مطالب مرتبط:
15 ترفند جالب برای آب کردن شکم
جذب خواننده (استودیو تکنیک)
زایمان زن جوان وسط خیابان جلوی مردم + تصاویر +18
افزایش 2 برابری افسردگی پس از زایمان در دوران کرونا
رژیم غذایی هلندی، راهکاری برای رهایی از چربی شکم
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 26 اردیبهشت 1400 ساعت 02:302021-05-15پزشكي

تکنیک های کوچک کردن شکم بعد از زایمان


پرخوری و نداشتن رژیم غذایی مناسب از عوامل مهم در چاقی مادران پس از زایمان است که می توان با رعایت برخی توصیه ها، اضافه وزن ناشی از بارداری را به شیوه ای سالم کاهش داد.

- پریسا قنبری اظهار کرد: یکی از توصیه های مهم در کاهش اضافه وزن ناشی از بارداری، رژیم نگرفتن است.

شاید عجیب به نظر برسد، اما رژیم گرفتن، احتمال دارد مانع دستیابی مادر به هدف خود و کاهش وزن پس از بارداری شود.

وی افزود: احساس محرومیت از غذا های مطلوب در حالی که به دلیل نقش جدیدتان به عنوان مادر استرس دارید، ممکن است در نهایت به اضافه وزن بیشتر شما بیانجامد.

در حالی که اگر شیوه تغذیه بر مبنای خوردن غذا های سالم و تنها هنگام گرسنگی باشد، به احتمال زیاد موجب کاهش وزن به طور طبیعی خواهد شد.

این کارشناس تغذیه ادامه داد: مادر پس از زایمان باید به جای رژیم، سعی کند انواع غذا ها را به اندازه متعادل، مصرف و میان و عده های سالم و متنوعی را انتخاب کند تا انرژی اش در سراسر روز حفظ شود.

قنبری عنوان کرد: برش های سیب و هویج یا بیسکویت گندم کامل از جمله غذا های سالمی هستند که مادر می تواند بخورد.

نباید میزان کالری دریافتی روزانه مادر کمتر از 1800 کالری باشد به خصوص اگر نوزادش را با شیر خود تغذیه می کند.

وی با اشاره به لزوم خوردن غذا های مقوی توسط مادران پس از زایمان گفت: باید غذا هایی انتخاب شود که در عین داشتن میزان چربی و کالری کم، غنی از مواد مغذی باشند.

ماهی، یکی از مواد غذایی به اصطلاح ابرغذا است، زیرا سرشار از DHA، یک اسید چرب ضروری امگا 3 است که برای رشد سالم مغز و دستگاه عصبی لازم است.

این کارشناس تغذیه افزود: بهترین منبع DHA، ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ساردین و تن هستند.

شیر و ماست نیز از بهترین مواد غذایی محسوب می شوند، زیرا حاوی مقدار زیادی کلسیم اند که مادران برای مستحکم شدن استخوان ها به آن نیاز دارند.

البته پروتیین هم نباید فراموش شود.

گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و حبوبات حاوی چربی کم و پروتیین و فیبربالا هستند.

این مواد مغذی برای مادران مفیدند و موجب می شوند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنند.

قنبری ادامه داد: درباره ارتباط کاهش وزن با شیر دادن به نوزاد هنوز به نتیجه قطعی نرسیده است.

برخی بررسی ها نشان می دهند شیر دادن به کودک به بازگشت سریع تر مادر به وزن قبل از بارداری کمک می کند در حالی که در بررسی های دیگر تفاوتی از این لحاظ میان زنانی که شیر خود یا شیر خشک به نوازدشان می دهند، مشاهده نشده است.

وی گفت: البته هیچ شکی نیست که شیر مادر برای کودک مفید است، دستگاه ایمنی بدن او را تقویت می کند و منافع بهداشتی دیگری نیز برای وی دارد.

این کارشناس تغذیه اظهار کرد: نوشیدن میزان زیادی آب در روز مانع کم آبی بدن می شود.

نوشیدن آب، همچنین موجب می شود احساس پری کنید و بیش از حد غذا نخورید.

برخی پژوهش ها نشان داده اند نوشیدن آب ممکن است سرعت سوخت و ساز را هم در بدن افزایش دهد.

در مورد این که آیا براساس توصیه رایج، نوشیدن 8 لیوان آب برای افراد به ویژه مادران پس از زایمان ضروری است یا نه، هنوز با قطعیت چیزی نمی توان گفت و بهتر است به رنگ ادرار و تعداد دفعات آن توجه کرد، اگر مصرف مایعات به اندازه کافی باشد، رنگ ادرار باید روشن باشد و فرد هر 3 تا 4 ساعت یک بار دستشویی برود.

قنبری با اشاره به دیگر توصیه های لازم برای مادران در جلوگیری از اضافه وزن پس از زایمان گفت: در این زمینه رژیم غذایی مهم است، اما تنها بخشی از برنامه کاهش وزن محسوب می شود.

انجام تمرینات هوازی و قدرتی برای سوزاندن کالری ها و حفظ استحکام استخوان ها و عضلات لازم است.

ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه موجب تقویت روحیه، کاهش استرس و مرتب شدن خواب هم خواهد شد.

وی افزود: حتما لازم نیست برای این کار به باشگاه بروید، انجام پیاده روی سریع برای بالا بردن سرعت ضربان قلب و به کار انداختن عضلات کافی است.

این کارشناس تغذیه گفت: یک زن پس از زایمان، در یک هفته حداقل به 50 دقیقه ورزش نیاز دارد.

البته ممکن است با توجه به این که باید به نوزاد خود هم برسد، انجام 30 دقیقه ورزش مداوم در روز هم برای وی مقدور نباشد، در این صورت می تواند این مدت را به بخش های 10 دقیقه ای تقسیم کند و بعد به تدریج مدت زمان هر بار ورزش ر ا به 20 یا 30 دقیقه برساند.

البته باید توجه داشت انجام کار های کودک هم نوعی فعالیت جسمی است، اما باید تمرین های قدرتی هم انجام شود و از وزنه های سبک برای انجام ورزش های مقاومتی استفاده کنند.

وی بیان کرد: ممکن است هشت ساعت خواب مداوم شبانه با وجود گریه های نوزاد و شیر دادن به او در طول شب برای مادر مقدور نباشد، اما محرومیت از خواب، کاهش اضافه وزن ناشی از بارداری را ناممکن می کند.

قنبری گفت: یک بررسی درباره تازه مادران نشان داده است خانم هایی که تنها 5 ساعت در شب می خوابند نسبت به زنانی که 7 ساعت در شب می خوابیدند با احتمال بیشتری اضافه وزن ناشی از بارداری را حفظ می کنند.

این کارشناس تغذیه عنوان کرد: هنگام خستگی، بدن هورمون هایی آزاد می کند که می توانند موجب افزایش وزن شوند.

توصیه می شود تازه مادران در شب، خواب خود را با خوب نوزادشان تنظیم کنند و تا جایی که می توانند، هنگام روز چرت بزنند و زود به رختخواب بروند، حداقل تا زمانی که نوزادشان به سنی برسد که تمام شب را بخوابد.

وی با اشاره به اهمیت ورزش و رژیم غذایی مناسب برای مادران شیرده گفت: خانم هایی که از مشکل اضافه وزن خود رنج می برند می توانند در دوران شیردهی نیز برای کاهش وزن برنامه ریزی کنند.

البته شیردهی به کاهش وزن خانم ها و رسیدن به تناسب اندام آن ها کمک می کند.

معمولا خانم ها پس از 6 ماه شیردهی البته اگر تغذیه مناسبی هم داشته باشند و پرخوری نکنند، می توانند به وزن خود در زمان قبل از بارداری برسند.

قنبری اظهار کرد: زنانی که دوران شیردهی خود را سپری می کنند و می خواهند نه در دوران شیردهی آنان خللی وارد شود و نه دچار اضافه وزن شوند و هم چنین تناسب اندام خود را از دست ندهند؛ این دسته از خانم ها نباید رژیم غذایی سخت و غیراصولی بگیرند.

تنها کاری که زنان شیرده برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید انجام دهند تا نه در شیردهی آن ها اختلال ایجاد شود و نه وزن و تناسب اندام شان به هم بخورد این است که از رژیم غذایی کم چرب استفاده کنند و از مصرف تنقلات پرکالری و فاقد ارزش غذایی مانند چیپس، نوشابه، شیرینی، گوشت و لبنیات پرچرب پرهیز کنند و سعی کنند در برنامه غذایی روزانه خود، میوه و سبزیجات فراوان، غلات سبوس دار، گوشت و لبنیات کم چرب بگنجانند.

وی عنوان کرد: با توجه به نتایج مطالعات انجام شده، خانم های چاق می توانند در دوران شیردهی خود با کاهش مصرف شیرینی، شکلات و غذا های حاضری به کاهش ورزنشان کمک کنند.

این کارشناس تغذیه ادامه داد: در عین حال 45 دقیقه پیاده روی 4 روز در هفته گام موثری برای رهایی از اضافه وزن خانم ها در دوران شیردهی است.

برای این که ماهیچه های شل شده و کشیده شکم نیز محکم و سفت شوند باید برخی ورزش های خاص و تکرار شونده انجام شود.

قنبری افزود: ابتدا می توانید از 10 حرکت در هر نوبت شروع کنید و سپس تعداد حرکات را به 3 نوبت 20 تایی برسانند.

حرکت های مختلفی می توانند برای رسیدن به این هدف صورت گیرند.

به طور مثال می توانید آرنج دست چپ را بلند کرده بکشید و به زانوی پای راست مقابل برسانید و سپس این کار را با دست راست انجام دهید.

این عمل به خصوص در تقویت نواحی جانبی شکم بسیار کمک کننده است.

وی ادامه داد: ورزش هایی مانند شنا، حرکات موزون، کوه پیمایی و دویدن آرام می تواند علاوه بر تاثیر در کاهش وزن، به ایجاد روحیه شاداب و سلامت روان مادران در دوران شیردهی کمک کند.

این کارشناس تغذیه گفت: تحقیقات نشان داده است زنانی که در 6 ماه پس از زایمان نتوانند بر اضافه وزن خود غلبه کنند، تقریبا در 10 تا 15 سال بعد هم اضافه وزن آن ها را همراهی می کند؛ بنابراین بهتر است فرصت هفته های اول پس از زایمان را از دست نداده و با تصحیح رژیم غذایی، ورزش کردن و از هم مهم تر شیر دهی صحیح از اضافه وزن خلاص شوند.

وی اظهار کرد: به منظور التیام زخم ها به خصوص در مادران سزارین شده، مادر باید از یک رژیم متعادل غذایی و مناسب پیروی کند.

مصرف کافی مواد مغذی مانند پروتیین، برخی مواد معدنی مانند روی و ویتامین های ث و آ برای ترمیم ضروری است.

این کارشناس تغذیه گفت: اگر خانمی دچار شلی و افتادگی شکم پس از زایمان شده و ورزش و رژیم غذایی مفید واقع نشده و تصمیم به جراحی گرفته باید بداند که جراحی تا یک سال پس از زایمان ممنوع است.

انجام عمل جراحی پلاستیک در مدت کوتاه پس از زایمان، امکان پذیر نیست و با خطرات مختلفی همراه خواهد بود.

پس از زایمان حداقل باید یک سال صبر کنید که وزنتان ثابت شود و دوران شیردهی را نیز سپری کرده باشید.

وی با اشاره به بستن شکم پس از زایمان گفت: بستن شکم پس از زایمان به جمع شدن سریع تر آن کمک می کند.

از قدیم هم در فرهنگ ما مرسوم بوده که پس از زایمان، شکم را با یک پارچه محکم می بستند، اما در سال های اخیر گن هایی به بازار آمده که مخصوص همین کار بوده و خانم ها می توانند آن ها را پس از زایمان بپوشند.

نکته اصلی استفاده صحیح از این گن ها است که باید مدنظر قرار گیرد.


کلید واژه ها: اضافه وزن - بارداری - زایمان - غذا ها - کاهش - رژیم - مادر - کاهش وزن - کاهش اضافه وزن - کارشناس تغذیه - سالم - بعد از زایمان - احتمال - کوچک کردن شکم - توصیه - تغذیه - رژیم غذایی - شیوه - کارشناس - محرومیت - شیوه ای - مادران - پرخوری - گرسنگی - یکی از - طبیعی - قنبری - مناسب - غذایی - انواع

آخرین اخبار سرویس:
تنها بیماران خاص شاغل در دادگستری واکسن زده اند

آمار کرونا مازندران 22 خرداد؛ 25 بهبود یافته و 37 بستری جدید

هراتیان: دو دقیقه برای احیای اریکسن زمان داشتند + ویدئو

6 خاصیت شگفت انگیز دانه آفتابگردان

روشی برای جلوگیری از گسترش تومور سرطانی

115 بیمار کرونایی جان خود را از دست دادند

مهمترین خبر های جامعه که در 22 خرداد ماه رخ داده است

ماجرای تزریق واکسن به کارکنان قضایی چه بود؟

درمان چاقی با داروی دیابت

رعایت فاصله گذاری اجتماعی در قزوین به 80 درصد رسید

استخدام فروشنده و صندوقدار خانم

تزریق واکسن کووید19 منعی برای اهدای خون نیست

اثر ویتامین D در پیشگیری از ابتلا به کرونا چگونه است؟

تمدید مهلت ثبت نام سهمیه انسولین در استان یزد

روند ابتلای به کووید19 در خراسان رضوی کاهشی، اما شکننده

فوت 7بیمار کرونایی دیگر در هرمزگان

کاهش شدت بیماری کرونا با رژیم های گیاهی

آمار کرونا هرمزگان 22 خرداد؛ 7 فوتی و 542 بستری

آمار کرونا آذربایجان غربی 22 خرداد؛ 3 فوتی و 392 ابتلای جدید

جذب بازاریاب آقا برای شهر های گرمی و بیله سوار

بستری 710 بیمار مبتلا به سندروم حاد تنفسی در مراکز درمانی طی 24 ساعت گذشته

7 فوتی کرونا در 22 خرداد در هرمزگان/ اوضاع هرمزگان همچنان بحرانی

واکسیناسیون می تواند خطر ابتلا به کرونا را کاهش دهد؟

برای جلوگیری از دیابت هر روز این میوه را بخورید

طرز تهیه ساندویچ گوشت خوشمزه و لذیذ

علائم افتادگی دریچه بینی چیست؟ + علل

چرا روش های بلند مدت پیشگیری از بارداری برگشت پذیر برای مردان وجود ندارند؟

عادات اشتباهی که به پوست آسیب میزند

کوپا آمریکا؛ ابتلای 12عضو تیم ونزوئلا به کرونا درآستانه بازی افتتاحیه

روند ابتلای به کووید 19 در خراسان رضوی کاهشی، اما شکننده

کاهش فوتی های کرونا در قزوین، پس از اجرای واکسیناسیون

استان های ساحلی برای مدیریت همه گیری بیماری نیازمندنگاه خاص هستند

آمار کرونا در ایران امروز شنبه 22 خرداد 1400

کاهش فوتی های کرونا در قزوین، پس از اجرای واکسیناسیون

استخدام پرستار کودک و سالمند بدون دریافت پورسانت

فوت 7 بیمار کرونایی دیگر در هرمزگان

استان های ساحلی برای مدیریت همه گیری بیماری نیازمند نگاه خاص هستند

کوپا آمریکا؛ ابتلای 12عضو تیم ونزوئلا به کرونا درآستانه بازی افتتاحیه

رییسی: همه بازداشت شدگان آبان 98 را عفو کرده ایم

تأمین سلامت بوشهر، هرمزگان و خوزستان نیازمند مدیریت واحد است

شایع ترین علت های قرمزی چشم

بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت خشم

استخدام فست فود کار (پیتزا سوخاری ساندویچ)

آبدارچی خانم در کلینیک زیبایی

بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت خشم

آمار کرونا یزد 22 خرداد؛ 2 فوتی و 129 ابتلای جدید

آمار کرونا همدان 22 خرداد؛ 4 فوتی و 33 ابتلای جدید

تشخیص سریع پیشرفت سرطان با کمک MRI امکان پذیر شد

دستورالعمل جدید سفر به مشهد ابلاغ شد

تولد موش های سالم از اسپرم هایی که 6 سال در فضا بودند!

ابلاغ دستورالعمل جدید سفر به مشهد/ نگران موج پنجم کرونا هستیم

فوتی های کرونا در استان همدان به 2222 نفر رسید

واکسن استنشاقی چین به آزمایش بالینی رسید

ویدئو / ادامه پیگیری خانواده بیماران «اس.ام.ای» برای تامین دارو

نیروی کار خانم شیفت صبح واحد تولیدی

ویدئو / ادامه پیگیری خانواده بیماران «اس.ام.ای» برای تامین دارو

چقدر احتمال دارد پس از واکسیناسیون کرونا بگیریم؟

ابتلای 119 لرستانی به کرونا / آمار جان باختگان کرونا به 1884 نفر افزایش یافت

شروع مجدد تزریق واکسن کرونا طی هفته جاری در کرمان

18 راز سلامتی را بشناسید!

محققان: پریشانی ذهنی زنان با رژیم غذایی آنها ارتباط دارد

سردرد و گلودرد؛ شایع ترین علائم این روزهای کرونا

پروتکل های بهداشتی در ستادهای انتخاباتی کهگیلویه و بویراحمد رعایت شود

تحویل 40 دستگاه کپسول اکسیژن به لرستان

آب هندوانه نوشیدنی سرشار از ویتامین

شیوع بی اختیاری ادرار

فوت 61 بیمار کرونایی طی سه ماه اخیر در کهگیلویه

افزایش موارد فوت کرونا در خوزستان / نگرانی از تجمعات خانگی انتخابات شوراها

102 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 3 نفر

چقدر احتمال دارد پس از واکسیناسیون کرونا بگیریم؟

مشکلی در تامین واکسن گروه های هدف در جنوب غرب خوزستان وجود ندارد

حدود 209 هزار خوزستانی در مقابل کرونا واکسینه شدند

خواص فوق العاده و شفابخش لیمو ترش یخ زده

برای جلوگیری از دیابت هر روز این میوه را بخورید

با این روش ها همیشه خوشبو باشید!

آمار کرونا استان مرکزی 22 خرداد؛ 3 فوتی و 102 ابتلای جدید

کرونا در کردستان همچنان قربانی می گیرد

چه افرادی به پارانویا مبتلا هستند؟

استخدام خیاط مزون دوز

طرز تهیه کوفته سبزی شیرازی

اوج گیری کرونا در افغانستان؛ بیشترین میزان فوتی ها در این کشور ثبت شد

آمار کرونا سمنان 22 خرداد؛ 17 بستری جدید

آمار کرونا کرمان 22 خرداد؛ 5 فوتی و 62 ابتلای جدید

آمار کرونا زنجان 22 خرداد؛ بدون فوتی و 90 ابتلای جدید

آمار کرونا قزوین 22 خرداد؛ 3 فوتی و 39 ابتلای جدید

آمار کرونا البرز 22 خرداد؛ 6 فوتی و 70 بستری جدید

راهکاری موثر برای جلوگیری از فرسودگی شغلی معلمان

گیاهان هم به آسپیرین نیاز دارند!

واکسن های کووید-19 چه عوارضی دارند؟

تعداد فوتی های روزانه بولیوی به 3 رقم نزدیک شد

نشانه های پنهان دیابت که باید جدی بگیرید!

تشخیص بارداری از راه معاینه دهان؟

واکسیناسیون دانشجویان از شهریور/ واکسیناسیون افراد بالای 60 سال تا نیمه تیر تمام می شود

متخصصان کشف کردند: روشی برای جلوگیری از گسترش تومور سرطانی

حال 31 بیمار کرونایی در قم وخیم است

تزریق نوبت اول واکسن کرونا به 64هزار و 167گلستانی

کاهش شیوع کووید 19 و مرگ و میرهای کرونایی در جهان

آمار تجمعی مبتلایان به کرونا به تفکیک شهرستان ها در فارس

دز سوم واکسن کرونا چه زمانی باید تزریق شود؟

شایع ترین علائم مرگ قریب الوقوع

تکنیک های کوچک کردن شکم بعد از زایمان

تکنیک های کوچک کردن شکم بعد از زایمان