهم برای درمان کبد چرب

آمار کرونا سمنان 7 مرداد؛ 31 بستری جدید

سیاه ترین روز کرونا در هرمزگان با 20 فوتی

آمار کرونا کرمان 7 مرداد؛ 20 فوتی و 229 ابتلای جدید

شهردار نیویورک: واکسن بزنید 100 دلار پاداش بگیرید

شهردار نیویورک: واکسن بزنید 100 دلار پاداش بگیرید

شوم ترین روز کرونایی در هرمزگان /20 نفر دیگر قربانی کرونا شدند

در این 7 زمان خود را وزن نکنید

واکسیناسیون معلمان مقدمه حضور دانش آموزان در مدارس است

غذاهایی که پوست صورت را چروک می کنند

«واکسیناسیون معلمان» مقدمه حضور دانش آموزان در مدارس

استخدام مدیر فروش مواد غذایی در یک شرکت مهندسی معتبر در فارس

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 736 نفر رسید

تاثیر واکسن ها بر گونه های مختلف ویروس کرونا

نکات کلیدی مراقبت از پوست در گرمای تابستان

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 736 نفر رسید

عکسی تاثیرگذار از لحظه تولد یک نوزاد

تاثیر کنترل قند خون در پیشگیری از آلزایمر

ابتلای 97 هزار و 769 زنجانی به کووید 19

تاثیر شگفت انگیز زردچوبه در پیشگیری از کرونا

واکسیناسیون زندانیان قمی همزمان با عید سعید غدیر

واکسیناسیون معلمان گام بزرگی برای حضوری شدن مدارس است

پیشنهادهای رژیم غذایی برای خانم ها

پیشنهادهای رژیم غذایی برای خانم ها