مطالب مرتبط:
بچه هایی که تا ابد پشت پنجره منتظر می مانند
خانه باغ هایی که جای برج باغ را گرفتند
آیا ما سواد رسانه ای داریم / شاخص هایی برای ارزیابی
خبر هایی از توسعه درمانی و توزیع بسته های دانش آموزی
نامگذاری کوچه هایی به نام شهدای زن در تهران؛ مشهد و قزوین
-218 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 26 اردیبهشت 1400 ساعت 10:402021-05-16پزشكي

ویتامین هایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!


با قرار گرفتن در آستانه 40 سالگی توده عضلانی شما کاهش می یابد، احتمال افزایش وزن بیشتر می شود و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان، بیماری های قلبی و دیابت بیشتر می شود.

- یکی از بهترین گام ها برای حفظ سلامت و اجتناب از این بیماری ها، دریافت کافی ویتامین ها و مواد مغذی مناسب است.

منابع غذایی بهترین راه برای بدست آوردن فواید ویتامین ها هستند اما گر شما رژیم غذایی خاصی دارید و یا در معرض ابتلا به برخی بیماری های مزمن هستید، نیاز به دریافت مکمل های غذایی خواهید داشت.

البته برای دریافت این مکمل ها نیاز به مشورت با پزشک تان دارید: ویتامین ب 12: در سنین 40 سالگی به بعد برای تقویت سیستم عصبی و عملکرد عادی خون نیاز به دریافت ویتامین ب 12 خواهید داشت.

با افزایش سن جذب ویتامین ب 12 سخت جذب بدن می شود زیرا سطح اسید معده کاهش می یابد.

بین 40 تا 50 سال بهترین رده سنی برای تامین ویتامین 12 از طریق قرص و مولتی ویتامین است.

این ویتامین را می توانید به میزان 2.

4 میلی گرم در روز استفاده کنید.

اصلا نگران مصرف بیش از اندازه آن نباشید چون این ویتامین محلول در آب است و هرچه که بدنتان نیاز نداشته باشد دفع خواهد کرد.

ویتامین ب 12 در گوشت و محصولات حیوانی مانند مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد.

کلسیم: خطر شکستگی استخوان ها در مردان و زنان بالای 50 سال شدت می یابد.

استخوان های شما این ماده معدنی را تا قبل از 30 سالگی جذب می کند.

کلسیم در حفظ سلامت استخوان ها و سایر فعالیت های اساسی بدن از جمله انقباض عضلانی ،عملکرد عصب و قلب و سایر واکنش های بیوشیمیایی مورد نیاز است.

البته با گذر از سن 40 سالگی نیاز نیست که کلسیم بیش از حد مصرف کنید بلکه این کار خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تشدید می کند.

میزان نیاز زنان 40 تا 50 سال به کلسیم 1200 میلی گرم است.

لبنیات، ماهی ساردین، کلم بروکلی، بادام، اسفناج و … منابع سرشار از کلسیم هستند.

ویتامین دی: کمبود ویتامین دی با ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، ام اس، سرطان های سینه و کولورکتال مرتبط است.

علاوه بر این، کمبود ویتامین دی، جذب کلسیم را دچار اختلال می کند.

ماهی، غلات غنی شده و لبنیات، منابع سرشار از ویتامین دی هستند با این حال شما برای جذب ویتامین دی از طریق پوست، نیاز به قرار گیری در معرض نور مستقیم خورشید نیز دارید.

طبق توصیه های بین المللی زنان بالای 50 سال نیاز به دریافت حداقل 800 واحد بین المللی ویتامین دی دارند.

با این حال دریافت این ویتامین تا 4000 واحد بین المللی در روز باعث آسیب نمی شود.

اگر شما جزو کسانی هستید که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار ندارید، طبق تجویز پزشک شاید نیاز به دریافت مکمل ویتامین دی 3 داشته باشید.

منیزیم: عملکرد کلیدی منیزیم، کمک به تنظیم فشار خون است و این امری مهم برای زنان 40 سال به بالا محسوب می شود چون بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند.

کمبود منیزیم با بیماری های قلبی، دیابت و التهاب ارتباط دارد.

علاوه بر این، منیزیم به جذب کلسیم کمک میکند و نقش مهمی در عملکرد عضله عصب، قلب و همچنین کنترل قند خون دارد.

سبزیجات تیره رنگ، لوبیا و سویا، آجیل، و آووکادو از منابع غنی از منیزیم هستند.

زنان 40 سال به بالا نیاز به حداقل 320 میلی گرم منیزیم در روز دارند.

پتاسیم: نقش اصلی پتاسیم در تنظیم فشار خون است.

میانگین مصرف پتاسیم مورد نیاز بدن زنان پس از یائسگی 2 گرم در روز توصیه شده است تا خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش دهد.

مصرف بیش از حد پتاسیم برای قلب و آریتمی های قلبی و دستگاه گوارش مضر است.

از بین غذاها، موز، سیب زمینی شیرین، برگ چغندر، عدس و لوبیا سرشار از پتاسیم هستند.

امگا 3: تمامی تغییراتی که در اثر بالا رفتن سن ایجاد می شوند را از بین می برد، خطر ابتلا به بیماری هایی چون بیماری های قلبی، فشار خون پایین را کاهش داده و برای حافظه و تنظیم کلسترول نیز مفید است.

تحقیقات نشان داده کسانی که امگا 3 خونشان زیاد است مغز بزرگتری دارند.

و حافظه آن ها نیز نسبت به دیگران قوی تر است.

در غذاها نیز ماهی، گردو، بذر کتان و سبزیجات سرشار از امگا 3 هستند.

میزان مصرف آن برای افراد سالم 500 میلی گرم، برای افراد مبتلا به بیماری قلبی 800 تا 1000 میلی گرم و برای کسانی که تری گلیسیرید بالایی دارند 2000 تا 4000 میلی گرم است.

پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها، مواد معدنی یا ویتامین نیستند اما مصرف آنها برای زنان 40 ساله به بالا ضروری است.

پروبیوتیک ها منجر به حفظ سلامت روده ها و حفظ وزن در محدوده سالم می شوند.

مصرف آنها حتی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی می شود.

پروبیوتیک ها در محصولات لبنی مانند کفیر و ماست و سایر محصولات تخمیر شده وجود دارند.


کلید واژه ها: ویتامین - تامین - ویتامین ها - ویتامین ب - بیماری - 40 سالگی - بهترین - غذایی - سالگی - بیماری های قلبی - مکمل های غذایی - نیاز - افزایش - منابع غذایی - ابتلا - سیستم عصبی - بهترین راه - رژیم غذایی - افزایش وزن - اسید معده - افزایش سن - مواد مغذی - مزمن - مکمل - کاهش - رده سنی - عملکرد - احتمال - آستانه - یکی از

آخرین اخبار سرویس:
رعایت فاصله گذاری اجتماعی در قزوین به 80 درصد رسید

استخدام فروشنده و صندوقدار خانم

تزریق واکسن کووید19 منعی برای اهدای خون نیست

اثر ویتامین D در پیشگیری از ابتلا به کرونا چگونه است؟

تمدید مهلت ثبت نام سهمیه انسولین در استان یزد

روند ابتلای به کووید19 در خراسان رضوی کاهشی، اما شکننده

فوت 7بیمار کرونایی دیگر در هرمزگان

کاهش شدت بیماری کرونا با رژیم های گیاهی

آمار کرونا هرمزگان 22 خرداد؛ 7 فوتی و 542 بستری

آمار کرونا آذربایجان غربی 22 خرداد؛ 3 فوتی و 392 ابتلای جدید

جذب بازاریاب آقا برای شهر های گرمی و بیله سوار

بستری 710 بیمار مبتلا به سندروم حاد تنفسی در مراکز درمانی طی 24 ساعت گذشته

7 فوتی کرونا در 22 خرداد در هرمزگان/ اوضاع هرمزگان همچنان بحرانی

واکسیناسیون می تواند خطر ابتلا به کرونا را کاهش دهد؟

برای جلوگیری از دیابت هر روز این میوه را بخورید

طرز تهیه ساندویچ گوشت خوشمزه و لذیذ

علائم افتادگی دریچه بینی چیست؟ + علل

چرا روش های بلند مدت پیشگیری از بارداری برگشت پذیر برای مردان وجود ندارند؟

عادات اشتباهی که به پوست آسیب میزند

کوپا آمریکا؛ ابتلای 12عضو تیم ونزوئلا به کرونا درآستانه بازی افتتاحیه

روند ابتلای به کووید 19 در خراسان رضوی کاهشی، اما شکننده

کاهش فوتی های کرونا در قزوین، پس از اجرای واکسیناسیون

استان های ساحلی برای مدیریت همه گیری بیماری نیازمندنگاه خاص هستند

آمار کرونا در ایران امروز شنبه 22 خرداد 1400

کاهش فوتی های کرونا در قزوین، پس از اجرای واکسیناسیون

استخدام پرستار کودک و سالمند بدون دریافت پورسانت

فوت 7 بیمار کرونایی دیگر در هرمزگان

استان های ساحلی برای مدیریت همه گیری بیماری نیازمند نگاه خاص هستند

کوپا آمریکا؛ ابتلای 12عضو تیم ونزوئلا به کرونا درآستانه بازی افتتاحیه

رییسی: همه بازداشت شدگان آبان 98 را عفو کرده ایم

تأمین سلامت بوشهر، هرمزگان و خوزستان نیازمند مدیریت واحد است

شایع ترین علت های قرمزی چشم

بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت خشم

استخدام فست فود کار (پیتزا سوخاری ساندویچ)

آبدارچی خانم در کلینیک زیبایی

بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت خشم

آمار کرونا یزد 22 خرداد؛ 2 فوتی و 129 ابتلای جدید

آمار کرونا همدان 22 خرداد؛ 4 فوتی و 33 ابتلای جدید

تشخیص سریع پیشرفت سرطان با کمک MRI امکان پذیر شد

دستورالعمل جدید سفر به مشهد ابلاغ شد

تولد موش های سالم از اسپرم هایی که 6 سال در فضا بودند!

ابلاغ دستورالعمل جدید سفر به مشهد/ نگران موج پنجم کرونا هستیم

فوتی های کرونا در استان همدان به 2222 نفر رسید

واکسن استنشاقی چین به آزمایش بالینی رسید

ویدئو / ادامه پیگیری خانواده بیماران «اس.ام.ای» برای تامین دارو

نیروی کار خانم شیفت صبح واحد تولیدی

ویدئو / ادامه پیگیری خانواده بیماران «اس.ام.ای» برای تامین دارو

چقدر احتمال دارد پس از واکسیناسیون کرونا بگیریم؟

ابتلای 119 لرستانی به کرونا / آمار جان باختگان کرونا به 1884 نفر افزایش یافت

شروع مجدد تزریق واکسن کرونا طی هفته جاری در کرمان

18 راز سلامتی را بشناسید!

محققان: پریشانی ذهنی زنان با رژیم غذایی آنها ارتباط دارد

سردرد و گلودرد؛ شایع ترین علائم این روزهای کرونا

پروتکل های بهداشتی در ستادهای انتخاباتی کهگیلویه و بویراحمد رعایت شود

تحویل 40 دستگاه کپسول اکسیژن به لرستان

آب هندوانه نوشیدنی سرشار از ویتامین

شیوع بی اختیاری ادرار

فوت 61 بیمار کرونایی طی سه ماه اخیر در کهگیلویه

افزایش موارد فوت کرونا در خوزستان / نگرانی از تجمعات خانگی انتخابات شوراها

102 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 3 نفر

چقدر احتمال دارد پس از واکسیناسیون کرونا بگیریم؟

مشکلی در تامین واکسن گروه های هدف در جنوب غرب خوزستان وجود ندارد

حدود 209 هزار خوزستانی در مقابل کرونا واکسینه شدند

خواص فوق العاده و شفابخش لیمو ترش یخ زده

برای جلوگیری از دیابت هر روز این میوه را بخورید

با این روش ها همیشه خوشبو باشید!

آمار کرونا استان مرکزی 22 خرداد؛ 3 فوتی و 102 ابتلای جدید

کرونا در کردستان همچنان قربانی می گیرد

چه افرادی به پارانویا مبتلا هستند؟

استخدام خیاط مزون دوز

طرز تهیه کوفته سبزی شیرازی

اوج گیری کرونا در افغانستان؛ بیشترین میزان فوتی ها در این کشور ثبت شد

آمار کرونا سمنان 22 خرداد؛ 17 بستری جدید

آمار کرونا کرمان 22 خرداد؛ 5 فوتی و 62 ابتلای جدید

آمار کرونا زنجان 22 خرداد؛ بدون فوتی و 90 ابتلای جدید

آمار کرونا قزوین 22 خرداد؛ 3 فوتی و 39 ابتلای جدید

آمار کرونا البرز 22 خرداد؛ 6 فوتی و 70 بستری جدید

راهکاری موثر برای جلوگیری از فرسودگی شغلی معلمان

گیاهان هم به آسپیرین نیاز دارند!

واکسن های کووید-19 چه عوارضی دارند؟

تعداد فوتی های روزانه بولیوی به 3 رقم نزدیک شد

نشانه های پنهان دیابت که باید جدی بگیرید!

تشخیص بارداری از راه معاینه دهان؟

واکسیناسیون دانشجویان از شهریور/ واکسیناسیون افراد بالای 60 سال تا نیمه تیر تمام می شود

متخصصان کشف کردند: روشی برای جلوگیری از گسترش تومور سرطانی

حال 31 بیمار کرونایی در قم وخیم است

تزریق نوبت اول واکسن کرونا به 64هزار و 167گلستانی

کاهش شیوع کووید 19 و مرگ و میرهای کرونایی در جهان

آمار تجمعی مبتلایان به کرونا به تفکیک شهرستان ها در فارس

دز سوم واکسن کرونا چه زمانی باید تزریق شود؟

شایع ترین علائم مرگ قریب الوقوع

برای جلوگیری از دیابت هر روز این میوه را بخورید

کمیته اپیدمیولوژی کرونای وزارت بهداشت: کشور ما در منطقه بسیار پرمخاطره ای قرار دارد

کشور ما در منطقه بسیار پرمخاطره ای قرار دارد /لزوم مدیریت واحد کرونا در استان های ساحلی

کشور ما در منطقه بسیار پرمخاطره ای قرار دارد /لزوم مدیریت واحد کرونا در استان های ساحلی

واکسیناسیون می تواند خطر ابتلا به کرونا را کاهش دهد؟

تاکنون بیماری سرخک در آذربایجان شرقی مشاهده نشده است

با ترکیب معجزه آسای عسل و روغن زیتون و خواص متعدد آن آشنا شوید

افرادی که واکسن کرونا تزریق کردند، می توانند خون اهدا کنند؟

استخدام راننده پخش مواد غذایی

ویتامین هایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!

ویتامین هایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!