مطالب مرتبط:
قرص کلسیم، منیزیم، زینک، ویتامین د
قرص کلسیم، منیزیم، زینک، ویتامین د
درمان ناراحتی معده با این 6 خوراکی + عکس
آشنایی با صنایع قالب سازی و قالب تزریق پلاستیک
قرص کلسیم، منیزیم، زینک، ویتامین د
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 اردیبهشت 1400 ساعت 06:052021-05-13پزشكي

آشنایی با خوراکی های غیر لبنی کلسیم دار!


برای جذب کلسیم مورد نیاز بدن همیشه نیاز نیست لبنیات مصرف کنید چرا که لیست ارائه شده در این بخش شما را برای تامین کلسیم بدن بدون لبنیات یاری خواهد کرد.

- کلسیم نقش مهمی در سلامت استخوان ها بازی می کند و از سرطان و پوکی استخوان پیشگیری می نماید و ضربان قلب و سیگنال های عصبی را تنظیم می کند.

برخلاف اعتقاد بسیاری از افراد تنها محصولات لبنی سرشار از کلسیم نیستند بلکه خوشبختانه مواد غذایی دیگری وجود دارند که حتی کلسیم بسیار بیشتری در مقایسه با مواد لبنی دارند.

اگر به هر دلیلی طعم شیر را دوست ندارید یا بدنتان در برابر لاکتوز موجود در آن واکنشی منفی دارد، این مواد غذایی را که در این بخش آورده ایم، در رژیم غذایی روزانه ی خود بگنجانید.

خوراکی های غیر لبنی کلسیم دار: اگر به مصرف شیر و دیگر محصولات لبنی علاقه ندارید، مواد غذایی سرشار از کلسیم زیر را استفاده کنید: دانه آفتابگردان 1 اونس ( 28 گرم ) از دانه های آفتابگردان 20 میلی گرم، کلسیم دارند که 2% مقدار مورد نیاز کلسیم بدن را تامین می کنند.

دانه آفتابگردان علاوه بر محتوای کلسیم، سرشار از آنتی اکسیدان قوی ویتامین E و مس هستند.

پنیر ریکوتا پنیرایتالیایی ریکوتا به وسیله ی باقیمانده ی آب پنیر بعد از تولید پنیر تهیه می شود.

سه چهارم فنجان پنیر ریکوتا 380 میلی گرم کلسیم دارد و می توانید آن را به عنوان یک میان وعده ی لذیذ و سالم استفاده نمایید.

دانه ی چیا 100 گرم دانه ی چیا حاوی 631 میلی گرم کلسیم است.

3 قاشق سوپ خوری دانه ی چیا، از یک لیوان شیر کلسیم بیشتری دارد.

برای استفاده از خواص این دانه می توانید آن را به ماست اضافه کنید.

نخود یک و نیم فنجان نخود 350 میلی گرم کلسیم دارد.

برای استفاده از خواص نخود آن را به همراه لیموترش بخورید یا می توانید از آن در آش یا سوپ استفاده کنید.

جو دو سر نیم فنجان جو دو سر خشک و خام 200 میلی گرم کلسیم دارد.

برای استفاده از خواص جو دوسر می توانید آن را با یک لیوان شیر بادام بپزید.

ریواس ساقه های ریواس خوردنی هستند و مزه ی ترشی دارند، یک فنجان ریواس پخته شده 384 میلی گرم کلسیم دارد.

لوبیا سبز یک لیوان لوبیا سبز حاوی 27% مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین C و 3.

5 گرم فیبر است و همچنین سرشار از کلسیم می باشد.

صدف با کمک یک ظرف غذای خوشمزه از صدف کلسیم مورد نیاز روزانه تان را تامین کنید.

در 3 اونس ( حدود 9 عدد کوچک ) صدف 33 میلی گرم، کلسیم وجود دارد.

افرادی که نسبت به لاکتوز موجود در محصولات لبنی حساسیت دارند می توانند از صدف دریایی که از مقادیر بالای کلسیم برخوردار است، استفاده کنند.

هویج های کوچک 15 هویچ کوچک متوسط 48 میلی گرم کلسیم دارد و 4.

8% مقدار مورد نیاز روزانه کلسیم بدن را تامین می کنند.

هویج سرشار از فیبر و کلسیم است و استخوان های شما را محکم می کند.

انجیر 3 انجیر متوسط 52 میلی گرم کلسیم دارد.

برای استفاده از مزایای استخوان سازی این میوه انجیر تازه یا خشک را خرد کرده و به بلغور جو دوسر ، سالاد یا ماست یونانی با مقداری عسل و دارچین و بادام اضافه کنید.

کلم بروکلی در مطلب خواص کلم بروکلی در نمناک کامل در اینباره توضیح دادیم و دانستید که 1 لیوان کلم بروکلی پخته شده 62 میلی گرم کلسیم دارد.

این کلم سبز غنی از کلسیم دارای ویتامین های C ، A و B6 است.

کلپ Kelp در 1 لیوان کلپ 134 میلی گرم کلسیم وجود دارد.

کلپ، یکی از انواع گیاهان دریایی است که معمولا در غذاهای آسیایی یافت می شود که سرشار از فیبر و ید است و به سلامت تیرویید کمک می کند.

سیب زمینی شیرین یک عدد سیب زمینی شیرین بزرگ حاوی 68 میلی گرم است.

این سبزیجات ریشه ای بی ادعا منبع خوبی از کلسیم، پتاسیم ، ویتامین A و C هستند دانه کنجد 1 قاشق غذاخوری دانه کنجد حاوی 140 میلی گرم ، کلسیم است و به اندازه نصف لیوان شیر، کلسیم دارد.

لوبیا سفید در 1 فنجان لوبیا سفید 161 میلی گرم، کلسیم وجود دارد.

لوبیای سفید نه تنها کلسیم دارد بلکه یک دوز سالم از فیبر پرکننده، پروتیین عضله ساز و پتاسیم از بین برنده نفخ است.

لوبیا چشم بلبلی نصف لیوان لوبیا چشم بلبلی 185 میلی گرم کلسیم دارد و سرشار از پتاسیم و فولات (فولیک اسید) است و به کاهش خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و پوکی استخوان کمک می کند.

از لوبیا چیلی می توانید در سالاد یا سوپ مورد علاقه تان استفاده کنید.

سبزی های پخته و سرخ شده 1 فنجان سبزی پخته 94 197 میلی گرم، کلسیم دارد.

یک مشت سبزی به همراه ادویه را سریع بپزید و غذایتان را مغذی کنید و به غذایتان کلم کیل Kale، شلغم و خردل سبز پخته بیافزایید تا باعث استحکام استخوان ها شود.

کلم بروکلی 1 لیوان کلم بروکلی ریب بخارپز شده 301 میلی گرم کلسیم دارد.

همچنین کلم بروکلی منبع خوب ویتامین C و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.

این سبزی را به رژیم غذاییتان اضافه کنید.

Edamame و Tofu Edamame سویای نارس داخل غلاف سبزرنگ است و Tofu پنیر تهیه شده از شیر سویا است.

یک لیوان Tofu ، تا 33 درصد کلسیم مورد نیاز روزانه شما را تامین می کنند.

اگر تا به حال سوشی خورده باشید، احتمالا با پیش غذای اشتها آور سویای سبز Edamame آب پز آشنا هستید.

ساردین ماهی ساردین یکی از بهترین منابع غیر لبنی کلسیم است که در 3 اونس ( 84 گرم ) ماهی ساردین کنسرو شده با استخوان، 325 میلی گرم کلسیم دارد.

پرتقال یک عدد پرتقال بزرگ حاوی 74 میلی گرم کلسیم است.

از خوردن این میوه به عنوان میان وعده لذت ببرید یا چند حلقه از آن را به یک سالاد آسیایی بیافزایید.

بادام در 1 اونس ( 28 گرم )بادام 76 میلی گرم کلسیم وجود دارد.

این آجیل کوچک ولی مقوی منبع خوبی از پروتیین سیر کننده و فیبر است.

بادام را به تنهایی به عنوان میان وعده مصرف کنید یا بادام را به ماست یا بلغور جو دو سر اضافه نموده و میل نمایید.

کدو حلوایی یک فنجان کدو حلوایی پخته شده حاوی 84 میلی گرم کلسیم است.

کدو حلوایی را مکعبی خرد کرده و در فر به همراه روغن زیتون و ادویه کباب برشته کنید و یا از آن در سوپ استفاده نمایید.

صخره ماهی Rockfish در 3 اونس ( 84 گرم ) صخره ماهی 116 میلی گرم کلسیم وجود دارد.

این ماهی سفید خوشمزه منبعی شگفت انگیز از کلسیم است که مطمئنا با ذائقه شما جور در می آید.

کلم پیچ دو فنجان کلم خرد شده خام حدود 180 میلی گرم کلسیم دارد.

کلم خرد شده را به سالاد با سس خانگی اضافه کنید و یا آن را بخارپز کنید و میل کنید.

شلغم یک شلغم طبیعی 250 میلی گرم کلسیم دارد که تقریبا کلسیم آن با یک فنجان شیر برابری می کند.


کلید واژه ها: کلسیم - مواد غذایی - لبنی - محصولات لبنی - غذایی - مواد - استخوان - محصولات - سلامت استخوان - خوراکی - لبنیات - پوکی استخوان - سرشار - آفتابگردان - رژیم غذایی - مواد لبنی - ضربان قلب - نیاز - یاری - دیگر - مصرف - پیشگیری - استفاده - سیگنال - روزانه - مقایسه - اعتقاد - تامین - آورده - دیگری

آخرین اخبار سرویس:
زنگ خطر شیوع موج پنجم کرونا در استان مرکزی به صدا درآمد

چطور توده سرطانی پستان را تشخیص دهیم؟

کرونا در جهان؛ واکسن کرونا در کشور های فقیر

چطور خشم خود را کنترل کنیم؟

1055 نفر به دلیل ابتلا به کرونادر فارس بستری هستند/هشدار پیک پنجم

11716 ابتلای جدید کرونا در ایران/ 116 تن دیگر جان باختند

معرفی 3 نهال گردو پیوندی پرسود ایران

آخرین آمار کرونا در ایران، 1 تیر 1400

11716 مبتلا/ 116 فوتی/ تزریق 5376624 دز واکسن تاکنون

حریرچی: اهدای خون را در تابستان گرم پیش رو فراموش نکنید

نمکی: تخت های آی سی یو پس از کرونا 2 برابر شد

آخرین وضعیت جسمی مهدی کروبی پس از عمل جراحی

طرح اهدای خون با مشارکت انجمن های علمی دانشگاه علوم پزشکی دزفول برگزار شد

آخرین آمار کرونا در ایران، 1 تیر 1400

درخواست کمک افغانستان از ایران برای مبارزه با موج سوم کرونا

انتخابات چهار کانون فرهنگی دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان برگزار شد

آنچه مبتلایان سرطان قبل از تزریق واکسن کرونا باید بدانند

کرونا جان 4754 نفر را در فارس گرفت

آزمون آزمایشی الکترونیک دکتری وزارت بهداشت از امروز برگزار می شود

آمار کرونا در ایران، 1 تیر 1400/ شناسایی 11716 بیمار و 116 فوتی جدید

ربات جراحی از راه دور وارد فاز حیوانی شد

7 ترفند طلایی برای پیشگیری از بوی عرق

افتتاح نخستین بیمارستان در مراوه تپه

مهلت ثبت نام خوداظهاری کنکوری ها امروز به پایان می رسد

پذیرش 217 بیمار طی یک روز در فارس/هشدار پیک پنجم

مجهزترین سلامتکده طب سنتی کشور افتتاح شد

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در استان ایلام به 39802 نفر

6 مورد از فواید اثبات شده روغن زیتون

چرا نوزادان دچار زردی می شوند؟

سیر صعودی کرونا در اندونزی

116 بیمار کووید19 جان خود را از دست دادند

درمان های خانگی برای سم زدایی روده بزرگ

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 1 تیر 1400/ شناسایی 11716 بیمار جدید

11716 ابتلای جدید کرونا در کشور / 116 تن دیگر جان باختند

آیا افسردگی می تواند موجب ریزش مو شود؟

خبر بد درباره واکسن های کرونا

استخدام بازاریاب مواد غذایی با پورسانت و بیمه در تهران

استخدام پیک در شرکت زی بن در تهران

آنچه مبتلایان سرطان قبل از تزریق واکسن کرونا باید بدانند

استخدام 5 عنوان شغلی در بیمارستان آریا در تهران

رکورد تعداد مرگ بیماران کرونایی در روسیه/ هشدار پوتین درباره وخامت اوضاع

آمار کرونا امروز در ایران( سه شنبه 01 تیر 1400) + وضعیت شهرهای کشور

آمار کرونا امروز 1 تیر 1400

ثبت سیاه ترین روز کرونایی در سیستان و بلوچستان/16 نفر در شبانه روز گذشته جانباختند

آخرین آمار کرونا در ایران، 1 تیر 1400 / فوت 116 نفر در شبانه روز گذشته

بیماران سرطانی می توانند واکسن کرونا بزنند

اینفوگرافیک / روند کرونا در ایران، از 1 خرداد تا 1 تیر

ونتیلاتور با نصف قیمت !

استخدام مشاوره پوست و زیبایی در شرکت پارس حیان در لرستان

ایرانی ها تاکنون 5 میلیون و 376 هزار دوز واکسن کرونا زده اند

با این 9 غذای گیاهی، سموم کبد را پاک کنید

تزریق نوبت دوم واکسن کرونا فقط با نوبت دهی پیامکی

فوت 116 بیمار کرونایی در کشور و شناسایی 11 هزار و 716 بیمار جدید

116 بیمار کووید19 جان خود را از دست دادند

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 3117336 نفر مبتلا و 83217 نفر فوتی

آمار فوتی های کرونا، امروز 1400/04/01

آمار کرونا ایلام یکم تیر؛ بدون فوتی و 66 ابتلای جدید

آخرین وضعیت جسمی مهدی کروبی پس از عمل جراحی

قربانی شدن 116 بیمار کرونایی در شبانه روز گذشته

بهترین زمان برای خوردن هندوانه

بازگشایی مدارس با هماهنگی کامل وزارت بهداشت انجام می شود

کرونا در ایران؛ فوت 116 بیمار و شناسایی 11716 مبتلا در شبانه روز گذشته

فوت روزانه 7 تا 10 نفر به دلیل نرسیدن عضو پیوندی

فوت 116 بیمار کرونا در شبانه روز گذشته

جانباختن 116 بیمار کرونایی در 24 ساعت گذشته

کاهش قربانیان و افزایش مبتلایان کرونا در ایران | 22 شهر در وضعیت قرمز | چند نفر واکسن زدند؟

فوت116 بیمار کرونا؛ تزریق5 میلیون و376 هزار و624 دُز واکسن

استخدام مشاوره پوست و زیبایی در شرکت پارس حیان در بوشهر

آنچه مبتلایان سرطان قبل از تزریق واکسن کرونا باید بدانند

جنوب کرمان در معرض شیوع کرونای هندی

کرونا جان 4 نفر دیگر را در جنوب غرب خوزستان گرفت/ ثبت 112 مورد جدید

66 مورد جدید مبتلا به کرونا ویروس / بدون مورد فوتی

بیماران سرطانی در اولویت تزریق واکسن

اعلام فوتی ها و مبتلایان کرونا تا ظهر سه شنبه 1 تیر

آمار امروز کرونا، فوتی ها و مبتلایان / سه شنبه 1 تیر 1400

کرونا در ایران| 116 خانواده دیگر عزادار شدند

116 تن دیگر جان باختند

11716 ابتلای جدید کرونا در کشور / 116 تن دیگر جان باختند

معاون وزیر: بازگشایی مدارس با هماهنگی کامل وزارت بهداشت انجام می شود

استخدام حسابدار در شرکت کارو ویژن سلامت در تهران

11716 ابتلای جدید کرونا در کشور / 116 تن دیگر جان باختند

بهترین نوشیدنی ها برای درمان سنگ کیسه صفرا

انتظارها برای کاهش آمار مرگ های کرونایی ادامه دارد

امروز آخرین مهلت ثبت نام خود اظهاری کنکوری ها

11716 ابتلای جدید کرونا در کشور / 116 تن دیگر جان باختند

23 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اردبیل بستری شدند

آغاز نوبت دوم تزریق واکسن کرونا

آخرین آمار فوت و ابتلا به کرونا، امروز سه شنبه اول تیر: 116 فوتی و شناسایی11716 بیمار جدید در کشور

آمار یکم تیر ماه کرونا در کشور/116 نفر دیگر جان باختند

آخرین آمار واکسیناسیون کرونا ایران یکم تیر

11716 ابتلای جدید کرونا در کشور/ 116 تن دیگر جان باختند

افزایش بستری های کرونا در 4 استان کشور

آمار کرونا امروز سه شنبه 1 تیر 1400

آمار کرونا در ایران| فوت 116 نفر در 24 ساعت گذشته

آخرین آمار کرونا در کشور یکم تیر1400/ 116 فوتی در شبانه روز گذشته

11716 ابتلای جدید کرونا در کشور/ آخرین آمار جان باخته ها

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز سه شنبه 1 تیر 1400

حدف دفترچه های کاغذی بیمه سلامت در گلستان

حریرچی: هزینه های درمان در ایران کمرشکن است

ویدئو | آشفتگی در تزریق دوز دوم واکسن | فکر کردم صف خرید مرغ است که اینقدر شلوغ شده!

آشنایی با خوراکی های غیر لبنی کلسیم دار!

آشنایی با خوراکی های غیر لبنی کلسیم دار!