مطالب مرتبط:
افشاریان: افزایش سه برابری حق الزحمه داوران از فصل آینده انجام خواهد شد
افزایش 75.6 درصدی جذب طرح های سرمایه گذاری در منطقه آزاد انزلی به ارزش 22658 میلیارد ریال
از صحن مسجدی که به خون روزه داران فلسطینی رنگین شد تا جنایت مدرسه سید الشهداء
حمله به غزه زورآزمایی اسراییل به قیمت خون کودکان فلسطین است
جوجه ریزی در مرغداری های کهگیلویه و بویراحمد 71 درصد افزایش یافت 
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 22 اردیبهشت 1400 ساعت 01:552021-05-11پزشكي

غذاهایی که موجب افزایش فشار خون می شود


پرفشاری خون را می توان با رعایت تغذیه کاهش داد.

ابتلا به فشار خون بالا لزوما به معنای آن نیست که فرد باید غذاهایی خاص را از رژیم غذایی خود حذف کند.

- 0 رکنا منبع: و مشکلات سلامت دیگر را افزایش دهد.

یک رژیم غذایی مناسب می تواند به فرد در کنترل سطوح فشار خون خود کمک کند.

غذاهای شور سدیم می تواند فشار خون را افزایش دهد.

افراد بسیاری بدون این که حتی متوجه باشند، بیش از حد سدیم مصرف می کنند.

غذاهای فرآوری شده و فست فودها به طور معمول حاوی مقادیر زیاد سدیم" هستند که اغلب بیش از میزان توصیه شده 2,300 میلی گرمی برای مصرف روزانه سدیم است.

توصیه می شود برچسب ارزش غذایی روی محصولات غذایی با دقت بررسی شود زیرا خوراکی هایی که به طور معمول سالم در نظر گرفته می شوند، مانند آب سبزیجات نیز ممکن است حاوی میزان زیاد سدیم باشند.

از جمله غذاهایی با سطوح بالای سدیم می توان به موارد زیر اشاره کرد: - نان های رول و انواع دیگر نان - پیتزا - ساندویچ ها - گوشت های پروده و کالباس ها - سوپ های کنسروی - تاکوها و بوریتوها غذاهای شیرین غذاهای شیرین فواید سلامت کمی را ارائه می کنند و می توانند خطر افزایش وزن ناخواسته را نیز افزایش دهند.

همچنین، مصرف خوراکی های شیرین ممکن است به فشار خون بالا منجر شود.

مطالعه ای در سال 2014 نشان داد که غذاهای شیرین ممکن است فشار خون را حتی بیشتر از نمک افزایش دهند.

این مطالعه از غذاهای حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا به عنوان عاملی که می تواند فشار خون را افزایش دهد، نام برد.

موارد زیر نمونه هایی هستند که ممکن است حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا باشند: - دسر های فرآوری شده - وعده های غذایی از پیش بسته بندی شده - کراکرها - گرانولا بارها یا موارد مشابه دیگر - کره بادام زمینی فرد باید بسته بندی این غذاها را برای حصول اطمینان از این که فاقد شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند، بررسی کند.

گوشت قرمز گوشت قرمز می تواند فشار خون فرد را افزایش دهد.

روند متابولیسم گوشت قرمز در بدن ممکن است ترکیباتی را منتشر کند که فشار خون را هرچه بیشتر افزایش دهند.

موارد زیر از جمله نمونه های گوشت قرمز هستند: - گوشت گاو - گوشت گوسفند - گوشت گوساله - گوشت آهو - گوشت بز فرد باید محدود کردن مصرف گوشت قرمز تا حد امکان یا انتخاب برش های کم چربی از گوشت را مد نظر قرار دهد.

هرچه رنگ گوشت قرمزتر باشد، احتمال بیشتری دارد که سطوح فشار خون را افزایش دهد.

نوشیدنی های شیرین در شرایطی که مصرف گاه به گاه نوشیدنی های شیرین مشکل ساز نیست، اما مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین شده با قند ممکن است فشار خون را افزایش دهد.

افزون بر این، بسیاری از نوشیدنی های شیرین دارای کافیین هستند که می تواند فشار خون را هرچه بیشتر افزایش دهد.

از نوشیدنی های شیرین که ممکن است حاوی کافیین یا شربت ذرت با فروکتوز بالا باشند می توان به نوشابه های گازدار و آبمیوه ها اشاره کرد.

الکل نوشیدن الکل می تواند موجب افزایش فشار خون فرد شود.

همچنین، مصرف الکل ممکن است یک عامل خطر مستقل برای بیماری قلبی باشد.

همچنین، الکل می تواند حاوی مقدار زیادی کالری خالی باشد.

مصرف آن ممکن است موجب افزایش وزن ناخواسته یا جایگزینی با گزینه های غذایی سالم شود.

چربی های اشباع فردی که برای کاهش فشار خون یا خطر فشار خون بالا تلاش می کند، باید مصرف چربی های اشباع را محدود کند.

برای بیشتر افراد، این به معنای آن است که بیش از 5 تا 6 درصد از کالری های روزانه خود را از چربی های اشباع که در غذاهای مختلف، مانند شیرینی ها و غذاهای پخته وجود دارند، دریافت نکنند.

نمونه هایی از غذاهای حاوی چربی اشباع شامل موارد زیر می شوند: - دسرها، مانند شکلات ، تافی، کیک ها، پودینگ ها، بیسکوییت ها، و پای ها - گوشت های فرآوری شده، مانند سوسیس ها، برگرها، بیکن ها، و کباب ها - چربی های پخت و پز، مانند کره، مارگارین، چربی غاز، پیه، چربی حیوانی - روغن ها، از جمله روغن و خامه نارگیل و روغن پالم - محصولات لبنی پر چرب، مانند خامه، شیر، ماست، پنیر و سرشیر غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده غذاهای بسته بندی شده که ممکن است سالم به نظر برسند، مانند وعده های غذایی مبتنی بر سبزیجات و گوشت، ممکن است عطر و طعم خود را از سطوح بالای سدیم دریافت کنند.

پرهیز از این غذاها تا حد امکان یا بررسی دقیق برچسب ارزش غذایی و انتخاب محصولاتی که از محتوای سدیم نسبتا کم برخوردار هستند، باید مورد توجه قرار بگیرد.

چاشنی ها فرد مبتلا به فشار خون بالا نیازی ندارد تا از همه چاشنی ها پرهیز کند.

با این وجود، بررسی برچسب روی محصول اهمیت دارد زیرا برخی از آنها می توانند حاوی مقادیر زیاد قند یا سدیم باشند.

همچنین، نباید تنها به مزه اعتماد کرد زیرا حتی چاشنی هایی که طعم شوری ندارند ممکن است حاوی سدیم زیاد باشند.

از جمله چاشنی هایی که ممکن است حاوی نمک یا شکر زیاد باشند می توان به موارد زیر اشاره کرد: - سس گوجه فرنگی - سس چیلی - سس سویا - چاشنی های سالاد با بررسی برچسب روی محصول می توانید محصولاتی که حاوی نمک و شکر کمتر هستند را انتخاب کنید.

کافیین کافیین می تواند به طور موقت فشار خون را افزایش دهد و موجب خوانش های فشار خون بسیار بالا شود.

افرادی که قصد دارند مصرف کافیین خود را محدود کنند ممکن است مصرف کمتر قهوه عادی یا جایگزینی آن با قهوه بدون کافیین را مد نظر قرار دهند.

افرادی با سابقه فشار خون بسیار بالا ممکن است لازم باشد با پزشک خود درباره کاهش یا حذف مصرف کافیین صحبت کنند.

غذاهایی که باید به رژیم غذایی اضافه کرد مصرف یک رژیم غذایی متنوع سرشار از مواد غذایی مغذی می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند.

از جمله گزینه هایی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید می توان به موارد زیر اشاره کرد: - غلات کامل - میوه ها و سبزیجات، از جمله سبزیجات برگدار، آووکادو، توت ها و میوه های خانواده مرکبات - گوشت های بدون چربی، از جمله مرغ و ماهی - منابع پروتیینی دیگر، مانند عدس، مغزدانه ها، کینوآ، و توفو ایده های جایگزینی جایگزینی غذاهای فرآوری شده با نمونه های دوستدار قلب را مد نظر قرار دهید.

به عنوان مثال، به جای میان وعده های شیرین مانند کیک و کلوچه می توانید میوه ها را انتخاب کنید.

همچنین، انتخاب آب گازدار یا طعم دار به جای نوشابه ها بهتر است.

به جای چاشنی ها نیز می توانید از فلفل های خرد شده استفاده کنید.

عادات روزانه برخی تغییرات سبک زندگی می توانند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت بدن کمک کنند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: - ترک سیگار، اگر فرد سیگاری است - رسیدن به وزن مناسب و حفظ آن - یافتن راهبردهایی برای مدیریت استرس، مانند مدیتیشن همچنین، فرد باید در صورت امکان به اندازه کافی ورزش کند.

برخی افراد ممکن است لازم باشد تا آغازی کوچک داشته و سپس به تدریج فعالیت های ورزشی خود را افزایش دهند.

همچنین، افراد ممکن است نیاز باشد تا برای مدیریت فشار خون خود دارو مصرف کنند.

عوارض فشار خون بالا فشار خون بالا خطر ابتلا به برخی مشکلات سلامت از جمله موارد زیر را افزایش می دهد: - سکته مغزی - حمله قلبی - مشکلات بینایی - اختلال در عملکرد جنسی، مانند اختلال نعوظ - بیماری کلیوی - مشکلات گردش خون، مانند بیماری سرخرگ محیطی - لخته های خون - مشکلات سلامت قلب، مانند فیبریلاسیون دهلیزی چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟ اگر فشار خون سیستولیک یا عدد بالا بیش از 180 باشد یا اگر فشار خون دیاستولیک یا عدد پایین بیش از 120 باشد، فشار خون بالا یک وضعیت اضطراری در نظر گرفته می شود.

اگر با موارد زیر مواجه هستید باید با یک پزشک مشورت کنید: - فکر می کنید به پرفشاری خون مبتلا هستید - به رغم تغییرات سبک زندگی و غذایی، فشار خون بالا باقی مانده است - فشار خون به روند افزایشی خود ادامه می دهد عوارض جانبی ناشی از داروی فشار خون را تجربه می کنید
کلید واژه ها: فشار خون - سدیم - غذایی - فشار - رژیم غذایی - افزایش - توان - غذاهای فرآوری شده - هایی - محصولات غذایی - فشار خون بالا - توصیه - میزان - آب سبزیجات - ارزش غذایی - فست فودها - رژیم - مصرف - محصولات - سبزیجات - خوراکی - مشکلات - روزانه - فرآوری - تغذیه - مناسب - رعایت - سلامت - اشاره - برچسب

آخرین اخبار سرویس:
حسابدار خانم پاره وقت

استخدام کارگر انبار در شرکت دنیای شیرین شانجان در تهران

استخدام حسابدار در شرکت سلامت گستر پرهام در تهران

از میلیا چشم چه می دانید؟

بایونتک حالا به واکسن سرطان بازمی گردد

از شایعترین و کشنده ترین انواع سرطان در مردان

بیوتین چیست؟

توصیه هایی برای پیشگیری از گرمازدگی

علت ازدحام در مراکز واکسیناسیون / بدون نوبت مراجعه نکنید

صف های طولانی دریافت واکسن کرونا و مدیریت قابل تامل نمکی/ خبری از ایمنی نیست + عکس و فیلم

رایج ترین عادت های اشتباهی که می تواند باعث کاهش طول عمر افراد شود

با خواص بی نظیر جینسینگ آشنا شوید

بروز برخی علایم در مردان مواردی هشدار دهنده برای سلامت آن ها

استخدام دستیار پاکسازی

استخدام حسابدار در یک شرکت معتبر دارویی در تهران

مصرف روغن ماهی استرس را کم می کند

از فواید روغن زیتون چه می دانید؟

جمع آوری وسایل اضافی منزل و تأثیر آن بر کاهش بیماری آلرژی

راه هایی برای کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی

خواص پودر پوست پرتقال خشک شده

نوشیدن هر نوع قهوه با کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن کبد همراه است

حذف کامل نسخ کاغذی تا کمتر از یک ماه آتی

تأخیر در تزریق دوز دوم واکسن کرونا چه عوارضی دارد؟

استخدام موزع و تحصیلدار شرکت بهداشتی

استخدام حسابدار با بیمه از روز اول در شرکت آرام الکتریک در تهران

حذف کامل نسخ کاغذی تا کمتر از یک ماه آتی

اجرای طرح واکسیناسیون دانشجویان تحصیلات تکمیلی متوقف شد

قولنج نوزادی یا کولیک در نوزادان

استخدام کارشناس فروش در حوزه آرایشی و بهداشتی در شرکت سپیدرو در تهران

5 میوه که خواب شب را عمیق می کند

فواید مهم روغن زیتون

کمک آشپز مهار ایرانی

4 فاکتور اصلی موثر در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان

کشک بهترین عضله ساز

ترفندهایی برای نجات از گرما

نقش نخود در کاهش وزن

باور هایی درباره رشد مو ی سر که درست و غلط آن ها را نمی دانیم

راهکارهای مهم برای کنترل خشم

توصیه هایی برای پیشگیری از گرمازدگی

طرز تهیه موساکا

دانشمندان آزمایش آنتی بادی پس از واکسیناسیون کرونا را توصیه نمی کنند

بیماران مبتلا به کرونا پس از ترخیص از مشکلات شناختی و رفتاری رنج می برند

افتتاح حرم مطهر شهدای گمنام دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی (ره)

نظافت مهدکودک

استخدام راننده تاکسی

پس از انبه خوردن این خوراکی ها ممنوع!

خواص شگفت انگیز روغن آرگان

ایمنی زایی بیش از 85 درصدی واکسن برکت/ بررسی واکسن برای تزریق بر سنین 12 تا 18 سال

ایمنی زایی بیش از 85 درصدی واکسن برکت/ بررسی واکسن برای تزریق بر سنین 12 تا 18 سال

کارگرساده وماهر کبابی وحلیم

توصیه هایی برای پیشگیری از گرمازدگی

7 علامتی که به آقایان می گوید سلامتتان در خطر است

بهترین خوراکی ها برای کسانی که مزاج سرد دارند

نیرو کار مرد در فروشگاه بزرگ باقری ساری

درمان انواع درد بدون نیاز به مسکَن + راهکار های طبیعی

ترس از کرونا فراتر از درد دندان!

درمان درد های مزمن با تزریق اوزون

78مازندرانی در لیست جدید کرونایی ها

آیا موج پنجم بیماری کرونا در راه است؟

دلایل زردی گرفتن نوزادان چیست؟

بدترین خطای بهداشتی 100 سال اخیر

پیاده روی بهترین ورزش برای کاهش وزن است

جوان مرگ مغزی به 5 بیمار زندگی دوباره بخشید

کشف فلزات میکروسکوپی در مغز بیماران آلزایمری

آمار کرونا مازندران یکم تیرماه؛ 57 بهبودیافته و 65 بستری جدید

استخدام بازاریاب و ویزیتور در شرکت تولیدی مهرسان طب گستر در تهران

این کارها را قبل از خوردن صبحانه انجام ندهید

هشدار درباره خوردن ناگهانی آب یخ/فوت نوجوان گرمازده بوکانی! +عکس

چرا لاغر نمی شویم؟

آمار کرونا هرمزگان یکم تیرماه؛ 7 فوتی و 635 بستری

چرا دچار خشکی دهان می شویم؟

هشدار نسبت به شیوع گونه خطرناک دلتا کروناویروس

آنچه بیماران سرطانی قبل از تزریق واکسن باید بدانند

سفید کردن دندان ها با چند روش ساده و کم هزینه

این نوشیدنی از ابتلا به کبد چرب پیشگیری می کند

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 1 فوتی و 164 بیمار جدید کرونایی

این نوشیدنی از ابتلا به کبد چرب پیشگیری می کند

استخدام نیروی خدماتی و بهیار از تهران جهت کار در کرج

روش عجیب درمان بیماری ها با نیش زنبور

هشدار رییس کمیسیون بهداشت مجلس درباره موج جدید کرونا

آمار کرونا همدان 1 تیر؛ 3 فوتی و 35 ابتلای جدید

فواید فراوان شکلات برای بدن

قیمت گذاری واکسن کرونا بر پایه هزینه تمام شده انجام می شود

زینک به کنترل فشارخون بالا کمک می کند

هشدار بهداشت جهانی درباره پیشروی «کرونای دلتا»

درخواست رییس کمیسیون بهداشت مجلس از نمکی برای مهار کرونا در سیستان و بلوچستان

آمار کرونا استان مرکزی یک تیر؛ 3 فوتی و 94 ابتلای جدید

استخدام منشی خانم جوان ترجیحا دانشجو

هشدار رییس علوم پزشکی اهواز نسبت به شیوع دلتا کرونا ویروس

علائم اصلی ابتلا به ویروس کرونا در افراد واکسینه شده

مرگ یک کرمانشاهی بر اثر ابتلا به کرونا

7 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

برای کاهش وزن و لاغری، پیاده روی بهتر است یا دویدن؟

آمار کرونا یزد 1 تیر؛ بدون فوتی و 221 ابتلای جدید

دانشمندی که 12 سال حمام نرفت! + عکس

مشاوره تلفنی در مرکز مشاوره آویژه

استخدام بازاریاب و ویزیتور (آرایشی و بهداشتی) در مازندران

هشدار علوم پزشکی اهواز نسبت به شیوع دلتا کرونا ویروس

برآمدگی های سفید اطراف چشم خطرناک هستند؟/ همه چیز درباره میلیا

آنچه بیماران سرطانی قبل از تزریق واکسن باید بدانند

غذاهایی که موجب افزایش فشار خون می شود

غذاهایی که موجب افزایش فشار خون می شود