مطالب مرتبط:
در چند دقیقه گردن درد خود را درمان کنید
استقلالی ها باخت را گردن وزیر ارتباطات می اندازند
شکست برنتفورد در حضور 4 دقیقه ای قدوس
امکان تمدید 6 ماهه بازنشستگی کادر درمان/ هشدار درباره تهیه واکسن کرونا خارج از عرضه دانشگاهی
جهانگیری بر امدادرسانی و درمان مصدومان شهرستان جاجرم تاکید کرد
-221 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 اردیبهشت 1400 ساعت 01:252021-05-17پزشكي

در چند دقیقه گردن درد خود را درمان کنید


بیش تر ما گاهی پس از یک خواب شبانه ناآرام، یا نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، گرفتگی گردن را تجربه کرده ایم.

ادامه.

- بیش تر ما گاهی پس از یک خواب شبانه ناآرام، یا نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، گرفتگی گردن را تجربه کرده ایم.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبرنا؛ گرفتگی گردن یک وضعیت عادی در نظر گرفته می شود که می تواند در خانه درمان شود.

گرفتگی گردن می تواند شامل درد و دشواری در حرکت گردن از یک سو به سوی دیگر باشد.

گرفتگی گردن یکی از دلایل درد پشت سر است.

علائم آن معمولا بیش از چند روز طول نمی کشد و می تواند با استفاده از اصول زیر مدیریت شود.

درمان 60 ثانیه ای برای گرفتگی و خشکی گردن یک دقیقه کافی است تا با استفاده از این تکنیک درد گردن را از بین ببرید.

ابتدا تعیین کنید کدام سمت گردن درد می کند.

اگر در سمت چپ است، از دست چپ تان استفاده کنید.

اگر سمت راست گردن تان درد می کند، از دست راست تان استفاده کنید.

با استفاده از انگشتانتان مستقیما نقطه درد یا گره را فشار دهید تا وقتی که فشار کافی حس کنید اما درد شدیدی نداشته باشد.

سرتان را به جهت عکس محل درد بچرخانید، چانه تان را به صورت مورب به سمت زیر بغل تان پایین بیاورید.

این گام ها را حدود 15-20 بار پشت سر هم تکرار کنید.

در طول روز این کار را تکرار کنید تا ماهیچه هایتان را آرام نگه دارید.

وارد کردن فشار به نقطه درد در حین فعال کردن آن ماهیچه، می تواند به غیرفعال ساختن درد کمک کند.

اگر دست تان به محل درد نمی رسد، یک توپ تنیس را روی آن قرار دهید و به دیوار تکیه دهید تا فشار کافی به آن وارد شود.

کشش برای تسکین درد گردن کشش ماهیچه های گردن می تواند آن ها را آرام و درد و تنش را دور کند.

در حین رانندگی یا پشت میز کامپیوتر این حرکات کششی ساده را انجام دهید: - صاف بشینید، هردو تیغه شانه را به هم بفشارید و بعد به حالت اول برگردید.

- 10 بارشانه هایتان را به عقب و پایین بچرخانید.

- 10 بار آهسته گوش تان را روی شانه تان بگذارید.

- 10 باربه آرامی پشت سرتان را روی پشتی صندلی خودرو فشار دهید و 30 ثانیه در همین حالت بمانید.

- اگر در خودرو نیستید، سعی کنید پشت سرتان را روی دست هایتان فشار دهید.

- اگر از درد کمر هم رنج می برید، حرکات یوگا را برای تسکین درد کمر امتحان کنید.

ماساژ برای گرفتگی گردن برای کاهش سفتی، درد و التهاب، سعی کنید چند دقیقه گردنتان را ماساژ دهید تا علاوه بر افزایش جریان خون، ماهیچه های آن را نیز آرام کنید.

برای رفع گرفتگی گردن هم چنین می توانید از روغن هایی برای ماساژ استفاده کنید که برای تسکین درد و التهاب مفید هستند، مانند روغن نعناع که دارای خواص مسکن طبیعی است و درد را تسکین می دهد.

نعناع حاوی متانول نیز هست که به صورت طبیعی تسکین ماهیچه های دردناک کمک می کند.

ابتدا برای آرام سازی ماهیچه ها یک دوش یا حمام آب گرم بگیرید.

یک قاشق غذاخوری روغن حامل مانند روغن نارگیل یا زیتون را با چند قطره روغن نعناع ترکیب کنید و بعد به مدت چند دقیقه ناحیه دردناک را با ضربات محکم، اما آرام، با این روغن ماساژ دهید.

اگر دست تان به محل درد نمی رسد، از یک دوست یا عضو خانواده بخواهید کمک تان کند.

نرمش هایی برای درمان و جلوگیری از درد گردن ماهیچه های گردن هم نیاز به نرمش دارند و به این ترتیب قوی می شوند، چرخش سر برای شروع عالی است.

تقریبا هروقت که درد را احساس کنید می توانید این حرکت را انجام دهید.

به آرامی سرتان را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا مشخص شود چه مقدار از منظره پیرامون تان را می توانید ببینید.

پس از چندین بار چرخاندن، شاید متوجه شوید که الان فضای بیش تری را می توانید ببینید.

پس از 4 یا 5 بار چرخش، جهت را عوض کنید.

همیشه هنگام انجام حرکات گردن اطمینان حاصل کنید که حالت بدن تان درست است.

ورزش های دیگری که می توانید چند دقیقه انجام دهید خم کردن سر به سمت سینه و عقب رو به سقف است، یا خم کردن سر به پایین و رو به شانه راست و بعد رو به شانه چپ، یا چرخاندن آرام سر بدون چرخاندن بدن، و نگاه کردن به چپ و بعد نگاه کردن به راست.

گرمادرمانی برای گرفتگی گردن برای افزایش گردش خون، کاهش درد و گرفتگی ماهیچه ها و افزایش تحرک و انعطاف پذیری، می توان از گرمادرمانی استفاده کرد.

یک پد گرم کنند، کمپرس آب گرم یا حوله مرطوب را به مدت 20 دقیقه روی ناحیه درد بگذارید.

برای محافظت از پوست، حتما منبع گرما را پیش از استفاده در یک حوله بپیچید.

برخی افراد برای بی حس کردن درد از سرمادرمانی استفاده می کنند.

مثلا بلافاصله بعد از یک جراحت دردناک یا یک جراحت ملتهب از بسته های یخ، کیسه ای پر از سبزیجات یخ زده یا یک حوله یخی استفاده می کنند تا تورم و درد را کاهش دهند.

با این حال، سرمادرمانی برای گرفتگی ماهیچه ها یا مفاصل توصیه نمی شود.

حمام نمک اپسوم نمک اپسوم از منیزیوم سولفات تشکیل شده است، ماده شیمیایی که به تسکین ماهیچه های دردناک کمک می کند.

ممکن است با بهبود گردش خون، استرس و تنش را کاهش دهد.

برای حمام نمک اپسوم، وان حمام را با آب گرم پر کنید.

دو فنجان نمک اپسوم به آن اضافه کرده و در آن غوطه ور شوید، طوریکه گردن تان زیر آب فرو رود.

این کار را 3 بار در هفته می توانید انجام دهید.

طب فشاری برای رفع سفتی گردن نقاط فشار روی دست شما می توانند به تسکین گرفتگی گردن ایجاد شده به خاطر حالت نامناسب بدن، کمک کنند.

لوژن اصطلاحی است که نقطه طب فشاری را در دست توصیف می کند که می تواند به سرعت درد گردن را تسکین دهد.

نقطه ای که لازم است به آن فشار وارد کنید، پشت دست شما و در حفره بین دو استخوان انگشت اشاره و انگشت میانی، درست بعد از گره اتصال آن ها به دست است.

اگر درد گردن تان در سمت چپ است، فشار را به صورت دایره های کوچک به این نقطه از دست راست تان وارد کنید یعنی باید نقطه دست مخالف با سمتی از گردن که درد می کند را فشار دهید.

با انگشت به این نقطه فشار وارد کنید و با دایره های کوچک آن را ماساژ دهید.

از فشار کافی استفاده کنید تا در آن نقطه کمی احساس درد کنید.

در حالی که به دست تان فشار وارد می کنید، سعی کنید گردن را از یک سو به سوی دیگر بچرخانید تا ماهیچه های آن شل شود.

باید متوجه شوید همراه با افزایش انعطاف پذیری، دردتان نیز کاهش یافته است.

به وضعیت خوابیدن تان توجه کنید به نظر می رسد وضعیت های خوابیدن عجیب و غریب یکی از دلایل رایج گرفتگی گردن باشد.

حتما به کنار یا به پشت بخوابید، اما روی شکم نخوابید.

اگر هنوز ترجیح می دهید روی شکم بخوابید، مراقب بالش هایی که استفاده می کنید، باشید.

بالش های خیلی بزرگ می توانند هنگام خوابیدن به یک سو، گردن تان را خیلی به سمت مقابل هل دهند.

بالش ها یتان نباید از فضایی که برای تکیه دادن سرتان به صورت صاف و بدون خمیدگی نیاز دارید، بزرگ تر باشد.

هم ترازی طبیعی وضعیت سر و گردن تان را بدون تاثیر بالش ها احساس کنید.

وقتی می خوابید، مطمئن شوید سر و گردن تان به درستی با بقیه ستون مهره هایتان در یک راستا قرار بگیرد.

برای جلوگیری از بیدار شدن با درد، در مسیر مستقیم باد سرد نخوابید.

این امر می تواند منجر به گرفتگی ماهیچه های گردن شود.

برچسب ها: سه شنبه 28 اردیبهشت 1400 - 01:22 تعداد بازدید: 10 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: گردن - گرفتگی - استفاده - خواب شبانه - گردن درد - درمان - طولانی - نشستن - شبانه - دقیقه - خواب - گاهی - 60 ثانیه - مدیریت - پشت سر - یکی از - گزارش - علائم - وضعیت - ثانیه - کافی - دیگر - خشکی - خانه - عادی - کچید

آخرین اخبار سرویس:
معرفی 23 هزار متخلف در پروتکل های کرونا به دستگاه قضایی گلستان

احتمال بالای لغو پرواز های روسیه با دستور ستاد مقابله با کرونا

واکسیناسیون دلیلی بر رعایت نکردن شیوه نامه های بهداشتی نیست.

احتمال از دست رفتن ماده خاکستری مغر در مبتلایان به کووید-19

ضرر نان غیر سالم از گوشت فاسد بیشتر است!

چند درصد تهرانی ها حاضرند واکسن کرونا بزنند؟

مهم ترین عوارض ریوی پس از ابتلا به کرونا

چشم انتظار واکسن، دل نگران پیک پنجم

اگر زیاد بستنی بخوریم در بدن ما چه اتفاقی می افتد؟

کمبود خواب به عملکرد عروق خونی آسیب می رساند

تازه ترین آمار ابتلا به کرونا در جهان

کدام حرکت یوگا برای بهبودیافتگان کووید-19 مفید است؟

کدام حرکت یوگا برای بهبودیافتگان کووید 19 مفید است؟

چند درصد تهرانی ها حاضرند واکسن کرونا بزنند؟

پروانه های سـوختـه

69 درصد گروه سنی بالای 70 سال در گلستان واکسن زدند

بررسی نقش تکنولوژی های پیشرفته در ترمیم مهندسی بافت غضروف

28013 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان شناسایی شدند

تعداد فوتی های ناشی از کرونا در سیستان و بلوچستان دو رقمی شد

سیب زمینی را با کدام ماده غذایی ترکیب نکنیم؟

خون دماغ و روش های پیشگیری ودرمان

کمبود خواب به عملکرد عروق خونی آسیب می رساند

شرط بازگشایی مدارس در مهر ماه 1400/ واکسن کرونا برای دانش آموزان نداریم!

پلاسما درمانی مبتلایان به کرونا شکست خورده؟

چند درصد تهرانی ها حاضرند واکسن کرونا بزنند؟

شتاب واکسیناسیون کرونا در ایران

شش دلیل اینکه صبح ها اشتها ندارید

آخرین آمار کرونا در اردبیل| بستری 16 مبتلای جدید/ بهبودی نسبی و ترخیص 20 بیمار مبتلا به کرونا

توزیع کارت آزمون دکتری تخصصی وزارت بهداشت آغاز شد

با سبزی های چربی سوز آشنا شوید

آغاز توزیع کارت آزمون دکتری تخصصی وزارت بهداشت

افزایش 50 درصدی بیماران کرونایی هرمزگان

نوسان آمار بستری های مشکوک به کرونا در استان یزد

لبخند؛ نعمتی که سلامتی را به جان می خرد

ارتباط مستقیم استفاده زیاد از دستگاه های دیجیتال با پریشانی ذهنی

جاباماپلاس؛ اقامت با رعایت پروتکل های بهداشتی

سلول بند ناف روشی برای نجات بیماران کرونایی

چاقی یکی از عوامل ناباروری و زایمان های پرخطر

مردم برای دریافت واکسن در مراکز بهداشت تجمع نکنند

خطر افزایش کرونا بیخ گوش البرز/افزایش آمار بیماری در استان ها دیگر

اثربخشی 62 درصدی واکسن پاستوکووک

ابتلای 190 مورد جدید به کرونا ویروس و یک فوتی در لرستان

افزایش 50 درصدی بستری های کرونا در هرمزگان

خواص بی نظیر کشمش برای حفظ سلامتی

این مواد غذایی را نباید پس از انبه مصرف کنیم

چند درصد تهرانی ها حاضرند واکسن کرونا بزنند؟

ریشه کنی کامل بیماری لکه سفید میگو در گلستان

پیام تبریک وزیر بهداشت به رییس جمهور منتخب

افزایش 50 درصدی بستری های کرونا در هرمزگان

بهترین وزرش برای کاهش وزن چیست؟

کدام حرکت یوگا برای بهبودیافتگان کووید-19 مفید است؟

پیاده روی بهترین ورزش برای کاهش وزن است

سفید شدن رنگ زبان را جدی بگیرید

میوه کپک زده را می توان خورد؟

گیاه زنیان باعث کاهش وزن می شود!

خواص بی نظیر کشمش برای بدن که از آن بی خبرید

واکسیناسیون 89 درصد افراد بالای 80 سال در لرستان علیه کرونا

10 هزار دوز واکسن کرونا دریافت خواهد شد

نباید های غذایی قبل خواب

واکسن چینی کرونا برای دانش آموزان وارد می شود؟

اجرای طرح های سلامت محور شهرداری سمنان

دریافت نوبت دوم واکسن با فاصله 6 ماه پس از ابتلا به کرونا

حسگرها دستیار جراحان می شود

بازگشایی مدارس در مهرماه در حد پیشنهاد است | واکسن کرونا برای دانش آموزان نداریم

ضرورت کلرزنی آب در روستا های مهریز

واکسن چینی کرونا برای دانش آموزان وارد می شود؟

اینفوگرافیک | عوارض خطرناک چاقی

تجمعی برای جمع شدن آزمون

آرام بخش دردهای سیاتیکی و تقویت کننده اعصاب را بیشتر بشناسید

مهربانی هدیه نیکوکاران به نیازمندان چشم به راه

تحویل بیش از 16 هزار دُز واکسن کرونا به همدان

استفاده از سلول های بند ناف برای نجات جان بیماران کرونایی

تزریق واکسن کرونا برکت در استان همدان

محققان: کمبود خواب به عملکرد عروق خونی آسیب می رساند

واکسن کرونا از سوی 80 درصد واجدان شرایط دریافت شد

استفاده طولانی از ماسک بهداشتی چه پیامدهایی دارد؟

اولویت با واکسینه کردن بزرگسالان است/ برنامه ریزی انستیتو رازی برای واکسیناسیون کودکان

آیا ورزش در بلندی قد افراد موثر است؟

توضیحاتی درباره بازگشایی مدارس در مهرماه

حسگرها دستیار جراحان می شوند

با این 9 غذای گیاهی، سموم کبد را پاک کنید

آرامبخش هایی از دل طبیعت

موجودات زنده و عجیب بدن انسان

اگر دز اول واکسن کرونا عوارض شدید داشت، دز دوم را چه کنیم؟

مشکلات دارویی را کسانی ایجاد می کنند که وزارت بهداشت را دوره کرده اند

علائم قبل و بعد از پیوند کلیه را بشناسید

پارچه های خنک که باید در تابستان از آن ها استفاده کنید

13 فایده روابط زناشویی

کمبود خواب در 2 شب متوالی عملکرد عروق خونی را مختل می کند

هر بطری نوشابه، یک بمب شیرین!

طولانی ترین بیمار کرونایی جهان + عکس

علائم قبل و بعد از پیوند کلیه را بشناسید

میوه کپک زده را می توان خورد؟

توضیحاتی درباره بازگشایی مدارس در مهرماه/ واکسن کرونا به دانش آموزان تزریق می شود؟

تازه ترین آمار کرونا در جهان/ ابتلاء 179 میلیون و 259 هزار و 564 نفر/ 3 میلیون و 882 هزار و 107 نفر جان خود را از دست دادند

نکاتی درباره استفاده طولانی از ماسک

اینفوگرافیک | عوارض خطرناک چاقی

استفاده از سلول های بند ناف برای نجات جان بیماران کرونایی

جدیدترین آمار جهانی همه گیری کرونا / هند به 30 میلیون مبتلا نزدیک می شود

طولانی ترین درگیری با بیماری کرونا به پایان رسید

در چند دقیقه گردن درد خود را درمان کنید

در چند دقیقه گردن درد خود را درمان کنید