مطالب مرتبط:
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 اردیبهشت 1400 ساعت 05:052021-05-18پزشكي

چربی های سالمی که چاقتان نمی کنند


نمناک/شاید تصور کنید که هر غذای چربی می تواند باعث افزایش وزن بی رویه شما شود و اما این در حالی است که برخی از غذاهای چرب با وجود چربی، باعث چاقی نمی شوند.

- شاید تعجب کنید که بدن برای سالم بودن و حتی کاهش وزن ، نیاز به بعضی از چربی های سالم دارد.

چربی های سالم هورمون گرسنگی را تنظیم می کنند، احساس سیری را افزایش می دهند و از بدن در برابر بیماری قلبی ، انتقال مواد مغذی به بدن و بهبود وضعیت ویتامین ها کمک می کند اما همه چربی ها با یکدیگر یکسان نیستند و نباید اشتباه کنید.

اگر از چربی های مضر استفاده کنید، نه تنها فواید به بدن تان نمی رسد، بلکه چاق می شوید و به بسیاری از مشکلات و بیماری ها دچار خواهید شد.

در این قسمت چربی های سالمی را به شما معرفی خواهیم کرد که هم برای سلامتی مفید هستند و هم عامل چاقی نخواهند شد البته اگر به اندازه مصرف شوند.

گوشت گاوی که علف خورده گوشت گاو حاوی چربی های سالم و لینولییک اسید و چربی ترانسی است که به بهبود سلامت قلب و کاهش چربی شکم کمک می کند و سطح کلسترول را متعادل نگه می دارد، اما مصرف گوشت گاوی که چمن و علف خورده است، به مراتب بهتر و مفید تر است.

نارگیل نارگیل سرشار از چربی اشباع است که بیش از نیمی از آن حاوی لوریک اسید است.

تری گلیسیرید مخصوص برای مبارزه با باکتری و بهبود وضعیت کلسترول محسوب می شود و انرژی شما را افزایش می دهدد.

مکمل رژیمی روغن نارگیل، چربی شکم را می کاهد.

کافی است مقدار کمی از پودر نارگیل را روی ماست بریزید یا با روغن نارگیل ، مواد غذایی را مصرف کنید تا سایز دور کمر شما کاهش پیدا کند.

آووکادو آووکادو مادر گیاهان طبیعت هم محسوب می شود، البته نباید در هر وعده بیشتر از نصف آووکادو استفاده کنید اما در هر صورت نباید در مورد چربی آنها نگران باشید.

آووکادو سرشار از چربی غیر اشباع تک رشته ای است که حاوی اولییک اسید می باشد و به بهبود احساس گرسنگی و افزایش پروتیین و فیبر در بدن کمک می کند.

شکلات تلخ خبر خوب برای همه کسانی که شکلات دوست دارند، این است که این ماده باعث افزایش سایز شکم می شود، زیرا حاوی چربی اجباری می باشد که گوارش را آرام می کند، گرسنگی را رفع می کند و در کاهش وزن موثر است.

شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان مخصوصاً پلی فنول هاست که به مبارزه با رادیکال های آزاد می پردازد و جریان خون به مغز را بهبود می بخشد.

آجیل چربی های چند رشته ای غیر اشباع در آجیل ، ژن هایی را فعال می کنند که میزان چربی را کاهش می دهند و باعث بهبود سوخت و ساز انسولین می شوند.

تقریبا 13 گرم از آجیل ها در وعده غذایی وضعیت بدنی را به طور کل بهبود می بخشند.

گردو بهترین منبع این چربی هاست و باعث می شود که بدن به مشکلاتی مثل استرس بهتر پاسخ دهد و فشار خون دیاستولیک را در سطح متعادلی نگه دارد.

کره بادام زمینی تشابهات زیادی بین آجیل و کره بادام زمینی وجود دارد اما همه کره ها منبع خوبی برای چربی های سالم نیستند.

کره بادام زمینی یک ماده مغذی با چربی سالم محسوب می شود.

البته انواع غیر طبیعی آن ممکن است حاوی چربی های ترانس باشند و یا روغن هیدروژنه داشته باشند.

پس مراقب باشید که از چه منبعی خرید می کنید.

تخم مرغ منظور ما در اینجا زرده تخم مرغ است.

درست است که سفیده تخم مرغ سرشار از پروتیین می باشد اما نباید زرده آن را هم نادیده بگیرید.

بسیاری از افراد به دلیل ترس از افزایش کلسترول و چربی، زرده تخم مرغ استفاده نمی کنند اما محققان به این نتیجه رسیده اند که چربی کلی تخم مرغ در زرده قرار گرفته که به کاهش کلسترول بد کمک می کند که یک منبع غذایی عالی محسوب می شود.

ماست یونانی ماست یونانی حاوی پروبیوتیک است و چربی سالم دارد و به کاهش وزن کمک می کند.

همچنین قند پایینی دارد و پروتیین بالای آن همگی می تواند عاملی برای کاهش وزن، سیر نگه داشتن بدن و به طور کل سلامت و تعادل بیشتر بدن باشد.

سالمون وحشی ماهی سالمون فواید بی نظیری دارد.

چربی آن سالم است و می توانید تا دو بار در هفته هم آن را مصرف کنید و به اندازه کافی اسید چرب امگا 3 برای سلامت قلب دریافت کنید.

همچنین سطح تری گلیسیرید را در بدن کاهش دهید و باعث اعتدال فشار خون شوی روغن زیتون این روغن مدیترانه ای، سرشار از پلی فنول های مخصوص مبارزه با سرطان و چربی های غیر اشباع برای تقویت قلب بوده و حاوی اولییک اسید است.

روغن زیتون همچنین سرشار از ادیپونکتین است که هورمون مسئول شکستن چربی ها در بدن می باشد، پس از آن بیشتر استفاده کنید که سطح توده بدنی شما متعادل تر نیز خواهد شد.

همچنین حاوی سروتونین می باشد که این هورمون مخصوص شادی است.

بنابراین سعی کنید به جای سس های مخصوص سالاد ، از روغن زیتون استفاده کنید.

شیر و خامه پرچرب لبنیات پرچرب کالری زیادی دارند، سیر کننده هستند و باعث مشکلاتی مثل چاقی نمی شوند.

از طرفی می توانند انرژی بدن را هم تامین کنند.

بنابراین شیر و خامه پرچرب هم معمولاً باعث افزیش وزن نخواهند شد.

همچنین یک چربی سالم بوده و قند خون را متعادل نگه می دارند و انرژی کافی را به بدن می رسانند.

روغن کانولا روغن کانولا از دانه یک گیاه در خانواده بروکلی گرفته شده و نسبت امگا 6 به امگا 3 در آن بیشتر است.

افرادی که از این روغن استفاده می کنند، می توانند با سرطان، آرتریت و آسم مبارزه کنند.

این روغن حاوی آلفا لینولییک اسید، یک نوع اسید چرب امگا 3 است و نقش بسیار مهمی در متعادل نگه داشتن وزن بدن دارد.

ماهی تن ماهی تن یکی از بهترین منابع اسید چرب امگا 3 است .

تن ماهی داخل قوطی یکی از به صرفه ترین انواع ماهی ها محسوب می شود و عامل چاقی هم نخواهد بود.

همچنین یک مکمل غذایی است و برای ورزشکاران بسیار خوب است ؛ حتی ممکن است از ایجاد چربی شکم هم جلوگیری کند.

پنیر پنیر یک منبع عالی از پروتیین، کلسیم، ویتامین، مواد معدنی و اسید چرب است که به کاهش سرعت جذب قند و کربوهیدرات کمک می کند، باعث افزایش سطح انرژی و عملکرد مغز می شود، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و همچنین وجود موادی از جمله کلسیم، پروتیین، ویتامین دی و دیگر مواد مغذی در پنیر، ماده مفیدی برای بدن محسوب می شود.

دانه چیا دانه چیا حاوی امگا 3 ضروری برای بدن است که وزن را متعادل نگه می دارد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را می کاهد.

سلامت رگ های خونی را افزایش می دهد، التهابات را کاهش می دهد و همچنین چربی سوزی را بالا برده و سطح گرسنگی را می کاهد.

توانایی سوخت و ساز چربی را نیز تقویت خواهد کرد.

گوشت اردک گوشت اردک یک گوشت عضله ساز قوی محسوب می شود.

حاوی چربی چند رشته ای غیر اشباع است و باعث افزایش توده بدن در قسمت عضلات، تقویت بدن و افزایش قدرت در مردان می شود و برای کسانی که به دنبال اندام زیبا و در عین حال پر قدرت هستند، بهترین غذا محسوب می گردد.

حرف آخر زیاده روی در مصرف هر ماده ی غذایی حتی سالم ترین نوع آن کمی موجب اضافه وزن در شما خواهد شد پس استفاده از مواد غذایی حاوی چربی سالم هرچقدر هم مفید باشند در صورت زیاده روی میتوانند تاثیر منفی هم داشته باشند پس مثل همیشه توصیه می کنیم تعادل در مصرف هر ماده غذایی را رعایت کنید.


کلید واژه ها: چربی - سالم - گوشت گاو - افزایش - بیماری - بیماری قلبی - سالمی - افزایش وزن - غذاهای چرب - ویتامین ها - بیماری ها - مواد مغذی - گوشت - چاقی - کاهش وزن - ویتامین - استفاده - مشکلات - اشتباه - گرسنگی - سلامتی - انتقال - هورمون - معرفی - تنظیم - برابر - احساس - بهبود - وضعیت - فواید

آخرین اخبار سرویس:
مصرف ترشی باعث چاقی می شود؟

توضیح جهانپور درباره قیمت گذاری واکسن ها

3 مورد فوتی کرونایی در بوشهر ثبت شد

آنچه مبتلایان سرطان قبل از تزریق واکسن کرونا باید بدانند

تخریب مغز دلیل از دست رفتن حس بویایی در بیماران کرونایی

امروز آخرین مهلت ثبت نام خوداظهاری کنکوری ها

ببینید | روش عجیب درمان بیماری ها با نیش زنبور

رابطه سمی چیست؟

«خورشت کدو با غوره»، وعده خوشمزه تابستانی

محدودیت های کرونا در استان سیستان و بلوچستان اعمال شود

آخرین آمار کرونا در ایران تا یکم تیر 1400/ 116 جان باخته در شبانه روز اخیر

ورزش و تاثیر آن بر کنترل وضعیت بدنی سالمندان

پایین آمدن سن اعتیاد در مازندران/ راه اندازی مرکز جامع اعتیاد بانوان

پخش «نفس دوم» با هدف تغییر سبک زندگی

صف های طولانی واکسن کرونا و سرگردانی سالمندان

جزای نقدی 52 میلیارد ریالی برای فروش داروی قاچاق در اردبیل

احتمال شیوع کرونای هندی در کهگیلویه و بویراحمد

درخواست جمعی از دستیاران تخصصی رشته های بالینی برای لغو آزمون ارتقاء و گواهینامه

افتتاح تنها مرکز جامع درمان سرطان ریه

استخدام بازاریاب مویرگی ، عمده فروشی، آرایشی بهداشتی در چهارمحال و بختیاری

طرز تهیه کاپ کیک با خامه پرتقالی

افزایش تخت در بیمارستان امام حسن مجتبی (ع) به 800 تخت

لکه های سفید روی پوست چیست؟

دردناک ترین علائم بیماری کاوازاکی در کودکان

خودداری منتخبان شوراهای اسلامی شهر و روستا در جنوب غرب خوزستان از برپایی جشن های پیروزی

آغاز نوبت دوم واکسیناسیون کرونا

سازمان جهانی بهداشت: واکسن های کرونا در حال از دست دادن اثربخشی در برابر سویه دلتاپلاس هستند

با جدیت مسیر رو ادامه دهید

جهانپور خطاب به تولیدکنندگان داخلی واکسن: با جدیت مسیر رو ادامه دهید

94 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 3 نفر

اینفوگرافیک | روند کرونا در ایران از 1 خرداد تا 1 تیر | در 10 روز اخیر هر ساعت 5 تا 6 ایرانی قربانی کرونا شده است

4 راه اصلی برای پیشگیری از پوکی استخوان

قیمت واکسن های کرونای ایرانی چقدر است؟

اگر زیاد استامینوفن مصرف می کنید ، بخوانید

40 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان شمالی بستری شدند/فوت 3 نفر دیگر

فوت 4 بیمار کرونایی در اردبیل

ساخت پوست مصنوعی که در اثر ضربه کبود می شود

استخدام 5 عنوان شغلی در شرکت صنایع غذایی روزبه شکلات در البرز

شناسایی 534 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان / فوت 11 بیمار

همه چیز درباره انواع آب سم زدا برای بدن

معدوم سازی 120 کیلوگرم گوشت غیر مجاز در کرمانشاه

تولید داروی گیاهی سوختگی با کمک منابع طب سنتی

ربات جراحی از راه دور وارد مرحله حیوانی شد

40 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان شمالی بستری شدند/فوت 3 نفر دیگر

مرکز درمانی مسیح دانشوری به مگا بیمارستان تبدیل می شود

سنجش 90 هزار نوآموز اصفهانی از پنجم تیرماه

این نوشیدنی از ابتلا به کبد چرب پیشگیری می کند

آنچه مبتلایان سرطان قبل از تزریق واکسن کرونا باید بدانند

سندروم پیش از قاعدگی؛ کابوسی با هزار علامت و چند راه تسکین

استخدام کارمند اداری در یک شرکت معتبر آرایشی بهداشتی در البرز

استخدام کارشناس دفتر فنی، کارشناس تاسیسات مکانیکی و کارشناس تاسیسات برقی

افزایش موارد بستری کرونا در قم

بیماری صرع و علائم بروز آن

روغن زیتون محافظ بدن در برابر بیماریها

ساخت پوست مصنوعی که در اثر ضربه کبود می شود

افزایش بستری های کرونا در 4 استان

4 فاکتور اصلی در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان

اعلام آمادگی ایران برای آموزش و ارائه تجهیزات پزشکی به افغانستان

وزیر بهداشت: 1400پروژه بهداشتی تا پایان مردادماه افتتاح می شود

استخدام مشاوره پوست و زیبایی در شرکت پارس حیان در فارس

اهمیت آزمایش های دوره ای در درمان به هنگام بیماری ها

استخدام مشاوره پوست و زیبایی در شرکت پارس حیان در کهگیلویه و بویراحمد

استخدام کارشناس فروش تجهیزات و قطعات دندان پزشکی در بن رویان درسا در تهران

رییس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس: محدودیت های کرونا در استان سیستان و بلوچستان اعمال شود

محدودیت های کرونا در استان سیستان و بلوچستان اعمال شود

استخدام منشی مطب در یک مطب متخصص زنان در تهران

اهمیت معاینه و آزمایش های دوره ای در تشخیص و درمان به هنگام بیماری ها

ثبت یک فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

اصناف کرمان در دوران کرونا آسیب های زیادی دیده اند/ لزوم چاره اندیشی مسئولان

125 بیمار کرونایی در فارس در جدال با مرگ

چرا پروازهای روسیه لغو نمی شود؟

صبور و سرگردان در صف واکسن

آنچه بیماران سرطانی قبل از تزریق واکسن باید بدانند

استخدام ویزیتور، مشاور پوست و مو و مدرپ در شرکت ولی عصر مبین اهواز

مجموعه خودرویی واکسیناسیون شرایط مناسبی برای شهروندان ایجاد می کند

نارضایتی از زندگی زناشویی، مردان را می کُشد!

اجرا و مختومه شدن 403 پرونده در حوزه بهداشت، درمان و دارو در ایلام

خیز تازه کرونا در ایران امروز 1 تیر 1400

99 بیمار کرونایی جدید در بیمارستان های کرمان بستری شدند

استخدام مسئول فنی (دکترای داروسازی) در یک شرکت معتبر در خراسان رضوی

روبات جراحی از راه دور وارد فاز حیوانی شد

534 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد / مرگ 11 نفر

وزیر بهداشت: 1400پروژه بهداشتی تا پایان مردادماه افتتاح می شود/ افزایش 2برابری تخت های آی سی یو

پذیرش 60 نفر مشکوک به کرونا در اورژانس/ 2 بیمار کرونایی فوت کردند

آیا داروهای لاغری اینستاگرامی در کاهش وزن موثرند؟

خبر جدید درمورد بازگشایی مدارس

همه چیز درباره بیماری پارکینسون

سوژه های داغ کرونا

استخدام مشاور آرایشی و بهداشتی در پوبر در قم

نارضایتی از زندگی زناشویی، مردان را می کُشد!

بیمارستان 64تختخوابی منطقه محروم مراوه تپه استان گلستان افتتاح شد

خبری خوش برای بیماران با درد های مزمن

آغاز به کار ششمین مرکز واکسیناسیون خودرویی در پایتخت

پذیرش 60 نفر مشکوک به کرونا در اورژانس/ 2 بیمار کرونایی فوت کردند

5 موردی که قبل از کامپوزیت دندان باید بدانید

عاقبت خطرناک برای مردان ناسازگار در زندگی

ثبت 38 بیمار جدید کرونایی در منطقه کاشان / 13 بیمار بستری شدند

بستری 488 بیمار کرونایی در بیمارستان های کرمان

آیا زیاده روی در مصرف موز ما را می کُشد؟

تاثیرات مثبت و منفی مصرف روزانه قهوه در بدن

چربی های سالمی که چاقتان نمی کنند

چربی های سالمی که چاقتان نمی کنند