موضوعات داغ: - نقل و انتقالات - رييس شوراي امنيت - عليرضا زاكاني - يحيي گل محمدي - واكسيناسيون - پايگاه خبري تحليلي - شوراي امنيت - مجلس شوراي اسلامي - امير قلعه نويي - فينال جام حذفي - بالون معده - سازمان حج - اقبال صادقي - فرهنگ مالياتي - شوراي عالي انقلاب فرهنگي - سردار سرتيپ دوم پاسدار سعيد محمد - المپيك 2008 پكن - بذر اصلاح شده گندم - معاون سياسي - آموزش همگاني - علم و فناوري - وصول مطالبات - صحن عقيله بني هاشم حضرت زينب

مطالب مرتبط:
محققان: پریشانی ذهنی زنان با رژیم غذایی آنها ارتباط دارد
عکس| قضاوت حاشیه ساز داور زن ایرانی در مسابقه ورزشکار رژیم اشغالگر
فیلم| ضرب و شتم شدید اسرای فلسینی در زندان رژیم صهیونیستی
فیلم| ضرب و شتم شدید اسرای فلسطینی در زندان رژیم صهیونیستی
تاثیر فاکتورهای غذایی بر سلامت روان زنان
-61 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 22 خرداد 1400 ساعت 22:502021-06-12پزشكي

آنچه زنان زیبا زیاد می خورند | پیشنهادهای رژیم غذایی برای خانم ها


غذای زنان باید با توجه به مکانیسم بدن و نیاز جسمی آن ها حاوی مواد معدنی و ویتامین ها باشد.

تغذیه مناسب زنان برای مشکلات دوران بارداری یا یائسگی بسیار مفید است.

- آنچه زنان زیبا زیاد می خورند پیشنهادهای رژیم غذایی برای خانم ها" غذای زنان باید با توجه به مکانیسم بدن و نیاز جسمی آن ها حاوی مواد معدنی و ویتامین ها باشد.

تغذیه مناسب زنان برای مشکلات دوران بارداری یا یائسگی بسیار مفید است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازهمشهری آنلاین به نقل از نمناک، شما به عنوان یک زن ممکن است هنگام بارداری یا یائسگی به مواد مغذی بیشتری نیاز داشته باشید.

بنابراین بسیار مهم است که از این نیازهای غذایی برای کمک به داشتن زندگی سالم آگاه باشید.

انتخاب های روزانه غذایی شما تا حد زیادی بر سلامت عمومی تان تاثیر می گذارد.

پیروی از یک یائسگی می تواند منجر به کاهش تدریجی توده عضلانی شود که به نوبه خود نیاز به مصرف کالری را کاهش خواهد داد.

در این دوران زنان به کلسیم بیشتری (1200 میلی گرم در روز به جای 1000 میلی گرم) برای کمک به حفظ استخوان های قوی نیاز دارند.

2- سن با افزایش سن، ممکن است مردان و زنان به ویتامین B12 و D بیشتری نیاز داشته باشند زیرا همانند گذشته توسط بدن جذب و سنتز نمی شوند.

3- فعالیت بدنی هر چه زنان از نظر جسمی تحرک بیشتری داشته باشند، انرژی بیشتری نیز مصرف می کنند و در نتیجه میزان کالری مورد نیازشان افزایش خواهد یافت.

4- سلامت عمومی گاهی بیماری یا مشکلات سلامتی می تواند بر نیازهای تغذیه ای تاثیر بگذارند.

به عنوان مثال، کسی که عمل جراحی انجام داده است و در دوره بهبودی به سر می برد نیاز به مصرف پروتیین بیشتری دارد.

5- بارداری و شیردهی از آنجا که تغذیه کودک در دوران جنینی و پس از تولد به مادر وابسته است، در این مواقع زنان نیاز به افزایش میزان مواد مغذی دارند.

پیشنهادهای رژیم غذایی برای زنان هیچ غذایی وجود ندارد که باید در رژیم های غذایی زنان گنجانده شود زیرا مجموع آنچه فرد به طور منظم می خورد بیش از هر ماده غذایی است اما در اینجا چند گزینه عالی برای غذاهای غنی از مواد مغذی برای خانم ها آورده شده است: ماست یونانی سرشار از کلسیم، پروبیوتیک و ویتامین D است که برای استخوان های قوی لازم است.

لوبیا پروتیین و فیبر گیاهی را برای ارتقا یک میکروبیوم سالم ارائه می دهد.

توت ها منبع مفیدی از فیبر و سرشار از آنتی اکسیدان هستند که حرکات طبیعی روده را تقویت می کنند.

ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا-3 است که در طول بارداری و شیردهی برای رشد مغز جنین و پیشگیری از التهابات در زندگی مهم است.

شکلات تلخ حاوی پلی فنول هایی است که فعالیت آنتی اکسیدانی دارند.

بادام به عنوان میان وعده ای سیر کننده در نظر گرفته می شود زیرا حاوی پروتیین، چربی و فیبر است که همگی این موارد متعادل کننده قند خون هستند.

آووکادو سرشار از فولات است که برای پیشگیری از رشد اولیه جنین قبل از بارداری و در دوران بارداری مفید است.

روغن زیتون که برای حفظ سلامت پوست و مو اهمیت ویژه ای دارد.

سبزیجات با برگ تیره سرشار از نیترات می باشند که به طور خاص برای سلامت قلب بعد از یائسگی مفید است.

علاوه براین، زنان باید سعی کنند مصرف گوشت قرمز را کاهش داده و غذاهای دریایی بیشتری مصرف کنند.

این غذاها دارای اسید های چرب امگا-3 هستند که ضد التهاب بوده و از انواع مشکلات سلامتی پیشگیری می کنند.

همچنین مایعاتی چون آب، یک جز مهم و اصلی از سلامتی می باشد که مردم اغلب آن را نادیده می گیرند.

در حقیقت آب یک ماده مغذی است و به زنان توصیه می شود تا حداقل 2 لیتر در روز آب بنوشند.

در صورت تعریق (ناشی از فعالیت یا آب و هوای گرم)، بارداری، شیردهی یا فقط تشنگی؛ به نوشیدن آب بیشتری نیاز خواهید داشت.

ویتامین هایی برای سلامتی زنان از آنجا که حفظ تعادل ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است، باید به موارد ذیل نیز دقت کنند: زنان باید منابع ویتامین D را در رژیم غذایی خود بگنجانند زیرا این ویتامین بخشی اساسی در سلامت استخوان ها وسیستم ایمنی بدن است.

با این وجود، در بسیاری از غذاها (به استثنای ماهی سالمون و لبنیات های غنی شده و جایگزین های غیر لبنی) این ویتامین وجود ندارد.

اگر پیرو رژیم وگان یا گیاه خواری هستید، مراقب ویتامین B12 باشید که فقط در غذاهای حیوانی یافت می شود.

کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به کم خونی یا مشکلات سیستم عصبی شما شود.

گیاه خواران می توانند این ویتامین را از طریق مکمل ها یا محصولات غنی شده (مانند شیر غیر لبنی) دریافت کنند.

این که آیا برای جبران کمبود های تغذیه ای خود به مکمل نیاز دارید یا خیر، به رژیم غذایی، سبک زندگی، ژنتیک و شرایط سلامتی شما بستگی دارد.

به عبارت دیگر، مکمل هایی را مصرف کنید که به جای استفاده از مولتی ویتامین ها، کمبود های خاص بدن شما را برطرف کنند (این امر در بارداری استثنا است ) در صورتی که می خواهید تشخیص دهید که از کدام مکمل ها باید استفاده کنید، به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

کمبود آهن در زنان زنان به علت مسائلی چون قاعدگی و تولید مثل در معرض کم خونی و فقر آهن قرار دارند.

طبق بیانیه دفتر بهداشت زنان، حدود 5 درصد از زنان ممکن است به علت از دست دادن خون در دوران قاعدگی دچار کم خونی شوند.

زنان باردار نیز در معرض خطر بیشتری قرار دارند زیرا جنین برای رشد اندام هایش به آهن اضافی نیاز دارد.

غذاهایی که غنی از آهن هستند شامل گوشت، سبزیجات برگ تیره و لوبیا می شوند.

مصرف این غذاها به همراه یک منبع ویتامین C (مانند گوجه فرنگی، فلفل یا مرکبات) می تواند باعث افزایش جذب آهن شود.

در حالی که مصرف آن ها به همراه کلسیم (مانند لبنیات) جذب را مختل می کند.

اگر نتایج آزمایش خون، کم خونی شما را تایید کند؛ به مصرف قرص یا مکمل آهن نیاز دارید.

غذاهایی که برای باروری زنان خوب است اگر قصد بارداری دارید، باید رژیم غذایی مناسب و سالم ایده آلی داشته باشید، این بدان معناست که باید انواع مختلفی از غذا را مصرف کنید و مشکلات احتمالی خود را برطرف سازید.

در صورتی که قصد بارداری دارید، غذاهای متنوعی وجود دارد که با مصرف آنها می توانید از جبران کمبودهای تغذیه ای خود اطمینان حاصل کنید.

این غذاها و فواید خاصشان عبارتند از: تخم مرغ حاوی کولین است که ماده مغذی مهمی برای لقاح و بارداری است اما زنان به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند.

دانه ها (مانند شاهدانه، کدو تنبل و کنجد) حاوی روی هستند و باعث حفظ سلامت تخمک می شوند.

سبزیجات برگدار (مانند کاهو رومانی، اسفناج و کلم پیچ) حاوی فولات هستند که ماده مغذی اصلی برای رشد جنین در مراحل اولیه بارداری است.

رشد و نمو جنین در مراحل اولیه بارداری بسیار مهم است و به محض بارداری باید تمرکز روی تغذیه سالم را شروع کنید.

پیشنهاد می شود غذاهای متنوعی از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، غذاهای کم چربی، پروتیین بدون چربی و لبنیات فاقد چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.


کلید واژه ها: دوران بارداری - غذای - زنان - یائسگی - تغذیه مناسب - بارداری - نیاز - غذایی - مواد معدنی - رژیم غذایی - ویتامین ها - ویتامین - مکانیسم - مواد - مشکلات - سلامت عمومی - خورند - تغذیه - مناسب - معدنی - دوران - زندگی سالم - مواد مغذی - زیبا - مفید - جسمی - رژیم - خانم - انتخاب - آنلاین

آخرین اخبار سرویس:
پیش نیازهای ورود به زندگی مشترک چیست؟

پنج مرکز واکسیناسیون covid-19 در دانشگاه آزاد اسلامی استان البرز راه اندازی شد

آغاز واکسیناسیون اساتید و کارمندان دانشگاه امیرکبیر از هفته آتی

اختصاص تجهیزات پزشکی از سوی سازمان بهداشت جهانی به استان

استمرار روند صعودی کرونا خدمات درمانی را مختل می کند

عوامل ورود به زندگی مشترک چیست؟

جلوگیری از آلزایمر با 13 میوه و سبزی

یازدهمین محموله واکسن کرونا وارد کشور شد | واردات واکسن هلال احمر از 12 میلیون دوز فراتر رفت

به دنیا آمدن نوزاد عجول در منزل

بایدها و نبایدهای واکسیناسیون کرونا

درخواست برای استقرار بیمارستان صحرایی در آبادان

جنوب غرب خوزستان دیگر بیمارستان سفید ندارد

چند نکته حیاتی درباره تغذیه با شیر مادر

چند نکته ضروری برای مراقبت از انواع پوست در تابستان

واکسیناسیون سراسری کارکنان بانک ها در اهواز

10 نکته ضروری برای مراقبت از انواع پوست در تابستان

افزایش روند واکسیناسیون کرونا در خرمشهر مستلزم جلب اعتماد مردم است

عدم رعایت پروتکل ها در گیلان بیماری کرونا را از کنترل خارج می کند

42 هزار گلستانی دوز دوم واکسن کرونا را دریافت کردند

جزییات مطالعات بالینی واکسن نورا اعلام شد

بحرانی تر شدن شیوع ویروس کرونا دلتا ؛هلال احمر چادر«راب هال» برپا کرد

افرادی که قبلا به کرونا مبتلا شدند، می توانند واکسن کرونا بزنند؟

واکسیناسیون؛عقلانی ترین راه مقابله با کرونا

بیماران بستری کرونایی به 163 نفر رسیدند

احتیاط هایی درباره حساسیت به واکسن کرونا

واکسیناسیون؛عقلانی ترین راه مقابله با کرونا

فیلم/ پیکر ارشا اقدسی کجا آرام می گیرد؟

رمز و رازهای داشتن یک خانواده سالم چیست؟

افرادی که قبلا به کرونا مبتلا شدند، واکسن کرونا بزنند؟

پذیرش افراد مشکوک به کرونا در همه مراکز درمانی خوزستان

درخواست برای استقرار بیمارستان صحرایی در آبادان

ساده ترین روش تهیه کالباس خانگی

نشانه های هوش بالا در کودکان

نمکی: سن پوشش واکسیناسیون 2 سال کاهش یابد

اگر در مسافرت کرونا گرفتیم، چه کنیم؟

بخندید و سالم بمانید

هجوم بی سابقه بیماران کرونایی به مراکز درمانی قم

شکسته شدن رکورد واکسیناسیون در مازندران

علائمی در دهان که نشانه بیماری های خطرناک هستند

واکسیناسیون؛عقلانی ترین راه مقابله با کرونا/پرهیز از تزریق واکسن خارج از چرخه عمومی واکسیناسیون

پاسخ به چند سوال مهم در مورد واکسن کرونا

ریزش مو از عوارض جدید ابتلا به کرونا

واکسیناسیون؛عقلانی ترین راه مقابله با کرونا/پرهیز از تزریق واکسن خارج از چرخه عمومی واکسیناسیون

با این ویژگی شخصیتی هرگز پیر نمی شوید

استخدام تکنسین تاسیسات و خدمات در مرکز درمان ابن سینا در تهران

استخدام خدمات در مرکز فوق تخصصی درمان ناباروری و سقط مکرر ابن سینا در تهران

این مواد غذایی منبع چربی سالم هستند

چگونه متوجه لخته خون در بدن شویم

کدام ویژگی شخصیتی موجب جوانی می شود؟

این بیماری ها بی علامت هستند

بهترین جایگزین نمک

واکسیناسیون خطر ابتلا به ویروس دلتا را کاهش می دهد

خواص ضدویروسی این نوع حبوبات در مقابله با کرونا

افرادی که قبلا به کرونا مبتلا شدند، می توانند واکسن کرونا بزنند؟

آمریکا تعلیق تزریق دوز سوم واکسن کرونا را رد کرد

افرادی که قبلا به کرونا مبتلا شدند، می توانند واکسن کرونا بزنند؟

روش های درمان افسردگی

استخدام تراشکار با حقوق ثابت، بیمه، اسکان، وعده غذایی، سرویس از یزد

چند نکته حیاتی درباره تغذیه با شیر مادر

آموزش آشپزی / پیراشکی خرما

تفاوت بیماری آسم با آلرژی

چرا نباید فویل آلومینیومی روی غذا کشید؟

چند نکته حیاتی درباره تغذیه با شیر مادر

بهترین مکمل ها برای رفع خستگی را بشناسید

اینفوگرافیک| 10 تأثیر افسردگی بر سلامت جسم

کدام خوراکی ها کاهش دهنده علائم روده تحریک پذیر هستند

هسته این میوه هارا حتما بخورید

روایت مشاوران اسنپ دکتر از تجربه مشاوره آنلاین

کرونایی ها یک ماه پس از بهبودی واکسن کرونا بزنند

قانون «ماسک اجباری» مجددا در دانشگاه هاروارد اعمال شد

داروی فشارخون «لوزارتان» از تکثیر کروناویروس پیشگیری می کند

قانون ماسک اجباری مجددا در دانشگاه هاروارد اعمال شد

استخدام نماینده علمی و فروش دارو (مدرپ) با حقوق و بیمه در پخش دهکدک

راهکارهایی برای کاهش مصرف آرامبخش ها

اختلال در خواب احتمال مرگ ناگهانی را دو برابر افزایش می دهد

مصرف میوه و سبزیجات با زوال حافظه مقابله می کند

19 درصد از کرونایی های اخیر آمریکا کودک هستند

اختلال در خواب احتمال مرگ ناگهانی را دو برابر افزایش می دهد

داروی فشارخون «لوزارتان» از تکثیر کروناویروس پیشگیری می کند

مصرف میوه و سبزیجات با زوال حافظه مقابله می کند

استخدام ویزیتور تلفنی، حسابدار و راننده در شرکت پخش مواد غذایی در تهران

کدام خوراکی ها کاهش دهنده علائم روده تحریک پذیر هستند

حالت تهوع چه زمانی خطرناک است؟

ظرفیت تخت های بیمارستانی مازندران تکمیل شد

بهترین مکمل ها برای رفع خستگی را بشناسید

چگونه در هوای خیلی گرم راحت تر بخوابیم؟

چگونه از موادغذایی داخل فریزر در شرایط قطعی برق محافظت کنیم؟/یخچال بدون برق برای چه مدت سرد باقی می ماند؟

نکاتی که باید در مورد واکسیناسیون کرونا بدانیم

واکسیناسیون خطر ابتلا به ویروس دلتا را کاهش می دهد

نکاتی که باید در مورد واکسیناسیون کرونا بدانیم

از بین بردن مقاومت دارویی کروناویروس با از کار انداختن یک آنزیم!

از بین بردن مقاومت دارویی کروناویروس با از کار انداختن یک آنزیم!

آیا بهبودیافتگان کووید19 به کرونا دلتا مبتلا می شوند؟

تاثیرات ترس بر احساسات و شخصیت افراد

جزییات جدید از واردات واکسن کرونا به کشور

ظرفیت بیمارستانهای یاسوج پر شده است/احداث بیمارستان صحرایی

استخدام ویزیتور تلفنی و حسابدار در یک شرکت پخش مواد غذایی در تهران

کرونای دلتا آمریکا را فرا گرفت

به نوزادان شیرخشک ندهید+ علت

ظرفیت بیمارستانهای یاسوج پر شده است/احداث بیمارستان صحرایی

آنچه زنان زیبا زیاد می خورند | پیشنهادهای رژیم غذایی برای خانم ها

آنچه زنان زیبا زیاد می خورند | پیشنهادهای رژیم غذایی برای خانم ها