مطالب مرتبط:
درمان اختلال بویایی با کمک انسولین!
تزریق واکسن اشتباهی به کادر درمان در شهرکرد
توصیه وزیر آموزش و پرورش به خانواده دانش آموزان
ماجرای عجیب تزریق واکسن اشتباهی به کادر درمان شهرکرد
تزریق واکسن اشتباهی به کادر درمان در شهرکرد
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 29 اردیبهشت 1400 ساعت 03:302021-05-18پزشكي

توصیه های کاربردی برای درمان خجالتی بودن


برخی فکر می کنند کمرویی همان خجالت است، اما چنین نیست.

گرچه غلبه بر هیچ یک آسان نیست، اما هر کسی می تواند به احساس بی ارزشی، کم لیاقتی و نیاز به پنهان کردن خود پایان دهد.

- در چنین مواردی مردم اغلب در مورد غلبه بر ناراحتی هنگام صحبت کردن در جمع یا ابراز عقیده در یک مکالمه روزمره و آرام صحبت می کنند.

با این حال، درس امروز فراتر از این موارد خواهد بود.

فائق آمدن بر ریشه بروز شرم کار آسانی نیست.

خاستگاه احساس شرم و خجالت معمولاً تجربه (یا تجارب مکرر) تضعیف و سرکوب ارزش ها در دوران کودکی است.

البته کمرویی می تواند نتیجه یک تجربه آسیب زای مانند سوءِ استفاده یا بدرفتاری شدید در دوران کودکی نیز باشد.

وقتی احساس شرم عمیقاً در شخص ریشه دوانده، به این معنی است که از بین بردن آن آسان نیست.

کمرویی مکانیسمی است که به کودک اجازه می دهد از خود محافظت کند.

به خصوص هنگامی که بزرگسالان، که معمولاً سرپرست او هستند، از پذیرفتن برخی حالات بیانی یا شخصیتِ در شرف تکوین کودک سر باز می زنند، یا نسبت به آن بی توجهی می کنند.

برای کودک در سال های آغازین محبت بزرگسالان بسیار مهم است، به همین دلیل است که کودکان یاد می گیرند همانطور باشند که بزرگسالان می خواهند.

آن ها خودخواسته دچار رفتاری تصنعی می شوند و هر رفتار دیگری را که از این ترفند عدول کند نامناسب می دانند.

به طور کلی، خجالت با افسردگی ارتباط دارد و به طرز غریبی با ترس از خود (Autophobia) نیز مرتبط است.

ترس از آنچه اکنون هست یا آنچه ممکن است در نهایت انجام دهد.

این یعنی خشم فروخورده ای در این افراد وجود دارد که اغلب با آن علیه خودشان رو به رو می شوند.

همه این ها باعث می شود افراد خجالتی با احتیاط از دیگران کناره گیری کرده و خود را از محبت محروم کنند.

با این حال، غلبه بر خجالت ممکن است.

در ادامه پنج توصیه برای کمک به شما در فائق شدن بر کمرویی ارائه شده است.

پنج راهنما برای غلبه بر کمرویی 1- روند کمرویی را در خود بشناسید برای غلبه بر کمرویی لازم است روند خجالت را درک کنید.

مراقب باشید تا عوامل، زمینه و نشانه های کمرویی را طی روز در خود بشناسید.

در صورت لزوم، دفترچه ای به همراه داشته باشید تا یافته های خود را یادداشت کنید.

هدف این است که موقعیت هایی را که در آن ها خجالت می کشید، دقیقاً شناسایی کنید.

مهم است سعی کنید آنچه را که می خواهید از آن پنهان شوید، بشناسید و اینکه چه بخشی از خودتان بیشتر به آن مرتبط است.

همچنین، به مکالمات درونی تان -خودانتقادی بسیار توجه کنید.

چه کلمات یا پیام هایی به ذهن تان خطور می کنند؟ این اطلاعات برای شروع غلبه بر مشکل کمرویی بسیار به شما کمک خواهد کرد.

  2- گذشته را مرور کنید سعی کنید در مورد مهم ترین افراد در دوران کودکی خود فکر کنید.

آن ها به طور کلی چگونه بودند؟ آن ها چطور با شما رفتار کردند؟ چرا آن ها آن طور رفتار کردند؟ آن ها چه چیزی را در شما نپذیرفتند، نپسندیدند یا از چه چیزی محروم کردند؟ فکر می کنید چرا این کار را کردند؟ با نگاهی به چهره عزیز و ترس خورده کودکی خود می توانید چشم انداز جدیدی از کمرویی خود کسب کنید.

مطمئناً متوجه خواهید شد که مشکل نه شما که خود آن ها بوده اند.

بهتر است که از پسند آن ها جدا شوید.

به عبارت دیگر، درک کنید که هیچ چیز غیر قابل پذیرشی در مورد شما وجود ندارد و آن ها فقط نمی توانستند آنچه را که لازم دارید به شما بدهند، زیرا اساساً آن را نداشتند.

  3- با خود با دلسوزی رفتار کنید شما باید بیاموزید که با خود متحد شوید.

دوست خوب خودتان باشید، کسی که فقط انتقاد سازنده می کند.

کسی که تمام وقت خود را صرف عیب جویی از دیگران نمی کند.

کسی که به دیگران با بی ‍اعتمادی نگاه نمی کند یا بر اشتباهات آن ها تأکید نمی ورزد: بهترین دوست خود شوید.

شما باید یاد بگیرید که خودتان را با مهربانی ببینید تا بر شرمندگی غلبه کنید.

به عبارت دیگر، شما باید یاد بگیرید که با عشق به خودتان نگاه کنید.

اگر فکر نمی کنید ایت توصیه موثر باشد، کافی است آن را امتحان کنید.

نتایج، قطعاً شما را شگفت زده خواهد کرد.

4- روی پذیرش خود کار کنید   پذیرشِ خود (self-acceptance) بدان معناست که شما نمی خواهید شخص دیگری باشید.

با پذیرش خود می فهمید که نه بیشتر از دیگران هستید و نه کمتر از دیگران.

شما به سادگی همان کسی هستید که هستید و بعضی چیز ها را نمی توانید تغییر دهید یا فقط با گذشت زمان و صبر می توانید تغییر دهید.

تغییری که در یک روز اتفاق نمی افتد.

به هر حال، هر تغییری باید با پذیرش خود شروع شود، پذیرش اینکه شما در موقعیت A هستید، اما می توانید به موقعیت B بروید.

همانطور که خواهید دید، صداقت و راستکاری با خود، برای رشد و دگرگون شدن بسیار مهم است.

بنابراین، خودشناسی عمیق، تجزیه و تحلیل گذشته و ایجاد نگاه دلسوزانه نسبت به خود، برای پروراندن پذیرش خود مفید است.

البته کار آسانی نیست، زیرا ذهن شما سال هاست که کار متفاوتی انجام می دهد؛ کاری که مغز شما کم و بیش برای آن برنامه ریزی شده است.

با این حال، می توان کم کم بر کمرویی غلبه کرد.

  5 به تدریج خود را در معرض دید قرار دهید شما باید درک کنید که خجالت از درون ناشی می شود.

خوب است اهدافی را برای حرکت به سمت پذیرش خود تعیین کنید.

به عنوان مثال، خود را در معرض چیزی یا در موقعیتی قرار دهید که باعث خجالت شما می شود و معمولاً از آن فرار می کنید یا پنهان می شوید.

برای شروع با مواردی آغاز کنید که حداقل ترس را در شما ایجاد می کنند، سپس، به تدریج، سختی موقعیت را افزایش دهید.

با استفاده سیستماتیک از این 5 کلید می توانید امیدوار باشید که به تدریج بر کمرویی و خجالت خود غلبه کنید.

برای مدیریت احساس شرم و خجالت کشیدن توصیه می شود همزمان با به کار بستن موارد 5 گانه، شیوه تنفس شکمی را تمرین کنید.

این شیوه از تنفس می تواند به شما در مواجهه با موقعیت هایی که در آن دچار کمرویی و خجالت می شوید، کمک بسیاری کند.


کلید واژه ها: دوران کودکی - احساس شرم - احساس - آسان - کودک - از بین بردن - کودکی - دوران - هنگام - پنهان کردن - صحبت کردن - ارزش - بدرفتاری - کاربردی - ناراحتی - استفاده - ارزش ها - خجالتی - مکالمه - تضعیف - پایان - سرکوب - امروز - درمان - نیاز - مورد - همان - آسیب - شدید - مردم

آخرین اخبار سرویس:
کاهش مدت اقامت بیماران در مراکز درمانی تهران در موج چهارم

گام بلند دانش بنیان ها در تولید شبیه ساز های پزشکی

آمار مبتلایان به کرونا در ایران امروز چهارشنبه 26 خرداد 1400

واکسن ایرانی اسپری کرونا در مراحل نهایی ساخت پیش بالینی

فواید سلامت چای سبز با لیمو ترش

راز زیبایی زنان کره ای ؛ ماساژ صورت با یخ

واکسن برکت ایمنی جمعی ایجاد می کند؟

بستری 473 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های کرمان

10487 مبتلا/ 129 فوتی/ تزریق 5242922 دز واکسن تاکنون

آمار کرونا امروز چهارشنبه 26 خرداد 1400

اولین کودک واکسن پاستوکووک را تزریق کرد

رونمایی از سیمولاتورهای پزشکی با حضور نمکی و ستاری 

توزیع 1500 بسته معیشتی بین نیازمندان در اهر

افزایش آمار روزانه مبتلایان کرونا در ایران | 3346 نفر در وضعیت وخیم بیماری

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی خوب را چگونه بیابیم؟

شناسایی مسیر جدید برای درمان تومور مغزی

استراحت زیاد موجب طولانی شدن بهبودی ناشی از ضربه مغزی می شود

ادامه مرگ های 2 رقمی روزانه کرونا در فارس

فروش دارو در شبکه های مجازی بازی با سلامت مردم است

خلاصه یافته های مطالعات واکسن کووایران برکت منتشر شد

شوره سر؛ نشانه ای از یک بیماری عصبی

انتشار مطالعات واکسن کووایران برکت

خشکی مو ها، پیامد عادات اشتباه

اثربخشی واکسن برکت بالاتر از استاندارد های جهانی است

درمان خانگی ریزش و سفیدی مو

اصول خشک کردن هر نوع سبزی در خانه

آخرین آمار کرونا در ایران؛ فوت 129 بیمار در شبانه روز گذشته

جهش آمار مبتلایان با شیوع دلتا کووید در اندونزی

اصفهان و کرونا در شبانه روز اخیر

آخرین وضعیت کرونا در اردبیل

دریافت واکسن ایرانی و خارجی کرونا اختیاری است

افزایش ریسک اعتیاد به مخدرها با کمبود ویتامین D

علائم بیماری کرونا در حال تغییر است

موافقت با افزایش 20 درصدی حقوق دستیاران پزشکی

روز بدون مرگ کرونایی در مازندران

قارچ سیاه و کوید19؛ ماسک ها محل مناسبی برای رشد قارچ های سیاه هستند؟

خوشحالی هموطنان از صدور مجوز تزریق واکسن ملی

فتق یا پارگی دیسک کمر چیست؟

آمار جدید کرونا در ایران؛ ویروس منحوس بی محابا جان می گیرد!

واکسن کرونای ایرانی از زبان وزیر بهداشت

آمار فوتی کرونایی در قم به صفر رسیده است

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 26 خرداد/ شناسایی 10487 بیمار جدید

129 فوتی جدید کرونا در ایران/ 10487 بیمار دیگر شناسایی شدند

جانباختگان امروز کرونا در ایران به 129 نفر رسید

آخرین آمار کرونا در کشور

شوره سر؛ نشانه بیماری عصبی پارکینسون

تعبیر آموزش پزشکی با شبیه ساز های فناورانه

گزارش مطالعات واکسن کوو ایران برکت منتشر شد

21 بیمار جدید کرونایی در استان اردبیل بستری شدند

هشدار سازمان غذا و داروی آمریکا درباره مواد شیمیاییِ خطرناکِ PFAS در لوازم آرایش

آخرین آمار کرونا در کشور

کرونا جان 129 هموطن دیگر را گرفت

مشاوره با دکتر ناطق در بیماری سنگ کلیه

از کجا بفهمیم درست مسواک کرده ایم یا نه؟

ثبت 106 بیمار سرپایی کرونا در زنجان

قربانی شدن 129 بیمار دیگر در شبانه روز گذشته

شب ها هندوانه نخورید

گیاهان دارویی موثر در بهبود زخم

اولین کودک واکسن پاستوکووک را تزریق کرد

از تشخیص تا درمان، تجهیزات پزشکی را بهتر بشناسیم

جانباختگان امروز کرونا در ایران به 129 نفر رسید

درمان جدید کرونا کشف شد

اختلال نادر دختران یک روستا را به پسر تبدیل کرد !!

کرونا در کشور؛ فوت 129 بیمار و ابتلای بیش از 10 هزار نفر در شبانه روز گذشته

چگونه در تابستان پوست سفیدی داشته باشیم؟

بهبودی 5699 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان

معرفی بهترین کتاب های روانشناسی و موفقیت

اتفاقاتی که با مصرف غذا های تند و ادویه دار رخ می دهد

قلوه مرغ را هرگز نخورید

جزییات مطالعه بالینی واکسن کووایران برکت منتشر شد + نتایج

میزان شیوع نسخه دلتا ویروس کرونا چقدر است؟

آمار کرونا امروز در ایران( چهارشنبه 26خرداد 1400) + وضعیت شهرهای کشور

چه اتفاقی با مصرف روزانه زردچوبه در بدنتان رخ می دهد؟

واکسن پاستوکووک به اولین کودک تزریق شد

آخرین آمار مبتلایان به کرونا در کشور، فوت 129 بیمار در شبانه روز گذشته

آمار امروز کرونا، فوتی ها و مبتلایان / چهارشنبه 26 خرداد 1400

تولید صفر تا صد واکسن های ایرانی کرونا در کشور

این قسمت میوه ها و صیفی جات مرگبار هستند!

نسخه های طبیعی برای درمان ریزش و سفیدی مو

آمار فوتی های کرونا، امروز 1400/03/26

خلاصه یافته های مطالعات واکسن کووایران برکت منتشر شد

چه اتفاقی با مصرف روزانه زردچوبه در بدنتان رخ می دهد؟

آمار کرونا امروز 1400/03/26

اولین کودک واکسن پاستوکووک را تزریق کرد

کرونا در ایران/ 129 بیمار دیگر جان خود را از دست دادند

نسخه های طبیعی برای درمان ریزش و سفیدی مو

آمار کرونا در ایران| فوت 129 نفر در 24 ساعت گذشته

کرونا جان 129 نفر دیگر را گرفت

جزییات واکسناسیون عمومی با کووایران برکت/ جهانپور: شجاعت اعلام عوارض احتمالی شدید واکسن را داریم

باغبان

10487 نفر دیگر کرونا گرفتند/ 129 فوتی جدید

آمار کرونا در ایران 26 خرداد 1400 / 129 فوتی جدید کرونا در کشور

ادعای فاسد بودن واکسن قابل تعقیب قضایی است

کاشان و آران و بیدگل بدون فوتی کرونا و 21 مبتلای جدید

آمار فوتی های کرونا امروز چهارشنبه 26 خرداد

آخرین آمار واکسیناسیون کرونا ایران 26 خرداد

فوت 129 بیمار کرونایی در کشور و شناسایی 10 هزار و 487 بیمار جدید

آخرین آمار کرونا در ایران تا 26 خرداد/ 129 بیمار دیگر جان باختند

ایستگاه متروی «مدافعان سلامت» فردا افتتاح می شود

آخرین آمار فوت و ابتلا به کرونا، چهارشنبه 26 خرداد: 129 مرگ و 10487 مبتلای جدید

توصیه های کاربردی برای درمان خجالتی بودن

توصیه های کاربردی برای درمان خجالتی بودن