توصیه هایی برای کاهش اضطراب در امتحانات

یک روانشناس با توجه به شروع امتحانات دانش آموزان، درباره کاهش اضطراب روز امتحان گفت: فراهم کردن صبحانه ای سبک برای دانش آموز در کاهش اضطراب او بسیار موثر است.

- اگر امتحان آنلاین است باید زودتر از خواب بلند شده و در جای مناسبی از خانه بنشیند تا آرامش فکری لازم برای امتحان را داشته باشد و کمی پیش از امتحان ارتباط مجازی با دوستان خود را قطع کند.

اگر امتحان حضوری است توصیه می شود زودتر از خانه خارج شده تا نگران دیر رسیدن به جلسه امتحان نباشد.

شبنم طلوعی در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: توصیه می شود دانش آموزان در روز امتحان و ساعاتی پیش از شروع امتحان با همکلاسی هایی که آنها را دچار تشویش و نگرانی می کنند صحبت نکند.

اگر احساس می کنند تا شروع امتحان دچار اضطراب می شوند می توانند شعر دلخواه را با خود زمزمه کنند.

این روانشناس با بیان اینکه اضطراب می تواند سه عامل فردی، خانوادگی و مدرسه ای داشته باشد، ادامه داد: انتظار بیش از توان خود، ضعف اعتماد به نفس، کم انگیزگی برای موفقیت، تفکرات منفی نسبت به توانایی های خود، احساس رقابت بیش از اندازه، عدم آمادگی و برنامه ریزی لازم برای امتحان و عدم تمرکز برای درس خواندن از جمله عوامل فردی ایجاد کننده اضطراب است.