مطالب مرتبط:
بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت خشم
الگوهای قرآنی، اسلامی و معنوی، بهترین راهبرد در توسعه و عمران و رفع مشکلات مدیریت شهری است/ رشد اقتصاد، رفع چالش های مدیریت شهری و آموزش فرهنگ شهروندی باید براساس تعالیم قرآنی باشد
برگزاری نشست هم اندیشی انجمن حقوق ورزشی با ارکان قضایی برخی فدراسیون های ورزشی
بهترین داستان های جایزه ارغوان معرفی شدند
متوسطه اول و دوم علوی، بهترین انتخاب برای فرزندان شما
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 22 خرداد 1400 ساعت 20:102021-06-12پزشكي

بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت خشم


خشم یک احساس عادی و سالم است که هر فردی در طول زندگی خود گاهی اوقات آن را تجربه می کند.

احساسات زمینه ای مانند غم، ترس، یا احساس گناه نیز ممکن است به صورت خشم بروز کنند.

- زمانی که استرس دارید، مانند دوران همه گیری بیماری کووید-19، ممکن است خشم را بیش از حد معمول تجربه کنید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، عصر ایران به نقل از وری ول فیت نوشت: خشم زمانی مشکل ساز می شود که از کنترل خارج شود.

برخی افراد برای مدیریت و کنترل احساسات خود ورزش می کنند.

پژوهشگران دریافته اند که تمرینات ایروبیک می توانند به کاهش اضطراب، افسردگی و عصبانیت کمک کنند.

برخی پژوهش ها نشان داده اند که حتی یک ورزش کوتاه نیز ممکن است به پیشگیری از خلق و خوی عصبانی کمک کند.

از نظر تئوری، ورزش راه حلی خوب است، اما برخی افراد ممکن است از انرژی کافی برای انجام ورزش، زمانی که خشم سطوح آن را کاهش داده است، برخوردار نباشند.

آثار خشم بر بدن پژوهشگران خشم را به عنوان یک حالت عاطفی متشکل از احساساتی که از نظر شدت متغیر هستند، تعریف می کنند.

به طور کلی، خشم بر دو نوع است: خشم سازنده: خشمی که می تواند به شما در حل مشکلات کمک کند و در درمان و حرکت رو به جلو موثر باشد.

خشم مخرب: خشمی که برای توجیه احساسات فردی یا تشدید حالت خشم فردی استفاده می شود.

اگرچه خشم می تواند یک احساس سالم باشد، اما می تواند به بدن آسیب برساند.

به عنوان مثال، اثر خشم بر سیستم عصبی سمپاتیک نشان داده است که با آترواسکلروز یا بیماری عروق کرونر قلب ارتباط دارد.

و احساسات منفی، از جمله خشم، به عنوان یک عامل برای پرخوری در نظر گرفته شده است.

خشم با ابتلا به دیابت نوع 2 و افزایش خطر تصادفات جاده ای نیز مرتبط است.

از سوی دیگر، ورزش با کاهش خطر بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط است.

همچنین، ورزش نشان داده است که انعطاف پذیری عاطفی فرد در برابر استرس حاد را افزایش می دهد.

از این رو، زمانی که خشم را تجربه می کنید، ورزش ممکن است روشی مثبت برای تسکین تنش باشد.

تمریناتی برای مدیریت خشم روش های مختلفی برای تحرک بدن هنگام تجربه خشم وجود دارند.

برخی افراد ممکن است ترجیح دهند خشم خود را با انجام حرکات سریع و انفجاری، مانند بوکس و تمرینات چرخشی کاهش دهند.

دیگران ممکن است ترجیح دهند ریتم تنفس خود را آرام کرده و ضربان قلبشان را با تمرینات ذهن-بدن، مانند یوگا، تای چی یا مدیتیشن کاهش دهند.

برخی نیز ممکن است ترکیبی از این دو، مانند پیاده روی در مسیرهای ناهموار طبیعت را ترجیح دهند.

همچنین، ممکن است تمریناتی که یک بار به شما کمک کرده اند، در رویدادی دیگر به همان اندازه موثر نباشند.

تلاش کنید ذهن خود را باز نگه داشته و تمرینات ورزشی مختلف را برای تسکین خلق و خوی خود امتحان کنید.

به خاطر داشته باشید که هدف از انجام ورزش لزوما از بین بردن خشم نیست.

تجربه خشم طبیعی است و می تواند سالم باشد.

ورزش روشی برای بیان و مدیریت سالم آن محسوب می شود.

تمرینات ایروبیک تمرینات ایروبیک به طور خاص توسط پژوهشگران به عنوان روشی برای کاهش بیان خشم در کودکان و بزرگسالان توصیه شده است، از این رو، تعریق به واسطه فعالیت بدنی ممکن است به آرامش اعصاب شما کمک کند.

فعالیت هایی مانند دویدن روی تردمیل یا کار با دستگاه ورزشی قایقرانی با کاهش خشم و اضطراب پیوند خورده اند.

بوکس تمرینات بوکس شما را وادار می کنند تا روی ترکیبات مختلف پرتاب مشت متمرکز شوید، از این رو، حواس شما از منبع خشم، حداقل به طور موقت منحرف شود.

تمرینات بوکس کل بدن را درگیر می کنند، کالری سوز هستند، قدرت بدن، به ویژه در نیم تنه بالایی بدن را افزایش می دهند.

برای تمرین در خانه می توانید از اپلیکیشن هایی که برای این منظور طراحی شده اند، استفاده کنید.

همچنین، نیازی نیست تجهیزاتی گران قیمت را خریداری کنید و یک جفت دستکش و یک کیسه بوکس ساده می توانند همراه با اپلیکیشن تمرینات بوکس، همه آن چیزی باشند که نیاز دارید.

  طناب زنی طناب زنی یک تمرین ورزشی با شدت بالا محسوب می شود که نیازمند تمرکز زیاد است.

از این طریق شما می توانید ضربان قلب خود را به سرعت افزایش دهید و کالری بسوزانید.

همچنین، طناب زنی به تجهیزات بسیار کمی نیاز دارد و با خرید یک طناب ارزان می توانید آن را در فضایی کم نیز انجام دهید.

فردی با وزن 150 پوند (68 کیلوگرم) طی 10 دقیقه طناب زنی سریع احتمالا حدود 143 کالری می سوزاند.

تمرینات چرخشی نکته جالب درباره تمرینات چرخشی این است حرکت بدن متوقف نمی شود.

شما می توانید از یک ایستگاه به ایستگاه دیگر بروید و بخش های مختلف بدن خود را برای بازه های زمانی کوتاه درگیر تمرینات کنید، از این رو، زمان کمی برای فکر کردن به مشکلات یا موضوعاتی دارید که ممکن است موجب خشم شما شده باشند.

برای انجام تمرینات چرخشی در خانه ممکن است به تجهیزاتی ساده مانند دمبل، کتل بل یا کش های ورزشی نیاز داشته باشید.

همچنین، شما می توانید از وزن بدن خود برای انجام تمرینات چرخشی استفاده کنید که به افزایش قدرت بدن و تعریق کمک می کند.

تمرینات ذهن بدن تمرینات ذهن-بدن مانند تای چی و یوگا نشان داده اند که به کاهش فشار خون کمک می کنند.

یک مطالعه که در آن یوگا با پیاده روی مقایسه شد، نشان داد که یوگا در بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب بسیار کارآمدتر عمل کرده است.

از این رو، زمانی که با احساس خشم مواجه هستید، یکی از تمرینات زیر ممکن است به تسکین آن کمک کند.

یوگا زمانی که احساس می کنید به چیزی برای تسکین خشم خود نیاز دارید، سبک های مختلف یوگا یکی از مواردی است که می توانید امتحان کنید.

هاتا یوگا به طور معمول شامل حرکات آهسته تر و ملایم تر می شود.

از سوی دیگر، یوگای قدرتی و وینیاسا یوگا شامل حرکات سریع تر و تمریناتی با شدت بیشتر می شوند.

بیکرام یوگا نیز در یک اتاق گرم انجام می شود که می تواند شما را برای تمرکز بر حرکاتی ویژه طی یک کلاس 90 دقیقه ای به چالش بکشد.

حتی نوعی یوگا برای افرادی که می خواهند خشم خود را ابراز کنند طراحی شده است که به نام یوگای خشمگین (Rage Yoga) شناخته می شود.

بدون در نظر گرفتن این که چه روشی را انتخاب می کنید، اگر قصد انجام یوگا در خانه را دارید به تجهیزاتی ساده مانند یک زیرانداز یوگا و مقداری فضا نیاز دارید.

کلاس های آنلاین و اپلیکیشن های ویژه یوگا نیز می توانند شما را برای انجام حرکات راهنمایی کنند.

تای چی تای چی در واقع یک هنر رزمی است که ریشه در کشور چین دارد، تای چی از انواع تهاجمی هنرهای رزمی نیست و یک سری حرکات روان و آرام را شامل می شود.

اگر عصبانی شده اید، سرعت کم انجام حرکات تای چی ممکن است به تسکین خشم کمک کرده و ضربان قلب شما را کاهش دهد.

مدیتیشن در شرایطی که مدیتیشن لزوما یک تمرین ورزشی نیست، اما می تواند به حفظ تمرکز و آگاهی برای شفافیت ذهنی کمک کند.

مدیتیشن ذهن آگاهی نشان داده است که استرس و پرخاشگری در نوجوانان، بزرگسالان و افراد مبتلا به شرایط سلامت مزمن، مانند فیبرومیالژیا را کاهش می دهد.

پیاده روی پیاده روی طیف گسترده ای از فواید سلامت از جمله سلامت بهتر قلب و عروق و کاهش خطر برخی بیماری های مزمن، مانند دیابت نوع 2 را ارائه می کند.

پیاده روی ممکن است روش خوبی برای تسکین خشم نیز باشد.

برخی مطالعات نشان داده اند که یک پیاده روی 10 دقیقه ای نیز ممکن است سطوح خشم را در بزرگسالان جوان کاهش دهد.

مطالعه ای دیگر نشان داد که رسیدن به هدف 10 هزار قدم در روز به کاهش سطوح خشم در کنار کاهش اضطراب، افسردگی، خستگی، سردرگمی و پریشانی کلی خلق و خو منجر شده است.

35 شرکت کننده دارای اضافه وزن در این مطالعه 12 هفته ای حاضر بودند.

پس دفعه بعد که با احساس خشم مواجه شدید می توانید به تنهایی یا همراه با یکی از دوستان صمیمی خود به پیاده روی بروید.

برای انجام این کار از کفش و لباس مناسب استفاده کنید.

برای این که پیاده روی را به فعالیتی چالش برانگیزتر تبدیل کنید می توانید مسیرهای ناهموار در جنگل، بیابان، یا کوهستان را انتخاب کنید تا به کاهش استرس و خشم شما کمک شود.

مطالعات نشان داده اند که حضور در طبیعت می تواند اثری واقعی بر شرایط بدن انسان داشته باشد.

در مقایسه با انجام تمرینات ورزشی در فضای داخلی ساختمان، تمرین در محیط های طبیعی با احساس شادابی بیشتر، کاهش تنش، سردرگمی، خشم و افسردگی، و افزایش سطوح انرژی بدن پیوند خورده است.

انتهای پیام
کلید واژه ها: احساس - ورزش - پژوهشگران - زمانی - پژوهش - تمرینات ایروبیک - احساسات - تمرینات - تمرینات ورزشی - کنترل احساسات - مدیریت - افراد - کنترل - مدیریت خشم - احساس گناه - کاهش - گیری - داده - برخوردار - همه گیری - افسردگی - ایروبیک - پیشگیری - عصبانیت - بیماری - گزارش - زندگی - معمول - ایران - دوران

آخرین اخبار سرویس:
طرز تهیه شوید پلو | چند نکته طلایی برای خوش طعم شدن این غذای ایرانی

مهم ترین نشانه های کمبود ویتامین D

کرونا کفه هزینه های معیشتی بازنشستگان را سنگین تر کرد

بهبودی 6458 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان

یازدهمین محموله واکسن کرونا وارد کشور شد

مردانی: تزریق واکسن آسترازنکا برای مادران باردار و شیرده مجاز است

بیمارستان های تهران در حالت انفجار

چند نکته حیاتی درباره تغذیه با شیر مادر

ورود یازدهمین محموله واکسن کرونا به کشور

42 هزار گلستانی دوز دوم واکسن کرونا را دریافت کردند

مادران باردار و شیرده مجاز به تزریق واکسن آسترازنکا هستند

ورود یک میلیون و 110 هزار دز واکسن به کشور

مراجعه روزانه 20 هزار نفر به درمانگاه های 16 ساعته مشهد

روایتی از کمبود داروها در موج پنجم کووید 19 | سرُم نیست، دارو های کرونا هم سهمیه بندی شد

یازدهمین محموله واکسن کرونا وارد کشور شد

در وعده صبحانه چه غذاهایی باعث چاقی شکمی می شوند؟

عجیب ترین مضرات و فواید مصرف تن ماهی

واکسینه شدن 24 درصدی جمعیت بالای 18 سال گیلان/ درخواست افزایش سهمیه واکسن

عدم رعایت پروتکل ها در گیلان بیماری کرونا را از کنترل خارج می کند

یازدهمین محموله واکسن کرونا وارد کشور شد

افرادی که قبلا به کرونا مبتلا شدند، می توانند واکسن کرونا بزنند؟

واکسینه شدن 24 درصدی جمعیت بالای 18 سال گیلان/ درخواست افزایش سهمیه واکسن

خیز بلند کرونا در گیلان/1645 بیمار کرونایی در بیمارستان های گیلان بستری هستند

یک داروی فشارخون از تکثیر کروناویروس پیشگیری می کند

راهکاری برای کاهش ابتلا به سرطان پروستات

راهکاری برای کاهش نشانه های بالینی سرطان پستان

تابستان هم افسردگی دارد؟/ اگر مبتلا هستید این توصیه ها را جدی بگیرید

رشد مجدد موهای ریخته با روغن آرگان

پیش نیازهای ورود به زندگی مشترک چیست؟

پنج مرکز واکسیناسیون covid-19 در دانشگاه آزاد اسلامی استان البرز راه اندازی شد

آغاز واکسیناسیون اساتید و کارمندان دانشگاه امیرکبیر از هفته آتی

اختصاص تجهیزات پزشکی از سوی سازمان بهداشت جهانی به استان

استمرار روند صعودی کرونا خدمات درمانی را مختل می کند

عوامل ورود به زندگی مشترک چیست؟

جلوگیری از آلزایمر با 13 میوه و سبزی

یازدهمین محموله واکسن کرونا وارد کشور شد | واردات واکسن هلال احمر از 12 میلیون دوز فراتر رفت

به دنیا آمدن نوزاد عجول در منزل

بایدها و نبایدهای واکسیناسیون کرونا

درخواست برای استقرار بیمارستان صحرایی در آبادان

جنوب غرب خوزستان دیگر بیمارستان سفید ندارد

چند نکته حیاتی درباره تغذیه با شیر مادر

چند نکته ضروری برای مراقبت از انواع پوست در تابستان

واکسیناسیون سراسری کارکنان بانک ها در اهواز

10 نکته ضروری برای مراقبت از انواع پوست در تابستان

افزایش روند واکسیناسیون کرونا در خرمشهر مستلزم جلب اعتماد مردم است

عدم رعایت پروتکل ها در گیلان بیماری کرونا را از کنترل خارج می کند

42 هزار گلستانی دوز دوم واکسن کرونا را دریافت کردند

جزییات مطالعات بالینی واکسن نورا اعلام شد

بحرانی تر شدن شیوع ویروس کرونا دلتا ؛هلال احمر چادر«راب هال» برپا کرد

افرادی که قبلا به کرونا مبتلا شدند، می توانند واکسن کرونا بزنند؟

واکسیناسیون؛عقلانی ترین راه مقابله با کرونا

بیماران بستری کرونایی به 163 نفر رسیدند

احتیاط هایی درباره حساسیت به واکسن کرونا

واکسیناسیون؛عقلانی ترین راه مقابله با کرونا

فیلم/ پیکر ارشا اقدسی کجا آرام می گیرد؟

رمز و رازهای داشتن یک خانواده سالم چیست؟

افرادی که قبلا به کرونا مبتلا شدند، واکسن کرونا بزنند؟

پذیرش افراد مشکوک به کرونا در همه مراکز درمانی خوزستان

درخواست برای استقرار بیمارستان صحرایی در آبادان

ساده ترین روش تهیه کالباس خانگی

نشانه های هوش بالا در کودکان

نمکی: سن پوشش واکسیناسیون 2 سال کاهش یابد

اگر در مسافرت کرونا گرفتیم، چه کنیم؟

بخندید و سالم بمانید

هجوم بی سابقه بیماران کرونایی به مراکز درمانی قم

شکسته شدن رکورد واکسیناسیون در مازندران

علائمی در دهان که نشانه بیماری های خطرناک هستند

واکسیناسیون؛عقلانی ترین راه مقابله با کرونا/پرهیز از تزریق واکسن خارج از چرخه عمومی واکسیناسیون

پاسخ به چند سوال مهم در مورد واکسن کرونا

ریزش مو از عوارض جدید ابتلا به کرونا

واکسیناسیون؛عقلانی ترین راه مقابله با کرونا/پرهیز از تزریق واکسن خارج از چرخه عمومی واکسیناسیون

با این ویژگی شخصیتی هرگز پیر نمی شوید

استخدام تکنسین تاسیسات و خدمات در مرکز درمان ابن سینا در تهران

استخدام خدمات در مرکز فوق تخصصی درمان ناباروری و سقط مکرر ابن سینا در تهران

این مواد غذایی منبع چربی سالم هستند

چگونه متوجه لخته خون در بدن شویم

کدام ویژگی شخصیتی موجب جوانی می شود؟

این بیماری ها بی علامت هستند

بهترین جایگزین نمک

واکسیناسیون خطر ابتلا به ویروس دلتا را کاهش می دهد

خواص ضدویروسی این نوع حبوبات در مقابله با کرونا

افرادی که قبلا به کرونا مبتلا شدند، می توانند واکسن کرونا بزنند؟

آمریکا تعلیق تزریق دوز سوم واکسن کرونا را رد کرد

افرادی که قبلا به کرونا مبتلا شدند، می توانند واکسن کرونا بزنند؟

روش های درمان افسردگی

استخدام تراشکار با حقوق ثابت، بیمه، اسکان، وعده غذایی، سرویس از یزد

چند نکته حیاتی درباره تغذیه با شیر مادر

آموزش آشپزی / پیراشکی خرما

تفاوت بیماری آسم با آلرژی

چرا نباید فویل آلومینیومی روی غذا کشید؟

چند نکته حیاتی درباره تغذیه با شیر مادر

بهترین مکمل ها برای رفع خستگی را بشناسید

اینفوگرافیک| 10 تأثیر افسردگی بر سلامت جسم

کدام خوراکی ها کاهش دهنده علائم روده تحریک پذیر هستند

هسته این میوه هارا حتما بخورید

روایت مشاوران اسنپ دکتر از تجربه مشاوره آنلاین

کرونایی ها یک ماه پس از بهبودی واکسن کرونا بزنند

قانون «ماسک اجباری» مجددا در دانشگاه هاروارد اعمال شد

داروی فشارخون «لوزارتان» از تکثیر کروناویروس پیشگیری می کند

قانون ماسک اجباری مجددا در دانشگاه هاروارد اعمال شد

بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت خشم

بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت خشم